Za sunčanje nema zdravstvene koristi, ali neki ljudi jednostavno preferiraju kako njihova koža izgleda preplanuli.
Štavljenje je osobna preferencija, a sunčanje na otvorenom - čak i ako nosite SPF - još uvijek predstavlja rizik za zdravlje (iako se smatra da je nešto sigurnije od korištenja solarije).
Ako se odlučite za sunčanje, vani je najbolje doba dana za sunčanje.
Najbolje doba dana za preplanulost
Ako vam je cilj brži preplanuli ten u najkraćem vremenu, onda je najbolje biti vani kada su sunčeve zrake najjače.
Taj će se vremenski okvir malo razlikovati ovisno o mjestu u kojem živite. Ali općenito je sunce najjače između 10 i 16 sati
Prema pregledu iz 2012., krema za sunčanje posebno je važna između 10:00 i 14:00, iako uvijek trebate nositi kremu sa SPF.
U podne je sunce najviše na nebu, što zapravo znači da je sunce najjače (mjereno UV indeksom), jer zrake imaju najkraću udaljenost za putovanje do Zemlje.
I dalje možete dobiti opekotine od sunca u rano jutro ili kasno popodne, a važno je nositi kremu za sunčanje čak i u oblačnim danima, kada je čak 80 posto UV zraka još uvijek prisutno.
Rizici tamnjenja
Možda će vam se svidjeti način na koji izgledate preplanuli, a sunčanje vam može privremeno pojačati raspoloženje zbog izloženosti vitaminu D, ali štavljenje je vrlo rizično.
Rizici povezani sa štavljenjem uključuju:
- Rak kože. Prevelika izloženost kože UVA zracima može oštetiti DNK u stanicama vaše kože i potencijalno dovesti do raka kože, posebno melanoma.
- Dehidracija.
- Opekline.
- Osip od vrućine. Toplinski osip pojavljuje se kod vlage ili vrućih temperatura kada se pore začepe, što uzrokuje stvaranje nasipa na koži.
- Prerano starenje kože. UV zrake mogu uzrokovati da koža izgubi elastičnost, što rezultira preranom borom i tamnim mrljama.
- Oštećenje očiju. Oči vam mogu izgorjeti zbog sunčanih naočala sa UV zaštitom.
- Suzbijanje imunološkog sustava. Imuni sustav tijela može se suzbiti UV izlaganjem, što ga čini ranjivijim na bolesti.
Napomena o solarijama
Zatvoreni kreveti za sunčanje nisu sigurni. Svjetlost i toplina koju odaju izlažu vašem tijelu nesigurnu razinu UV zraka.
Međunarodna agencija za istraživanje raka (IARC) Svjetske zdravstvene organizacije kategorizira sjenice ili krevete kao kancerogene za ljude (klasa 1).
Prema Harvard Healthu, "UVA zračenje (u solarijama) je do tri puta intenzivnije od UVA zraka na prirodnom suncu, pa čak i intenzitet UVB zraka može se približiti intenzitetu jakog sunčevog svjetla."
Solarijumi su izuzetno rizični i ne bi ih trebalo koristiti.
Savjeti i mjere opreza za sunčanje
Postoje mjere predostrožnosti koje vas čine manje ugroženima od oštećenja i sunčanja.
- Štavljenje može biti sigurnije ako duže vrijeme ne ostajete vani.
- Uvijek zapamtite da pijete vodu.
- Nosite proizvode s SPF-om na koži, usnama i vrhovima ruku i nogu.
- Zaštitite oči sunčanim naočalama sa 100-postotnom UV zaštitom.
Jedenje hrane s visokim udjelom likopena, poput paste od rajčice, može učiniti vašu kožu manje osjetljivom na sunčanje, iako biste i dalje trebali imati kremu za sunčanje.
Izbjegavajte:
- zaspati na suncu
- nosi SPF manji od 30
- pijenje alkohola, što može biti dehidrirajuće i oslabiti vašu sposobnost da osjetite bol zbog opekotina od sunčanja
Biti siguran za:
- ponovo nanosite kremu za sunčanje svaka 2 sata i nakon što odete u vodu
- nanesite proizvode sa SPF na liniju kose, stopala i druga mjesta koja se lako mogu propustiti
- upotrijebite barem uncu kreme za sunčanje kako biste prekrili svoje tijelo (otprilike veličine pune čaše)
- prevrtajte se često tako da imate manje šanse da se zapali
- pijte vodu, nosite šešir i zaštitite oči sunčanim naočalama
Oduzeti
Nema zdravstvenih koristi za tamnjenje. Praksa ležanja na suncu zapravo je rizična i povećava potencijal razvoja raka kože.
Ako pak želite se sunčati, a cilj vam je brzo sunčanje, najbolje je vrijeme između 10 i 16 sati
Kod sunčanja uvijek nosite proizvod sa SPF-om, pijte puno vode i često se prevrćujte kako se ne bi izgorjeli.
