Procijenite svoju bol
Ako imate blagu do umjerenu bol u koljenu, često je možete liječiti kod kuće. Bilo zbog uganuća ili artritisa, postoji nekoliko načina upravljanja.
Bol zbog upale, artritisa ili manje povrede često će nestati bez medicinske pomoći. Kućni lijekovi mogu poboljšati razinu udobnosti i pomoći vam u upravljanju simptomima.
Ali ako je bol umjerena do jaka ili se simptomi nastave ili pogoršavaju, možda ćete trebati potražiti liječničku pomoć radi potpune procjene.
Pročitajte za više informacija o alternativnim terapijama i dodacima koji mogu olakšati bol u koljenu.
1. Pokušajte s RICE-om za sojeve i uganuće
Ako ste iskrivili nogu, pali, ili naprezali ili drugačije istegnuli koljeno, može biti korisno sjetiti se akronim “RICE”:
- R est
- Ja ce
- K opresija
- E levacija
Sklonite se s stopala i stavite hladan oblog ili vrećicu leda na koljeno. Smrznuto povrće, poput graška, također će uspjeti ako vam nije pri ruci led.
Zamotajte koljeno kompresijskim zavojem kako biste spriječili oticanje, ali ne tako čvrsto da prekida cirkulaciju. Dok se odmarate, podignite stopalo.
Kupite internetske zavoje i hladne obloge na mreži.
2. Tai chi
Tai chi je drevni kineski oblik vježbanja uma i tijela koji poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.
U studiji iz 2009. godine, istraživači su otkrili da je prakticiranje tai chija posebno korisno za osobe s osteoartritisom (OA). Smjernice Američke zaklade za reumatologiju i artritis preporučuju je kao mogućnost liječenja OA.
Tai chi može pomoći smanjiti bol i povećati raspon pokreta. To također uključuje duboko disanje i opuštanje. Ovi bi aspekti također mogli smanjiti stres i pomoći vam u upravljanju kroničnom boli.
Kliknite ovdje za početak rada s tai chi-jem.
3. Vježba
Svakodnevne vježbe mogu vam pomoći da održavate mišiće snažnim i održite mobilnost. To je osnovno sredstvo za liječenje OA i drugih uzroka bolova u koljenu.
Odmaranje nogu ili ograničavanje pokreta mogu vam pomoći u izbjegavanju bolova, ali također mogu učvrstiti zglob i usporiti oporavak. U slučaju OA, nedovoljno vježbanje može ubrzati stepen oštećenja zgloba.
Stručnjaci su otkrili da, za ljude s OA, vježbanje s drugom osobom može biti osobito korisno. To može biti osobni trener ili prijatelj s vježbanjem. Stručnjaci također savjetuju ljudima da pronađu aktivnost u kojoj uživaju.
Aktivnosti slabog utjecaja dobra su opcija, poput:
- biciklizam
- hodanje
- plivanje ili vježbanje na vodi
- tai chi ili joga
Međutim, možda ćete se morati odmoriti od vježbanja ako imate:
- ozljede, poput uganuća ili naprezanja
- jaka bol u koljenu
- rasplamsavanje simptoma
Kada se nakon ozljede vratite na aktivnost, možda ćete trebati odabrati nježniju opciju od uobičajene.
Pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta koji će vam pomoći dizajnirati program koji je prikladan za vas i prilagoditi ga kako se simptomi mijenjaju.
Isprobajte ove vježbe za jačanje mišića za koljeno.
4. Upravljanje težinom
Prekomjerna težina i pretilost mogu dodatno pritisnuti zglobove koljena. Prema Zakladi za artritis, dodatnih 10 kilograma težine može dodati između 15 i 50 kilograma pritiska na zglob.
Fondacija također bilježi povezanost između pretilosti i upale. Na primjer, ljudi s visokim indeksom tjelesne mase (BMI) imaju veće šanse za razvoj OA šake od onih s niskim BMI.
Ako dugotrajni zdravstveni problem uzrokuje bol u koljenima, upravljanje težinom može pomoći ublažavanju simptoma smanjenjem pritiska na njih.
Ako imate bol u koljenu i visok BMI, liječnik vam može pomoći da postavite ciljanu težinu i napravite plan koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. To će vjerojatno uključivati promjene u prehrani i vježbanje.
Saznajte više o mršavljenju i bolovima u koljenima.
5. Terapija toplinom i hladnoćom
Jastuk za grijanje može pomoći ublažavanju bolova dok odmarate koljeno. Hladno liječenje može pomoći smanjiti upalu.
Evo nekoliko savjeta za primjenu terapije toplinom i hladnoćom:
- Izmjenjujte hladnoću i toplinu.
- Gubite toplotu do 20 minuta odjednom.
- Prva dva dana nakon ozljede primjenjujte hladne jastučiće na 20 minuta, četiri do osam puta dnevno.
- Koristite pakiranje gela ili drugo hladno pakovanje češće tijekom prva 24 sata nakon ozljede.
- Nikada ne nanosite led direktno na kožu.
- Provjerite da toplinski jastuk nije previše vruć prije nanošenja.
- Ne koristite toplinsku terapiju ako vam je zglob topao tijekom vatre.
- Topli tuš ili kupka u jutarnjim satima mogu olakšati ukočene zglobove.
Parafinski i masti koje sadrže kapsaicin drugi su načini primjene topline i hladnoće.
Kupujte jastučiće za grijanje.
6. Biljna mast
U studiji iz 2011. godine, istraživači su istražili efekte ublažavanja boli od:
- cimet
- đumbir
- mastika
- sezamovo ulje
Otkrili su da je salva jednako učinkovita kao i artritis kreme koje sadrže salicilat, aktualni tretman za ublažavanje bolova.
Neki ljudi smatraju da ove vrste lijekova djeluju, ali nema dovoljno dokaza koji bi dokazali da bilo koja biljna terapija ima značajan utjecaj na bol u koljenu.
Najbolje je provjeriti s liječnikom ili ljekarnikom prije nego što isprobate bilo koji alternativni lijek.
7. kora vrbe
Ljudi ponekad koriste ekstrakt kore vrbe za bol u zglobovima, jer može pomoći u ublažavanju boli i upale. Međutim, studije nisu našle dovoljno konzistentnih dokaza koji bi dokazali da djeluje.
Također može biti nekih sigurnosnih problema. Prije pokušaja kore vrbe, provjerite sa svojim liječnikom ako:
- imate gastrointestinalne probleme, dijabetes ili jetre
- uzimati sredstva za razrjeđivanje krvi ili lijekove za snižavanje krvnog tlaka
- koriste drugi protuupalni lijek
- uzimaju acetazolamid za liječenje mučnine i vrtoglavice
- imaju alergiju na aspirin
- su mlađi od 18 godina
Prije upotrebe bilo kojeg prirodnog ili alternativnog lijeka provjerite kod liječnika ili ljekarnika.
8. Ekstrakt đumbira
Đumbir je dostupan u mnogim oblicima, uključujući:
- dodataka
- đumbir čaj, pripremljen ili domaći od korijena đumbira
- mljeveni začin ili korijen đumbira za dodavanje okusa jelima
Autori studije iz 2015. otkrili su da je đumbir pomogao smanjiti bol od artritisa kada su ga ljudi koristili zajedno s lijekom na recept za artritis.
Terapije za izbjegavanje: glukozamin, hondroitin sulfat i još mnogo toga
Drugi tretmani koje ljudi ponekad koriste su:
- dodaci glukozamina
- dodaci kondroitin sulfata
- hidroksiklorokin
- transkutana stimulacija električnog živca (TENS)
- modificirane cipele i uloške
Međutim, trenutne smjernice savjetuju ljudima da ne koriste ove tretmane. Istraživanje nije pokazalo da djeluju. Neki čak mogu imati štetne učinke.
Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira suplemente i druge biljne lijekove. To znači da ne možete biti sigurni što proizvod sadrži ili učinak koji može imati.
Prije isprobavanja bilo koje komplementarne terapije provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je prikladan za vas.
Kada posjetiti liječnika
Mnoge uzroke boli u koljenu možete liječiti kod kuće, ali nekima će trebati liječnička pomoć.
Obratite se svom liječniku ako primijetite bilo što od sljedećeg:
- jaka bol i oticanje
- deformitet ili ozbiljne modrice
- simptomi u drugim dijelovima tijela
- simptomi koji traju dulje od nekoliko dana ili se pogoršavaju umjesto bolji
- druga zdravstvena stanja koja bi mogla zakomplicirati liječenje
- znakovi infekcije, poput vrućice
Vaš liječnik će obaviti fizički pregled. Oni mogu napraviti neke pretrage, kao što su krvni test ili rendgenski snimak.
Ako imate problem za koji je potrebna medicinska pomoć, što prije budete procijenili i započeli liječenje, vjerojatnije je da ćete imati bolje izglede.
