Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Rodili ste dijete, u četvrtom tromjesečju započeli ste pronalaziti korake i sada, kako se jedno putovanje završava, započinje drugo: krećete natrag na posao.
Ponekad se povratak na posao nakon rođenja može osjetiti jednako - ili više - zastrašujuće nego tih prvih tjedana postupanja sa vašim malenim čovjekom. Nije čudo zašto: suočeni ste s složenom mrežom emocija, logistike i, za mnoge, uredske politike.
Tijekom prvog porođaja u prvoj godini bavio sam se stalnim pasivnim i agresivnim ispitivanjem menadžera o mojim navikama crpanja. Izgubio sam ručak i radio svake več sati nekoliko sati kako bih nadoknadio tri predviđene 30-minutne pumpe.
Ipak, pitanja su izlazila iz mjeseca u mjesec: Ne bi li formula mogla biti lakša? Ne bih li mogao ostati na sastanku samo još malo i ispumpati kasnije? Jesam li zaista trebao toliko pumpati?
Bila sam potpuno skinuta s obzirom da sam radila za pretežno žensku tvrtku s (razrijeđenom) politikom plaćenog dopusta. To je iskustvo jedan od mnogih razloga zbog kojih sam postao zagovornik postporođaja. Jer pumpanje čak i u najboljim okolnostima može biti izazov, a mnogi roditelji se suočavaju sa situacijama daleko težim od mojih.
Znajte svoja prava na pumpanje na radnom mjestu (ona postoje!)
"Radila sam kao pomoćnik i moj savjet bi bio da se zalažem za crpljenje prostora / vremena," kaže majka Johannah H. "Nisam, pa sam pumpala u kupaonici, ali to je bila u staroj bostonskoj zgradi, tako da nije bilo otvora, a imao sam i rabljenu crpku koja nije postigla mnogo snage s baterijom, pa sam za vrijeme predavanja u klasi završio s ručnom pumpom. U kupaonici. Bilo je prilično depresivno."
Johannahina priča nije neuobičajena. Naišla sam na mnoge roditelje koji doje, koji su bili usmjereni u smjeru kupaonice da pumpaju. Nuh-uh. Ne. Ne slažite se s tim.
Kad crpite na poslu, morate imati dvije informacije koje su ključne: 1) Imate pravo pumpati na poslu i imati prekide za to. 2) Imate pravo na pumpanje u privatnom prostoru koji nije kupaonica. Evo zakona u cijelosti:
„Zakon o zaštiti pacijenata i povoljnoj skrbi (PL 111-148, poznat kao„ Zakon o pristupačnoj skrbi “) izmijenio je članak 7 Zakona o standardima poštenog rada („ FLSA “) kako bi poslodavci zahtijevali da„ zaposleniku osiguraju razumno vrijeme odmora izričito majčino mlijeko za svoje dojilje 1 godinu nakon rođenja djeteta svaki put kada takva zaposlenica mora iskazati mlijeko. " Poslodavci su također dužni osigurati „neko mjesto, osim kupaonice, koje je zaštićeno od pogleda i ne smeta zaposlenicima i javnosti, koje zaposlenici mogu koristiti za ispiranje majčinog mlijeka.“Pogledajte 29 USC 207 (r)."
Pojedine države mogu imati dodatne zakone, ali one mogu samo poboljšati - a ne zamijeniti - uvjete ACA kao što je gore navedeno. Cijele detalje pročitajte ovdje.
Kako biste bili sigurni da je vaše radno mjesto u potpunosti svjesno svoje odgovornosti prema vama, također preporučujem čitanje i dijeljenje ovog resursa iz Ureda za zdravlje žena sa svojim menadžerima. Možda ćete također htjeti podijeliti Poslovni slučaj dojenja koji opisuje zašto je pružanje podrške u dojenju zapravo korisno za poslodavce.
Uzimanje vremena za razgovor s kolegama ili supervizorima (ili odjelom za ljudske resurse) čak i prije dolaska vaše bebe može vam pomoći da ublažite prijelaz. Možete unaprijed uspostaviti jasna očekivanja i riješiti sve probleme u vezi s vašom produktivnošću ili resursima koji su vam dostupni.
Učitajte se na prijenosnom pumpnom uređaju
Osim ako ste od samog početka bili ekskluzivni pumpar ili ste morali medicinski pumpati, sada je vrijeme da nabavite svoju opremu. Što prije, to bolje, jer će vam biti korisno uvesti boce s mlijekom prije nego što krenete natrag kako biste spriječili zbunjenost bradavica ili preferencije bradavica.
Ako isključivo dojite, ne preporučuje se unositi bočicu prije nego što dijete napuni 4 tjedna, ali čini se da je između 4 i 6 tjedana dobro vrijeme za početak.
Pumpa
Ono što je najvažnije, trebat će vam prijenosna pumpa za grudi. Osiguranje ih pokriva većim dijelom, iako će to biti osnovni model, s odabranim odabirom. Za nešto visokotehnološko, poput Willow ili BabyBuddha, morat ćete platiti iz svog džepa. Evo vodiča koji će vam pomoći da odaberete pravu pumpu.
Ako vam proračun dopušta, roditelj Lisa S. imala je pametnu ideju o prijelazu na posao: dvije pumpe. "Jedan za dom i jedan za posao", kaže ona. „Imajući manje za nositi svaki dan - samo jedna mala izolirana vreća s dnevnim napumpanim mlijekom! - osjećala sam se kao pravi luksuz u vrijeme u kojem sam se osjećala kao da jedva uspijevam udovoljiti potrebama svoje bebe, a zasigurno nisam osjećala da se adekvatno bavim svojim."
Desna prirubnica
Na glavnoj pumpnoj jedinici nalazi se stvarna pumpa za dojku, koja je opremljena prirubnicom (aka plastična stvar u obliku lijevka koja leži preko bradavice). Važno je pronaći odgovarajuću prirubnicu za sebe.
Veličina je bitna! Prevelika i ne biste izvukli što više mlijeka iz dojke. Premalo je, a osjetit ćete trenje koje mogu prouzročiti bol i eventualno mikroterija koja su vodeći uzrok mastitisa.
Proizvođač pumpe za dojenje Aeroflow ima vrlo korisne infografike o prirubnicama i veličinama.
Torba
Isjeckati sve može biti teško, pogotovo ako putujete javnim prijevozom. Tu dolazi torba s pumpicom ili ruksak.
Znam, znam još jednu stvar. Ali to stvarno olakšava život.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land i Kaylaa sve su to popularne marke koje nude vreće s korisnim funkcijama. U konačnici, svodit će se na osobne želje koje pumpe nosite (neke marke bolje pristaju uz određene torbe), kao i težinu torbe koju ste spremni uzeti.
Što se nalazi u vašoj torbi:
- vrećice i boce za skladištenje mlijeka (Lansinoh i Medela ovisne su marke)
- prijenosni hladnjak da odnesete mlijeko kući sa sobom (smatrao sam da je Medela hladnjak i transportni set posebno koristan)
- uklanjanje maramica ili sprej za dezinfekciju ako je pristup tekućoj vodi ograničen
- grudnjak za njegu ruku bez ruku
- putujuće stalak za sušilicu za vaš stol (Boon se odlično slaže)
- automobilski adapter za struju ako trebate pumpati u automobilu ili tijekom vožnje
Na kraju, ne zaboravite naljepnice i / ili Sharpie kako biste na mlijeko napisali datum. Bez obzira koliko vam pamćenje bilo dobro, vjerujte mi, izgubit ćete trag.
Sad kad ste spakirani i pripremljeni, provjerite je li i vaše radno mjesto. Naime: uredski hladnjak.
"Dok smo imali određenu sobu, zapravo nisam imao gdje pohraniti [svoje mlijeko] izvan vrlo malog zajedničkog hladnjaka", dijeli Brandy G. Pokušaj ubacivanja majčinog mlijeka pored uredskog vrhnja bio je posljednja slama za iscrpljujuću situaciju. "Mentalno sam se već odjavio, pa sam stao."
Postavite se za postizanje uspjeha
Vrijeme je sve kad se vratite na posao. Dosljedan raspored crpki, s ograničenim satima, maksimizirat će vašu proizvodnju i osigurati vam redovito pumpanje (što dugoročno povećava i proizvodnju).
„Najbolji savjet koji sam dobio kad sam se vratio na posao kao mama koja radi / neguje / pumpa, bio je da blokiram vrijeme pumpanja u svom kalendaru kao da su sastanci. Da nisam zaustavio vrijeme, pojeli bi ga drugim stvarima. Morao sam dati prednost prvenstvu kako bi i drugi to rekao, kaže Jamie Beth C.
Njezin je uvid apsolutno zlatan. Ako imate, svoj kalendar!
To je rečeno, to nije uvijek moguće. Za novu televizijsku novinarku Stacey L. nije bilo dosljednosti. Morala je napumpati u automobilu, praznim uredima i na garniturama. „Najveći je izazov bilo vrijeme. Budući da mi je bilo neugodno, osjećala sam se kao da sam u žurbi da napumpam i dovršim posao, tako da nisam dobila toliko mlijeka koliko bih imala u udobnosti svog vlastitog doma. Ali učini što moraš učiniti!"
Kad god i gdje god pumpate, postoje dva pravila koja ću vam dati za maksimalan učinak mlijeka:
- Ne pazi da vidiš koliko mlijeka praviš.
- Vrijeme za sebe. Dodijelite 15 minuta za svaku sesiju. Tek tada počnite gledati. Ako nema novog mlijeka izraženog u dva ciklusa pumpe, gotovi ste.
Započnite na najnižoj postavci i lagano povećajte do udobne brzine. Pumpa, iako je sama po sebi nespretna, ne bi trebala biti bolna. Ako primijetite da neprestano stvarate više s jedne strane, nemojte se mučiti. To je normalno i samo je jedna od onih uobičajenih tjelesnih neugodnosti.
Hranite količinu mlijeka dok pumpate na poslu
Budući da nije daleko od bebe, može vam uroniti udubljenje, pa je korisno da nekoliko rukavaca navučete rukav. Neki biljni dodaci mogu pomoći u proizvodnji mlijeka, kao što mogu i kolačići za dojenje.
Prepuštanje stresu i ugodno uživanje olakšat će vam sesiju (što je jedan od razloga zašto je određeno područje crpki i raspored tako važno). Možete isprobati i sljedeće, koje su vrlo jednostavne.
- Hidrat. Nemojte pretjerivati, ali ciljajte na četiri dodatne vode od 8 unci dnevno.
- Donesite fotografiju. Izvadi one dječje slike! Pomičite se na telefonu ili krenite u školu i zalijepite otisnute fotografije vašeg slatkiša gdje god napumpate. Pomoći će vam da se opustite (biggie) i pojačate prolaktin.
- Masirajte grudi. Otkriveno je da masiranjem grudi prije i tijekom pumpanja potiče stvaranje mlijeka. Pogledajte ovaj vodič na visokoj razini o tome kako to učiniti. Evo vam korisnog videa kako biste ga mogli vidjeti u akciji.
- Nosite jedno. Naš miris je moćan; ožičeni ste da volite miris svog djeteta. Iako istrošena (ali ne gruba!) Osoba jedna neće biti isto što i držanje malog dojiti, miris može povećati razinu oksitocina, što vam može pomoći da se opustite i omogućite da mlijeko slobodno teče.
- Zagrijte. Možete se poslužiti toplim oblogom na vratu i / ili grudima kako biste se opustili i pripremili. Možda ćete također htjeti zagrijati prirubnice na pumpi prije upotrebe.
Skladištite i transportirajte mlijeko na sigurnom u hodu
Kao što sam već spomenuo, držanje kartica na svemu može biti naporno. Dakle, evo bušenja kako biste osigurali da vaše dragocjeno crpljeno mlijeko ostane sigurno za upotrebu prema CDC-u:
- Spremite mlijeko u vrećice za skladištenje majčinskih mlijeka bez BPA i BPS.
- Neka Sharpie napiše datum na svemu.
- Spremite mlijeko u koracima koje će vaše dijete jesti u jednom sjedenju.
- Držite ove upute za pohranu pri ruci:
- Mlijeko sobne temperature (do 77 ℉ / 25 ° C) mlijeko koje se pumpa i ostavlja van: Koristite u roku od 4 sata.
- Hlađeno (40 ℉ / 4 ° C) mlijeko: Koristite u roku od 4 dana.
- Zamrzivač (0 ℉ / -18 ° C): koristiti u roku od 6 mjeseci; do 12 mjeseci je prihvatljivo.
- Odmrznuti i rashlađeni: Koristite u roku od 24 sata - nikad se ne odmrzavajte nakon otapanja!
- Ostatak od hranjenja: Koristite ga u roku od 2 sata nakon dojenja.
Pumpa dok putuje
Ako vaš posao uključuje putovanja, posebno zračna putovanja, moje srce odlazi prema vama. Učinio sam to i zahtijeva pripremu i strpljenje na sljedećoj razini.
Evo nekoliko osnova koje će vam pomoći na vašem putu. Prvo se upoznajte s TSA smjernicama za transport mlijeka i pumpanje zaliha.
Zatim preslikajte dostupne podloge Mamava. To je sjajna tvrtka koja pruža privatne, sigurne pumpe za podmazivanje u zračnim lukama.
Napokon, pošaljite pakiranje mlijeka. Mliječna roda čini isporuku izrađenog mlijeka do kuće jednostavnom. I dok je to prilično skupo, evo radikalne ideje: potrošite je.
Uostalom, ako marketinški tim može popiti vino uz svaku društvenu večeru, sigurno biste mogli osigurati mlijeko za svoju lijepu babu kod kuće. Pravo? Pravo.
Mandy Major je mama, novinarka, certificirani PCD (DONA) nakon porođaja i osnivačica Motherbaby Network, internetske zajednice za postporođajnu podršku. Slijedite je na @motherbabynetwork.
