Emocionalna Zaraza: što Je To I Kako To Izbjeći

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Misery voli društvo, zar ne?

Vjerojatno ste iz prve ruke iskusili istinu koja je tražila tužnu glazbu kada se osjećate spušteno ili odahnete prema voljenim osobama kad su ljuti ili uznemireni.

I stvari mogu funkcionirati na drugi način. Čujući tugujuću pjesmu kada imate sjajan dan, brzo vam može promijeniti raspoloženje. Ako ste onaj koji nudi uho za slušanje, možete se osjećati tužno ili uznemireno kad čujete o nevolji prijatelja.

Kako se to događa? Mogu li se emocije zaista širiti poput prehlade ili gripe?

Zapravo da. Istraživači to nazivaju emocionalnom zarazom. To se događa kada oponašate, obično bez svjesnog napora, emocija i izraza ljudi oko vas.

Zašto se to događa?

Nastala neuroznanost nudi jedno moguće objašnjenje ovog fenomena: zrcalni neuronski sustav.

Koncept zrcalnih neurona nastao je kada su istraživači proučavali mozgove majmuna iz makake otkrili da su određeni neuroni počeli pucati kada majmuni nešto rade i kad su gledali kako drugi majmuni rade isto.

Čini se da bi se sličan proces mogao dogoditi i kod ljudi. Neki stručnjaci vjeruju da se zrcalni neuronski sustav proteže izvan fizičkih akcija i mogu objasniti kako iskusimo empatiju prema drugima.

Kako se to događa?

Stručnjaci koji proučavaju emocionalnu zarazu vjeruju da se proces obično odvija u tri faze: mimikrija, povratne informacije i zaraza (iskustvo).

Mimika

Da biste oponašali nečije emocije, najprije morate prepoznati emociju. Emocionalni znakovi često su suptilan, tako da vjerojatno niste uvijek svjesni ove spoznaje.

Mimikrija se općenito događa kroz govor tijela. Razgovarajući s prijateljem, primjerice, možda ćete nesvjesno početi kopirati njihove pozi, geste ili izraze lica.

Ako ste razgovor započeli s nekom tjeskobom ili strepnjom, ali ako se lice vašeg prijatelja čini opušteno i otvoreno, može se opustiti i vaš vlastiti izraz.

Mimikrija vam može pomoći da se povežete s drugima razumijevanjem njihovog iskustva, pa je to ključni aspekt društvene interakcije. Ali to je samo jedan dio procesa emocionalne zaraze.

Povratne informacije

Oponašajući neku emociju, počnete je doživljavati. U gornjem primjeru, opušteni izraz lica mogao bi vam pomoći mirnije.

Doktor Maury Joseph, psiholog iz Washingtona, sugerira da se to može dogoditi i s dubljim osjećajima i raspoloženjima, poput depresije.

Netko s depresijom, na primjer, može izraziti svoje osjećaje kroz govor tijela, obrasce govora ili izraze lica kao i riječima. "To može izazvati sličnu emocionalnu reakciju kod ljudi koji su osjetljiviji na ove znakove", objašnjava on.

Zaraza

Mimiciranje neke emocije obično u njoj budi tu emociju, a ona tada postaje dio vašeg vlastitog iskustva. Počnete je izražavati ili odnositi s drugima na isti način, a proces zaraze je dovršen.

Savjeti za pozitivnost

Emocionalna zaraza nije uvijek loše. Tko ne želi širiti sreću? No, postoji i nedostatak: negativne emocije mogu se širiti jednako lako.

"Nitko nije osjetljiv na emocionalnu zarazu", kaže Joseph. Ali moguće je promatrati negativne emocije i podržavati ljude oko sebe bez uhvaćanja slučaja njihovog bluesa. Evo kako.

Okružite se stvarima koje vas usrećuju

Manje je vjerovatno da ćete podnijeti tuđe loše raspoloženje ako svoj okoliš okružite puno stvari koje vam donose radost. Ako na poslu često nailazite na brojne negativnosti, uredite svoj ured ili stol "sretnim mjestom" za sebe.

Evo nekoliko ideja:

• Unosite biljke ili čak ribu, ako vam to radno mjesto dopušta.
• Postavite fotografije svog kućnog ljubimca, partnera, djece ili prijatelja u svoj radni prostor.
• Tijekom rada koristite slušalice za slušanje omiljenih podcasta ili glazbe.

Čak i ako se počnete osjećati kao da vam pada loš slučaj negativnosti, okolina vam može pomoći da se osjećate bolje.

Ponudite pozitivnost

Ako ne želite da negativnost druge osobe utječe na vas, pokušajte okrenuti stolove nasmijanim i pokušavajući održati glas veselim. Ako već počinjete osjećati efekte nečijeg lošeg poteza, možda ćete se osjećati manje nasmiješenima, ali može vam pomoći pokušati.

Osmijeh vam može pomoći da se osjećate pozitivnije, ali druga bi osoba također mogla oponašati vaš govor tijela i umjesto toga uhvatiti vaše raspoloženje, čineći to dobrom situacijom.

Prepoznajte što se događa

Ako se bavite tuđim raspoloženjem, možda to odmah nećete shvatiti. Možda se jednostavno osjećate loše a da zapravo ne razumijete zašto.

"Može potrajati mnogo samosvijesti da shvatite da vas tuđe ponašanje uzrujava", kaže Joseph. Ako shvatite kako se vaši osjećaji odnose na iskustvo druge osobe, lakše ćete im se obratiti bez da djelujete na njih.

Ako možete naučiti kako prepoznati kada nečije negativno raspoloženje utječe na vas, možete vježbati da se uklonite iz situacije.

Smijte se

Smijeh vam može poboljšati raspoloženje i osloboditi se stresa. Može se proširiti i na ljude oko vas.

Kad osjetite kako se negativnost prikrada, podijelite smiješan video, ispričajte dobru šalu ili uživajte u omiljenom sitcomu za pojačavanje pozitivnosti.

Ne shvaćaj to osobno

Emocionalna zaraza odnosi se na empatiju. Ako se nekome do koga vam je stalo osjećajno teško možete odgovoriti nesvjesno upijajući njihovo iskustvo i povezujući se s njima na taj način. Ovo je samo dio ljudskog postojanja.

Pokušajte imati na umu da:

• nisi odgovoran za njihove osjećaje
• možda vam neće moći pomoći
• dijele svoje iskustvo na jedini način koji znaju

To može biti osobito teško ako se voljena osoba bavi kroničnim mentalnim zdravljem, poput depresije. Ne možete im biti od velike pomoći ako se ni vi ne osjećate dobro. Nikada nije loša ideja potaknuti ih na razgovor s terapeutom.

Također biste mogli razmotriti traženje podrške za sebe, jer mnogi terapeuti rade s partnerima i članovima obitelji ljudi koji žive s problemima mentalnog zdravlja.

Donja linija

Ljudi ne mogu uvijek izraziti riječima kako se osjećaju, ali obično mogu dati opću ideju kroz svoj govor tijela i druge suptilne znakove. Nedostatak toga je da se negativne emocije mogu širiti, posebno kroz radna okruženja i društvene medije.

Ne možete pucati kako biste spriječili emocionalnu zarazu, ali možete ga spriječiti da vas sruši.

Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.