Kad ste u zdravoj vezi, sve jednostavno djeluje. Naravno, na cesti postoje neredi, ali uglavnom zajedno donosite odluke, otvoreno razgovarate o svim problemima koji nastanu i istinski uživate u druženju jednih drugih.
Toksični odnosi su druga priča. A kad ste u jednom, može biti teže vidjeti crvene zastave.
Ako se nakon provođenja vremena s partnerom stalno osjećate iscrpljeno ili nesretno, to bi mogao biti znak da se stvari moraju promijeniti, kaže odnosni terapeut Jor-El Caraballo.
Evo nekih značajnih znakova toksičnosti u vezi i što učiniti ako ih prepoznate u svojoj vezi.
Kako izgleda?
Ovisno o prirodi veze, znakovi toksičnosti mogu biti suptilni ili vrlo očiti, objašnjava Carla Marie Manly, doktorica znanosti, autorica knjige „Radost iz straha“.
Ako ste u toksičnoj vezi, neke od tih znakova možda prepoznajete u sebi, partneru ili samoj vezi.
Nedostatak podrške
Vaše zajedničko vrijeme prestalo je biti pozitivno ili podržavaju vaše ciljeve.
"Zdravi odnosi temelje se na obostranoj želji da drugi postigne uspjeh u svim područjima života", kaže Caraballo. Ali kad stvari postanu toksične, svako dostignuće postaje konkurencija.
Drugim riječima, ne osjećate se kao da imaju leđa.
Toksična komunikacija
Umjesto da se prema drugima odnosite ljubazno, većina vaših razgovora ispunjena je sarkazmom, kritikom ili otvorenim neprijateljstvom. Možda čak počnete izbjegavati razgovor jedni s drugima.
Ljubomora
Iako je s vremena na vrijeme normalno doživljavati ljubomoru, Caraballo objašnjava da to može postati problem ako se ne možete natjerati da razmišljate ili osjećate pozitivno na njihov uspjeh.
Kontroliranje ponašanja
Pitanja gdje ste cijelo vrijeme ili postajete pretjerano uzrujani kad ne odgovorite odmah na tekstove su oba znaka kontrolirajućeg ponašanja, što može pridonijeti toksičnosti u vezi.
U nekim slučajevima ti pokušaji kontrole nad vama mogu biti znak zloupotrebe (više o tome kasnije).
jed
Čekajući se oko sebe i puštajući ih da intimno uzimaju čips.
"S vremenom se frustracija ili ogorčenje mogu stvoriti i smanjiti manji ponor", napominje Caraballo.
Nepoštenje
Stalno se lažete laži o tome gdje se nalazite ili s kim se susrećete da ne biste provodili vrijeme sa partnerom.
Obrasci nepoštovanja
To što je kronično kasno, ležerno "zaboravljajući" događaje i druga ponašanja koja pokazuju nepoštovanje vašeg vremena su crvena zastava, kaže Manly.
Negativna financijska ponašanja
Vaš partner može donositi financijske odluke, uključujući kupovinu predmeta s velikim ulaznicama ili podizanje velikih iznosa novca, bez savjetovanja s vama.
Konstantni stres
Normalna količina napetosti prolazi kroz svaku vezu, ali neprestano se nalazite na rubu pokazatelj je da nešto nije u redu.
Ovaj neprestani stres može odraziti na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Zanemarujući svoje potrebe
Pored toga što vaš partner želi učiniti, čak i kad to ide u skladu s vašim željama ili razinom udobnosti, siguran je znak toksičnosti, kaže klinička psihologinja, dr. Sc. Catalina Lawsin.
Na primjer, možete pristati na godišnji odmor koji su planirali namjerno ili nenamjerno, za datume koji nisu prikladni za vas.
Izgubljeni odnosi
Prestali ste provoditi vrijeme s prijateljima i obitelji, bilo da izbjegnete sukob s partnerom ili da biste dobili posao oko objašnjavanja onoga što se događa u vašoj vezi.
S druge strane, možda ćete pronaći svoje slobodno vrijeme zaokupljeno partnerom.
Nedostatak samovolje
U toksičnom odnosu mogli biste se odreći svojih uobičajenih navika samoozdržavanja, objašnjava Lawsin.
Možete se povući iz hobija koje ste nekad voljeli, zanemariti svoje zdravlje i žrtvovati svoje slobodno vrijeme.
Nadajući se promjeni
Možete ostati u vezi jer vidite potencijal druge osobe ili mislite da ako promijenite samo sebe i svoje postupke, promijenit će se i oni.
Hodati na ljusci jaja
Brinete se da ćete, stvarajući probleme, izazvati ekstremnu napetost, pa ćete izbjeći sukobe i zadržati bilo kakve probleme za sebe.
Može li se veza spasiti?
Mnogi pretpostavljaju da su toksične veze osuđene na propast, ali to nije uvijek tako.
Odlučujući faktor? Oba partnera moraju se htjeti promijeniti, kaže Manly. "Ako je samo jedan partner uložen u stvaranje zdravih obrazaca, na žalost, mala je vjerojatnost da će se promjena dogoditi", objašnjava ona.
Evo nekoliko drugih znakova da bi mogli raditi stvari.
Spremnost za ulaganje
Obojica pokazujete stav otvorenosti i spremnosti da ulažete u unapređenje odnosa.
"To se može očitovati interesom za produbljivanje razgovora", kaže Manly ili izdvajanjem redovitih blokova vremena za zajedničko provođenje kvalitetnog vremena.
Prihvaćanje odgovornosti
Prepoznavanje prošlih ponašanja koja su naštetila vezi bitno je za oba kraja, dodaje Manly. Odraz je interesa za samosvijest i samoodgovornost.
Prelazak s okrivljavanja na razumijevanje
Ako oboje možete razgovor usmjeriti dalje od okrivljavanja i više usmjeravati prema razumijevanju i učenju, može postojati put naprijed.
Otvorenost za pomoć izvana
Ovo je veliko. Ponekad će vam trebati pomoć kako biste stvari vratili na pravi put, bilo kroz pojedinačno savjetovanje, bilo kroz parove.
Kako možemo krenuti naprijed?
Prema Manly-jevim riječima, za popravljanje toksične veze trebat će vremena, strpljenja i marljivosti.
Ovo je posebno slučaj, dodaje Manly, "s obzirom na to da se većina toksičnih veza često pojavljuje kao rezultat dugogodišnjih problema u trenutnoj vezi ili kao rezultat neodređenih problema iz prethodnih veza."
Evo nekoliko koraka za preokret stvari.
Ne bavite se prošlošću
Naravno, dio popravljanja odnosa vjerojatno će uključivati rješavanje prošlih događaja. Ali to ne bi trebao biti jedini fokus vašeg odnosa prema naprijed.
Oduprite iskušenju da se stalno vraćate negativnim scenarijima.
Pogledajte svog partnera iz sažaljenja
Kad otkrijete da želite kriviti partnera za sve probleme u vezi, pokušajte koraknuti unatrag i pogledajte potencijalne motivatore koji stoje iza njihovog ponašanja, kaže Caraballo.
Jesu li prolazili teško vrijeme na poslu? Je li vam se na umu dogodila neka obiteljska drama?
To nisu izgovor za loše ponašanje, ali mogu vam pomoći da bolje shvatite odakle dolazi vaš partner.
Započnite terapiju
Otvorenost za terapiju može biti dobar znak da su stvari popravljive. Zapravo slijedeći ovo može biti ključno za pomoć vezi da napreduje.
Iako je savjetovanje parova dobro polazište, pojedinačna terapija može biti koristan dodatak, kaže Manly.
Zabrinuti zbog troškova? Naš vodič pristupačne terapije može vam pomoći.
Pronađite podršku
Bez obzira odlučite li se isprobati s terapijom, potražite druge mogućnosti podrške.
Možda to uključuje razgovor s bliskim prijateljem ili pridruživanje lokalnoj grupi za podršku parovima ili partnerima koji se bave određenim pitanjima u svojim odnosima, poput nevjere ili zlouporabe supstanci.
Vježbajte zdravu komunikaciju
Pripazite kako razgovarate međusobno dok popravljate stvari. Budite nježni jedni prema drugima. Izbjegavajte sarkazam ili blaga jabučenja, barem zasad.
Također se usredotočite na korištenje izjava "I", posebno kada govorimo o problemima odnosa.
Na primjer, umjesto da kažete "ne slušate ono što govorim", mogli biste reći "Osjećam se kao da me ne slušate dok vadim telefon dok govorim."
Budite odgovorni
"Oba partnera moraju priznati svoju ulogu u njegovanju toksičnosti", naglašava Lawsin.
To znači identificiranje i preuzimanje odgovornosti za vlastite postupke u vezi. Radi se i o tome da budete prisutni i angažirani tijekom teških razgovora.
Liječite pojedinačno
Važno je da svatko od vas pojedinačno odredi što vam treba od veze i gdje se nalaze vaše granice, savjetuje Lawsin.
Čak i ako se osjećate kao da već znate koje su vaše potrebe i granice, vrijedno ih je revidirati.
Postupak obnove oštećenog odnosa nudi dobru priliku za ponovnu procjenu odnosa prema određenim elementima odnosa.
Zadržite prostor za promjenu drugog
Zapamtite, stvari se neće promijeniti preko noći. Tijekom narednih mjeseci zajedno radite na tome da budete fleksibilni i strpljivi jedni prema drugima dok odrastete.
Zloupotreba nasuprot toksičnosti
Toksičnost u vezi može imati različite oblike, uključujući oblike zlostavljanja. Nikad se ne izgovor za nasilno ponašanje. Malo je vjerojatno da ćete sami promijeniti ponašanje partnera.
Zlouporaba dolazi u mnogim oblicima i veličinama. To može biti teško prepoznati, pogotovo ako ste bili u dugoročnoj, toksičnoj vezi.
Sljedeći znakovi sugeriraju fizičko ili emocionalno zlostavljanje. Ako prepoznate bilo što od toga u svojoj vezi, vjerojatno je najbolje otići.
To je lakše reći nego učiniti, ali na kraju ovog odjeljka imamo nekoliko resursa koji bi vam mogli pomoći.
Smanjena samovrijednost
Partner vas krivi za sve što ide po zlu i čini se kao da ne možete učiniti ništa dobro.
"Na kraju se osjećate sitno, zbunjeno, sramotno i često iscrpljeno", kaže Manly. To mogu učiniti tako što će vas javno pokroviti, otpustiti ili osramotiti.
Kronični stres i anksioznost
Normalno je imati periode frustracije s partnerom ili sumnje u vašu budućnost zajedno. Ali ne biste trebali trošiti značajne količine vremena brinući o vezi ili vašoj sigurnosti i sigurnosti.
Razdvajanje od prijatelja i obitelji
Ponekad, bavljenje toksičnom vezom može vas natjerati da se povučete od prijatelja i obitelji. Ali partner koji vas zlostavlja može vas prisilno odmaknuti od mreže podrške.
Na primjer, mogu isključiti telefon dok razgovarate ili vam se u lice odvratiti. Oni će vas također uvjeriti da vas voljeni ionako ne žele čuti od vas.
Smetanje u posao ili školu
Zabraniti vam da tražite posao ili studirate način je da vas izolirate i kontrolirate.
Također vas mogu pokušati poniziti na vašem radnom mjestu ili u školi izazivajući prizor ili razgovarati s šefom ili učiteljima.
Strah i zastrašivanje
Partner koji zlostavlja može eksplodirati bijesom ili upotrijebiti taktiku zastrašivanja, poput udaranja šakama u zidove ili ne dopuštanja da napustite kuću tijekom svađe.
Pozivi i padovi
Uvrede kojima je cilj poniziti i umanjiti vaše interese, izgled ili ostvarenja verbalno su zlostavljanje.
Ispod je nekoliko primjera onoga što bi mogao verbalno nasilni partner reći:
- "Bezvrijedna si."
- "Ne možete ništa učiniti kako treba."
- "Nitko te više ne može voljeti."
Financijsko ograničenje
Oni mogu kontrolirati sav uloženi novac i sprječavati vas da imate vlastiti bankovni račun, ograničavaju pristup kreditnim karticama ili vam daju samo dnevnicu.
izluđivanje
Gašenje svjetla je tehnika koja vas dovodi u pitanje vlastiti osjećaji, instinkti i razum.
Na primjer, mogu vas pokušati uvjeriti da nikada nisu zlostavljali, inzistirajući da je sve u vašoj glavi. Ili će vas možda optužiti da ste onaj tko ima problema s bijesom i kontroliranjem ponašajući se kao žrtva.
Prijetnje samopovređivanja
Prijetnje samoubojstvom ili samopovređivanje kao način da vas vrše pritisak na vršenje stvari je oblik manipulacije i zlostavljanja.
Fizičko nasilje
Prijetnje i verbalne uvrede mogu eskalirati u fizičko nasilje. Ako vas partner gura, šamara ili vas udara, to je jasan znak da je veza postala opasna.
Pomoć potražite odmah
Ako sumnjate da ste u vezi s nasilnikom, vjerujte svojim instinktima i znajte da ne morate živjeti ovako.
Evo nekoliko izvora pomoću kojih možete sigurno kretati prema sljedećim koracima:
- Nacionalna internetska telefonska linija za nasilje nad ženama pruža usluge bez ikakvih troškova i nudi 24-satnu chat i telefonsku podršku.
- Prvi dan je neprofitna organizacija koja surađuje s mladima kako bi prekinula druženje i nasilje u obitelji kroz obrazovanje u zajednici, podržavajuće usluge, pravno zagovaranje i razvoj vođe.
- Break the Cycle pruža usluge mladim ljudima i odraslima u odnosima koji vrše vršnjake.
- DomesticShelters.org je direktorij za pretraživanje koji se može pretraživati i koji vam može pomoći u pronalaženju programa i skloništa za nasilje u SAD-u i Kanadi.
Cindy Lamothe je slobodna novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o raskrižjima zdravlja, zdravlja i znanosti o ljudskom ponašanju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
