Je Li Povremeno Post Dok Je Trudna Siguran I Zdrav?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Tijekom trudnoće vaše će se tijelo razvijati i mijenjati - kao što vjerojatno i sami dobro znate, ako očekujete. Ove će promjene postati još brže i žestoke što se bliži datumu isporuke.

Nekima ove promjene mogu biti malo neugodno. Ali ako ste zabrinuti da li ste dobili previše kilograma, važno je znati da postoji širok raspon onoga što se smatra zdravim.

Ako ste i dalje zabrinuti, možete se zapitati mogu li vam povremeni posta (IF) pomoći u upravljanju težinom i ostalim zdravstvenim problemima tijekom trudnoće. Ili ste možda već prakticirali povremeni post i želite znati možete li nastaviti sljedećih 9 mjeseci.

Što bi trebao učiniti? Pa, prije nego što unesete bilo kakve promjene u svoje prehrambene navike, dobro je nazvati svog liječnika da utvrdi prednosti i nedostatke. U međuvremenu, evo 411. kada je riječ o IF-u i trudnoći.

Povezano: Težina prije trudnoće veći je zdravstveni faktor od debljanja tijekom trudnoće

Što je posteno post?

Ljudi koji sudjeluju u povremenom postu pojedu najveći dio kalorija u određenom vremenskom razdoblju. Postoji nekoliko pristupa ovom načinu prehrane.

Na primjer:

• Neki ljudi jedu svakodnevno, birajući određeni prozor u kojem će jesti. U metodi 16: 8, možda ćete odlučiti jesti svaki dan između 12 i 20 sati, što znači da jedete u 8-satnom prozoru. Ostalih 16 sati izvan dana smatra se postom.
• Alternativno, ljudi mogu odlučiti jesti normalno nekoliko dana u tjednu, recimo 5 dana, i postiti (ili pojesti nekoliko niskokaloričnih obroka) na druge 2, poput metode 5: 2.

Postoji dobra količina istraživanja oko povremenog posta i kako on dovodi tijelo u stanje sagorijevanja masti koje se naziva ketoza. Pored toga, redovito post može pomoći:

• smanjiti upalu u tijelu
• smanjenje šećera u krvi i krvnog tlaka
• niža razina kolesterola

I druga istraživanja sugeriraju da post može smanjiti faktore rizika za stvari poput dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka.

Gubitak kilograma velik je fokus na istraživanju IF-a, a vjeruje se da post može pomoći pri odbacivanju težine, jer tijelo prebacuje na trčanje na zalihe masti. Također može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.

U jednoj maloj studiji iz 2007. godine, sudionici su izgubili ogromnih 8 posto svoje tjelesne težine u samo 8 tjedana nakon naizmjeničnog dnevnog posta. To znači da su jeli normalno svaki drugi dan, a u neradne dane konzumirali samo 20 posto normalnih kalorija.

Povezano: 10 zdravstvenih prednosti povremenog posta

Da li je to sigurno za vas tijekom trudnoće?

Uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite neke značajne promjene u načinu prehrane i vježbanja.

Isprekidano post općenito se ne preporučuje ženama tijekom trudnoće.

Ne postoji čitavo mnoštvo istraživanja koje bi davale informirane preporuke o tome postoje li pozitivni ili negativni učinci na trudnoću. Ne postoje studije koje bi proučavale povremeni post tijekom cijele trudnoće.

Mnoga istraživanja koja ćete pronaći na trudnicama i postu vrte se oko muslimanskog praznika Ramazana, koji traje oko 30 dana. Za vrijeme ovog mjesečevog mjeseca ljudi poste od sunca do sunca. Dok su trudnice i dojilje tehnički izuzete od prakse, neke i dalje nastavljaju s postom.

• Starije izvješće iz 1996. navodi da studija o gambijskim ženama sugerira da su one koje su postile tijekom ramazana doživjele velike promjene u razini glukoze, inzulina i triglicerida, kao i u drugim zdravstvenim pokazateljima. Težina njihovih beba tijekom rođenja bila je usporediva s bebama žena koje nisu postile. Ipak, istraživači objašnjavaju da post tijekom trudnoće može imati zdravstvene posljedice koje će se pojaviti kasnije u životu i stoga ih treba izbjegavati.
• Novija studija ponavlja ove rezultate i pokazala je da post tokom Ramazana nije utjecao na težinu rođenja u bebama. Osim toga, nije postojala povezanost s postom i prijevremenim porođajem. Kao i u prethodnoj studiji, istraživači zaključuju da je potrebno još istraživanja na post i njegove potencijalne štetne učinke na zdravlje.

Jedna stvar koju znamo jest da je trudnoća vrijeme kada se trebate usredotočiti na:

• pomažući bebi da dobije na težini
• pružanje prehrane za pomoć u razvoju mozga i tijela
• razvijati zalihe masti majki ako planirate dojiti

Dramatično mijenjanje prehrambenih navika može dovesti do prehrambenih nedostataka i drugih zdravstvenih problema i za vas i za dijete. Post može također promijeniti razinu hormona.

Značajno je da se istraživanja koja se bave IF-om i trudnoćom bave prvenstveno težinom rođenja. Postoji toliko mnogo mogućih ishoda koji nisu proučavani - poput rizika od gubitka trudnoće i kasnijih učinaka na djecu čije su majke, na primjer, učinile IF.

Povrh svega, način na koji post utječe na vaše tijelo i trudnoću je nepredvidiv i vjerojatno se razlikuje od načina na koji može utjecati na nekoga drugog. Iz tog razloga Američki fakultet opstetričara i ginekologa preporučuje da zajedno sa svojim pružateljem zdravstvenih usluga razradite individualni plan za debljanje na temelju indeksa tjelesne mase (BMI) i ukupnog zdravstvenog stanja.

Za žene s BMI u rasponu od 18,5 do 24,9 to obično znači dobivanje između 25 i 35 kilograma jedući uravnoteženu prehranu od cjelovite hrane i pijući puno vode. Oni s većom težinom možda će trebati kontrolirati dobitak pod vodstvom liječnika uz pažljivo praćenje rasta djeteta.

Što ako treniram IF prije trudnoće?

Možda zvučimo kao da je slomljena ploča, ali razgovarajte s liječnikom - čak i ako ste već u brazdi koja postuje za vas. Može biti u redu da nastavite postiti, ne baš tako intenzivno kao što ste možda navikli.

Obavezno obavijestite svog liječnika cijelu povijest s povremenim postenjem, kao i svoje ciljeve s nastavkom tijekom trudnoće.

Povezano: Treće tromjesečje: Debljanje i ostale promjene

Rizici IF ako su trudni

Iako dugoročne posljedice nisu posve jasne, istraživači su ispitali žene koje postiju ramazan i kako to utječe na stvari poput fetalnog disanja. Kad su žene imale nisku razinu glukoze od posta, trebalo im je „značajno“duže vrijeme da otkriju fetalne pokrete.

Niska učestalost pomicanja fetusa općenito se smatra znakom upozorenja koji trebate shvatiti ozbiljno, posebno što se bliži datumu porođaja. Vaša beba trebala bi napraviti oko 10 pokreta u roku od 1 do 2 sata - i obično biste trebali moći osjetiti 10 pokreta u samo pola sata.

Uz ograničavanje prehrane na određene prozore ili dane, također može biti teško unijeti pravu količinu hranjivih sastojaka kada jedete. To je još teže jer se i vaša beba izvlači iz vaših prehrambenih dućana.

Pitanja poput anemije nedostatka željeza već su češća u trudnica. A kad beba ne dobije dovoljno željeza - posebno u trećem tromjesečju - možda je izložena većem riziku od razvoja anemije prije prvog rođendana. To je zastrašujuće stvari, ali srećom, ako se dobrom prehranom ovi rizici počnu spuštati.

Povezano: Zdravstveni rizici povezani s trudnoćom

Što umjesto toga učiniti

Kako bi debljanje bilo stabilno, ali zdravo, većina žena trebala bi svakodnevno konzumirati 300 dodatnih kalorija. To je malo dodatnog - poput čaše obranog mlijeka i pola sendviča - ali svakako ne "jelo za dvoje" koje ste možda čuli prije nego što ste zatrudnili.

Vježba je drugi dio jednadžbe. Možda ćete se osjećati mrvicu - osobito u prvom tromjesečju - ali premještanjem tijela možete čak smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa, pomoći u skraćivanju porođaja i umanjiti rizik porođaja carskim rezom.

Ako ste vježbali prije trudnoće - sjajno! Pitajte svog liječnika ako trebate izmijeniti svoju rutinu i nastaviti dalje. Ako ste novi u vježbanju, usredotočite se na to da svaki dan trpite oko 30 minuta umjerenih aktivnosti, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja biciklom na stacionarnom biciklu.

Povezano: Održavanje zdrave trudnoće

Što je s IF-om i pokušajem zatrudnjenja?

E sad, za neke prilično cool vijesti. Studije pokazuju da postoji "obostrano korisna" veza između prehrane i plodnosti.

Povremeno post može imati neku moć kada je u pitanju plodnost kod žena sindromom policističnih jajnika (PCOS). U jednom nedavnom istraživanju, žene s pretilošću i PCOS koje su redovito gladile vidjele su porast luteinizirajućeg hormona koji je odgovoran za pomaganje u ovulaciji.

Ostale informacije govore da gubitak tjelesne težine od 5 do 10 posto može pomoći u reprodukciji. Budući da povremeno post može pomoći u ovom području, kao i kod inzulinske rezistencije i drugih zdravstvenih problema, moguće je da post može „poboljšati“ukupnu plodnost i zdravlje reproduktivnog sustava.

Povezano: Pogled na vremensku traku plodnosti

Polet

Vjerojatno nije dobra ideja temeljiti se na trudnoći tijekom trudnoće - pogotovo ako je nikad niste probali.

Dobra vijest je da trudnoća ne traje vječno, i definitivno možete isprobati ovaj način prehrane da izgubite kilograme nakon poroda. (Ali opet, provjerite sa svojim liječnikom - koji bi do sad mogao biti vaš BFF - ako dojite.)

A ako se osjećate prenapučeno, zatražite pomoć. Vaš će pružatelj zdravstvene skrbi pratiti vašu težinu pri svakom prenatalnom terminu. Razgovarajte o svojim zabrinutostima oko prekomjernog dobivanja da biste vidjeli ima li prijedloga koji će vam pomoći da se smanjite - ako je potrebno - na način da i vi i dijete ostanete zdravi i na meti.