Crno-bijelo razmišljanje tendencija je razmišljanja u ekstremima: sjajan sam uspjeh ili sam krajnji neuspjeh. Moj dečko je anđeo, ili je vrag utjelovljen.
Ovaj misaoni obrazac, koji Američko psihološko udruženje naziva i dihotomnim ili polariziranim razmišljanjem, smatra se kognitivnom distorzijom jer nas sprečava da svijet vidimo kakav je često: složen, nijansiran i prepun svih nijansi između njih.
Mišljenje uma ili bez ičega ne dopušta nam da pronađemo sredinu. I neka se suočimo: postoji razlog zbog kojeg većina ljudi ne živi na Everestu ili u Marijanskom rovu. Teško je održavati život u tim krajnostima.
Većina nas se povremeno uključuje u dihotomno razmišljanje. Zapravo, neki stručnjaci misle da ovaj obrazac može imati svoje porijeklo u ljudskom opstanku - našoj borbi ili reakciji na bijeg.
Ali ako razmišljanje u crno-bijelom postane navika, može:
- povrijediti svoje fizičko i mentalno zdravlje
- sabotirati svoju karijeru
- izazvati poremećaje u vašim odnosima
(Napomena: U poljima seksualnog zdravlja i mentalnog zdravlja razgovara se o tome da se NE odnosi na dihotomno ili polarizirano mišljenje u smislu 'crno-bijelog razmišljanja', kao što bi se moglo protumačiti kao označavanje boje i rase. Češće ga profesionalci nazivaju krajnosti ili polarizacije.)
Ovdje, razgovaramo o:
- kako prepoznati polarizirane misli
- što bi vam mogli reći o vašem zdravlju
- što možete učiniti za razvoj uravnoteženijih izgleda
Kako to zvuči
Određene riječi mogu vas upozoriti da vaše misli postaju ekstremne.
- stalno
- nikada
- nemoguće
- katastrofa
- žestok
- upropastila
- savršen
Naravno, ove riječi same po sebi nisu loše. Međutim, primijetite li da vam se to stalno događa u vašim mislima i razgovorima, to bi mogao biti signal da ste usvojili crno-bijelu perspektivu o nečemu.
Kako vam crno-bijelo razmišljanje naudi?
To može naštetiti vašim vezama
Odnosi se događaju između pojedinaca, bilo da se vide kao obitelj, prijatelji, susjedi, suradnici ili nešto posve drugo.
A zato što ljudi imaju uspone i padove (da to izrazimo dihotomski), plus zamke i nedosljednosti, neizbježno nastaju sukobi.
Ako pristupimo normalnim sukobima s dihotomnim razmišljanjem, vjerojatno ćemo izvući pogrešne zaključke o drugim ljudima i propustit ćemo mogućnosti pregovora i kompromisa.
Što je još gore, crno-bijelo razmišljanje može navesti osobu da donosi odluke bez razmišljanja o utjecaju te odluke na sebe i druge koji su uključeni.
Primjeri mogu obuhvaćati:
- iznenada prelazak ljudi iz kategorije "dobra osoba" u kategoriju "loša osoba"
- napuštanje posla ili otpuštanje ljudi
- raskid veze
- izbjegavajući istinsko rješavanje problema
Dihotomno razmišljanje često se prebacuje između idealiziranja i devalviranja drugih. Biti u vezi s nekim tko razmišlja u krajnostima može biti zaista teško zbog opetovanih ciklusa emocionalnih previranja.
To vas može spriječiti u učenju
Loš sam u matematici. Većina učitelja matematike čuje ovaj proglas iznova i iznova tijekom školske godine.
To je proizvod razmišljanja o uspjehu ili neuspjehu, što je prirodni rast sustava za ocjenjivanje koji definira neuspjeh (ocjene 0–59) kao polovinu ljestvice ocjenjivanja.
Neki tečajevi imaju čak i jednostavnu dvojišku za mjerenje učenja: proći ili ne uspjeti. Jedno ili drugo.
Suviše je lako pasti u dihotomno razmišljanje o svojim akademskim dostignućima.
Mišljenje rasta, koje postaje sve popularnije, potiče studente da prepoznaju inkrementalni napredak prema majstorstvu - kako vide sebe kako se približavaju i mogu raditi ono što su im postavili.
Može vam ograničiti karijeru
Dihotomno razmišljanje čini i drži se strogo definiranih kategorija: Moj posao. Njihov posao. Moja uloga. Njihova uloga.
U mnogim radnim okruženjima u kojima se uloge mijenjaju, proširuju i ponovo oblikuju, s strogim ograničenjima možete spriječiti vas i organizaciju u ostvarenju ciljeva.
Studija iz 2017. godine ispitala je rad nizozemskog filmskog studija.
Otkriveno je kako su neke nejasnoće u ulogama i odgovornostima ljudi imale ukupne pozitivne učinke na kreativni projekt, iako su se pojavili neki sukobi kako su ljudi proširili opseg svog rada.
Crno-bijelo razmišljanje također može ograničiti vašu perspektivu u karijeri.
Tijekom financijske krize 2008. mnogi su ljudi izgubili posao koji su dugo držali.
Cijeli su sektori usporili ili zaustavili zapošljavanje. Kriza je prisiljavala ljude da promatraju ekspanzivno svoje vještine, umjesto da se žestoko drže krute ideje što bi mogli učiniti.
Razmišljanje o vašoj karijeri kao fiksnoj i usko definiranoj moglo bi vas propustiti zbog mogućnosti za koje biste mogli obogatiti, doslovno i figurativno govoreći.
Može poremetiti zdrave prehrambene navike
Nekoliko studija otkrilo je vezu između poremećaja prehrane i dihotomnog razmišljanja.
Crno-bijelo razmišljanje može uzrokovati ljude da:
- na pojedine namirnice gledajte kao na dobre ili loše
- na vlastita tijela gledajte kao na savršena ili odvratna
- jedite u ciklusima čišćenja bez prejedanja, u gotovo svim ciklusima
Istraživači su također otkrili da dihotomno razmišljanje može ljude natjerati na stvaranje krutih dijetalnih ograničenja, što može otežati održavanje zdravog odnosa s hranom.
Je li crno-bijelo razmišljanje simptom drugih stanja?
Neka crno-bijela razmišljanja su normalna, ali postojani dihotomni misaoni obrasci povezani su s brojnim uvjetima.
Narcisoidnost (NPD)
NPD je stanje koje uzrokuje:
- pretjerani osjećaj samo-važnosti
- duboka potreba za pažnjom
- duboki nedostatak empatije prema drugima
Crno-bijelo razmišljanje jedan je od simptoma ovog poremećaja ličnosti.
Istraživači su otkrili da tendencija ka dihotomnom razmišljanju puno otežava ljudima s NPD-om da dobiju pomoć koja im je potrebna, jer mogu prebrzo devalvirati i odbaciti terapeute.
Granični poremećaj ličnosti (BPD)
Nacionalni instituti za mentalno zdravlje opisuju BPD kao mentalnu bolest koja uzrokuje da ljudi "dožive jake epizode bijesa, depresije i anksioznosti."
Osobe s BPD-om:
- obično imaju problema s kontroliranjem impulsa
- često doživljavaju crno-bijelo razmišljanje
- može se boriti s međuljudskim odnosima
Zapravo, studije su otkrile da je tendencija razmišljanja u polarnim suprotnostima srž problema mnogih ljudi s BPD-om u svojim vezama.
Opsesivni kompulzivni poremećaj (OCD)
Neki psiholozi misle da ljudi koji imaju OCD obično razmišljaju u uzorcima koji su potpuno ili ništa, jer mogućnost stavljanja nečega u čvrstu kategoriju može im dati osjećaj kontrole nad njihovim okolnostima.
Dihotomno razmišljanje omogućuje ljudima da održavaju kruti perfekcionizam, a to može otežati pomoć.
Ako osoba ima zastoj u radu, lako bi bilo vidjeti da je to totalni neuspjeh terapije, a ne da ga gleda kao trenutni štucanje u ukupnoj napredovanju.
Anksioznost i depresija
Ljudi koji su osjetljivi na anksioznost i depresiju mogu imati sklonost razmišljanju o apsolutima.
Studija iz 2018. koja je ispitivala prirodni govor ljudi koji pate od tjeskobe i depresije otkrila je mnogo češću uporabu „apsolutističkog“jezika među njima nego u kontrolnim skupinama.
Razmišljanje gotovo ili ništa, također nas može natjerati na rutinu, što može pogoršati anksioznost ili depresiju.
Također je vrijedno napomenuti da su istraživači pronašli vezu između crno-bijelog razmišljanja i negativnog perfekcionizma.
Istraživači su otkrili da je crno-bijelo razmišljanje prisutno kada se ljudi suočavaju sa anksioznošću i depresijom.
Rasizam i homofobija
Pretpostavlja se da je dihotomno razmišljanje možda u korijenu nekih od naših najupornijih društvenih podjela.
Rasističke, transfobične i homofobne ideologije često se usredotočuju na „in“grupe i „out“grupe u društvu.
Te ideologije imaju tendenciju uključivanja projiciranja negativnih kvaliteta gotovo isključivo na “out” grupu.
Negativni stereotipi obično se koriste za opisivanje članova one skupine za koje vjeruju da nisu sami.
Što uzrokuje crno-bijelo razmišljanje?
Iako su poremećaji osobnosti i stanja mentalnog zdravlja ponekad genetski, nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila da se crno-bijelo razmišljanje nasljeđuje.
Međutim, povezana je s traumom djetinjstva ili odraslih.
Istraživači smatraju da kad doživimo traumu, možemo razviti dihotomne obrasce razmišljanja kao strategiju suočavanja ili pokušati zaštititi se od buduće štete.
Kako možete promijeniti crno-bijelo razmišljanje?
Crno-bijelo razmišljanje zaista vam može otežati osobno i profesionalno, a povezano je s uvjetima mentalnog zdravlja koje se mogu liječiti.
Iz tih razloga važno je razgovarati s psihoterapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako primijetite da razmišljanje u ekstremima utječe na vaše zdravlje, odnose ili raspoloženje.
Možda želite raditi s nekim tko je osposobljen za kognitivno bihevioralnu terapiju jer se pokazalo učinkovitim u suočavanju s dihotomnim razmišljanjem.
Također vam može biti korisno isprobati neke od ovih metoda:
- Pokušajte odvojiti ono što radite od onoga tko ste. Kad izjednačimo našu izvedbu na jednoj metrici s našom ukupnom vrijednošću, postat ćemo ranjivi na crno-bijelo mišljenje.
- Pokušajte s popisom opcija. Ako ste se crno-bijelim razmišljanjem zaključili u samo dva ishoda ili mogućnosti, kao vježbu zapišite koliko god drugih mogućnosti možete zamisliti. Ako imate problema s početkom, ispočetka pokušajte smisliti tri alternative.
- Vježbajte podsjetnike za stvarnost. Kad se osjećate paralizirani crno-bijelim razmišljanjima, recite ili napišite male činjenične izjave, poput nekoliko načina na koje mogu riješiti ovaj problem, donijet ću bolju odluku ako odvojim vrijeme za dobivanje više informacija, a možda ćemo i nas dvoje djelomično u pravu.
- Otkrijte što drugi ljudi misle. Crno-bijelo razmišljanje može vas spriječiti da stvari gledate iz tuđe perspektive. Kad ste u sukobu s nekim, smirite mu pojašnjavajuća pitanja kako biste mogli razumjeti njihovo gledište.
Donja linija
Crno-bijelo razmišljanje sklonost je razmišljanju u ekstremima. S vremena na vrijeme to je normalno, razvijanje obrasca dihotomnog razmišljanja može ometati vaše zdravlje, odnose i karijeru.
Povezana je s anksioznošću, depresijom i brojnim poremećajima ličnosti, pa ako vam se ometa mišljenje crno-bijelo, važno je razgovarati s terapeutom.
Terapeut može vam pomoći da naučite neke strategije za postupno mijenjanje ovog obrasca razmišljanja i živite zdravijim i ispunjenijim životom.
