DIY Terapija Depresije: Kako Umjetnost Može Liječiti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Primijetio sam ptice zelenog filca nagomilane u smeću dok smo čistili kuću mojih djedova. Brzo sam ih izvukao i zahtijevao da znam tko je odbacio iskombinirane (i pomalo lukave) ptice. Bili su jedina ukrasa na božićnom drvcu mojih djedova i djedova onoliko dugo koliko se sjećam. Nakon nekoliko nespretnih pogleda i šaputavih razgovora, naučio sam tužnu povijest ptica: moja baka ih je napravila dok se bavila depresijom u psihijatrijskoj ustanovi.

Odlučio sam dublje istražiti priču i otkrio da je objekt na nečemu. Istraživanja sugeriraju da je zanatstvo mnogo više od puštanja za osobno izražavanje ili načina da se prođe vrijeme. Zanati mogu pomoći smanjiti anksioznost, poboljšati raspoloženje i povećati sreću, a sve to može pomoći u borbi protiv depresije.

Koristi od zanatskog mentalnog zdravlja

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, velika depresija - poremećaj raspoloženja koji uzrokuje trajni osjećaj tuge i gubitka interesa - jedan je od najčešćih mentalnih poremećaja u Sjedinjenim Državama. Tradicionalno liječenje lijekovima i psihološko savjetovanje vrlo su djelotvorni za većinu ljudi s depresijom. No, alternativni načini liječenja ovih dana dobivaju više pozornosti, a istraživači počinju proučavati dobrobiti kreativnosti i zanata o mentalnom zdravlju.

Studije sugeriraju da slikanje slika, stvaranje glazbe, šivanje suknji ili stvaranje kolača mogu imati sljedeće pozitivne koristi za mentalno zdravlje.

Smanjena anksioznost

Anksioznost i depresija često idu ruku pod ruku. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, gotovo polovici onih kojima je dijagnosticirana depresija također je dijagnosticiran anksiozni poremećaj. Studija nazvana „Utjecaj umjetnosti koja stvara anksioznost: pilot-studija“sugerira da malo vremena rada na umjetnosti može značajno smanjiti čovjekovo stanje tjeskobe. Druga studija pokazuje da umjetnost omogućuje ljudima da na neko vrijeme zaborave na svoje stanje, omogućujući im da se usredotoče na pozitivne stvari u svom životu. Potpuno usredotočenost na zanatski projekt može imati učinak sličan meditaciji, što istraživanje pokazuje da može pomoći u upravljanju tjeskobom i depresijom.

Poboljšano raspoloženje

Što istraživači počinju dokumentirati u vezi s zanatom i našim raspoloženjem, instinktivno smo znali već prilično dugo. Pčele koje su prešivene pružile su kolonijalnim ženama bijeg iz izolacije. Obrtni natjecanjima na županijskoj sajmovima predviđene svrhe za pojedince u 20 ^-og stoljeća. U novije vrijeme scrapbooking je ljudima pružio osjećaj ponosa i drugarstva. Najnovija istraživanja pružaju dokaze o tome kako zanati i kreativnost mogu podići čovjekovo raspoloženje.

Na primjer, studija o radu s glinom objavljena u Art Therapy sugerira da je rukovanje glinom učinkovito za smanjenje negativnog raspoloženja. Druga studija otkriva da kreativnost omogućuje ljudima da promijene svoju perspektivu na život, što im tada pomaže da negativne emocije pretvore u pozitivne.

Povećana sreća

Dopamin je kemikalija povezana s nagradnim centrom u vašem mozgu. Između ostalog, pruža osjećaj užitka kako bi vam pomogao da započnete ili nastavite raditi određene aktivnosti. Studija objavljena u Arhivu opće psihijatrije sugerira da ljudima s depresijom nedostaje dopamina. Obrt je nemedicinski način za poticanje dopamina, što vas u konačnici čini sretnima. U studiji na 3.500 pletiva, istraživači su otkrili da 81 posto pletera s depresijom smatra da pletenje čini da se osjećaju sretnijima.

Budite kreativni

Ako se vi ili voljena osoba borite s depresijom, razgovarajte s liječnikom. Oni mogu preporučiti lijekove ili savjetovanje. Uz tradicionalne preporuke, razmislite o tome da odvojite malo vremena za kreativnost. Evo nekoliko ideja:

Pridružite se grupi za pletenje. Članovi grupe ne samo da vam mogu pomoći u poboljšanju vještina, već mogu postati prijatelji i spriječiti vas da se osjećate izolirano.
Pecite i ukrasite tortu.
Boja u knjizi za bojanje odraslih.
Naslikaj sliku.
Napravite vijenac na vratima.
Napravite sezonski središnji dio za svoj kuhinjski stol.
Šivajte haljinu ili jastučnicu.
Izađite u prirodu i fotografirajte se.
Naučite svirati instrument.

Ptice nade

Moram vjerovati da je izrada ptica od zelenog filca pomogla mojoj baki da se izbori s depresijom. Sigurno je imala draga sjećanja da ih izrađuje, unatoč činjenici da se u to vrijeme u životu borila s izazovima. Volim vjerovati da joj je šivanje filca i branje šljokica pomoglo da zaboravi svoje nevolje, podiglo je raspoloženje i učinilo je sretnom. I volim vjerovati da ih je koristila za ukrašavanje njenog stabla svakog prosinca podsjećala na to koliko je jaka.

Držao sam jednu od tih smiješnih ptica i svake godine je objesim na svoje božićno drvce. Uvijek se smiješim dok ga svrstavam među sofisticiranije ukrase od stakla i keramike. Podsjeća me da usred naše borbe uvijek možemo stvoriti nadu.

Laura Johnson je spisateljica koja uživa u tome da zdravstvene podatke bude privlačna i lako razumljiva. Od NICU inovacija i profila pacijenata do inovativnih istraživanja i usluga zajednice, Laura je pisala o raznim temama zdravstva. Laura živi u Dallasu u Teksasu sa sinom tinejdžerom, starim psom i tri preživjele ribe.