Riblje ulje je uobičajeni prehrambeni dodatak bogat omega-3 masnim kiselinama i drugim bitnim hranjivim tvarima. Vjeruje se da promovira cjelokupno zdravlje.
Zagovornici prirodne medicine koriste riblje ulje za liječenje niza simptoma, od stanja mentalnog zdravlja do kroničnih bolesti.
S obzirom da se vjeruje da omega-3 u ribljem ulju pomažu u reguliranju prirodnih tjelesnih funkcija, zagovornici ribljeg ulja sugeriraju da i on može:
- potaknuti rast kose
- promiču snagu kose
- njeguju folikule kose
Nastavite čitati da biste saznali više o potencijalnim prednostima ribljeg ulja za kosu i kako ih koristiti.
Što je riblje ulje?
Prema sveučilištu Harvard, Amerikanci svake godine potroše više od milijardu dolara na riblje ulje bez recepta (OTC).
Riblje ulje je ulje ili masnoća koja se ekstrahira iz ribljeg tkiva. Jedan je od popularnijih dodataka prehrani zbog visoke koncentracije omega-3 masnih kiselina.
Naše tijelo zahtijeva omega-3 masne kiseline da bi ispravno funkcioniralo, ali ne možemo ih sami sintetizirati. Da bismo dobili ove hranjive tvari, moramo ih konzumirati putem prehrane i dodataka prehrani.
Osim omega-3, riblje ulje sadrži i niz masti i osnovnih vitamina.
Što omega-3 mogu i ne mogu si pomoći
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, omega-3:
- ne smanjuju rizik od srčanih bolesti
- može smanjiti razinu triglicerida
- može ublažiti simptome reumatoidnog artritisa
- može usporiti progresiju degeneracije makule povezane s godinama
Studije omega-3 pokazale su ili neuvjerljive ili negativne rezultate za druga stanja, uključujući:
- alergije
- atopijski ekcem
- cistična fibroza
- dijabetes
- upalne bolesti crijeva (IBD), kao što su ulcerozni kolitis ili Crohnova bolest
- povremena klaudicacija
- bezalkoholna bolest masne jetre
- osteoporoza
Prednosti omega-3 za kosu
Mnogi ljudi konzumiraju ribu ili suplemente ribljeg ulja za promicanje rasta kose i sprečavanje gubitka kose, sugerirajući da omega-3 koji se nalazi u ribljem ulju:
- osigurava esencijalne bjelančevine i hranjive tvari folikulima kose i koži
- sprječava upalu folikula dlake - čimbenik koji može izravno pridonijeti gubitku kose
- potiče cirkulaciju u vlasištu što može potaknuti rast kose
Iako trenutno nema dovoljne količine kliničkih istraživanja koja bi u potpunosti podržala ove tvrdnje, postojala su pozitivna istraživanja, uključujući:
- Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su žene koje uzimaju dodatak ribljeg ulja znatno povećale rast kose i smanjile gubitak kose.
- Studija iz 2018. godine pokazala je da kad ekstrakt fermentiranog ribljeg ulja (FFO) ekstrakta miševa lokalno primijenjen na miševe, to značajno potiče rast kose.
- Studija iz 2015. pokazala je da su žene doživjele smanjen gubitak kose i povećala gustoću kose dok su uzimale dodatak antioksidansa zajedno s omega-3 i omega-6 masnim kiselinama.
Zagovornici ribljeg ulja anegdotalno predlažu da topična primjena ribljeg ulja može dodati sjaj i sjaj vašoj kosi kao i učiniti je zdravijom.
Ako se odlučite nanijeti riblje ulje izravno na vlasište, imajte na umu da riblje ulje može imati miris koji se vama ili drugima smatra neugodnim.
Kako koristite riblje ulje za rast kose?
Jedna od jednostavnijih metoda dodavanja ribljeg ulja u vašu rutinu je uključivanje više masne ribe u vašu prehranu, uključujući:
- losos
- skuša
- haringa
Čest način uključivanja ribljeg ulja u vaš zdravstveni režim je uzimanje dodataka prehrani.
Koristite samo prema uputama i obavezno se savjetujte sa svojim liječnikom prije nego što unesete novi vitamin ili dodatak u svoj dnevni režim.
Koliko ribljeg ulja trebate uzeti?
Vaš liječnik će vas savjetovati o prikladnoj količini ribljeg ulja za vašu trenutnu zdravstvenu situaciju. Uzet će u obzir sve lijekove i druge dodatke koji možda uzimate.
Prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane, do 5.000 mg dodatka omega-3 masnih kiselina može se sigurno konzumirati dnevno.
Mjere predostrožnosti
Dodaci ribljem ulju uglavnom se smatraju sigurnim. Nuspojave dodataka omega-3 obično su blage i uključuju:
- loš dah
- riblji okus
- mučnina
- glavobolja
- loša probava
- proljev
- osip
Prema klinici Mayo, dodaci ribljeg ulja mogu također negativno djelovati s drugim lijekovima, kao što su:
- lijekovi za krvni tlak
- antikoagulansi
- kontracepcija
Prije uzimanja ribljeg ulja uz svakodnevne lijekove razgovarajte s pružateljem zdravstvene zaštite.
Polet
Iako nije dokazano, riblje ulje može imati koristi za rast kose.
Uzimanje dodatka ribljem ulju i liječenje kose ribljem uljem može podržati zdravlje kose i pomoći kod simptoma stanjivanja kose. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdile ove tvrdnje.
Obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga prije nego što u svakodnevnu rutinu dodate riblje ulje ili nove dodatke.
