Ako odložite kasno istraživanje interneta (lotos, lamaza i voda, oh moj!), Ne možete zaspati. Osjećate se iza sebe na poslu. I svaki obrok se pitate što možete, a što ne možete jesti. (Feta sir: yay ili ne?)
Tko je ovdje stresan?
Između vaših fizičkih promjena (zdravo, hormoni!), Nepoznanica i svih stvari koje treba učiniti, odgovor je - vi.
Ali pogodite što? To je potpuno normalno i obično ne izaziva zabrinutost (ili veći stres). Postoje, međutim, neke vrste stresa koji mogu povećati rizik od određenih komplikacija.
Uzroci stresa tijekom trudnoće
Pogledajmo neke uobičajene uzroke stresa koji mnoge žene osjećaju tijekom trudnoće. Oni uključuju:
- strah od gubitka trudnoće
- strah od porođaja i poroda
- neugodne fizičke promjene, poput mučnine, umora, promjene raspoloženja i bolova u leđima
- rad i pomaganje poslodavcu da se pripremi za porodiljni dopust
- strah od brige o djetetu
- financijski stres povezan s odgojem djeteta
I naravno, tu je uvijek frustrirajući stres zbog osjećaja stresa!
Vrste stresa
Nisu, međutim, svi stresovi jednaki.
Stres je normalan dio života, pa čak i nije uvijek loše. A zabrinutost za vaše dijete i trudnoća znakovi su da ste željni biti dobar roditelj - i bit ćete.
Hitni rok na poslu ili jednokratna neslaganja s partnerom mogu vam povećati otkucaje srca. Ali obično nisu razlog za dugoročnu brigu za vaše dijete. Ako ste u stanju proći stres i ne zadržavati se tamo, zlatni ste.
Još više u trudnoći (i u životu) su kronični stresovi kojih se jednostavno ne možeš riješiti. One bi vam mogle povećati šansu za komplikacije poput preranog rođenja i niskog nataliteta.
To je zato što vaše tijelo misli da je u načinu "borbe ili bijega". Proizvodite porast hormona stresa, što utječe na sustav upravljanja stresom kod vašeg djeteta.
Ozbiljni stresori koji najviše utječu na vas i vaše dijete uključuju:
- velike životne promjene, poput smrti u obitelji, razvoda ili gubitka posla ili kuće
- dugoročne teškoće, poput financijskih problema, zdravstvenih problema, zlostavljanja ili depresije
- katastrofe, uključujući uragane, zemljotres ili druge neočekivane traumatične događaje
- izloženost rasizmu, svakodnevna poteškoća s kojom se suočava biti u manjinskoj skupini
- ozbiljan stres zbog trudnoće, poput većeg straha od tipičnog oko porođaja, zdravlja djeteta i brige o djetetu
Oni koji su doživjeli katastrofe mogu imati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Veći je rizik od prijevremenog rođenja ili male težine djeteta. Ako ste to vi, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom - oni vas mogu povezati s resursima kako bi vam pomogli.
Što istraživanje govori o stresu tijekom trudnoće
Možda ste primijetili da se stres može pojaviti u vašem tijelu kao glavobolja, problemi sa spavanjem ili prejedanje.
Može utjecati i na vaše dijete.
Dakle, koji su točno rizici za vaše dijete i trudnoću?
preeklampsija
Budući da se često javlja preeklampsija - a strah od nje može uzrokovati stres - to želimo riješiti.
Istraživanja pokazuju da ako već imate visoki krvni tlak, veći ste rizik od preeklampsije tijekom trudnoće. Međutim, uobičajena je pogrešna predodžba da kronični stres može uzrokovati dugotrajnu hipertenziju - pa ni u jednoj sekundi nemojte vjerovati da ste nekako izazvali preeklampsiju stresom. Stres može uzrokovati kratkotrajne skokove krvnog tlaka.
Nadalje, nemaju svi s kroničnom hipertenzijom preeklampsiju.
Preeklampsija je komplikacija trudnoće koja utječe na krvni tlak i organe i može dovesti do rane isporuke vaše bebe.
Tako da ne biste trebali biti pod stresom da biste dobili preeklampsiju - oko 5 posto trudnica je dobije. Niti što pod stresom nužno znači da imate visok krvni tlak ili preeklampsiju.
Pobačaj
Pregled studija iz 2017. povezuje prenatalni stres s povećanim rizikom pobačaja. Istraživači su otkrili da su žene koje su imale velike negativne životne događaje ili izloženost psihološkom stresu dvostruko vjerojatnije da će imati rane pobačaje.
Isti pregled je našao vezu između stresa na radnom mjestu i pobačaja, što definitivno otkriva važnost prilagodbe i rada sa poslodavcem. Ovo je možda posebno potrebno ako radite noćnu smjenu.
U pregledu je također spomenuto da pružatelji zdravstvenih usluga imaju tendenciju da umanjuju rizik koji stres može uzrokovati u trudnoći, možda kako bi uvjerili trudnice i ne uzrokovali veći stres. Ali ovi davatelji mogu imati poantu: Sjetite se da su šanse za pobačaj nakon 6 tjedana - što je otprilike u vrijeme kada većina žena potvrdi trudnoću - prilično male.
Prerano rođenje i nizak natalitet
Druga mala studija povezuje stres s prijevremenim rođenjem - porođaj prije 37 tjedana trudnoće).
Prevremeno rođena djeca imaju veću vjerojatnost zastoja u razvoju i poremećaja učenja. Kao odrasli, vjerojatnije je da će imati kronične zdravstvene probleme, poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa.
Također je u korelaciji s niskom tjelesnom masom (težinom manjom od 5 1/2 kilograma).
Na stranu stranu, prijevremeno rođena djeca rađaju se svaki dan, a većina se ponaša sasvim dobro. Glavna stvar je izbjegavati dodavanje faktora rizika - poput stresa - svojoj trudnoći, ako možete (ili tražite liječenje), jer što je manje rizičnih čimbenika, bolji je ishod.
Učinci stresa na vaše dijete nakon rođenja
Nažalost, u nekim se slučajevima efekti prenatalnog stresa pokazuju kasnije - ponekad, mnogo godina kasnije.
Jedno istraživanje iz 2012. godine sugerira da će djeca vjerojatnije imati hiperaktivni poremećaj deficita pažnje (ADHD) nakon prenatalnog stresa. Studija iz 2019. pokazuje moguću vezu s razvojem depresije kao tinejdžer.
Naravno, nakon što dođe dijete, otkrijete da imate čitav novi stres.
Ako ste stresni briga za svoje novorođenče, pokušajte se ušuškati u više sna kada možete i usredotočite se na zdravu hranu. Zatražite od partnera da pazi na dijete, tako da možete učiniti nešto za sebe, poput šetnje, dnevnika ili razgovora s prijateljem. Znajte da je u redu reći ne previše pretjeranim posjetiteljima ili dati prednost svom mališanu umjesto čistoj kuhinji.
Ublažavanje stresa tijekom trudnoće
Sada za neke dobre vijesti: Ne mora biti ovako. Možete dobiti olakšanje. Evo nekoliko načina na koje se možete smiriti i pomoći svojoj bebi:
1. Razgovarajte s nekim kome vjerujete
To može biti vaš partner, najbolji prijatelj, liječnik, terapeut ili druga trudnica. Pridružite se maminoj grupi, bilo na mreži ili IRL-u. Biti u stanju odahnuti i osjetiti slušanje toliko je vrijedno, bez obzira na to da li ćete doći do neposrednog rješenja.
2. Zatražite pomoć od svoje mreže
Možda vam se ne svidi prirodno, ali više je nego u redu da tražite pomoć. Velike su šanse da bi vaši prijatelji, obitelj, susjedi i suradnici voljeli pomoći, ali ne znaju gdje započeti. A ako su dovoljno mudri da pitaju, prihvatite njihovu ponudu!
Zatražite pomoć oko stvaranja registra za bebe, kuhanja nekoliko obroka za zamrzivač ili kupovine dječjih krevetića.
3. Budite pažljivi
To bi moglo značiti bavljenje prenatalnom jogom ili slušanje aplikacije za meditaciju. Učinite seriju dubokih udisaja, ostavljajući um da se smiri sa svakim izdisajem. Ponovite mantru koja vas usredotočuje. Vizualno zamislite život s djetetom. Svakodnevno uživajte u sitnicama. Zabilježite svoje misli. Uživajte u vođenju opuštanja mišića.
Sve su to načini za usporavanje misli - upravo ono što vam je potrebno kad vam se utrkuje um.
4. Budite zdravi
Ah, te dobre spojnice: odmor i vježbanje. Idite u krevet ranije nego što je to uobičajeno ili se prepustite napitku. Pokušajte s vježbama slabog utjecaja poput plivanja ili hodanja ili napravite kratki prenatalni slijed joge.
5. Razmislite o svojoj hrani
Naravno, možda imate ove zloglasne žudnje ili vam je potrebna hrana trenutno. A povrh trudnoće trudnoća, jela stresa je stvarna. Ali također pazite da vaši obroci budu (relativno) uravnoteženi i zdravi.
Izbjegavajte šećer što je više moguće (znamo da nije uvijek lako), i pijte puno i puno vode. Ne zaboravite pojesti doručak.
6. Znati činjenice
Trudnoća - i posebno trudnoća nakon gubitka - mogu donijeti mnoge strahove. Shvatite da pobačaj postaje manje vjerojatan sa svakim tjednom koji prođe, a posebno je malo vjerojatno nakon 13 tjedana.
Znajte kada odstupiti od računala (da, vi!). Ne vršite se spiralno u sate istraživanja - to će samo uzrokovati veći stres.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama. Moći će vam pružiti uvjeravanje i pomoć jedinstvenu za vašu situaciju i potrebe.
7. Slušajte glazbu
Slušanje samo 30 minuta glazbe može smanjiti kortizol, koji je glavni hormon stresa u vašem tijelu. Odmorite se od stresa, čak i ako putuje tijekom posla.
8. Osjetite osjećaje
Smijeh je lijek. Pogledajte najnoviji romcom ili pokupite taj lagan roman. Nazovite svog najboljeg prijatelja i podijelite smijeh. Ili idite drugim smjerom i pustite suze koje su se nakupile. Ponekad nema boljeg oslobađanja od stresa od dobrog plača.
9. Razmažite se
Potopite se u toploj (ali ne vrućoj) kupelji. Dovedite se na prenatalnu masažu ili zamolite svog partnera da protrlja stopala. Svi su brzi popravci bolova u trudnoći - a također i dobra sredstva za ublažavanje stresa.
10. Usporite ga
Dopustite sebi da ne gurate tako jako. Možda želite sve to obaviti, ali razmislite o tome da skinete zadatak ili dva sa svog popisa ili vidite može li netko drugi umjesto njega. Ili ako imate problema s "ne" zahtjevima, zamolite svog partnera da vam bude vratar i recite to umjesto vas.
11. Vježbajte i planirajte
Povedite bilo koju nastavu (rađanje, skrb za novorođenče) dostupnu u vašoj bolnici. Obiđite radnu jedinicu bolnice za rad i dostavu kako biste znali što možete očekivati i raspoloživim resursima.
Napišite svoj plan rođenja - liječnici će znati što biste željeli i osjećati ćete se bolje kad možete vizualizirati veliki dan i dalje.
12. Pazite na razinu stresa
Ako se sve počne osjećati kao previše, o tome odmah obavijestite svog liječnika. Oni mogu pomoći u rješavanju depresije i anksioznosti terapijom i drugim tretmanima.
Polet
Nisi sama ako se osjećaš stresno tijekom trudnoće - to je sasvim normalno, a oni svakodnevni stresi koje su doživjele trudnice obično ne utječu na zdravlje mame ili bebe.
To je kronični stres na koji morate paziti. To ne samo da utječe na vaše zdravlje - trudni ili ne - već može usložniti rad i bebin razvoj.
Dobra vijest je da postoji mnogo načina na koje možete održati stres. Odvojite malo više vremena za samopomoć bez krivnje. Poznavanje mogućnosti za ublažavanje stresa i njihovo uključivanje u svoj život može vam pomoći da ti dani budu malo glatkiji i da zdravlje i vas i vaše dijete budu zdraviji.
