Svakodnevno se suočavamo sa stotinama izbora - od onoga što jesti za ručak (tjestenina ili sushi?) Do složenijih odluka koje uključuju naše emocionalno, financijsko i fizičko blagostanje.
Bez obzira na to koliko ste snažni, zbog umora od odluke, na kraju možete izgubiti svoju mogućnost izbora. To je službeni izraz za taj osjećaj kada ste pretjerano pod stresom zbog beskrajne količine odluka koje ste morali donositi tijekom dana.
"Prepoznati to može biti teško jer će se često osjećati kao dubok osjećaj iscrpljenosti", kaže licencirani savjetnik Joe Martino, koji dodaje kako to vjerojatno utječe na nas više nego što ikad shvaćamo.
Naučite kako upravljati svojim odlukama može vam pomoći da izbjegnete osjećaj iscrpljenosti i očuvate mentalnu energiju. Evo što biste trebali znati.
Kako radi
Kovan od socijalnog psihologa Roya F. Baumeistera, umor odluka je emocionalno i mentalno naprezanje koje proizlazi iz breme izbora.
"Kad se ljudi prenapregnu, postajemo užurbani ili se potpuno ugasimo i taj stres ima ogromnu ulogu u našem ponašanju", kaže Tonya Hansel, doktorica znanosti, doktorata socijalnog rada na Sveučilištu Tulane.
Drugim riječima, kada vam mentalna energija počne padati, manje ste u mogućnosti nadvladati osnovne želje i vjerojatnije je da ćete ići za onim što je najlakše.
Svakodnevni primjeri
Umor od odluke može se manifestirati na više načina. Evo pogleda u 2 uobičajena scenarija:
Planiranje obroka
Malo je stvari stresno kao i stalno razmišljati o tome što jesti svaki dan. Djelomično je to posljedica velikog broja odluka koje su uključene (hvala, internet).
Na primjer, možda ćete proći kroz desetke recepata, čekajući da se istakne. Osim … svi izgledaju dobro. Pretjerani, nasumično ih odabirite ne pomno gledajući što je sve uključeno.
Nakon što sastavite svoj popis, uputite se do trgovine, samo zagledati 20 ili više opcija samo za mlijeko.
Dođete kući i shvatite da nećete imati vremena da prođete kroz taj recept do ovog vikenda. I to mlijeko koje si kupio? Nije onakav kakav je recept zahtijevao.
Upravljanje odlukama na poslu
"Traženje odgovora može jednostavno stablo odluka pretvoriti u labirint stresa i tereta", kaže Hansel.
Recimo da intervjuirate ljude kako biste ispunili novu ulogu. Dobivate tonu kvalificiranih kandidata i borite se za smanjivanje popisa na upravljiv broj.
Do kraja dana ne možete ih držati ravno i jednostavno odaberite 3 podnositelja zahtjeva čija imena pamtite za intervju. Odabir na ovaj način, možda ćete previdjeti neke od najjačih kandidata.
Kako to prepoznati
Zapamtite, umor odluke nije uvijek lako uočiti. Ali Hansel nudi neke kazna koji bi mogao sugerirati da krenete na izgaranje.
Znakovi umora odluke
Klasični znakovi umora odluke uključuju:
- Odugovlačenje. "To ću riješiti kasnije."
- Impulzivnost. "Eeny, meyy, miny, moe …"
- Izbjegavanje. "Ne mogu se sada s tim baviti."
- Neodlučnost. "Kad sam u nedoumici, samo kažem" ne "."
S vremenom ova vrsta stresa može dovesti do razdražljivosti, povećane anksioznosti, depresije i fizičkih učinaka, poput napetosti i glavobolje.
Što učiniti s tim
Najbolji način da se izbjegne umor odluke o uštedi energije jest svjesno usmjeravanje misli i postupaka.
Evo nekoliko savjeta za početak:
Usredotočite se na samopomoć
"Kao i kod svih reakcija na stres, kad je ljudski sustav pretjerano oporezan, briga o sebi je izuzetno važna", kaže Hansel.
Odvojite vrijeme za odmor tako što ćete tijekom dana izdvojiti 10-minutne pauze između zadataka.
Oporavak također znači osigurati dovoljno spavanja noću, pazite da dobijete neku prehranu iz hrane i pazite na unos alkohola.
Napravite popis kojih odluka imaju prioritet
Smanjite bespotrebno donošenje odluka tako što ćete zabilježiti svoje glavne prioritete za dan i osigurati da se prvo riješite. Na taj način, vaše najvažnije odluke donosite kada je vaša energija na najvišoj razini.
Imati osobnu filozofiju za glavne odluke
Prema Martinu, dobro pravilo pri suočavanju s velikim odlukama jest da se zapitate koliko ste umorni u sadašnjoj situaciji. Donosite li odluku da jednostavno riješite stvar pred sobom?
"Mislim da je najbolje pitanje koje postavljam: Koliki će utjecaj na moj život imati ta odluka?" on kaže.
Ako je odgovor da će imati visoki utjecaj, razvijte filozofiju odlučivanja koja vam omogućuje donošenje tih odluka samo kad ih morate donijeti ili kad se osvježite.
To može značiti odlaganje vremena mjesečno za procjenu prednosti i nedostataka povezanih s glavnim odlukama.
Smanjite niske uloge
Smanjite odliv odluka planiranjem unaprijed i donošenjem relativno manjih odluka iz jednadžbe. Na primjer, uzmite svoj ručak na posao kako ne biste morali odlučiti iz kojeg ćete restorana naručiti. Ili odložite odjeću za posao noć prije.
Održavajte nepromjenjivu rutinu
Namjestite svoj dan tako da morate donositi najmanje moguće odluke.
To znači stroga i jasna pravila o određenim stvarima, kao što su:
- kad ćeš ići spavati
- određene dane doći ćete u teretanu
- ide kupovina namirnica
Odlučite se za zdravije grickalice
Pravilna prehrana može vam pomoći da uštedite energiju. Istraživanja pokazuju da jedenje brze grickalice bogate glukozom poboljšava našu samokontrolu i čuva snižavanje šećera u krvi.
Niste sigurni na što za užinu? Evo 33 opcije u pokretu.
Dopustite drugima da vam pomognu
Dijeljenje mentalnog opterećenja odlučivanja može spriječiti osjećaj prenapučenosti.
Evo nekoliko primjera onoga što možete delegirati:
- Ako planirate naporno jelo, dopustite svom partneru ili cimeru da smisli jelovnik. Možete si pomoći u kupovini.
- Zatražite bliskog prijatelja koji će vam pomoći u odlučivanju koga će vodoinstalater nazvati.
- Dopustite kolegi da odabere koje će slike koristiti na sljedećoj prezentaciji rada.
Držite kartice na mentalnom i fizičkom stanju
"Shvatite da su ljudi ponekad preplavljeni odlukama", kaže Hansel. Obratite pažnju na svoje emocionalne i fizičke reakcije.
Ponavljate li loše odluke jer se osjećate prenapučeno? Da li vam se čini da grickate bezvrijednu hranu kako biste izbjegli donošenje odluka o večeri?
Praćenje reakcija može vam pomoći da shvatite koje navike trebaju poboljšati.
Proslavite svoje dobre odluke
Donosite toliko malih odluka tijekom dana, a da to uopće niste svjesni. A to je povrh svih velikih, zapaženih.
Hansel preporučuje da se svrsishodno proslavi rad donošenjem dobro informirane ili dobre odluke.
Ako ste zabili svoju prezentaciju ili uspjeli popraviti taj propusni slavin, potapšajte se po leđima i proslavite svoju sposobnost rješavanja problema i izvedbe pod pritiskom. Krenite kući 15 minuta ranije ili si dopustite malo dodatnog vremena za odmor kad se vratite kući.
Donja linija
Ako se osjećate razdražljivo, preopterećeno ili bez energije, možda se suočite s umorom od odluka.
Pogledajte sve velike i male odluke koje donosite svaki dan i razmislite kako ih možete izvući iz jednadžbe.
Promjenom svojih navika i postavljanjem ispravnih rutina, možete umanjiti anksioznost i uštedjeti energiju za odluke koje su zaista važne.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
