Ljudi vole razgovarati o tome kako će se vaš san promijeniti kad novorođenče stigne, no, mnogima, trudnoća može propasti vaše noći mnogo prije dolaska djeteta.
Između nesanice, umora i navikavanja na bebu na putu, možda ćete se boriti sa snom prije nego što čak podijelite vijesti o trudnoći.
Što se više umorite, više će vam tijelo možda žudjeti za ugodnim noćnim odmorom. No, iako vam povećavanje sna može pomoći da se osjećate bolje, možda ćete primijetiti da su stvari drugačije čak i kada se zaspite. Uobičajeno je iskustvo da se vaši snovi mijenjaju tijekom trudnoće.
Evo što trebate znati o različitim vrstama trudničkih snova i promjena, kao i zašto se one mogu dogoditi.
Po čemu se razlikuju snovi o trudnoći?
Skoro svi imaju snove. Često se javljaju tijekom REM spavanja (brzo kretanje očiju), najdublje faze spavanja.
Tijekom snova možda ćete vidjeti slike i osjetiti emocije, a neki snovi mogu čak pokrenuti ideje. Neki se sjećaju svojih snova nakon buđenja, dok drugi mogu imati višestruki san, ali još uvijek nisu u stanju sjetiti se jednog jutra.
Dno crta: San je normalan, zdrav dio sna. Ali tijekom trudnoće, možete primijetiti razliku u učestalosti i vrstama snova koje imate. Nije neuobičajeno da se sjetite više svojih snova, doživite živopisnije snove, pa čak i borite se s noćnim morama.
Sljedeći popis uključuje uobičajene promjene snova tijekom trudnoće:
Živopisniji snovi
Neki ljudi obično imaju živopisne snove tijekom dubokog sna. To može uključivati snove snažnih, intenzivnih emocija i jasnih slika, a ti snovi mogu se činiti kao da se događaji zapravo događaju.
No, iako se živopisni snovi mogu pojaviti u svakome, čini se da trudnoća pobuđuje više tih vrsta snova. Ti se snovi, umjesto neizrazitih slika koje jedva sastavljate, čine kao iz stvarnog života. Možda se probudite iz ovih snova i treba vam trenutak da biste razlikovali san i stvarnost.
Češće sanjanje
Neke trudnice vjeruju da tijekom trudnoće imaju više snova. Moguće je da oni zapravo sanjaju više u 8-satnom ciklusu spavanja, ili da taj porast može biti uslijed spavanja ili drijemanja više sati svaki dan.
Trudnoća može uzrokovati umor. Što više spavate, to je vjerovatnije da ćete sanjati.
Snovi o trudnoći ili majčinstvu
Život teče vašim tijelom i, naravno, uzbuđeni ste što ste dobrodošli najnoviji dodatak svojoj obitelji.
Zbog ovog uzbuđenja, a možda i malo nervoze, prirodno je i uobičajeno imati snove koji uključuju vas i vaše dijete - kao što je utvrdila ova stara studija iz 1993. godine (nema ni čitavog niza istraživanja o trudnoći i sanjanja!).
Nošenje djeteta vjerojatno je nešto o čemu razmišljate često svaki dan, pa nije čudno da se te misli pojavljuju i dok spavate. To može značiti snove o tome da se vaše dijete već rodilo ili snove o držanju djeteta.
Neke žene imaju i snove o tome da im dijete govori, sanjaju o tome da imenuju svoje dijete i sanjaju o spolu svoje bebe.
Tjeskobni snovi
Nemojte se iznenaditi ako imate i snove temeljene na anksioznosti.
Priprema za dijete oduzima puno vašeg vremena i energije. I koliko god bili uzbuđeni, možda ćete biti i malo zabrinuti.
Snovi mogu pružiti uvid u neke od vaših najvećih briga i strepnji. To bi moglo biti zabrinutost zbog financija, žongliranje novorođenčeta i druge djece i nastavak rada s novorođenčetom. Možda čak imate anksioznost zbog porođaja i poroda.
Kad vam je toliko na umu, normalno je da vaš mozak utiče na svoje brige, a snovi da istaknu vaše strepnje i strahove.
Lakše se prisjetiti snova
Tijekom trudnoće moglo bi vam biti lakše prisjetiti se nekih svojih snova. Prije trudnoće, možda ste se ujutro imali poteškoća sjetiti svojih snova. Možda ste se čak uvjerili da uopće niste sanjali.
To se sve može promijeniti tijekom trudnoće kada budite veći opoziv iz sna nakon buđenja.
noćne more
Na isti način na koji možete imati sretne i uzbudljive snove tijekom trudnoće, postoji i mogućnost da imate noćne more tijekom trudnoće.
Noćne more u trudnoći nisu rijetkost, kao što je navedeno u ovoj studiji za 2016. godinu, a obično ih pokreću vaše emocije. To bi mogao biti strah ili anksioznost zbog porođaja ili nešto što se događa s djetetom.
Te noćne more mogu biti u različitim oblicima. Mogli biste sanjati kako ćete odbaciti dijete ili doslovno izgubiti dijete. Ili, ako ste imali pobačaj u prošlosti, možda ćete sanjati o tome da se to ponovo dogodi. Snovi o gubitku ili zarobi također su česti tijekom trudnoće.
Ove vrste snova su normalne, ali ne manje uznemirujuće i mučne.
Zašto se promjene u snu događaju tijekom trudnoće?
Promjene snova tijekom trudnoće imaju mnogo mogućih objašnjenja. I kao što vjerojatno sumnjate, hormonske promjene su važan faktor.
Tekući hormoni tijekom trudnoće mogu imati ogroman utjecaj na vaše tijelo. Zbog hormonalnih promjena neke trudnice doživljavaju promjene raspoloženja.
Iskreno, ako se najedite jer vam je netko pojeo ostatke, nećete biti prva trudnica koja je to učinila. A na isti način, hormoni mogu učiniti vaše emocije intenzivnijima, mogu učiniti snove intenzivnijima.
Osim toga, hormonalne promjene tijekom trudnoće mogu uzrokovati pojačani umor, što znači da vjerovatno češće spavate i zato imate više snova.
Neke teorije sugeriraju da je sanjanje način na koji čuvate uspomene. A na mnogo načina, snovi djeluju kao terapija, prema Nacionalnoj zakladi spavanja.
Snovi vam mogu pomoći u obradi informacija i boljem razumijevanju svojih emocija. Stoga ne čudi da bi intenzivno emocionalno iskustvo trudnoće moglo dovesti do češćih i nezaboravnih snova.
Što možete učiniti ako postoji problem?
Ponavljajući snovi i noćne more utemeljeni na anksioznosti tijekom trudnoće mogli bi biti slučajnost ili bi to mogao biti način vašeg mozga da otkrije neku vrstu straha.
Jedan od najboljih načina za rješavanje neugodnih snova i nadam se smanjiti učestalost ovih vrsta snova je razgovor kroz njih. To možete učiniti sa svojim liječnikom ili prijateljem ili možete objaviti svoje snove.
Iskrenost i otvorenost u vezi s nekim od vaših najvećih strahova može anksioznost staviti u perspektivu. Kada razgovarate o svojim osjećajima s drugima, oni vam mogu pomoći da vidite da su vaše brige normalne i u većini slučajeva nemate zbog čega brinuti.
Ponekad poremećaj u modelima spavanja također može potaknuti promjenu snova. Da biste pomogli u borbi protiv toga, nastojte se držati plana spavanja i poduzeti korake za kvalitetan san.
Savjeti za spavanje
- Nemojte piti tekućinu prije spavanja kako biste izbjegli nagon za mokrenjem usred noći (to više zahtijeva većim dozama trudnoće na mjehuru).
- Neka vaša soba bude tamna, tiha i ugodne temperature.
- Isključite televizor, zatvorite zavjese i uklonite elektroničke uređaje iz sobe.
- Iako je u redu spavati tokom dana ako ste umorni, izbjegavajte dugačke napade koji bi vas mogli buditi noću.
- Poduzmite korake za opuštanje prije spavanja. To može značiti uživanje u knjizi, duboko disanje, kupanje ili tuš ili slušanje omiljene umirujuće glazbe.
Oduzeti
Promjena snova tijekom trudnoće potpuno je normalna. Ali ako smatrate da vaši snovi ukazuju na osnovni problem ili uzrokuju nevolje, razgovarajte s liječnikom ili savjetnikom. Poslušat će vaše brige i pomoći vam da razumijete bilo koji strah ili tjeskobu.
