Može li doba dana kada meditirate promijeniti rezultate u dobivanju prakse? Iako se sati prije izlaska sunca smatraju glavnim za meditaciju, većina stručnjaka kaže da je u svako doba kad možete meditirati dobro vrijeme.
To ima smisla, pogotovo ako razmislite o popisu blagodati koje dolaze s rezbarenjem neko vrijeme svaki dan kako biste vratili mir i unutarnji mir.
Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, postoji istraživanje koje sugerira da praksa meditacije može smanjiti:
- anksioznost
- depresija
- krvni tlak
- nesanica
- simptomi sindroma iritabilnog crijeva
Postoji li najbolje doba dana za meditaciju?
Monique Derfuss, praktikant gonga i instruktor joga s certifikatom KRI, kaže da jogiji idealno vrijeme za vježbanje joge i meditacije nazivaju "ambrozijskim satima", a to su dva sata prije izlaska sunca kad je sunce u 60 -kut stupnja prema Zemlji.
Razlog za to imenovanje? Derfuss kaže da energija najviše podržava duhovni rad i da postoji jedinstvena mir.
Iako je ova rutina dio života mnogih ljudi, Derfuss prepoznaje da nije za sve. "Uz zauzet životni stil, svaki put kad možete meditirati je pravo vrijeme", rekla je.
"Odličan je način započeti i završiti svoj dan te izvrsna pauza tijekom dana, a za samo 3 minute možete početi doživljavati koristi", rekao je Derfuss.
Erin Doppelt, stručnjak za meditaciju, kaže da je, dok je živjela u Indiji, mnogi gurui s kojima je studirala također potaknuo praksu meditacije ujutro - oko 3 do 6 sati ujutro „To se smatra„ čarobnim satima “gdje vrijeme još uvijek sjedi, a vi mogu se povezati s energijom svemira neprekidno , rekao je Doppelt.
Iako ona sugerira isprobati to vrijeme ako vam zvuči zanimljivo, ona također ističe da je suvremena interpretacija meditiranje na temelju vašeg prirodnog cirkadijanskog ritma. "Za neke ljude to znači meditirati prvo ujutro dok se njihovo tijelo probudi, ili oko 14:00, to je razdoblje u kojem se može saviti prirodni pad energije", rekla je.
Doppelt obično potiče svoje klijente da ujutro prvo meditiraju kako bi unijeli tu mirnu energiju i povezanost tijekom dana.
Je li bolje meditirati prije ili poslije vježbanja?
Kombinacija dosljedne prakse meditacije s redovitim vježbanjem izvrstan je način za jačanje vašeg cjelokupnog fizičkog, emocionalnog i mentalnog zdravlja. To je rekao, pazite da se njih dvoje međusobno nadopunjuju, je ključno za maksimiranje koristi.
U idealnom slučaju, Derfuss kaže da je meditacija najbolja nakon joge i disanja jer ove prakse uravnotežuju živčani sustav i potiču vašu suptilnu energiju. Međutim, ako joga ili zadah iz usta nisu nešto što radite, onda ona preporučuje vježbanje nakon vježbanja. "Oslobađat ćete se stresa i um će vam biti manje poremećen", rekao je Derfuss.
Osim toga, kaže Doppelt, kad iscrpimo mišiće, lakše možemo mirno sjediti i krenuti u mirnu praksu meditacije bez daha.
„Kada dijelim meditaciju na povlačenju ili unutar korporacija, nudim nekoliko vježbi pogodnih za rad kako bi se tijelo zagrijalo i pripremilo za meditaciju, posebno zato što podučavam aktivnu meditaciju koja je usmjerena na nekoga tko ima ADD, tjeskobu, depresiju, i kompulzivne misaone obrasce , objasnio je Doppelt.
Meditacija nakon vježbanja može vam pomoći u ulasku dublje u praksu.
Savjeti za bolje meditiranje
Pri učenju nove vještine, poput meditacije, važno je imati čvrste temelje. Razumijevanje meditacije jednako je važno kao i znati zašto je sama praksa tako korisna.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da bolje meditirate:
- Odredite miran prostor. Vježbati meditaciju u mirnom prostoru idealno je, pogotovo ako ste početnik. Jednom kada odredite miran prostor, obavezno isključite telefon, računalo ili bilo koji drugi elektronički uređaj koji šalje obavijesti.
- Prijavite se svojim držanjem. Iako nema čvrstih i brzih pravila za meditaciju, Derfuss kaže da je ispravno držanje od presudne važnosti. "Bilo da sjedite na rubu kreveta ili stolac stojite na nogama ili ulažete u jastuk za meditaciju, sjednite ravno tako da se energija lako može kretati prema kralježnici", rekla je.
- Vodite ga polako i postojano. Meditacija je nešto s čime se vremenom poboljšavate. Tijekom učenja prakse, možete osjetiti tjeskobu i nemir. S vremenom ćete naučiti kako upravljati tim osjećajima kako se vaš um ne bi uhvatio u njima. Najvažnije je biti strpljiv, početi polako i dodavati vrijeme jer se ugodnije uvježbavate.
- Meditirajte isto vrijeme svaki dan. Da bi meditacija postala navika, svaki dan svaki dan istodobno razmakujte svoj raspored i obvezajte se da ćete je slijediti.
- Hodajte i meditirajte. Kako praksa napreduje, razmislite o tome da kombinirate šetnju s meditacijom. Započnite s 15 minuta hoda. Usredotočite se na dah, pokret stopala i zvukove oko sebe. Kad primijetite kako vaš um luta, odaberite jedno od tih senzacija na koje ćete se ponovno usredotočiti. Ovo će vam pomoći da se ponovno osjećate usredotočeno.
- Isprobajte aplikaciju za meditaciju. Bez obzira jeste li novi za meditaciju ili vježbate godinama, praćenje i primjena meditacije može vam pomoći u razvoju navike ili premještanju prakse na dublji nivo. Neke aplikacije koštaju novac, ali neke su besplatne. Pokrenite probno razdoblje prije nego što pristupite jednoj aplikaciji.
Kako započeti
Resursi za vođenu meditaciju
Ako ste spremni započeti svoje putovanje meditacijom, ali niste sigurni kako ili gdje započeti, možda biste trebali razmotriti neku od mnogih aplikacija za meditaciju ili YouTube videozapisa dostupnih na mreži. Evo nekoliko za razmatranje:
Aplikacije za meditaciju
- Slobodni prostor
- Aplikacija Mindfulness
- Smiriti
- Buddhify
- Omvana
Video za meditaciju na YouTubeu
- Iskreni momci
- Sjedalo
- Ljetna livada
- Meditacija predavanja: Prepuštanje
Donja linija
Osiguravanje vremena za meditaciju za nešto što svatko može učiniti kako bi se postigla smirenost i poboljšalo mentalno i emocionalno zdravlje. Vrijeme koje se odlučite posvetiti vježbanju ovisit će o vašem načinu života i sposobnosti da se posvetite određenom vremenskom razdoblju.
Iako neki kažu da je idealno vrijeme za meditaciju, najvažnije je zapamtiti da napravite raspored koji će vam odgovarati.
