Uzdah je vrsta dugog, dubokog daha. Započinje normalnim dahom, a zatim udahnete drugi izdah prije izdisaja.
Uzdahe često povezujemo s osjećajima poput olakšanja, tuge ili iscrpljenosti. Iako uzdah može igrati ulogu u komunikaciji i emocijama, to je također fiziološki važno za održavanje zdrave funkcije pluća.
Ali što znači ako puno uzdahnete? Može li to biti loše? Nastavite čitati da biste otkrili više.
Mnogo je uzdahnuo
Kad pomislimo na uzdah, to je često povezano s prenošenjem raspoloženja ili osjećaja. Na primjer, ponekad upotrebljavamo izraz "uzdah olakšanja." Međutim, mnogi su naši uzdasi zapravo nehotični. To znači da ne kontroliramo kad se pojave.
U prosjeku, ljudi proizvedu oko 12 spontanih uzdaha za 1 sat. To znači da uzdišete otprilike svakih 5 minuta. Te uzdahe generira u vašem mozgu oko 200 živčanih stanica.
Što znači ako puno češće uzdahnete? Pojačanje vida može biti povezano s nekoliko stvari, kao što je vaše emocionalno stanje, posebno ako se osjećate stresno ili tjeskobno, ili s određenim respiratornim stanjem.
Je li uzdah dobar ili loš?
Sve u svemu, uzdah je dobar. On igra važnu fiziološku ulogu za funkciju vaših pluća. Ali kako to točno radi?
Kad normalno dišete, mali zračni vrećici u plućima, zvani alveoli, ponekad se mogu spontano raspasti. To može negativno utjecati na rad pluća i smanjiti razmjenu plina koja se tamo događa.
Uzdah pomaže spriječiti te učinke. Budući da je tako velik dah, uzdah može raditi na ponovnoj nadopuni većine vaših alveola.
Što je sa uzdahom više nego normalno? Pretjerano uzdah može ukazivati na temeljni problem. To može uključivati stvari poput respiratornog stanja ili nekontrolirane anksioznosti ili depresije.
Međutim, uzdah također može pružiti olakšanje. Studija iz 2009. utvrdila je da se u uvjetima olakšanja pojavilo više uzdaha nego u stresnim scenarijima. Studija iz 2016. pokazala je da duboko disanje, poput uzdaha, može smanjiti napetost kod osoba koje imaju osjetljivost na anksioznost.
Moguci uzroci
Ako ustanovite da puno uzdahnete, možda je uzrok nekoliko stvari. U nastavku ćemo detaljnije istražiti neke od mogućih uzroka.
Stres
Stresori se mogu naći u cijelom našem okruženju. Oni mogu uključivati fizičke stresove poput boli ili fizičke opasnosti, kao i psihološke napore koje biste mogli osjetiti prije ispita ili intervjua za posao.
Kada doživite fizički ili psihološki stres, u vašem tijelu se događaju mnoge promjene. Oni mogu uključivati ubrzan rad srca, znojenje i probavne smetnje.
Još jedna stvar koja se može dogoditi kada se osjećate stresno je ubrzano ili ubrzano disanje ili hiperventilacija. Zbog toga se možete osjećati bez daha, a može ih pratiti i povećanje uzdaha.
Anksioznost
Prema istraživanjima, pretjerano uzdah također može igrati ulogu u nekim anksioznim poremećajima, uključujući panični poremećaj, post-traumatski stresni poremećaj (PTSP) i fobije. Ali nije jasno da li pretjerano uzdah pridonosi tim poremećajima ili je njihov simptom.
Mala studija iz 2008. istraživala je je li uporno uzdisanje povezano s fizičkim zdravstvenim stanjem. Iako nije utvrđena povezanost, istraživači su otkrili da je 32,5 posto sudionika ranije doživjelo traumatičan događaj, dok je 25 posto imalo anksiozni poremećaj ili drugi mentalni poremećaj.
Depresija
Osim što osjećamo stres ili tjeskobu, možemo proizvesti i uzdahe kako bismo signalizirali druge negativne emocije, uključujući tugu ili očaj. Zbog toga ljudi s depresijom mogu češće uzdahnuti.
Mala studija iz 2011. koristila je mali uređaj za snimanje kako bi procijenila uzdisanje 13 sudionika s reumatoidnim artritisom. Otkrili su da je pojačano uzdisanje snažno povezano s razinama depresije sudionika.
Respiratorna stanja
Pojačano uzdisanje također se može pojaviti zajedno s nekim respiratornim stanjima. Primjeri takvih stanja uključuju astmu i kroničnu opstruktivnu bolest pluća (KOPB).
Osim pojačanog uzdaha, mogu se pojaviti i drugi simptomi - poput hiperventilacije ili osjećaja kao da trebate uzimati više zraka.
Kada posjetiti liječnika
Pojačano uzdisanje može biti znak osnovnog stanja koje treba liječiti. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ako osjetite prekomjerno uzdah s nečim od sljedećeg:
- kratkoća daha koja je u skladu ili ne proporcionalna vašoj dobi ili razini aktivnosti
- stres koji je teško osloboditi ili kontrolirati
- simptomi anksioznosti, uključujući osjećaj nervoze ili napetosti, probleme s koncentracijom i poteškoće u kontroli nad brigama
- simptomi depresije, uključujući trajne osjećaje tuge ili beznađa, sniženu razinu energije i gubitak interesa za stvari u kojima ste ranije uživali
- osjećaji tjeskobe ili depresije koji počinju ometati vaš rad, školu ili osobni život
- misli o smrti ili samoubojstvu
Donja linija
Uzdah ima važnu funkciju u vašem tijelu. Djeluje na ponovno punjenje alveola koji su ispuhali tijekom normalnog disanja. To pomaže u održavanju funkcije pluća.
Uzdah se također može koristiti za prenošenje različitih osjećaja. Oni mogu biti u rasponu od pozitivnih osjećaja poput olakšanja i zadovoljstva do negativnih osjećaja poput tuge i tjeskobe.
Prekomjerno uzdah može biti znak zdravstvenog stanja. Primjeri mogu uključivati povećanu razinu stresa, nekontroliranu anksioznost ili depresiju ili respiratorno stanje.
Ako ste primijetili porast uzdaha koji se javlja zajedno sa nedostatkom daha ili simptomima anksioznosti ili depresije, potražite svog liječnika. Mogu usko surađivati s vama kako bi dijagnosticirali i liječili vaše stanje.
