Čaj za toniranje maternice? Svakodnevne vježbe da biste dijete doveli u optimalni položaj? Odabirete točno koju glazbu i mirisne losione želite ponijeti kako biste stvorili baš pravu vibraciju u svojoj rodnoj sobi?
Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste pokušali i postavili pozornicu za brzo, lako i pozitivno radno iskustvo.
Znanje i pripremni rad su snaga, naravno. A osjećaj kao da imate određenu kontrolu nad promjenama koje se događaju u vašem tijelu (i zaista, vaš život) može biti nevjerojatno uvjerljiv.
Ali ponekad osjećaj da kao da morate učiniti sve kako biste imali savršeno rođenje završava dodatnom - i često nepotrebnom - tjeskobom.
"Priprema za rad i isporuku može biti neverovatna. Toliko je kontrolnih popisa i prijedloga", kaže Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, vlasnica tvrtke Accel OB Partners in Care. "Ali postoje načini da se proces pojednostavi, poboljša vaše iskustvo rođenja i provedete više vremena uživajući u trudnoći."
Dakle, što su ono što će imati najviše smisla? Evo što možete učiniti da pripremite svoje tijelo i um za porođaj, a da ne iznevjerite sebe.
Naučite se, ali nemojte se čuditi
Znanje je ključno za donošenje informiranih odluka tijekom trudnoće i porođaja. Ali previše informacija moglo bi vas uplašiti @ & #! *.
Da bi se postigla zdrava ravnoteža, većina stručnjaka preporučuje pohađanje porođajnih razreda koje podučava registrirana medicinska sestra ili certificirani odgajatelj djece. (Ako imate partnera, trebali bi i oni doći.)
Cilj bi trebao biti naučiti osnove procesa rada, uključujući i kako znati kada je vrijeme za dolazak u bolnicu ili rodni centar, kaže Parker.
"Također je korisno znati koje intervencije možete vidjeti tijekom porođaja kako biste mogli sudjelovati u odlučivanju kako biste promicali pozitivno iskustvo porođaja", dodaje ona.
Želite li saznati više o nečemu posebno - kao što su opcije liječenja boli ili šanse da će vam trebati epiziotomija? Umjesto da se spustite u Googleov zečji otvor, razgovarajte s liječnikom ili babicom.
"Odabir teme po posjeti, počevši od onih koje osjećate snažno", preporučuje Parker. „Znajući unaprijed kako prakse davatelja usluga mogu ublažiti veliki stres i pružiti vam osjećaj ugode, razumijevanja i kontrole.“
Pažljivo odaberite svoj tim za njegu i ustanove
Rođenje je transformativno iskustvo, a može biti neuredno i komplicirano i emocionalno. Važno je osigurati da ste okruženi ljudima u koje imate povjerenje i da se nalazite negdje u kojima se osjećate ugodno.
Zapravo, istraživanje pokazuje da tamo gdje žena rodi ima više utjecaja na ishod iz poroda nego na stvarna zdravstvena stanja (poput dijabetesa, dobi majke ili komplikacija tijekom poroda). Dopustite sebi vrijeme da istražite svoje mogućnosti i razmislite kakvu radnu nadu imate.
Mnogo više trudnica odlučuje raditi s babicom za njegu. Ovi praktičari mogu biti u mogućnosti ponuditi personaliziranije i osnažujuće iskustvo rođenja.
Postoje i dokazi (prema pregledu Cochrane iz 2016.) da skrb koju vode babice dovodi do boljih ishoda i većeg zadovoljstva iskustvom poroda u odnosu na druge modele skrbi koje vodi liječnik.
Čak i ako već imate uspostavljen odnos s akušerom ili drugim pružateljem njege, možda biste trebali razmotriti najam doule.
Stalna podrška rada tijekom radne sobe jedina je intervencija za koju su istraživanja pokazala da poboljšava zdravlje i zadovoljstvo. Zapravo, Američki fakultet opstetričara i ginekologa (ACOG) predlaže uključivanje doula u vašu brigu za stalnu podršku i poboljšane ishode.
Neka vam bude smisla pomicati se svaki dan
Umjereno svakodnevno vježbanje može vam pomoći da se osjećate najbolje tijekom trudnoće i porođaja. "Bolje ćete spavati, osjećati ćete se manje anksiozno i manje ćete težiti", kaže Jeff Livingston, dr. Med., Ginekolog opstetričara u Texas Health HEB.
Pa što bi trebao raditi? Hodanje je jedan od najboljih treninga vani - i to možete raditi sve do D-dana.
„30-minutna šetnja dnevno pomaže vašem tijelu u formi i oslobađa stres“, kaže Livingston.
To nije sve. Nedavni pregled zaključio je da redovito hodanje tijekom trudnoće može umanjiti rizik od komplikacija poput gestacijskog dijabetesa, preeklampsije, male težine rođenja, makrosomije, hipoglikemije i urođenih poremećaja.
Redovita aerobna aktivnost također bi mogla zasmetati gotovo sat vremena vašeg radnog vremena, otkrila je jedna studija. Studija je također pokazala da su ljudi koji su redovito vježbali u trudnoći rjeđe koristili epiduralnu bolest.
Što se tiče predanih vježbi prenatalnih vježbi? Mogućnosti poput prenatalne joge nisu nužne, ali tjedni tečaj može biti vrijedan ako ga možete zamahnuti. „To će vam pomoći u disanju, fleksibilnosti i opuštenosti, a sve su to važne osobine koje mogu poboljšati vaše radno iskustvo“, kaže Parker.
Ove nastave mogu biti i sjajan način upoznavanja ostalih budućih mama - koje bi mogle postati životna veza za nekoliko mjeseci od sada kada želite da netko pođe sa vama tijekom hranjenja u 3:00 ujutro.
Pripremite svoj um
Ako je ikad došlo vrijeme da se obvezate na mentalne strategije koje vam pomažu da se osjećate mirno i usredotočeno, sada je to.
Pokazalo se da meditativna meditacija pomaže prvim mamama da upravljaju svojim strahovima, kao i da smanjuje simptome prenatalne i postporođajne depresije. "To opušta vaš um, vraćajući mu ono što zaslužujete", kaže Livingston.
Uključivanje pažljivosti u vašu rutinu sada također može pomoći u cementiranju navike kad dijete dođe. „To može pomoći tijekom prvih nekoliko tjedana kod vašeg novorođenčeta. Mozak će vam trebati predah, kaže on.
I ne trebate provoditi sate radeći to.
Livingston preporučuje korištenje aplikacija poput Headspace ili Calm. Započnite s 5 minuta dnevno, a ako uživate i imate vremena, nadogradite se od tamo.
Nemojte se previše fokusirati na ono što je djelovalo drugim mamama
Možda se tvoja prijateljica zaklela da su ispijanje čaja s listovima crvene maline ili jedenje datuma ili odlazak na tjedne akupunkturne sjednice ključ njezinog nesmetanog i brzog truda. Pa biste li ih trebali probati?
Razgovarajte s grupom novih mama ili idite na mrežu i naći ćete nedostatak lijekova za pokretanje truda ili za brži rad. Ali uspjeh većine prirodnih indukcijskih metoda više je anegdotski nego znanstveni.
To ne znači da ne vrijede pokušavati. Ali ne biste se trebali osjećati kao da radite trudnoću ili porođaj pogrešno ako ne pročitate svaki prirodni lijek i bacite tone novca na bilje ili alternativne tretmane.
A ako se odlučite probati prirodni lijek? Prvo ga pokrenite babica ili liječnik.
Napravite osnovni, fleksibilan plan rođenja
Ako utvrdite kako želite da vaš porođaj i porod isporuče, možete vam pomoći da se osjećate samopouzdanije. Kad je riječ o planovima za rođenje, bolje je da to jednostavno napravite - i nastavite s očekivanjima da stvari možda neće ići. onako kako si zamisliš.
„Razumijevanje da se vaš„ plan “zaista odnosi na vaše„ sklonosti “je vrlo važno“, kaže Parker.
To može uključivati stvari poput:
- vrstu podrške koju želite tijekom porođaja (je li masaža u redu ili je to samo verbalno treniranje?)
- koga želite kao svoje radnike koji podržavaju radnu snagu (vašeg partnera, doula, prijatelja ili srodnika)
- želite li se kretati i isprobavati različite položaje
- ako ste otvoreni za upotrebu lijekova protiv bolova
- kome želite prerezati pupčanu vrpcu
- da li planirate dojiti
- da li želite da vaše dijete provodi vrijeme u vrtiću
Vaš pružatelj usluga može vam pomoći da shvatite vrijedi li i druge postavke, pa svakako podijelite svoj plan s njima kao datum dospijeća.
Samo se pripremite za slučaj da se stvari promijene.
"Nećete znati koliko ćete brzo poroditi ili kako će kontrakcije utjecati na vas", kaže Livingston. „Cilj porođaja je imati zdravu mamu i dijete. Put za svakog bit će malo drugačiji."
Na kraju, sjetite se da je put rada i dostave tek početak vašeg iskustva. "Dostava će doći i otići", kaže Livingston. "Ono što dolazi nakon toga je to gdje počinje pravo djelo."
