Pojedinačnost se odnosi na obrazac prioriteta potrebe partnera ili članova obitelji u odnosu na osobne potrebe i želje.
Nadalje:
- želeći pomoći ljubljenoj osobi koja se bori
- osjećajući se utjehu svojom prisutnošću
- ne želeći da odu
- povremeno se žrtvujući kako biste pomogli nekome koga volite
Ljudi ponekad upotrebljavaju izraz za opisivanje ponašanja koja ne odgovaraju baš ovoj definiciji, što dovodi do neke zbrke. Smatrajte to podrškom koja je toliko ekstremna da postaje nezdrava.
Izraz se često koristi u savjetovanju o ovisnosti da se opiše omogućavajuće ponašanje u odnosima na koje utječe zlouporaba supstanci. Ali to se može primijeniti na bilo koju vrstu odnosa.
Ako mislite da ste možda u srodnom odnosu, evo nekoliko uputa koji će vam pomoći da krenete naprijed.
Prvo, odvojite pokazivanje podrške od ovisnosti
Razlika između zdravog, podržavajućeg ponašanja i ovisnog ponašanja ponekad može biti malo nejasna. Uostalom, normalno je da želite pomoći partneru, pogotovo ako imaju težak period.
Ali ponašanje ovisno je način usmjeravanja ili kontrole tuđeg ponašanja ili raspoloženja, prema Katherine Fabrizio, licenciranoj profesionalnoj savjetnici u Raleighu, Sjeverna Karolina. "Uskočite u vozačko mjesto njihovog života umjesto da ostanete suvozač", objašnjava ona.
Drugi ključni znakovi ovisnosti o kodeksu, prema Fabrizio-u, mogu uključivati:
- preokupacija ponašanjem ili dobrobiti vašeg partnera
- brine više o ponašanju svog partnera nego oni
- raspoloženje koje ovisi o tome kako se vaš partner osjeća ili ponaša
Prepoznajte obrasce u svom životu
Nakon što ste riješili kako zapravo izgleda ovisnost, napravite korak unatrag i pokušajte prepoznati bilo koje ponavljajuće obrasce u trenutnim i prošlim vezama.
Ellen Biros, licencirana klinička socijalna radnica iz Suwaneea, Georgia, objašnjava da se ponašanja ovisna o osobama uglavnom ukorijenjuju u djetinjstvu. Obrasci koje učite od svojih roditelja i ponavljaju se u vezama obično se igraju iznova i iznova, sve dok ih ne zaustavite. Ali teško je razbiti uzorak prije nego što ga primijetite.
Imate li tendenciju gravitirati prema ljudima kojima treba mnogo pomoći? Imate li teško pitati svog partnera za pomoć?
Prema Birosu, ovisni ljudi imaju tendenciju da se oslanjaju na validaciju od drugih, a ne na samovalidbu. Te tendencije prema samopožrtvovanju mogu vam pomoći da se osjećate bliže svom partneru. Kad ne radite stvari za njih, možda ćete se osjećati bez cilja, neugodnosti ili osjetiti niže samopoštovanje.
Jednostavno prepoznavanje ovih obrazaca ključno je za njihovo prevazilaženje.
Saznajte kako izgleda zdrava ljubav
Nisu svi nezdravi odnosi uzajamno ovisni, ali svi suodrasni odnosi općenito su nezdravi.
To ne znači da suodvisni odnosi osuđeni na propast. Trebat će samo neki posao da se stvari vrate na pravi put. Jedan od prvih koraka u tom poslu je jednostavno učenje kako izgleda zdrav odnos koji nije ovisan o kodeksu.
"Zdrava ljubav uključuje ciklus ugode i zadovoljstva", kaže Biros, "dok toksična ljubav uključuje ciklus boli i očaja."
Dijeli još nekoliko znakova zdrave ljubavi:
- partneri vjeruju sebi i jedni drugima
- oba se partnera osjećaju sigurno u svojoj vlastitoj vrijednosti
- partneri mogu napraviti kompromis
U zdravom odnosu, vaš bi se partner trebao brinuti o vašim osjećajima, a vi biste se trebali osjećati sigurno prenijeti svoje emocije i potrebe. Trebali biste također moći izraziti mišljenje koje se razlikuje od vašeg partnera ili reći ne nečemu što je u sukobu s vašim vlastitim potrebama.
Postavite granice za sebe
Granica je granica koju postavljate oko stvari koje vam nisu ugodne. Nije ih lako postaviti ili se držati, pogotovo ako imate posla s dugogodišnjom ovisnošću o kodeksu. Možda ste toliko navikli da drugima činite ugodnije da vam je teško s obzirom na vlastite granice.
Možda će biti potrebna praksa prije nego što čvrsto i više puta poštujete vlastite granice, ali ti savjeti mogu pomoći:
- Slušajte s empatijom, ali stanite tu. Ako niste suočeni s problemom, ne nudite rješenja niti ih pokušajte riješiti.
- Vježbajte uljudno odbijanje. Pokušajte "Žao mi je, ali trenutno nisam slobodna" ili "Radije ne bih večeras, ali možda drugi put."
-
Upitajte se. Prije nego što nešto učinite, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Zašto ovo radim?
- Želim li ili osjećam da moram?
- Hoće li ovo isprazniti bilo koji od mojih sredstava?
- Hoću li još uvijek imati energije za zadovoljavanje vlastitih potreba?
Zapamtite, možete kontrolirati samo vlastite postupke
Pokušaj kontroliranja tuđih postupaka općenito ne uspijeva. Ali ako se osjećate potvrđenom svojom sposobnošću da podržavate i brinete o svom partneru, ako to ne uspijete, možete se osjećati prilično nesretno.
Njihov nedostatak promjena mogao bi vas frustrirati. Možda se osjećate ogorčeno ili razočarano što su vaši naporni napori imali malo učinka. Te emocije mogu vas ostaviti bezvrijednima ili odlučnijima pokušati još više i započeti ciklus iznova.
Kako možete zaustaviti ovaj obrazac?
Podsjetite se da možete kontrolirati samo sebe. Imate odgovornost upravljati svojim ponašanjem i reakcijama. Nisi odgovoran za ponašanje svog partnera ili bilo koga drugoga.
Ponudite zdravu podršku
Nema ničeg lošeg u tome što želite pomoći partneru, ali postoje načini da to učinite bez žrtvovanja vlastitih potreba.
Zdrava podrška može uključivati:
- razgovor o problemima za dobivanje novih perspektiva
- slušajući partnerove nevolje ili brige
- s njima razgovara o mogućim rješenjima, a ne za njih
- nudeći prijedloge ili savjete kad se pitaju, a zatim odstupite kako biste donijeli svoju odluku
- nudeći suosjećanje i prihvaćanje
Zapamtite, možete pokazati ljubav prema svom partneru provodeći vrijeme s njima i biti tamo za njih bez pokušaja upravljanja ili usmjeravanja njihovog ponašanja. Partneri bi jedni druge trebali cijeniti tko su, a ne ono što čine jedni za druge.
Vježbajte cijeniti sebe
Suvisnost i nisko samopoštovanje često su povezani. Ako povezujete svoju vrijednost sa sposobnošću da se brinete za druge, razvijanje osjećaja vlastite vrijednosti koji ne ovisi o vašim odnosima s drugima može se pokazati izazovnim.
Ali povećana samo-vrijednost može vam povećati samopouzdanje, sreću i samopoštovanje. Sve to može vam olakšati izražavanje potreba i postavljanje granica, a obje su ključne za prevladavanje ovisnosti o kodu.
Naučiti cijeniti sebe treba vremena. Ovi savjeti mogu vas postaviti na pravi put:
- Provedite vrijeme s ljudima koji se dobro ponašaju. Nije uvijek lako napustiti vezu, čak i kada ste spremni nastaviti. U međuvremenu se okružite pozitivnim ljudima koji vas cijene i nude prihvaćanje i podršku. Ograničite vrijeme s ljudima koji troše vašu energiju i govore ili rade stvari zbog kojih se osjećate loše prema sebi.
- Radite stvari u kojima uživate. Možda vas je vrijeme koje ste proveli brinući o drugima sačuvalo od hobija ili drugih interesa. Pokušajte svaki dan izdvojiti neko vrijeme da biste činili stvari koje vas vesele, bilo da čitate knjigu ili prošetate.
- Pazite na svoje zdravlje. Briga o svom tijelu može poboljšati vaše emocionalno blagostanje. Obavezno jedete redovno i spavate li svake večeri. Ovo su suštinske potrebe koje zaslužujete da udovoljite.
- Prepustite se negativnom samogovoru. Ako ste skloni kritiziranju, izazovite i preokrenite ove negativne misaone obrasce da biste umjesto toga potvrdili sebe. Umjesto "Nisam dobar", recite sebi "trudim se".
Prepoznajte vlastite potrebe
Upamtite da se kod djece ovisni kodeksi često počinju u djetinjstvu. Možda je prošlo dosta vremena otkad ste prestali razmišljati o vlastitim potrebama i željama.
Zapitajte se što želite od života, neovisno od tuđih želja. Želite li vezu? Obitelj? Specifična vrsta posla? Živjeti drugdje? Pokušajte sa časopisima o bilo čemu što postavljaju ova pitanja.
Pokušaj novih aktivnosti može vam pomoći. Ako niste sigurni u čemu uživate, isprobajte stvari koje vas zanimaju. Možda ćete otkriti da imate talent ili vještinu o kojoj nikada niste znali.
Razmislite o terapiji
Karakteristične osobine mogu se toliko ukorijeniti u osobnost i ponašanje da bi vam bilo teško da ih sami prepoznate. Čak i kad ih primijetite, kod ovisnosti može biti teško nadvladati solo.
Ako radite na prevladavanju ovisnosti o kodeksu, Biros preporučuje da potražite pomoć terapeuta koji ima iskustva u radu s oporavkom od ovog kompliciranog problema.
Oni vam mogu pomoći:
- prepoznati i poduzeti korake za rješavanje obrazaca ponašanja ovisnih o modelu
- raditi na povećanju samopoštovanja
- istražite što želite od života
- reframe i izazov negativnih misaonih obrazaca
„Ako se usredotočite izvan sebe dovodite vas u nemoć,“kaže Fabrizio. S vremenom to može pridonijeti osjećaju beznađa i bespomoćnosti, što može pridonijeti depresiji.
Suvisnost je složeno pitanje, ali s malo rada možete je prevladati i započeti graditi uravnoteženije odnose koji također služe vašim potrebama.
