Čestitamo - trudni ste! Uz što staviti u registar za bebe, kako postaviti vrtić i gdje ići za predškolski odgoj (samo se šalim - za to je malo prerano!), Mnogi ljudi žele znati koliko težine mogu očekivati da će steći tijekom sljedećih 9 mjeseci.
Iako će se većina kilograma pojaviti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, postoje neki početni debljanje koji će se dogoditi u prvih 12 tjedana trudnoće. Zapravo, u prosjeku ljudi dobivaju 1 do 4 kilograma u prvom tromjesečju - ali to može varirati. Pogledajmo uključene čimbenike.
Koliku težinu ću dobiti u prvom tromjesečju?
"Ovo je jedno od najčešćih pitanja pacijentima tijekom dugo očekivanog prvog akušerskog posjeta s njihovim liječnikom," kaže Jamie Lipeles, dr. Med., DO, OB-GYN i osnivač Marina OB / GYN.
Unatoč onome što ste možda čuli, u prvom tromjesečju ne dobijate previše kilograma, a uobičajena preporuka je 1 do 4 kilograma. Za razliku od drugog i trećeg tromjesečja (kada indeks tjelesne mase ili BMI može biti više faktor), Lipeles kaže da je porast tjelesne težine tijekom prvih 12 tjedana prilično isti za sve tipove tijela.
A ako ste trudni s blizancima, Lipeles kaže da se iste smjernice primjenjuju i na debljanje tijekom prvog tromjesečja. Međutim, to se može promijeniti tijekom drugog i trećeg tromjesečja, jer blizanačke trudnoće obično rezultiraju većim debljanjem.
Ipak, postoje slučajevi kad vaš liječnik može imati drugačiju preporuku u prvih 12 tjedana. "Za pacijente s BMI većim od 35 godina često ih potičemo da zadrže svoju težinu čitavo prvo tromjesečje", kaže G. Thomas Ruiz, dr. Med., OB-GYN u MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ne brinite se previše ako ne dobijete u prvom tromjesečju
Trošite više vremena na zatezanje hlača nego na labavljenje u prvom tromjesečju? Možda se pitate je li gubitak ili održavanje težine crvena zastava.
Dobre vijesti? Ne dobivanje na težini tijekom prvog tromjesečja ne znači da išta nije u redu. Zapravo, gubitak nekoliko kilograma u prvoj polovici trudnoće uobičajena je pojava (bok, jutarnja mučnina i odbojnost prema hrani!).
Ako niste iskusili jutarnju mučninu, smatrajte se sretnom. Osjećaj mučnine i povremeno povraćanje u bilo koje doba dana može dovesti do toga da zadržite kilograme ili izgubite nekoliko kilograma. Srećom, ovo obično nestaje u drugom i trećem tromjesečju.
Kucanje usana pri pogledu na vaš omiljeni tanjur kajgana i slanine također je uobičajeno u prvom tromjesečju. "Često se šalim sa svojim pacijentima i kažem im da bi u prvom tromjesečju mogli imati averzije prema hrani, ali onda će se u drugom i trećem tromjesečju prekomjerno nadoknaditi težinom hrane koja im nije karakteristična izvan trudnoće", kaže Lipeles.
Ako osjećate povraćanje ili odbojnost prema hrani, obavezno ih podijelite s OB-GYN-om tijekom rutinskih posjeta. Važno ih je držati u petlji, posebno ako gubite kilograme. "Gubitak kilograma znači da je tijelo u stanju raspada i pod stresom je, što dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka", kaže Felice Gersh, dr. Med., OB-GYN iz Irvin Integrative Medical Group, gdje je ona osnivač i direktor.
"Srećom, zametak i dalje može steći hranjive tvari potrebne za svoj razvoj i rast - mama, međutim, može izgubiti važnu mršavu tjelesnu masu i potporne masnoće", dodaje Gersh.
I trebate biti oprezni da osjetite značajan gubitak kilograma.
Jedan od najčešćih uzroka značajnog gubitka težine je hiperemeza gravidarum, što je najteži oblik mučnine i povraćanja tijekom trudnoće. To se događa u oko 3 posto trudnoća i obično zahtijeva liječenje.
Rizici koji dolaze s dobivanjem veće težine nego što preporučuje liječnik
Jedan od poteškoća trudnoće je lakše odbacivanje dijetalnog mentaliteta. (Vjerojatno bismo ga trebali stalno odbacivati.) Ipak, važno je biti svjestan svoje težine i kako se uspoređuje s preporukama o povećanju tjelesne težine, jer prekomjerna težina dolazi s rizicima za vas i dijete, uključujući:
- Povećanje kilograma kod beba: Kad mama dobije na težini, vjerovatno je da će dijete dobiti više nego što je to uobičajeno u maternici. To može rezultirati većom bebom pri rođenju.
- Teško porođaj: S značajnim povećanjem tjelesne težine, Lipeles kaže da je anatomija porođajnog kanala izmijenjena, što dovodi do teže i opasnije vaginalne isporuke.
- Veći rizik od gestacijskog dijabetesa: Prekomjerna težina, posebno u ranoj trudnoći, može biti rani znak gestacijskog dijabetesa. Ako dobijete više nego što je preporučeno u prvom tromjesečju, Lipeles kaže da se ne biste iznenadili ako vam liječnik da test glukoze prije uobičajenog raspona od 27 do 29 tjedana.
Jedenje dodatnih kalorija tijekom trudnoće
Unatoč staroj izreci "jedete za dvoje", prvo tromjesečje nije vrijeme za sakupljanje kalorija. Zapravo, osim ako vam liječnik nije rekao drugačije, trebali biste održavati unos prije trudnoće.
Međutim, kako trudnoća napreduje, preporučuje se postupno povećavanje kalorija. Akademija za prehranu i dijetetiku predlaže raspon od 2.200 do 2.900 kalorija dnevno, ovisno o vašem BMI prije trudnoće. To se odnosi na sljedeće povećanje po tromjesečju (koristite svoj unos prije trudnoće kao osnovnu vrijednost):
- Prvo tromjesečje: bez dodatnih kalorija
- Drugo tromjesečje: jedite dodatnih 340 kalorija dnevno
- Treće tromjesečje: jedite dodatnih 450 kalorija dnevno
Hrana i kondicija u prvom tromjesečju
Većina nas započinje ovo putovanje s velikom nadom da ćemo se zdravo hraniti, redovito vježbati i izbjegavati ništa s rokom trajanja duljim od naše trudnoće.
Ali tada se događa život.
Između vođenja posla, druge djece, socijalnih obveza i svih onih izleta u toalet, pronalaženja vremena - i energije - da održavate svoj raspored vježbanja prije trudnoće ili prebacite obrok nadahnut slavnim osobama, ponekad je pravi izazov. Dobre vijesti? Ne morate to ispravljati svaki dan da biste zdravo izrastali.
Dakle, čemu biste trebali težiti? Ako ste za to, nastavite raditi ono što ste radili prije trudnoće, sve dok to ne uključuje visenje naglavačke s trapeza. Fizičke aktivnosti koje su odličan izbor tijekom prvog tromjesečja uključuju:
- hodanje
- plivanje
- trčanje
- biciklizam u zatvorenom
- trening izdržljivosti
- joga
Postavite si cilj vježbanje većinu dana u tjednu, ili barem 150 minuta svakog tjedna. Važno je držati se onoga što znate. Ovo nije vrijeme za bavljenje maratonskim treninzima, pogotovo ako nikada prije niste trčali.
Što se tiče prehrane, imajte za cilj jesti uravnoteženu prehranu s raznovrsnom hranom. Ovo uključuje:
- cjelovite žitarice
- voće
- povrće
- mršav protein
- zdrave masti
- mliječni proizvodi s malo masti poput mlijeka i jogurta
Budući da vaše tijelo ne zahtijeva dodatne kalorije tijekom prvog tromjesečja, cilj je jesti kao što to obično bivate - pod uvjetom da je hranjivo.
Sveukupne smjernice za težinu u trudnoći
Iako nijedna dva trudnoća nije ista, postoje neke opće smjernice koje se trebaju pridržavati tijekom sva tri tromjesečja. Američki fakultet opstetričara i ginekologa (ACOG), zajedno s Institutom za medicinu (IOM), pri prvom sastanku kategorizira dobitak težine na temelju vaše težine.
Općenito, raspon svih 9 mjeseci kreće se između 11 i 40 kilograma. Oni s više tjelesne težine ili pretilosti možda će trebati dobiti manje, dok oni s manje tjelesne težine možda trebaju dobiti više. Konkretnije, ACOG i IOM preporučuju sljedeće raspone:
- BMI manji od 18,5: otprilike 28-40 kilograma
- BMI od 18,5–24,9: otprilike 25–35 kilograma
- BMI od 25–29,9: otprilike 15–25 kilograma
- BMI 30 i više: otprilike 11–20 kilograma
Za blizanačke trudnoće IOM preporučuje ukupno debljanje od 37 do 54 kilograma.
Da bi stekli bolju predstavu o tome koliko ljudi ostaje unutar ovog raspona, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) analizirali su podatke iz nekoliko studija. Utvrđeno je da je 21 posto dobilo manje od preporučene količine, a 47 posto više od preporučene količine.
Vaš liječnik je vaš najbolji izvor
U idealnom slučaju pronaći ćete liječnika kojem možete vjerovati da odgovori na ozbiljno neugodna pitanja. Ali čak i ako vam je ovo prvo obilaženje OB-GYN-a, oslanjanje na njih radi znanja i podrške ključno je za ublažavanje anksioznosti tijekom trudnoće.
Budući da su mjerenja težine dio svake prenatalne posjete, svaki sastanak je prilika za rješavanje bilo kakvih pitanja ili nedoumica, posebno jer vaš OB prati brojne stvari, uključujući i promjene težine.
