Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Normalno je imati dane u kojima osjećate da ne možete učiniti kako treba. Ali osjećati se nesigurno u sebe cijelo vrijeme može imati danak u svakom aspektu vašeg života, od vašeg fizičkog zdravlja i emocionalnog blagostanja do načina na koji obavljate svoj posao.
Ne osjećati se dovoljno dobro može biti posebno opasno kada je riječ o vašim romantičnim vezama tako što ćete postati skloniji osjećajima tjeskobe i ljubomore. I to ne utječe samo na tebe. Istraživanja pokazuju da samopoštovanje utječe na zadovoljstvo vas i vašeg partnera.
Dobra vijest je da postoje načini za izgradnju vlastitog samopoštovanja. Iako se to neće dogoditi preko noći, uz prave strategije i način razmišljanja, možete poduzeti korake prema promjeni načina na koji osjećate sebe.
Potvrdite svoju vrijednost
Popisite sve što radite ispravno. Šanse su da vaše misli o sebi ne uzimaju u obzir stotine pozitivnih mikro odluka koje donosimo svakodnevno.
Sjećanje na to kako ste pomagali susjedu njihovim namirnicama ili pomagali šefu tijekom važnog sastanka, može vam pomoći da se usredotočite na svoj doprinos, a ne na nedostatke.
Prvo se pobrinite za svoje potrebe
Ako uvijek pazite na tuđe potrebe i zaboravljate svoje, ne cijenite dovoljno sebe. Dodavanje više svakodnevne brige o sebi može vam pomoći u suprotstavljanju negativnim mislima i izgradnji vaše samovrednosti.
Evo nekoliko načina na koje možete pokazati sebi ljubav:
- Njegujte svoje tijelo masažom ili licu.
- Obavljajte najdraže treninge barem 30 minuta svakog dana.
- Odspojite utikač iz telefona ili napravite detoks društvenih medija.
- Priuštite si hranjivi obrok.
- Vježbajte samoosjećanje; lijepo razgovarajte sami sa sobom.
Čak i samo pazite da jedete redovito i dajete prednost sna, možete povećati samovrijednost.
Zagrli nespretno
Dolaze mi trenuci kada frknete - to je samo dio života. Ali prihvaćanje te činjenice može vam pomoći da se osjećate ugodnije u vlastitoj koži.
Sljedeći put kad se budete osjećali neugodno ili samosvjesno, pokušajte to nasmijati.
Saznajte više o tome zašto nespretnost nije tako loše.
Izazovite negativne misli
Lako je biti tvrd prema sebi nakon što posrnemo ili pogriješimo. Ali premlaćivanje sebe jer niste postigli tako veliku promociju ili ste zaboravili obaviti važan telefonski poziv čini vas zaglavljenim u negativnom ciklusu sramote i neimaštine.
Pokušajte vježbati suzbijanje svojih negativnih misli dok nastaju:
- Oprostite sebi i shvatite da su to izolirani slučajevi koji vas ne definiraju kao osobu.
- Zapišite svoje negativne misli kako biste se mogli povući i jednostavno ih promatrati.
- Razmislite što ste naučili iz iskustva i usredotočite se na pozitivno. Kako vas je to naučilo stvoriti bolji rezultat u budućnosti?
Provedite vrijeme s ljudima koji vas vole
Ne postoji ništa poput toga da se okružite ljubavnim ljudima koji pružaju podršku, da izgradite samopouzdanje i da se osjećate prihvaćenima kao što jeste.
Napravite plan za postavljanje dodatnih datuma kave i druženja sa najbližima i najdražima. Vidjevši sebe kroz oči onih koji brinu o vama pomoći će vam da cijenite vaše vlastite jedinstvene kvalitete i perspektive.
Odmaknite se od zabrinjavajućih situacija
Razmislite o vremenima u kojima ste se osjećali posebno nesigurno. S kim ste bili? Što si radio?
Primjećivanje ljudi i situacija koje vam oduzimaju samopouzdanje može vam pomoći utvrditi što treba izbjegavati. Ako se okružujete takozvanim "prijateljima" koji im čine naviku isticati vaše mane, to je jasan znak da pronađete bolje društvo.
Razmislite o dobru
Proslavite svoje uspjehe i porazgovarajte sebe kada ste postigli veliku pobjedu na poslu. Biti ponosan na ono što radite, čak i ako vam se u početku čini neugodno, može imati snažan učinak na vaše samopoštovanje.
Držite podsjetnik u ruci kako biste poboljšali samopouzdanje tijekom dana:
- štedeći komplimente koje su vam dali ljudi na vašoj radnoj površini ili aplikaciji za bilješke
- pisanje svih vaših postignuća da biste ih pregledali kada se osjećate nesigurno
- uzimajući nekoliko minuta svaki dan da navedete tri stvari koje cijenite o sebi
Radite stvari koje vam donose radost
Prioritetno provedite slobodno vrijeme radeći stvari koje vam donose radost i sreću, bilo da je to curling s knjigom ili kuhanje dobrog obroka od nule.
Još bolje, razmislite o učenju nove vještine ili bavljenju hobijem kojeg ste oduvijek željeli isprobati. Osim što vas čini sretnima, savladavanje nove vještine dobar je podsjetnik na vaše talente i interese.
Usredotočite se na dječje korake
Prevladavanje nesigurnosti i izgradnja samopoštovanja ne događaju se preko noći. Pokušajte biti ljubazni prema sebi tijekom ovog postupka i nemojte se obeshrabriti ako se stvari ne poboljšaju tako brzo kao što biste i vi željeli.
Čak i ako se danas ne osjećate samouvjereno, mali koraci djeteta koje sada poduzimate s vremenom će prerasti u veće korake i nastavit će vas ići dalje.
Radite s terapeutom
Razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći istražiti svoje strahove i nesigurnosti razumijevajući odakle oni dolaze. Također vam mogu pomoći razviti nove alate za kretanje u situacijama koje će vam ugasiti samopouzdanje.
Niste sigurni gdje započeti? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.
Udari u knjige
Knjige o prirodi nesigurnosti i načinima da se kroz nju ne mogu pružiti samo dobar savjet, već će vam pomoći da se osjećate manje sami u onome što prolazite.
Tema je bezbroj knjiga, ali ovi su naslovi dobro polazište.
Što reći kad razgovarate sa sobom
Kroz svoju duboku tehniku, dr. Sc. Shad Helmstetter uči vas kako se prepustiti nagonu, kontraproduktivnom samogovoru u korist prihvatanja pozitivnijih pogleda na život.
Kupnja na mreži.
Što je sa mnom
Ova knjiga o slavljenju vaših snaga i kvaliteta pomoći će vam da steknete novu perspektivu o svojim pozitivnim osobinama. Carlene DeRoo, doktorica znanosti, također nudi zanimljive aktivnosti koje će vam pomoći prepoznati što vam ide ispravno u životu.
Kupnja na mreži.
Samoosjećanje: Dokazana snaga biti ljubazan prema sebi
Ako se trudite prepoznati svoju vrijednost i vrijednost, doktorica Kristen Neff nudi mapu puta za nježnost prema sebi. Njena knjiga uključuje vježbe i akcijske planove za suočavanje sa svim vrstama emocionalnih prepreka.
Kupnja na mreži.
Izliječiti svoje emocionalno ja
Ova knjiga Beverly Engel posebno je korisna čitanja ako mislite da su vaša pitanja o samopoštovanju ukorijenjena u iskustvima iz djetinjstva. Dokumentira mnoge vrste psiholoških zlostavljanja koja djeca doživljavaju tijekom odrastanja i nudi snažan vodič za prevladavanje niskog samopoštovanja.
Prepoznajući obrambene mehanizme iz djetinjstva, možete naučiti iz svoje prošlosti kako biste stvorili pozitivniju sliku o sebi.
Kupnja na mreži.
Donja linija
Svatko se bavi nesigurnošću na nekoj razini, ali ako ostane neprovjeren, to može imati veliki utjecaj na vaš svakodnevni život. Izgradnja samopoštovanja nije uvijek laka i može potrajati neko vrijeme, ali krajnji rezultat je vrijedan toga. Ne ustručavajte se obratiti se za pomoć ako smatrate da biste mogli upotrijebiti neku dodatnu podršku.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
