Abhyanga je masaža koja se vrši toplim uljem. Ulje se nanosi na cijelo tijelo, od vlasišta do stopala.
To je najpopularnija masaža u Ayurvedi, tradicionalnom indijskom sustavu medicine. Ayurveda se usredotočuje na održavanje zdravlja prirodnim praksama poput masaže i onoga što jedete.
Ulje je središnja komponenta ove prakse. U kombinaciji s masažnim potezima smatra se da promoviraju opće zdravlje i dobrobit.
Abhyanga obično izvodi masažni terapeut. Ali također je moguće napraviti abhyanga samo-masažu u udobnosti vlastitog doma.
Pogledajmo potencijalne prednosti ove ayurvedske masaže, zajedno s načinom kako to učiniti sami.
Prednosti
Iako posebno ne postoji mnogo istraživanja o abhyangi, to se praktikuje tisućama godina. Mnogi su izvijestili o terapijskim prednostima i nastavljaju koristiti ovaj lijek.
Istraživanja potkrepljuju pozitivne učinke opće masaže. To vjerojatno igra ulogu u anegdotskim prednostima abhyanga.
Smanjiti stres
U malom istraživanju iz 2011. istraživači su proučavali kako abhyanga utječe na stres kod 20 zdravih odraslih osoba.
Prije primanja jednosatne abhyanga masaže, sudionici su ispunili upitnik povezan sa stresom i izmjerili su im otkucaje srca. Oba su ispitivanja ponovljena nakon sesije.
Istraživači su otkrili da su se nakon masaže subjektivni stresi i srčani ritam sudionika smanjili.
Dok su potrebne nove, veće studije kako bi se shvatilo kako abhyanga smanjuje stres, druga istraživanja su pronašla slične prednosti.
Studija iz 2018. godine ispitala je kako ritmička masaža aromatičnim uljem utječe na autonomni živčani sustav kod 44 zdrave žene.
Stres negativno mijenja autonomni živčani sustav, smanjujući varijabilnost otkucaja srca. Niska varijabilnost otkucaja srca ukazuje na višu razinu stresa; velika varijabilnost ukazuje na opuštenost.
Studija je utvrdila ritmičku masažu koja je dovela do dugoročne stimulacije varijabilnosti otkucaja srca, što je znak opuštanja. Aromatično ulje je također pomoglo, ali njegov je učinak bio privremen.
Ovo ukazuje da abhyanga, koja također uključuje masažu i ulja, potencijalno može ponuditi slične prednosti.
Niži krvni tlak
U toj studiji iz 2011. godine, istraživači su također procijenili krvni tlak sudionika. Nakon abhyange, snižen je krvni tlak u onih s prehipertenzijom.
To bi moglo biti povezano s načinom na koji masaža utječe na krvožilni sustav. Tijekom klasične masaže, krvne žile se šire. To ubrzava protok krvi i smanjuje otpornost u arterijama, što pomaže poboljšati krvni tlak.
Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se razjasnilo kako abhyanga posebno utječe na krvni tlak.
Poboljšajte zdravlje kože
Prema abhyanga praktičarima, zdrava koža je glavna prednost masaže.
Ulje se koristi za njegu kože što, navodno, poboljšava njen cjelokupni izgled. Smatra se da masažni potezi:
- povećati protok krvi u koži
- smanjuju pojavu bora, celulita i ožiljaka
- poboljšati glatkoću i mekoću kože
- smanjenje hiperpigmentacije
Neke su zasluge za te tvrdnje. Na primjer, studija iz 2018. utvrdila je da valjci za masažu lica povećavaju protok kože. Druga studija iz 2018. također je otkrila da masiranje ožiljaka može smanjiti njihov izgled i debljinu.
Ali, o kožnim prednostima masaže ima ograničen broj dokaza. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se dokazalo kako masaža, poput abhyanga, može pomoći koži.
Smanjite ukočenost mišića
Još jedna pogodnost prednosti abhyanga je bolja fleksibilnost. Smatra se da smanjuje krutost i povećava pokretljivost otpuštanjem skraćenih, zategnutih mišića.
Na primjer, studija iz 2017. utvrdila je da masaža gležnja poboljšava fleksibilnost zgloba gležnja. Slično je, u studiji iz 2019. godine, istraživači utvrdili da samo-masaža prije istezanja poboljšava raspon pokreta u potkoljenici.
Kao vrsta masaže, abhyanga bi mogla imati slične prednosti. Potrebne su dodatne studije kako bi se shvatilo kako abhyanga utječe na fleksibilnost.
Promiče limfnu drenažu
Limfna drenaža je utvrđena prednost svake vrste masaže. Iako znanstvenici nisu eksplicitno ispitali protok abhyange i limfe, zagovornici tvrde da ona ima pozitivan učinak.
Vaš limfni sustav uklanja otpadni otpad s vašeg tijela. Ako imate operaciju ili zdravstveno stanje, tekućina u vašem limfnom sustavu može se nakupiti i uzrokovati oticanje, ili limfedem.
Masaža može poboljšati limfedem potičući limfnu drenažu. Tjelesni pritisak širi limfne žile, što potiče protok limfe.
Masaža se koristi za smanjenje limfedema nakon operacije, ozljede ili terapije zračenjem.
Ostale pogodnosti
Abhyanga se također kaže:
- poboljšati vid
- povećati energiju i budnost
- povećati fizičku snagu
- odgoditi promjene vezane uz dob
Međutim, ti su rezultati anegdotski. Nisu testirani niti dokazani istraživači.
Kako raditi abhyanga samo-masažu
Primanje abhyange od obučenog terapeuta za masažu može biti opuštajuće iskustvo. Međutim, također je moguće uživati u abhyangi kao samo-masaži. To vam omogućuje da uživate u masaži kad god vam odgovara.
Tijekom abhyange, morat ćete nositi minimalnu odjeću ili omotati ručnik oko tijela.
Evo opće tehnike samo-masaže abhyanga:
- Ulijte 1/2 šalice ulja u čisti, prazan šampon ili stisnite bocu. Stavite bocu u lonac s vrućom vodom dok ulje ne zagrije.
- Nanesite ulje na cijelo tijelo, uključujući i vrh glave. Masirajte ulje u vlasište, krećući se kružnim pokretima.
- Nastavite do čela, ušiju, obraza i čeljusti.
- Masirajte prsa i trbuh, krećući se u smjeru kazaljke na satu i kružnim pokretima. Na prtljažniku masirajte prema rebrima.
- Nastavite leđima i stražnjicom. Masirajte ravnim, dugim pokretima na rukama i nogama. Kretajte se kružnim pokretima na zglobovima.
- Masirajte stopala, uključujući nožne prste i stopala.
- Opustite 10 minuta da vaša koža upije ulje.
- Uzmi toplu kupku ili tuš. Upotrijebite nježno sredstvo za uklanjanje ulja.
Savjeti za samanu masažu abhyanga
Za ugodnu samo-masažu slijedite ove savjete:
- Pazite da ulje bude toplo, ali ne pretoplo.
- Razmislite o korištenju elektronskog grijača za ulje. Prikladan je i prenosiv.
- Upotrijebite stari ručnik kako biste uhvatili mrlje od ulja.
- Odvojite vrijeme za svaki dio tijela.
- Nakon masiranja stopala uljem, budite oprezni pri hodanju. Ulje bi vas moglo naterati.
- Kad izađete iz tuša, poslužite se čistim ručnikom.
- Za optimalne rezultate svakodnevno radite abhyanga samo-masažu.
Ulja za upotrebu
Najbolje ulje za abhyangu ovisi o vašoj "doshi", odnosno vrsti tijela. U Ayurvedi postoje tri doše koje određuju koja ulja trebate za poticanje ravnoteže i zdravlja.
Evo općeg pogleda na doše, zajedno s njihovim kvalitetama kože i preporučenim uljima:
- Vata (suha koža). Koristite teška ulja poput bademovog, sezamovog ili avokadovog ulja.
- Pitta (osjetljiva ili pregrijana koža). Nanesite neutralno ulje poput ulja ghee ili suncokreta.
- Kapha (masna koža). Koristite lagano ulje, poput šafrana, slatkog badema ili lanenog ulja. Tipično je za kafu potrebno manje ulja.
Svako nosač ulja može se koristiti sam ili ga pomiješati s drugim uljem.
Kako napraviti ulje inficirano biljem za masažu
Druga je mogućnost infuzirati ulje s biljem. Smatra se da biljna ulja infuzirana pružaju dodatnu korist. Popularno bilje koje se koristi u abhyanga uljima uključuje:
- waterhyssop
- kurkuma
- Lotusov korijen
- bosiljak
- klinčić
Da biste unijeli svoje ulje:
- U maloj tavi zagrijte 1 nosač ulja.
- Dodajte začinsko bilje. Pomiješajte i maknite s vatre.
- Pokrijte tavu. Ostavite da odstoji 24 sata.
- Procijedite bilje s češnjakom.
- Čuvati u hermetički zatvorenoj ambalaži.
Premiješana ulja možete kupiti i u trgovinama za opskrbu masažom ili u Ayruvedickim lječilištima i centrima.
Polet
Iako postoji minimalno istraživanje o abhyangi, masaža je drevna praksa. Vjeruje se da promiče dobrobit i ravnotežu, uz ublažavanje stresa i zdravu kožu.
Tehnika uključuje nanošenje toplog ulja na cijelo tijelo i masiranje svakog dijela.
Masaža može poboljšati opuštanje, protok krvi i opće zdravlje.
Samo-masaža možda nije sigurna ako ste trudni ili imate kožnu infekciju, slomljenu kost ili kroničnu bolest.
Ako želite isprobati abhyanga samo-masažu, prvo porazgovarajte s liječnikom. Masaža nije prikladna za neke uvjete.
