Da biste precizno nadzirali svoju težinu, konzistencija je ključna.
Ako želite biti svjesni gubitka, dobivanja ili održavanja težine, najbolje vrijeme za vaganje je isto vrijeme kad ste se zadnji put izvagali.
Vaša težina fluktuira tijekom dana. Da biste pratili svoju težinu, ne želite da uspoređujete koliko težite prvo ujutro s težinom popodne odmah nakon ručka.
Nastavite čitati da biste naučili najbolje prakse za praćenje svoje težine.
Jutro je dobro, ali dosljednost je ključna
Ako želite odabrati određeno doba dana kako biste se stalno vagali, razmislite prvo ujutro, nakon što ispraznite mjehur.
To je zato što je jutro obično kraj najduljeg razdoblja u kojem niste konzumirali hranu ili sudjelovali u napornim vježbanjima.
Vaganjem kada prvi put ustajete ujutro, faktori poput vježbanja ili onoga što ste jeli dan prije nemaju značajnog utjecaja.
Koristite precizan uređaj za vaganje
Dosljednost u vaganju sebe nije ograničena na doba dana koje vagate.
Da biste bolje izmjerili svoju težinu i njezine fluktuacije, razmislite o opremi koju koristite i što još vagate (poput odjeće).
Neke su vage preciznije od drugih.
Zatražite preporuku od:
- vašeg liječnika
- poznavatelj prijatelja
- osobni trener
Možete istraživati web mjesta koja uključuju ocjene i povratne informacije od kupca. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) predlažu dobivanje digitalne ljestvice za razliku od opružne ljestvice.
Ispravno koristite opremu
Stavite vagu na tvrdu, ravnu i ravnu površinu, izbjegavajući tepihe ili neravne podove. Najjednostavniji način kalibracije, nakon što ga stavite, je prilagoditi težinu na točno 0,0 kilograma bez ičega.
Također, za dosljedno mjerenje, prilikom vađenja ujutro, vagati se nakon korištenja toaleta i dok mirujete, što ravnomjerno raspoređuje vašu težinu na obje noge.
Ne važite se drugdje
Sad kada imate dobru ljestvicu koja je pravilno postavljena, koristite je. Još važnije, koristite samo ovu ljestvicu, ne važite se na drugom mjestu.
Čak i ako vam je skala malo isključena, bit će konzistentna. Sve promjene ukazivat će na točnu izmjenu iz istog izvora.
Drugim riječima, svaka promjena bit će odraz stvarne promjene u težini, a ne promjena opreme.
Važno je zapamtiti da oprema ne mora uvijek biti točna u predstavljanju mjerenja težine.
Studija iz 2017. godine uključivala je klinički reviziju ljestvica na 27 klinika za zaštitu zdravlja djece. Rezultati su pokazali da je samo 16 od 152 revidirane ljestvice - to je manje od 11 posto - bilo stopostotno ispravno.
Uvijek važite istu stvar
Nakon odabira vage u koju ste sigurni, uvijek važite istu stvar kada vagate.
Vjerojatno najkonzistentniji i najlakši pristup vaganju sebe dobivate na ljestvici goli.
Ako to nije opcija, pokušajte biti dosljedni u svojoj odjeći. Na primjer, ako morate nositi cipele, pokušajte nositi iste cipele svaki put kada se vagati.
Također, shvatite da će vaga mjeriti hranu i tekućine koje ste nedavno pojeli.
Obično težite više nakon jela. Nakon napornih fizičkih aktivnosti obično ćete manje vagati zbog vode koju ste izgubili znojenjem. To je razlog zašto je jedan od najboljih trenutaka za vaganje sebe ujutro prije nego što ste jeli ili vježbali.
Mnogim ljudima mjerenje težine ujutro čini prigodnim skidanje i stupanje na vagu.
Polet
Konzistentnost je ključna za točno mjerenje težine. Da biste postigli najbolje rezultate:
- Vagati se svakog dana u isto vrijeme (najbolje je jutro, nakon upotrebe zahoda).
- Koristite kvalitetan uređaj za vaganje koji je pravilno postavljen.
- Koristite samo jednu ljestvicu.
- Vagati se goli ili nositi istu stvar za svako mjerenje težine.
