Odgovor borbe-leta-smrzavanje prirodna je reakcija vašeg tijela na opasnost. To je vrsta reakcije na stres koja vam pomaže da reagirate na uočene prijetnje, poput automobila u nadolazećem automobilu ili psa koji grmi.
Odgovor odmah uzrokuje hormonalne i fiziološke promjene. Te promjene omogućuju vam da djelujete brzo kako biste se zaštitili. To je instinkt za preživljavanje koji su razvili naši stari preci prije mnogo godina.
Konkretno, borba ili bijeg je aktivni obrambeni odgovor u kojem se borite ili bježite. Otkucaji srca se ubrzavaju, što povećava dotok kisika do vaših glavnih mišića. Percepcija boli opada, a sluh se izoštrava. Te promjene pomažu vam da djelujete na odgovarajući način i brzo.
Zamrzavanje je borba ili bijeg na čekanju, gdje se dodatno pripremate za zaštitu. Naziva se također reaktivnom nepokretnošću ili pažljivom nepokretnošću. Uključuje slične fiziološke promjene, ali umjesto toga, ostajete potpuno mirni i pripremate se za sljedeći korak.
Zamrzavanje borbe-leta nije svjesna odluka. To je automatska reakcija, tako da ne možete kontrolirati. U ovom ćemo članku dodatno istražiti što ovaj odgovor uključuje, uz primjere.
Što se događa u tijelu
Tijekom reakcije borbe-leta-smrzavanja, događaju se mnoge fiziološke promjene.
Reakcija započinje u vašoj amigdali, dijelu vašeg mozga koji je odgovoran za percipirani strah. Amigdala reagira slanjem signala hipotalamusu koji potiče autonomni živčani sustav (ANS).
ANS se sastoji od simpatičkog i parasimpatičkog živčanog sustava. Simpatički živčani sustav pokreće reakciju borbe ili bijega, dok parasimpatički živčani sustav pokreće smrzavanje. Kako ćete reagirati, ovisi o tome koji sustav dominira u reakciji u to vrijeme.
Općenito, kada vas stimulira ANS, tijelo oslobađa adrenalin i kortizol, hormon stresa. Ti se hormoni otpuštaju vrlo brzo, što može utjecati na vaše:
- Brzina otkucaja srca. Vaše srce kuca brže kako bi doveo kisik do vaših glavnih mišića. Tijekom smrzavanja vaš otkucaji srca mogu se povećavati ili smanjivati.
- Pluća. Vaše se disanje ubrzava kako bi isporučili više kisika u krv. U odgovoru na smrzavanje, možete zadržati dah ili ograničiti disanje.
- Oči. Povećava se vaš periferni vid kako biste primijetili svoju okolinu. Učenici se šire i puštaju više svjetla, što vam pomaže da bolje vidite.
- Uši. Tvoje uši "gore", a sluh postaje oštriji.
- Krv. Krv se zgušnjava, što povećava faktore zgrušavanja. To priprema vaše tijelo za ozljede.
- Koža. Vaša koža može proizvesti više znoja ili se prehladiti. Možda izgledate blijedo ili imate guske.
- Ruke i noge. Kako se protok krvi povećava prema vašim glavnim mišićima, ruke i noge mogu se prehladiti.
- Percepcija boli. Borba ili bijeg privremeno smanjuje vašu percepciju boli.
Vaše specifične fiziološke reakcije ovise o tome kako obično reagirate na stres. Možete se prebaciti i između borbe ili bijega i smrzavanja, ali to je vrlo teško kontrolirati.
Obično će se vaše tijelo vratiti u svoje prirodno stanje nakon 20 do 30 minuta.
Psihološko objašnjenje
Dok odgovor borbe-zamrzavanja bijega izaziva fiziološke reakcije, pokreće ga psihološki strah.
Strah je uvjetovan, što znači da ste neku vezu ili stvar povezali s negativnim iskustvima. Ovaj psihološki odgovor pokreće se kad ste prvi put izloženi situaciji i razvija se s vremenom.
Ono čega se bojite zove se percipirana prijetnja ili nešto što smatrate opasnim. Percipirane prijetnje su različite za svaku osobu.
Kad ste suočeni s uočenom prijetnjom, vaš mozak misli da ste u opasnosti. To je zato što već smatra da je situacija opasna po život. Kao rezultat toga, vaše tijelo automatski reagira reakcijom borbe i leta-smrzavanjem kako biste bili sigurni.
Primjeri
Odgovor borbe-smrzavanja može se pokazati u mnogim životnim situacijama, uključujući:
- zalupi kočnicama kad se automobil ispred vas iznenada zaustavi
- nailazeći na rogajućeg psa dok šeta vani
- skačući s puta s nadolazećeg vozila
- prestrašivši se kad netko iskoči iz neke sobe
- osjećajući se nesigurno dok hodate ulicom
Može li ovaj odgovor biti previše aktivan?
Ponekad je odgovor borbe-bijega-zamrzavanja preaktivan. To se događa kada reakcije koje ne ugrožavaju pokreću reakciju.
Preaktivni odgovori češći su kod ljudi koji su iskusili:
Trauma
Nakon traumatičnog događaja, možete razviti pretjerani stresni odgovor. To uključuje ponavljajući obrazac reakcija povezanih s početnim događajem.
To je vjerojatnije ako imate povijest:
- Posttraumatski stresni poremećaj
- fizički ili seksualni napad
- nesreća
- doživljavajući prirodne katastrofe
- dječja trauma
- stresni životni događaji
U ovom slučaju, vaš mozak reagira na povezane okidače kako bi vas pripremio za buduće traumatične situacije. Rezultat je superaktivan odgovor.
Primjer ako ste doživjeli traumu od prometne nesreće. Ako vas zvuk automobilske sirene podsjeća na događaj, možda ćete imati stresnu reakciju kad čujete kako se auto škripa.
Anksioznost
Anksioznost je kada se osjećate uplašeno ili nervozno zbog neke situacije. To je prirodan odgovor koji vam pomaže da reagirate na odgovarajući način. Ako imate anksiozni poremećaj, vjerojatnije je da ćete se osjećati ugroženo neugrožavajućim stresorima.
To bi moglo izazvati pretjerani stresni odgovor na svakodnevne aktivnosti, poput vožnje autobusom ili sjedenja u prometu.
Kako se nositi
Postoje načini za rješavanje preaktivnog stresnog odgovora. To uključuje razne strategije i tretmane, kao što su:
Tehnike opuštanja
Baveći se aktivnostima koje promiču opuštanje, možete odgovoriti na reakciju stresa reakcijom opuštanja.
Primjeri tehnika opuštanja uključuju:
- duboko disanje u trbuhu
- usredotočivši se na smirujuću riječ
- vizualiziranje mirnih slika
- meditacija
- ponavljajuća molitva
- joga
- tai chi
Ako se redovito izvode, ove tehnike mogu vam pomoći poboljšati reagiranje na stres.
Tjelesna aktivnost
Druga strategija je redovito vježbanje. Tjelesna aktivnost smanjuje reakciju na stres:
- smanjenje hormona stresa, uključujući adrenalin i kortizol
- povećanje endorfina
- poboljšavajući smirenost
- promicanje boljeg sna
Ove prednosti mogu povećati vaše raspoloženje i osjećaj opuštenosti, što vam pomaže da se bolje nosite sa stresnim scenarijima.
Socijalna podrška
Također je važno njegovati zdrave socijalne odnose. Socijalna podrška može umanjiti vaše psihološke i fiziološke reakcije na uočene prijetnje. Pruža osjećaj sigurnosti i zaštite zbog čega se osjećate manje strašno.
Vaša socijalna podrška može uključivati različite ljude, uključujući:
- prijatelji
- poznanici
- suradnici
- rodbina
- značajni drugi
- mentori
Kada vidjeti profesionalca
Ako ste u neprestanom stanju borbe ili bijega, razmislite o posjetu stručnjaku za mentalno zdravlje.
Konkretno, trebali biste potražiti pomoć ako osjetite sljedeće:
- uvijek osjećaj "na rubu"
- uporna briga, nervoza ili strah
- stres koji ometa svakodnevne aktivnosti
- strah od nestrpljivih situacija
- nemogućnost opuštanja
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u utvrđivanju uzroka tih osjećaja. Oni također mogu stvoriti plan za smanjenje reakcije na stres, ovisno o simptomima i povijesti mentalnog zdravlja.
Donja linija
Odgovor vašeg tijela borbe-leta-smrzavanja pokreću psihološki strahovi. To je ugrađeni obrambeni mehanizam koji uzrokuje fiziološke promjene, poput ubrzanog otkucaja srca i smanjene percepcije boli. To vam omogućuje da se brzo zaštitite od uočene prijetnje.
Ako imate povijest traume ili anksioznosti, mogli biste pretjerano reagirati na situacije koje nisu prijetnji. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći pronaći načine kako se izboriti. Uz njihovo vodstvo možete razviti najprikladnije strategije za svoju situaciju.
