Melatonin je hormon koji vaše tijelo prirodno stvara u pinealnoj žlijezdi. Pinealna žlijezda je maleni okrugli organ u središtu vašeg mozga koji je odgovoran za korištenje hormona zvanog serotonin koji će vam pomoći u regulaciji ciklusa spavanja.
Melatonin se u vašem endokrinom sustavu sintetizira iz serotonina i ključni je hormon povezan s vašim cirkadijanskim ritmom, koji vam pomaže da zaspite i probudite se svaki dan.
Melatonin je također oglašen kao pomoć za spavanje u obliku dodatka, za koji tvrde da vam pomaže zaspati noću.
Vaše tijelo pravi melatonin samostalno, tako da istraživanje nije posve uvjerljivo uzima li dodatni melatonin bilo što što bi vam pomoglo da zaspite.
Ali druga su istraživanja ukazala na fascinantnu nuspojavu melatonina: čudni, živopisni snovi kojih inače ne biste mogli imati bez dodatnog pojačanja melatonina prije spavanja.
Zavirimo u ono što istraživanje kaže o melatoninu i snovima, može li to stvoriti noćne more i što se događa u vašem mozgu kad osjetite ovu i druge nuspojave dodataka melatoninu.
Melatonin i snovi
Prije nego što skočimo na ovaj dio, vrijedno je razgovarati o studiji koja sugerira upravo suprotno: da melatonin može zapravo biti lijek za ljude koji noću doživljavaju potresne halucinacije.
halucinacije
Studija iz 2018. gledala je slučajeve nekoliko ljudi koji su izvijestili da imaju zastrašujući vid i slušaju stvari noću koje bi nestale kad bi se upalila svjetla.
Istraživači su otkrili da je uzimanje 5 miligrama (mg) melatonina djelovalo odmah. Također, 5 mg melatonina sa odgođenim oslobađanjem pomoglo je smanjenju broja puta kod kojih su ove osobe imale halucinacije.
I što je još zanimljivije, uzimanje manje od 5 mg gotovo da nije utjecalo na smanjenje halucinacija, što sugerira da je 5 mg bilo presudno u borbi protiv posljedica ovih noćnih terora.
Živi snovi
Dakle, da, neka istraživanja pokazuju da melatonin može imati suprotan učinak - čineći živopisne snove ili vizije noću manje vjerojatnima.
Ali može li melatonin i vaše snove učiniti živopisnijima?
Obrada memorije
Seminarno istraživanje iz 1987. godine promatralo je kako melatonin sudjeluje u mozgovim procesima pohrane i brisanja nedavnih sjećanja.
Studija je otkrila da melatonin, kada spavate u brzom spavanju očiju (REM), oslobađa supstancu zvanu vazotocin, koja pomaže vašem mozgu da izbriše uspomene dok sanjate.
U ovo doba ciklusa spavanja imate živopisne snove kojih se najviše sjećate. Uzimanje dodatnog melatonina može povećati količinu vazotocina koji se pušta u vašem mozgu, što dovodi do duljih razdoblja spavanja za brisanje pamćenja koja vas ostavljaju s intenzivnim snovima.
Studija iz 1998. pronašla je neke dokaze o ulozi melatoninovog utjecaja na snove promatrajući ljude sa shizofrenijom čiji su mozgovi imali problema u tim memorijskim sustavima.
Tipični mozak briše uspomene iz snova čim se probudite kako bi vaš mozak mogao prepoznati razliku između uspomena iz snova i stvarnih uspomena. No, melatonin ne može uvijek pravilno otpustiti melatonin u mozgu osobe koja ima shizofreniju.
To znači da se sjećanja iz snova ne brišu kad se probudite, slabeći sposobnost mozga da razlikuje uspomene koje proživljavate dok ste budni i one koje pamtite iz snova.
Tako da će melatonin možda biti prisno uključen u čitav proces sanjanja kao način da vaš mozak pohrani, izbriše i razumije sjećanja.
To znači da svaka promjena nivoa melatonina - bilo uzimanje dodataka prehrani ili nedostatak psihičkog stanja - može utjecati na živost vaših snova.
Kvaliteta spavanja
Druge studije podupiru ovu ideju o melatoninu što dovodi do više epizoda u vašem ciklusu spavanja u kojima imate priliku živopisnih snova.
Na primjer, metaanaliza iz 2013. proučila je 19 različitih studija koja su se sastojala od 1.683 osobe koja su istraživala učinke melatonina na kvalitetu spavanja, posebno kod osoba s nesanicom.
Otkrili su da melatonin poboljšava kvalitetu sna, povećava ukupno vrijeme spavanja i smanjuje količinu vremena koje mu je trebalo da zaspi.
Studija iz 2012. također je otkrila da bi melatonin mogao pomoći pri smanjenju mlaza sinkroniziranjem vašeg unutarnjeg sata tijela s novom vremenskom zonom.
Ljudi koji dožive ova stanja često izviještaju da se ne sjećaju snova zbog smanjenog REM sna, a dodatni melatonin ljudima može pružiti više mogućnosti za spavanje REM-a bogatog sna.
Ostala zdravstvena stanja
Studija iz 2018. otkrila je još intrigantniju interakciju melatonina i spavanja kod osoba oboljelih od Alzheimerove bolesti, kao i drugih stanja poput poremećaja spektra autizma, nesanice i visokog krvnog tlaka tijekom spavanja.
Studija je utvrdila da su kapljice melatonina puštene noću kod ljudi koji boluju od Alzheimerove bolesti i da su ta druga stanja ometala ciklus spavanja i učinila simptome gorim i razornim u njihovom svakodnevnom životu.
Ali uzimanje dodatnog melatonina moglo bi pomoći u borbi protiv ovih simptoma podržavanjem tjelesnih struktura u mozgu uključenih u promicanje prirodnog ritma u ciklusu spavanja, što rezultira s više mogućnosti za REM spavanje i živopisne snove.
Za potvrdu ovih rezultata bit će potrebna daljnja istraživanja.
Melatonin i noćne more
Postoji mnogo manje istraživanja koja sugeriraju kako melatonin može utjecati na to koliko često imate noćne more kad uzimate dodatni melatonin.
Izvješće o slučaju iz 2015. prvo je pronašlo moguću vezu između melatonina i epizoda noćnih mora - iako uzimanje melatonina samo po sebi nije nužno izvor noćnih mora.
Ovo izvješće bavilo se slučajem osobe s nesanicom koja je počela uzimati lijek nazvan ramelteon, koji izravno komunicira s receptorima u mozgu koji omogućuje melatoninu da promovira vaš prirodni ciklus spavanja.
Ubrzo nakon uzimanja ramelteona, osoba je izvijestila da ima snažne noćne more. Noćne more prestale su gotovo odmah nakon što im je liječnik rekao da prestanu uzimati ramelteon.
Ovaj slučaj sugerira da je melatonin izravno uključen u procese koji kontroliraju da li imate snove ili noćne more tijekom REM spavanja. Studija priznaje da točan razlog ove veze nije jasan i da je potrebno učiniti više istraživanja kako bi se objasnilo zašto se to događa.
Zašto se to događa
Nije sasvim jasno zašto razina melatonina u vašem tijelu ima izravan utjecaj na to koliko često sanjate i koliko su živi i intenzivni ti snovi.
Vasotocin
Otpuštanje vazotocina iz melatonina tijekom spavanja može biti ovdje čimbenik.
Vasotocin je izravno uključen u regulaciju REM spavanja, a povećane količine melatonina mogu utjecati na to koliko vazotocina ulazi u vaše tijelo.
Kao rezultat, to može utjecati na to koliko duboko spavate i koliko sanjate.
Obrada memorije
Snovi sami proizlaze iz uloge melatonina i vazotocina koji pomažu vašem mozgu da smisli vaša sjećanja. Što više melatonina u vašem tijelu, to više može doprinijeti procesima pamćenja koji se događaju tijekom spavanja.
Zbog toga ćete možda imati više epizoda živopisnih snova koji pomažu vašem mozgu da utvrdi kako se ta sjećanja odnose na vaše razumijevanje stvarnosti dok ste budni.
Ostale nuspojave
Nema puno dokaza da uzimanje melatonina, čak i na visokim razinama, uzrokuje štetne, opasne ili dugoročne nuspojave. Ali neke su nuspojave dokumentirane.
Jedna od najčešćih nuspojava uzimanja melatonina je osjećaj uspavanosti tokom dana.
Dnevna pospanost zapravo nije nuspojava melatonina u pravom smislu, jer to znači da dodatak radi svoj posao. Melatonin vam može pomoći da bolje spavate noću, ali dodatni melatonin može vas i dalje uspavati tokom dana.
Ostale prijavljene nuspojave koje vrijede razmotriti prije uzimanja melatonina uključuju:
- glavobolje
- vrtoglavica
- mučnina
- depresija
- tresući se u rukama
- anksioznost
- grčevi u trbuhu
- razdražljivost
- osjećajući se manje budnim
- osjećajući se zbunjeno ili dezorijentirano
- niski krvni tlak
- blagi pad tjelesne temperature koji može otežati ostajanje toplo
Melatonin također može komunicirati s drugim lijekovima, posebno tabletama za spavanje, što može utjecati na pamćenje i vaš mišićni odgovor dok radite zadatke poput vožnje.
Također može smanjiti vašu krv što može povećati učinke sredstava za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
Donja linija
Nema uvjerljivih dokaza o tome kako točno utječe na vaše snove uzimanjem dodataka melatonina.
Ali postoji snažna veza između melatonina i vazotocina koji se oslobađa dok spavate, što vam omogućuje sanjarenje i organiziranje uspomena.
Stoga nije slučajno ako primijetite bilo kakve promjene u snu nakon što počnete uzimati melatonin ili bilo koje lijekove koji utječu na način na koji vaše tijelo proizvodi ili prerađuje melatonin.
