Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Mišični grčevi, bolovi u zglobovima i ukočenost u leđima mogu ograničiti pokretljivost i ometati fizičke aktivnosti. Iako lijekovi mogu biti učinkoviti u uklanjanju upale, toplinska terapija djeluje i protiv bolova u leđima.
Ova vrsta terapije nije ništa novo. U stvari, njegova povijest datira od starih Grka i Egipćana koji su koristili sunčeve zrake kao terapiju. Kinezi i Japanci bi čak koristili vruće izvore kao terapiju protiv bolova.
Danas se ne morate uputiti vani na pomoć. Grijaći jastučići olakšali su i ugodnije koristiti toplinsku terapiju. Evo nekih prednosti toplinske terapije za bolove u leđima.
Prednosti toplinske terapije za bolove u leđima
Toplinska terapija je učinkovit lijek protiv bolova u leđima jer potiče cirkulaciju, koja tada hranjivim tvarima i kisikom omogućava putovanje u zglobove i mišiće. Ova cirkulacija pomaže popraviti oštećene mišiće, ublažava upalu i poboljšava krutost leđa.
Bilo koja vrsta toplinske terapije može pomoći ublažavanju bolova u leđima. Ipak, grijaći jastuci idealni su jer su zgodni i prijenosni. Električni su i tako da ih možete koristiti bilo gdje u vašem domu, poput ležanja u krevetu ili sjedenja na kauču.
Tople ili tople kupke pružaju vlažnu toplinu, koja također potiče cirkulaciju i smanjuje bol i ukočenost mišića. Kupka će možda bolje funkcionirati ako imate i bol ili ukočenost u drugim dijelovima tijela.
Problem s kupkama je, međutim, što je teško održavati temperaturu vode. Ta će se voda polako ohladiti.
S druge strane, grijaći jastuci imaju podesive razine i pružaju kontinuirani protok topline - sve dok je jastučić uključen.
Ako nemate jastuk za grijanje, kupanje toplog tuša ili opuštanje u vrućoj kadi također može ublažiti bol i krutost leđa. Jedna prednost vruće kade i tuširanja nad kadom je kontinuirana toplina slična jastuku za grijanje.
Kako se koristi električni jastučić za grijanje
Električni grijaći jastučići mogu se brzo zagrijati i ozlijediti kožu, stoga je važno pravilno ih koristiti.
Uvijek započnite na najnižoj postavci
Za početak, postavite jastuk za grijanje na najnižu postavku. Za manje bolove i bolove, niska postavka može biti više nego dovoljna za smanjenje boli i ukočenosti. Po potrebi možete postupno povećavati intenzitet topline.
Nema tvrdih ili brzih pravila o tome koliko dugo trebate koristiti podlogu za grijanje na leđima. Sve ovisi o razini boli i vašoj toleranciji na toplinu. Čak i ako koristite podlogu za grijanje na visokim postavkama, uklonite je nakon 15 do 30 minuta da izbjegnete opekline.
Na niskim postavkama jastuk za grijanje možete koristiti dulje vrijeme, možda i do jedan sat.
Budite oprezni ako ste trudni
Ako ste trudni i imate bolove u leđima, sigurno je koristiti podlogu za grijanje. Treba izbjegavati dugotrajno izlaganje jer pregrijavanje može biti opasno za fetus. Može dovesti do oštećenja neuralne cijevi ili drugih komplikacija.
To je vjerojatnije u vrućoj kadi ili sauni, ali napravite grešku na oprezu. Koristite jastuk za grijanje na najnižim postavkama tijekom trudnoće i to otprilike 10 do 15 minuta.
Budući da jastučići za grijanje smanjuju signale boli i povećavaju cirkulaciju, ubrzajte proces ozdravljenja, ubrzo nakon razvijanja bolnih bljeskova ili krutosti ubrzajte.
Vrste jastučića za grijanje
Za bol u leđima dostupni su različiti jastučići za grijanje. To uključuje standardni električni jastučić za grijanje koji nudi više postavki grijanja.
Tu je i mogućnost infracrvenog jastuka za grijanje. To je korisno za umjerenu do jaku bol jer toplina prodire dublje u mišiće.
Kada kupujete jastuk za grijanje, potražite onu koja ima funkciju automatskog isključivanja radi sprečavanja pregrijavanja i opeklina, u slučaju da zaspite na jastučiću.
Električne jastučiće za grijanje možete pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni ili kupiti jedan na mreži.
Gel pakovanja
Ako nemate priručnik za grijanje, ispod odjeće možete upotrijebiti toplotni omot ili grijani paket gela.
Prije upotrebe pakiranja gela stavite ga u mikrovalnu pećnicu na otprilike 1 do 2 minute (slijedite upute za pakiranje), a zatim nanesite na bolna leđa. Određene gel pakete možete koristiti i za hladnu terapiju.
Toplinske obloge i pakete s gel možete pronaći u lokalnoj ljekarni ili ih kupiti na mreži.
Mjere opreza i sigurnosti
Grijaći jastučići učinkoviti su za upravljanje bolom, ali ako se nepravilno koriste, mogu biti opasni. Evo nekoliko sigurnosnih savjeta kako izbjeći ozljede.
- Nemojte stavljati grijaći jastučić ili grijani paket gela izravno na kožu. Prije nanošenja na kožu ga umotajte u ručnik kako biste izbjegli opekline.
- Nemojte zaspati pomoću grijaćeg jastuka.
- Kada koristite podlogu za grijanje, pokrenite je na najnižoj razini i polako povećavajte intenzitet topline.
- Nemojte koristiti jastuk za grijanje koji ima napuknut ili slomljen električni kabel.
- Ne nanosite grijaću podlogu na oštećenu kožu.
Kako napraviti domaći jastuk za grijanje
Ako nemate jastuk za grijanje, možete ga napraviti vlastitim predmetima već u kući.
Da bi ovo uspjelo, potrebna vam je stara pamučna čarapa, obična riža i šivaći stroj ili igla i konac.
Staru čarapu napunite rižom, ostavljajući dovoljno prostora na vrhu čarape da krajeve spojite zajedno. Zatim čarapu stavite u mikrovalnu pećnicu na oko 3 do 5 minuta.
Nakon što se mikrovalna pećnica zaustavi, pažljivo uklonite čarapu i nanesite je na leđa. Ako je čarapa previše vruća, ostavite je da se ohladi ili je umotajte u krpu prije upotrebe.
Čorbu od riže možete koristiti i kao hladno pakovanje. Samo je stavite u zamrzivač prije nanošenja na akutne ozljede.
Kada koristiti toplinu i kada koristiti led
Imajte na umu da se vrućina ne preporučuje za svaku vrstu bolova u leđima. Može ublažiti kroničnu bol i ukočenost, poput onih povezanih s artritisom i drugim bolestima mišića ili zglobova.
No, ako vam je nedavna ozljeda leđa, terapija prehladom je učinkovitija jer ograničava krvne žile i smanjuje oticanje, što može ugasiti bol.
Koristite hladnu terapiju prvih 24 do 48 sati nakon ozljede, a zatim prijeđite na toplinsku terapiju kako biste potaknuli protok krvi i ozdravljenje.
Polet
Užareno i ukočeno leđa otežava rad gotovo svega, od vježbanja do rada. Toplinska terapija može biti tajna smanjenja upale i krutosti.
Ako nemate jastuk za grijanje, uzmite u obzir vrući tuš, kadu ili domaći jastuk za grijanje. Oni mogu pružiti rezultate koji su vam potrebni da biste se ponovo kretali.
