Uvod
Za mnoge žene jedan od najvećih prigovora tijekom trudnoće jest bol u leđima! Negdje između pola i tri četvrtine svih trudnica osjetit će bol u leđima.
Iako je lako utvrditi uzrok bolova u leđima u kasnijim fazama trudnoće (nagovještaj: kriviti trbuh), što stoji iza boli u leđima u prvom tromjesečju? Evo što možete očekivati.
Uzroci bolova u leđima tijekom rane trudnoće
Rana trudnoća
Mnogo je onih koji pridonose bolovima u leđima koje doživljavate tijekom trudnoće. Za neke žene to je zapravo rani znak trudnoće. Ako imate bolove u leđima u prvom tromjesečju, možda će biti nekoliko krivca.
Povećanje hormona
Tijekom trudnoće vaše tijelo oslobađa hormone koji pomažu ligamentima i zglobovima u vašoj zdjelici da omekšaju i olabave. Ovo je važno za isporuku vaše bebe, kasnije u trudnoći. Ali hormoni ne djeluju samo u vašoj zdjelici. Oni se kreću cijelim tijelom, utječući na sve vaše zglobove. U prvom tromjesečju trudnoće, to omekšavanje i labavljenje može izravno utjecati na vaša leđa. Često ćete to osjetiti u obliku bolova i bolova.
Stres
Stres može pridonijeti bolovima u leđima, bez obzira jeste li trudni ili ne. Stres povećava bolove i zategnutost mišića, osobito u područjima slabosti. Ako vam hormoni već uništavaju zglobove i ligamente, pomalo zabrinutost zbog posla, obitelji, trudnoće ili bilo čega uopće može proći dug put do ozljeda leđa.
Drugo i treće tromjesečje
Kako trudnoća napreduje, mogu se igrati i drugi čimbenici koji će pogoršati bol u leđima.
Pomicanje težišta
Kako vam se trbuh povećava, vaše se gravitacijsko tijelo kreće prema naprijed. To može dovesti do promjena u vašem držanju, koje mogu utjecati na to kako sjedite, stojite, krećete se i spavate. Loše držanje, predugo stajanje i savijanje može izazvati ili pogoršati bol u leđima.
Debljanje
Leđa također moraju podržavati rastuću težinu vaše bebe, koja može istegnuti mišiće. Smjesi dodajte loše držanje, a bolovi u leđima su u osnovi neizbježni.
Žene koje su pretile ili su imale bol u leđima prije trudnoće, izložene su većem riziku od bolova u leđima tijekom trudnoće.
Liječenje rane boli u leđima tijekom trudnoće
Bez obzira u kojoj fazi trudnoće ste, postoje načini za liječenje bolova u leđima. Vjerojatno je nećete moći u potpunosti spriječiti, ali možete pomoći umanjivanju boli.
Slijedite ove savjete za smanjenje bolova u leđima tijekom trudnoće.
- Usredotočite se na održavanje dobrog držanja dok sjedite ili stojite. Stojte ravno, s visokim prsima, ramenima i opuštenim.
- Pokušajte izbjegavati stajanje dulje vrijeme. Ako ste puno na nogama, pokušajte odmarati jedno stopalo na povišenoj površini.
- Ako morate nešto pokupiti, ne zaboravite čučnuti umjesto savijanja u struku.
- Izbjegavajte dizanje teških stvari.
- Nosite razumne cipele koje nude podršku.
- Pokušajte spavati na boku, a ne na leđima, s jastucima zataknutim ispod trbuha i između koljena radi nježne podrške.
- Prakticirajte vježbe sigurne za trudnoću osmišljene za jačanje i podršku trbuha i leđa.
- Kako vam trbuh raste, razmislite o nošenju odjeće ili pojasa koji će vam pomoći ukloniti dio pritiska s leđa.
- Istražite lokalne kiropraktičare koji su se specijalizirali za skrb o trudnoći i naučite više o tome kako prilagodba može pomoći ublažavanju bolova u leđima.
- Kada sjedite, pokušajte podići noge i osigurajte da vam stolica nudi dobru podršku za leđa. Upotrijebite lumbalni jastuk za dodatnu potporu za donji dio leđa.
- Pokušajte se odmoriti.
Ako se čini da su bolovi u leđima povezani s razinom stresa, stvari poput meditacije, prenatalne joge i dodatnog odmora mogu biti korisni načini za upravljanje razinom stresa.
Pakete leda možete koristiti za ublažavanje bolova u leđima, a prenatalne masaže mogu biti i opuštajuće i umirujuće. Ako je bol u leđima pretjerana, razgovarajte s liječnikom o lijekovima za liječenje upale. Prvo ne smijete uzimati nikakve lijekove bez odobrenja svog liječnika.
Kada se obratiti svom liječniku
Bol u leđima obično je normalan dio trudnoće. Ali u nekim slučajevima to može biti znak ozbiljnih problema, poput prijevremenog porođaja ili infekcije mokraćnog sustava.
Bol u leđima praćenom groznicom, peckanjem tijekom mokrenja ili vaginalnim krvarenjem ne treba zanemariti. Ako osjetite ove simptome, odmah se obratite svom liječniku.
Sljedeći koraci
Bol u leđima je za većinu žena normalan, ako neugodan dio trudnoće. U prvom tromjesečju, bolovi u leđima obično su povezani s povećanjem hormona i stresom. Možda ste izloženi većem riziku od bolova u leđima tijekom trudnoće ako je to nešto što ste iskusili prije trudnoće ili ako imate prekomjernu težinu.
Možete smanjiti bol u leđima izbjegavajući pretjerano stajanje, nošenje potpornih cipela i fokusiranje na dobro držanje. Iako vjerojatno nećete moći potpuno otkloniti bol u leđima, ne morate patiti. Koristite paketiće leda za olakšanje, a proljeće za prenatalnu masažu, ako je moguće. Kiropraktička njega može biti učinkovita u smanjenju bolova u leđima tijekom svih faza trudnoće.
P:
Jesu li prenatalne masaže i kiropraktička njega sigurni tijekom prvog tromjesečja trudnoće?
Anonimni pacijent
A:
Kiropraktička njega i terapija porukama obično su u redu tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Kad se to kaže, trebali biste potražiti kiropraktičara i masažnog terapeuta koji su posebno osposobljeni za brigu o trudnicama. Neki će se specijalizirati za prenatalnu, a neki za postnatalnu njegu. Postoji nekoliko certifikata, pa napravite malo istraživanje da biste saznali više o certificiranju tipa kojeg vaš praktikant posjeduje ili o kojoj vrsti certifikata želite da vaš vježbenik drži kad se brine za vas. Kiropraktičar će također ponuditi vježbe i strije koje su sigurne za upotrebu tijekom trudnoće.
Debra Sullivan, doktor medicine, MSN, RN, CNE, COIAodgovornici predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav je sadržaj strogo informativan i ne treba ga smatrati liječničkim savjetom.
