Kako Brže Sunčati Na Suncu: 10 Savjeta, Rizika I Mjere Opreza

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Mnogima se sviđa izgled njihove kože s preplanulom bojom, ali produljeno izlaganje suncu ima različite rizike, uključujući rak kože.

Čak i kada nosite kremu za sunčanje, sunčanje na otvorenom nije bez rizika. Ako vas zanima štavljenje, rizike možete smanjiti bržim štavljenjem na suncu. To će vam pomoći da izbjegnete dugotrajno izlaganje UV zračenju i smanjite rizik od raka kože.

Evo nekoliko savjeta za brži dobivanje preplanulog sunca i nekih mjera opreza kojih morate biti svjesni.

Kako brže dobiti ten

Evo 10 načina bržeg sunčanja kako biste izbjegli dugotrajno izlaganje suncu.

1. Koristite kremu za sunčanje s SPF od 30. Uvijek nosite kremu sa UV zaštitom širokog spektra od najmanje 30 SPF. Nikada ne koristite ulje za tamnjenje koje ne sadrži zaštitu od sunca. Svakako nanesite kremu za sunčanje u roku od 20 minuta od boravka vani. SPF od 30 je dovoljno jak da blokira UVA i UVB zrake, ali nije toliko jak da vam neće ostati preplanuli ten. Pokrijte svoje tijelo barem cijelom uncem krema za zaštitu od sunca.
2. Često mijenjajte položaje. To će vam pomoći da izbjegnete izgaranje jednog dijela tijela.
3. Jedite hranu koja sadrži beta karoten. Namirnice poput mrkve, slatkog krumpira i kelja mogu vam pomoći bez pregorijevanja. Potrebno je više istraživanja, ali neka istraživanja pokazuju kako beta karoten može pomoći smanjenju osjetljivosti na sunce kod osoba koje imaju fotoosjetljive bolesti.
4. Pokušajte koristiti ulja s prirodnim SPF. Iako ova sredstva ne bi trebala zamijeniti vašu uobičajenu kremu za sunčanje, određena ulja poput avokada, kokosa, maline i mrkve mogu se koristiti za dodatnu dozu hidratacije i zaštitu SPF-a.
5. Ne ostanite vani duže nego što vaša koža može stvoriti melanin. Melanin je pigment odgovoran za tamnjenje. Svatko ima točku isključivanja melanina, koja je obično 2 do 3 sata. Nakon tog vremena, koža vam se neće potamniti određenog dana. Ako se provučete ispod te točke, kožu ćete nanijeti na štetu.
6. Jedite hranu bogatu likopenom. Primjeri uključuju rajčicu, guavu i lubenicu. Mala studija iz 2011. (i starija istraživanja, poput ove studije iz 2001.) otkrila je da likopen pomaže prirodnoj zaštiti kože od UV zraka.
7. Odaberite vrijeme tamnjenja mudro. Ako vam je cilj brzo sunčati, sunce je obično najjače između podneva i 15 sati. Imajte na umu da, iako je sunce najjače za to vrijeme, napraviće najviše štete zbog jačine zraka, i vjerojatno će povećati rizik od raka kože zbog ove izloženosti. Ako imate izrazito svijetlu kožu, najbolje je žuteći ujutro ili poslije 15 sati, kako se ne bi opekli.
8. Razmislite o nošenju vrpce bez naramenica. Ovo vam može pomoći da postignete ravnomjerni ten bez ikakvih linija.
9. Potražite hlad. Napravite pauze, manje će vam padati opekline, a svojoj će koži pružiti predah od jake vrućine.
10. Pripremite se prije sunčanja. Priprema kože prije izlaska napolje može vam omogućiti duži ten. Pokušajte piling kože prije sunčanja. Koža koja nije bila piling, vjerojatnije je da će otpasti. Korištenje aloe vera gela nakon sunčanja također može pomoći vašem tenu da dulje ostane.

Rizici tamnjenja

Štavljenje i sunčanje mogu se osjećati dobro, pa čak i pojačati raspoloženje zbog izloženosti vitaminu D. Međutim, štavljenje i dalje ima rizike, posebno ako zaboravite kremu za sunčanje. Rizici povezani sa štavljenjem uključuju:

• melanom i drugi karcinomi kože
• dehidracija
• opekotina od sunca
• toplotni osip
• prerano starenje kože
• oštećenja oka
• suzbijanje imunološkog sustava

Što određuje vašu nijansu preplanulog ten?

Svaka je osoba jedinstvena kada je u pitanju koliko će tamna njihova koža dobiti na suncu. Neki će izgorjeti gotovo odmah, a neki će rijetko izgorjeti. To je najvećim dijelom zaslužno za melanin, pigment odgovoran za tamnjenje koji se nalazi u kosi, koži, pa čak i očima.

Osobe sa svijetlijom kožom imaju manje melanina i mogu izgorjeti ili pocrvenjeti na suncu. Osobe s tamnijom kožom sadrže više melanina i postat će tamnije dok potamne. Međutim, ljudi s tamnijom kožom i dalje imaju rizik obolijevanja od sunčanja i raka kože.

Melanin tijelo prirodno stvara kako bi zaštitio duboke slojeve kože od oštećenja. Imajte na umu da čak i ako ne izgori, sunce i dalje oštećuje vašu kožu.

Napomena o solarijama

Vjerojatno ste već čuli da kreveti i sjenice nisu sigurni. Oni zapravo predstavljaju više rizika od sunčanja na suncu. Unutarnji kreveti za sunčanje izlažu tijelo visokoj razini UVA i UVB zraka.

Međunarodna agencija za istraživanje raka Svjetske zdravstvene organizacije kategorizira suncokrete kao kancerogene. Prema časopisu Harvard Health, solariju odašilju UVA zrake koje su i do tri puta intenzivnije od UVA zraka na prirodnom suncu. Čak se i intenzitet UVB zraka može približiti jakom sunčevom svjetlu.

Solarijski kreveti su izuzetno opasni i treba ih izbjegavati. Sigurnije alternative uključuju sprejeve za sunčanje ili losion za tamnjenje, koji koriste dihidroksiaceton (DHA) za potamnjenje kože.

Mjere opreza za sunčanje

Štavljenje može biti malo sigurnije ako to radite za vrlo kratko vrijeme, pijete vodu, nosite kremu za sunčanje sa SPF-om od najmanje 30 na koži i usnama i zaštitite oči. Izbjegavajte:

• zaspati na suncu
• nosi SPF manji od 30
• pijenje alkohola, što može biti dehidrirajući

Ne zaboravite:

• Nanesite kremu za sunčanje svaka 2 sata i nakon što uđete u vodu.
• Nanesite SPF na vlasište, vrhove stopala, ušiju i druga mjesta koja lako možete propustiti.
• Prevrtajte se često tako da ravnomjerno porumenete, a da ne izgori.
• Pijte puno vode, obucite šešir i zaštitite oči noseći sunčane naočale.

Oduzeti

Mnogi ljudi uživaju u opuštanju na suncu i izgledu preplanule kože, ali to ima razne rizike, uključujući rak kože. Da biste ograničili izlaganje suncu, postoje načini na koje možete brže sunčati. To uključuje nošenje SPF 30, mudar odabir vremena i prethodnu pripremu kože.

Solari su poznati karcinogeni i treba ih izbjegavati. Oni su lošiji od tamnjenja vani jer je UVA zračenje čak tri puta intenzivnije.