Ljeto 2014. Bilo je mnogo uzbudljivih stvari na kalendaru, a glavna se kretala izvan grada da vidim jednog od mojih najdražih glazbenika.
Dok sam surfao mrežom u vlaku, vidio sam nekoliko različitih videozapisa za Ice Bucket Challenge. Znatiželjno, išla sam Googleu da pročitam o tome. Zašto je toliko ljudi - slavnih ili na drugi način - bacalo ledenu vodu preko glave?
Googleov odgovor? Bio je to izazov čiji je cilj bio upoznati ljude sa ALS-om, poznatim i kao Lou Gehrigova bolest. Ice Bucket Challenge bio je posvuda u 2014. godini. Tako je. Čak i pet godina kasnije, ALS je bolest o kojoj ne znamo puno.
Dok sam čitao, mišić u nozi počeo se trzati i nije se zaustavio.
Iz bilo kojeg razloga, koliko god se iracionalno činilo, znao sam da imam ALS.
Bilo mi je kao da mi je u glavu pala prekidač, ona koja je redovito putovanje vlakom pretvorila u tjeskobu za moje tijelo zbog bolesti za koju nikada nisam čula - onu koja me uvela u WebMD i strašne nuspojave Googlinga zdravlje.
Ne treba reći da nisam imao ALS. Međutim, pet mjeseci koliko sam proživio zdravstvenu anksioznost bili su najteži u mom životu.
Pozivanje stranice Dr. Google
Moje najposjećenije web stranice tog ljeta bile su zajednice WebMD i Reddit usredotočene na bilo koju bolest za koju sam tada mislio da imam.
Također mi nisu bili stranci senzacionalistički tabloidi, govoreći nam da ćemo uskoro vidjeti val ebole koji je pogodio Ujedinjeno Kraljevstvo ili dijeliti tragične priče o liječnicima koji ignoriraju naizgled benigne simptome koji su na kraju postali terminalni rak.
Činilo se da i svi umiru od tih stvari. Slavne osobe i ljudi koje nisam poznavao da se bave naslovnicom svakog medija u stratosferi.
WebMD je bio najgori. Tako je lako pitati Google: "Koje su ove čudne crvene kvržice na mojoj koži?" Još je lakše upisati "trzanje trbuha" (kao stranu, nemojte to činiti da ne izgubite čitav noćni san usredotočujući se na aneurizmu aorte koju 99,9 posto nema).
Nakon što započnete pretragu, dobit će vam čitav niz bolesti koji mogu biti jedan od simptoma. A vjerujte mi, sa zdravstvenom anksioznošću proći ćete ih kroz sve.
Google je teoretski sjajan alat, posebno za one u zemljama s nevjerojatno pogrešnim i skupim zdravstvenim sustavima. Mislim, ako se ne zalažete za sebe, kako ćete znati treba li posjetiti liječnika ili ne?
Ali onima koji pate od zdravstvenih strepnji to uopće nije korisno. U stvari, stvari mogu puno, puno gore.
Zdravstvena anksioznost 101
Kako znati imate li zdravstvenu anksioznost? Iako su različiti za sve, neki od uobičajenih znakova uključuju:
- toliko brinuti o svom zdravlju, to utječe na vaš svakodnevni život
- provjeravajući vaše tijelo na kvržice i izbočine
- obraćajući pažnju na neobične senzacije kao što su trnjenje i utrnulost
- neprestano tražeći sigurnost od onih oko sebe
- odbijajući vjerovati medicinskim radnicima
- opsesivno tražeći testove poput krvnih pretraga i skeniranja
Je li to hipohondrija? Pa, nekako.
Prema članku iz 2009. godine, hipohondrija i zdravstvena anksioznost tehnički su isti. Jednostavno je prepoznatljivije kao anksiozni poremećajto je, prije, jedna otporna na psihoterapiju.
Drugim riječima, na nas hipohondre se gledalo kao na neracionalne i vanjske pomoći, što ne čini mnogo za moral.
Ne iznenađujuće je da je Freud u „O narcizmu“povezao hipohondriju i narcizam. To zaista sve govori, hipohondrija se oduvijek smatrala nečim što nije. Stoga ne čudi da bi oni od nas koji smo mogli iskusiti ove somatske simptome lakše vidjeti sebe kako bolujemo od rijetkog oblika karcinoma, nego što sve to imamo u vidu.
Kada imate zdravstveno stanje anksioznosti, prisiljeni ste hodati ruku pod ruku sa svojim najdubljim strahovima - na kraju krajeva, svi oni borave unutar vašeg tijela od kojeg ne možete točno da se odmaknete. Opsesivno pratite, tražeći znakove: Znakovi koji se pojavljuju kada se probudite, kupate, spavate, jedete i hodate.
Kad svaki trzaj mišića ukaže na ALS ili nešto što su vaši liječnici sigurno propustili, počinjete osjećati potpuno izvan kontrole.
Za mene sam izgubio toliko kilograma, a sada ga koristim kao punchline: Anksioznost je najbolja dijeta koju sam ikad radio. Nije smiješno, ali ni jedno ni drugo nije u stanju psihoze.
Dakle, da, hipohondrija i zdravstvena anksioznost su isti. Ali hipohondrija nije loše - i upravo je to razlog zašto je važno razumjeti je u kontekstu anksioznog poremećaja.
Opsesivno-kompulzivni ciklus zdravstvene anksioznosti
Usred moje zdravstvene anksioznosti, čitao sam "Nije sve u tvojoj glavi."
Već sam proveo ljeto pokušavajući živjeti svoj život dok se rušim u hostelima, u javnom prijevozu i u liječničkim kirurgijama. Dok sam još uvijek oklijevao vjerovati da bi to moglo biti, dobro, sve u glavi, prelistao sam knjigu i otkrio poglavlje o začaranom ciklusu:
Podijelite na Pinterestu
- SENSATIONS: Svi fizički simptomi koje imate, poput grčeva u mišićima, nedostatka daha, kvržica koje prethodno niste primijetili i glavobolje. Što bi mogli biti?
- PERCEPCIJA: Osjećaj koji doživljavate nekako je drugačiji od drugih. Na primjer, glavobolja ili grč u mišićima koji traju predugo da bi bili "normalni".
- NEZAVISNO: Pitajte se zašto bez rezolucije. Zašto vas boli glava kad ste se tek probudili? Zašto vam se oko trzalo danima?
- AROUSALNO: Zaključujemo da simptom, dakle, mora biti posljedica ozbiljne bolesti. Na primjer: Ako moja glavobolja traje već nekoliko sati, a izbjegavam zaslon telefona i još uvijek postoji, moram imati aneurizmu.
- PROVJERA: U ovom trenutku ste toliko svjesni simptoma koji morate nastaviti provjeravati postoji li. Hipercentrirani ste. Za glavobolju, to bi moglo značiti pritisak na sljepoočnicu ili previše teško trljanje očiju. To onda pogoršava simptome koji su vas u prvom redu zabrinuli, a opet se vratite na prvo mjesto.
Sad kad sam na izvan ciklusa, to jasno vidim. Usred krize, međutim, bilo je puno drugačije.
Imajući već tjeskoban um preplavljen nametljivim mislima, doživljaj ovog opsesivnog ciklusa bio je emocionalno iscrpljujući i utjecao na mnoge veze u mom životu. Postoji toliko toliko da se ljudi koji vole s vama mogu suočiti ako im ne mogu baš pomoći.
Tu je i dodatni aspekt osjećaja krivice zbog cestarine koju uzimaju drugi, što može dovesti do očaja i pogoršanja samopoštovanja. Zdravstvena anksioznost je tako smiješna: obojica ste izrazito samozatajni, a istovremeno se izrazito samosramite.
Uvijek sam govorio: Ne želim umrijeti, ali volio bih da jesam.
Znanost iza ciklusa
Gotovo svaka vrsta anksioznosti začarani je ciklus. Jednom kada udari u vas, teško je istupiti bez ozbiljnijeg posla.
Kad mi je liječnik rekao za psihosomatske simptome, završio sam pokušavajući preusmjeriti mozak. Nakon što sam blokirao dr. Google iz mog jutarnjeg repertoara, tražio sam objašnjenja kako tjeskoba može rezultirati opipljivim, fizičkim simptomima.
Ispada da, postoji mnogo informacija ondje kada ne idete izravno do Dr. Googlea.
Adrenalin i odgovor na borbu ili bijeg
Tijekom pretraživanja interneta kako bih objasnio kako mogu "očitovati" svoje simptome, pronašao sam internetsku igru. Ova je igra, namijenjena studentima medicine, bila na pikser-platformi utemeljena na pretraživaču i objašnjavala je ulogu adrenalina u tijelu - kako počinje reakcija borbe ili bijega, a jednom kad se pokrene, teško je zaustaviti.
Ovo je za mene bilo nevjerojatno. Gledajući kako adrenalin djeluje iz medicinske perspektive objasnio sam kao da sam 5-godišnji igrač, sve što nikad nisam znao da mi treba. Skraćena verzija za nalet adrenalina glasi:
Podijelite na Pinterestu
Znanstveno, način da se tome stane je pronaći izdanje za taj adrenalin. Za mene su to bile video igre. Za ostale vježbajte. Bilo kako bilo, kada pronađete način za oslobađanje viška hormona, vaša briga prirodno opada.
Ne zamišljaš to
Jedan od najvećih koraka za mene značio je prihvaćanje simptoma koje sam imao.
Ovi simptomi su u medicini poznati kao „psihosomatski“ili „somatski“simptomi. To je pogrešno što nam nitko od nas zapravo nije objasnio. Psihosomatsko može značiti "u vašoj glavi", ali "u vašoj glavi" nije isto što i reći "nije stvarno".
U nedavnom radu neuroznanstvenica nagađa se kako poruke adrenalnih žlijezda i drugih organa mozgu mogu zapravo stvoriti tjelesne simptome.
Vodeći znanstvenik Peter Strick govorio je o psihosomatskim simptomima rekavši da je riječ "psihosomatska" nabijena i podrazumijeva da je nešto u vašoj glavi. Mislim da sada možemo reći: 'To je u vašoj glavi, doslovno!' Pokazali smo da postoji pravi neuronski krug koji povezuje kortikalna područja uključena u pokret, kogniciju i osjećaj s kontrolom funkcije organa. Dakle, ono što se naziva "psihosomatskim poremećajima" nisu imaginarno."
Čoveče, mogu li upotrijebiti to uvjerenje prije 5 godina.
Možete li osjetiti tu kvržicu?
Kriv sam što posjećujem web stranice za one kojima je zapravo dijagnosticirana bolest. Na forumima o karcinomu i MS-u vidi se kako se mnogi ljudi pitaju mogu li njihovi simptomi biti X bolest.
Osobno nisam stigao do točke kad sam pitao, ali bilo je dovoljno tema za čitanje s preciznim pitanjima koja bih želio postaviti: Kako ste znali …?
Traženje uvjeravanja da niste bolesni ili ne umirate zapravo je kompulzivno ponašanje, za razliku od onoga što biste vidjeli u drugim oblicima opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) - što znači umjesto ublažavanja anksioznosti koju osjećate, u stvari gori. opsesija.
Uostalom, naši su mozgovi doslovno opremljeni za formiranje i prilagođavanje novim navikama. Za neke ljude to je sjajno. Za ljude poput nas to je štetno, čineći naše najstrože prisile sve upornijim kako vrijeme prolazi.
Jednom kada ste navikli posjećivati web stranice ili pitati prijatelje mogu li osjetiti da vam se kvržica na vratu pokreće, teško je zaustaviti to - ali kao i bilo kojoj drugoj prisili, važno je oduprijeti se. To je i nešto što rade i oni sa zdravstvenom anksioznošću i OCD-om, dodatno jačajući svoju vezu.
Znači pretjerano korištenje tražilice? To je i prisila.
Jedan od najboljih načina da se prestane savjetovati dr. Google je jednostavno blokiranje web mjesta. Ako koristite Chrome, postoji čak i proširenje za to.
Blokirajte WebMD, blokirajte zdravstvene forume na kojima vjerojatno ne biste trebali postojati i zahvalit ćete se.
Zaustavljanje ciklusa uvjeravanja
Ako vaša voljena osoba traži uvjeravanje o zdravstvenim pitanjima, najbolja opcija može biti: "Morate biti okrutni da biste bili ljubazni."
Ako govorimo iz iskustva, ako vam kažemo da ste dobro samo se osjećate dobro … dok to ne učinite. S druge strane, ono što bi moglo pomoći je slušanje i dolazak iz mjesta ljubavi, koliko god frustrirajuće moglo biti.
Evo nekoliko ideja što možete reći ili učiniti s voljenom osobom koja proživljava nemir zbog zdravlja:
- Umjesto da se hranite ili pojačavate njihove kompulzivne navike, pokušajte i smanjite koliko ovo radite. Ovisno o osobi, potpuno zaustavljanje provjere zdravstvenih upita za njih može dovesti do spirala, tako da bi rezanje leđa mogao biti najbolji izbor. Dobro je imati na umu da potreba za provjerom kvržica i gubicima stalno dolazi samo s malim olakšanjem, tako da zapravo pomažete.
- Umjesto da kažete, "Nemate rak", jednostavno možete reći da niste kvalificirani reći šta je rak ili ne. Slušajte njihove brige, ali nemojte ih potvrđivati ili negirati - jednostavno izrazite da ne znate odgovor i da možete razumjeti zašto bi bilo zastrašujuće ne znati. Na taj način ih ne nazivate iracionalnim. Naprotiv, potvrđujete njihove brige, a da ih ne hranite.
- Umjesto da kažete: "Prestanite s guglanjem!" možete ih potaknuti na „istek vremena“. Potvrdite da su stres i anksioznost vrlo stvarni i da te emocije mogu pogoršati simptome - pa zaustavljanje i provjera kasnije ako se simptomi nastave mogu pomoći u odgađanju kompulzivnog ponašanja.
- Umjesto da im ponudite da ih odveze na sastanak, kako bi bilo pitati žele li otići negdje na čaj ili ručak? Ili u film? Kad sam bio u najgorem trenutku, nekako sam ipak uspio vidjeti Guardians of the Galaxy u kinu. Zapravo su se svi moji simptomi naizgled zaustavili za dva sata trajanja filma. Odvlačiti nekoga s anksioznošću može biti teško, ali moguće je, i što više rade ove stvari, manje će se hraniti u vlastitom ponašanju.
Je li ikad bolje?
Ukratko, da, apsolutno se može poboljšati.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) glavni je način borbe protiv zdravstvene anksioznosti. Zapravo, to se smatra zlatnim standardom psihoterapije.
Želim reći da je prvi korak u bilo čemu shvaćanje da zapravo imate zdravstveno stanje anksioznosti. Ako ste jednom pretražili pojam, poduzeli ste najveći korak tamo. Ja isto tako kažem sljedeći put kad vidite svog liječnika radi uvjeravanja, zamolite ih da vas upute za CBT.
Jedna od najkorisnijih knjižica s CBT-om koju sam koristio u borbi protiv moje zdravstvene anksioznosti bili su besplatni listovi rada koje je na Više više panike dijelio kognitivni terapeut Robin Hall, koji također vodi CBT4Panic. Sve što trebate učiniti je preuzeti ih i ispisati, i vi ćete biti na putu da prevladate nešto što ne bih želio od mog najvećeg neprijatelja.
Naravno, s obzirom na to da smo svi različiti tako različito, CBT ne mora biti sve-na kraju svladavanja zdravstvene anksioznosti.
Ako ste ga isprobali i nije vam uspjelo, to ne znači da vam nije pomoć. Ostale terapije, poput sprečavanja izlaganja i reakcije (ERP), mogle bi biti samo ključ da CBT nije.
ERP je uobičajeni oblik terapije u borbi protiv opsesivno-kompulzivnih misli. Iako to i CBT dijele neke aspekte, terapija izlaganjem se suočava sa vašim strahovima. U osnovi, gdje CBT dolazi do dna zašto se osjećate kao što radite i kako to popraviti, ERP pita otvoreno: "I, pa što ako se x dogodilo?"
Bez obzira kojim putem idete, važno je znati da imate mogućnosti i da ne morate trpjeti u tišini.
Zapamtite: niste sami
Teško je priznati da imate zdravstvenu anksioznost, ali postoje znanstveni dokazi da je svaki pojedini simptom koji osjećate - kao i sva ponašanja - stvaran.
Anksioznost je stvarna. To je bolest! Može učiniti vaše tijelo bolesnim, kao i um, a vrijeme je da to počnemo shvaćati ozbiljno kao i bolesti zbog kojih nas prije svega vodi Google.
Em Burfitt glazbeni je novinar čiji je rad prikazan u The Line of Best Fit, DIVA Magazine i She Shreds. Osim što je suosnivač queerpack.co-a, ona je također nevjerojatno strastvena u pogledu održavanja razgovora o mentalnom zdravlju.
