Chia sjemenke nekad su bile samo u trgovinama zdrave hrane. Ali u posljednje vrijeme oni se pojavljuju svugdje, od kamiona hrane i trgovina prehrambenim proizvodima do menija restorana i vašeg Insta feed - s dobrim razlogom.
Ove sjemenke crnih i bijelih sjemenki mogu izmjeriti u promjeru samo 1 milimetar, ali su superhrana prepuna mnogih važnih hranjivih sastojaka - uključujući i one koji su posebno korisni tijekom trudnoće.
Ako nikada niste čuli za chia sjemenke, možda imate nekoliko rezervacija ili smatrate da je ovo samo najnoviji overhyped trend. (Sjećate se pića od jednoroga iz Starbucksa? Definitivno je precijenjen.)
Znamo da ne želite unositi u svoje tijelo ništa što može biti štetno za vas ili vašu dragocjenu bebu. No, iako je dobro pogriješiti na strani opreza, chia sjemenke su sigurne za većinu ljudi tijekom trudnoće. Pogledajmo bliže.
Prednosti chia sjemenki u trudnoći
Chia sjemenke je toliko lako jesti da biste ih poželjeli dodati u sve - svoju zobenu kašu, svoje jogurte i da, čak i vaš sladoled. (Hej, nemojte kucati dok niste probali.)
Evo nekoliko razloga zbog kojih je to možda izvrsna ideja:
1. Oni vam mogu pomoći da odete
Trudnoća može također opustošiti vaš probavni sustav. I kao rezultat, možda ćete imati svakodnevnu borbu sa zatvorom i njegovom još neugodnijom komplikacijom - hemoroidima.
Srećom, jedenje hrane bogate vlaknima može održavati vaš probavni sustav mirnijim.
Dvije žlice chia sjemenki sadrže oko 8 grama (g) vlakana, što je oko 32 posto preporučene dnevne vrijednosti (DV).
2. Pojačavaju vaše crvene krvne stanice
Jesu li vam ruke i noge toliko hladni da oko kuće morate nositi rukavice i čarape? Osjećate li se više umorno nego normalno? Jeste li zabrinuti zbog vrtoglavice? Možda vam nedostaje željeza.
Ako to još nismo učinili očitim, trudnoća može značajno utjecati na vaše tijelo, tako da nije rijetkost da ima komplikacija povezanih s trudnoćom poput anemije nedostatka željeza.
Kad razmislite, to ima smisla, čak i ako je vaše tijelo prije trudnoće bilo stroj za proizvodnju željeza. Sada vaše tijelo ne opskrbljuje krvlju samo vas, već i vašu bebu.
Problem je u tome što mnoge trudnice ne proizvode dovoljno crvenih krvnih zrnaca što može uzrokovati anemiju (u osnovi, med govore za malu količinu crvenih krvnih zrnaca). Kvalitetni prenatalni vitamin koji sadrži željezo može vam pomoći ili vam OB-GYN ili babica mogu preporučiti određeni dodatak željezu.
Ali povećavanje unosa željeza putem hrane također može stvarno pomoći pojačanju crvenih krvnih zrnaca u vašem tijelu. Iako su špinat i crveno meso poznatiji po svom sadržaju željeza, chia sjemenke su također odličan izvor koji sadrže oko 2 miligrama (mg) po 2 žlice (žlice) ili 11 posto vašeg DV-a.
3. Mogu ojačati dječje zube i kosti
Učinit ćete sve da doprinesete zdravlju vašeg mališana. Do sada vam je liječnik vjerojatno objasnio važnost unošenja dovoljno kalcija u vašu prehranu.
Tipično će vam trebati oko 1.000 mg kalcija dnevno, ali nemojte misliti da morate ispuhati nekoliko čaša mlijeka da biste ispunili ovaj zahtjev. Osim ako stvari apsolutno ne volite, vjerojatno je bolje miješati ih - raznolikost je začin života, zar ne?
Možete dobiti kalcij iz raznog voća i povrća, i da, čak i chia sjemenke. Dvije žlice ove superhrane sadrže oko 152 mg kalcija, što je 15 posto vašeg DV-a.
4. Pomažu vam da duže ostanete puni
Gladnoća zbog trudnoće nešto je što ne razumijete sve dok je ne proživite.
Gotovo neprestana glad može vas pretvoriti u bijesnu zvijer. No, prejedanje nije samo nezdravo - to je i brz način da se spakirate na previše trudnoće.
To ne znači da gladujete sami (ili dijete), ali proteine ćete morati učiniti svojim prijateljem.
Što više jedete hranu bogatu proteinima, manje ćete se ogladniti. Stoga, kad god je to moguće, dodajte nekoliko recepata chia sjemenki u svoje recepte. Sadrži oko 4 g proteina po 2 žlice, ili 8 posto vašeg DV-a.
5. Dobar su izvor omega-3
Ako ste upoznati s omega-3, onda znate kako ove masne kiseline mogu pomoći smanjiti kronične upale, pridonijeti zdravlju očiju i čak olakšati anksioznost i depresiju.
Ali jeste li znali da omega-3 također potiče zdrav razvoj mozga kod nerođene bebe i može čak pridonijeti zdravoj trudnoći? Govori o elektrani!
Pa, kako dobiti više omega-3 u svojoj prehrani? Pa, možete početi tako što ćete jesti više ribe s malo žive, poput lososa, ostrige, sardine i škampi.
Ali ako je trudnoća promijenila vaše okusne pupoljke i pomisao da jedete ribu čini vas neurednim, onda su ova mala, ali moćna sjemenka dobra alternativa. Jedna unca sadrži oko 5 grama (g) omega-3.
Vrijedno je naglasiti da su omega-3 u sjemenkama chia alfa-linolenska kiselina (ALA), a studije o omega-3 i trudnoći usredotočene su na eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaenoinsku kiselinu (DHA) omega-3 koji se češće nalaze u riba.
Dakle, da biste dobili DHA i EPA vašem tijelu i mozgu (i djetetu) trebate uzeti u obzir i druge omega-3 izvore osim chia sjemenki. Ili razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite o uzimanju prenatalnog vitamina koji u sebi sadrži DHA i / ili EPA.
6. Mogu vam pomoći u održavanju zdravog šećera u krvi
Hormoni trudnoće mogu uzrokovati nakupljanje glukoze u krvi što je potrebno držati pod kontrolom kako bi se izbjeglo razvijanje gestacijskog dijabetesa.
Ovo ne treba uzimati olako, jer povišen šećer u krvi može utjecati na zdravlje vaše bebe (i vaše). Dobra vijest je da vlakna u chia sjemenkama ne sprečavaju samo zatvor, već mogu pomoći i u regulaciji šećera u krvi smanjujući brzinu apsorpcije šećera u krvotoku.
7. Oni će vas pozdraviti sa više energije
Budimo iskreni, tko nije mogao povećati energiju tijekom trudnoće?
Bilo da radite izvan kuće ili ste mama koja brine o svom drugom djetetu, razina vaše energije može se osjećati kao da je cijelo to vrijeme najniža.
Kao zdrava masnoća, chia sjemenke mogu vam dati prijeko potreban pick-me. Sjemenke neće ukloniti umor - oni su superhrana, a ne čudo. Teška istina je da je odrastanje čovjeka naporan! Ali zdrave masti često vam mogu pružiti poticaj za kojim možda želite.
Rizici chia sjemenki u trudnoći
Može li previše dobro = loše? Ponekad, a možda čak i s našim voljenim chia sjemenkama. Evo nekoliko rizika o kojima morate znati.
1. Proljev ili nelagoda u želucu mogu biti posljedica prevelikog jedenja
Chia sjemenke su zdrave i prirodne, ali to ne znači da ne možete pretjerati.
Ovo je hrana bogata vlaknima, a ako niste navikli konzumirati toliko vlakana, jedenje previše sjemenki moglo bi izazvati proljev i druge nelagode u želucu. I budimo iskreni, ovo je posljednje što želite proći tijekom trudnoće, posebno ako se još uvijek borite s jutarnjim mučninama.
Obično možete bez problema pojesti 1 do 2 žlice chia sjemenki dnevno. Ali ako unesete više vlakana u svoju prehranu, započnite s 1 žličicom da biste bili na sigurnoj strani.
2. Moguće interakcije lijekova postoje
Sjemenke chia sigurne su za mnoge trudnice, ali nije štetno razgovarati s liječnikom prije nego što sjeme ugradi u svoju prehranu.
Ako već uzimate lijekove za upravljanje šećerom u krvi, dodavanje chia sjemenki u prehranu moglo bi djelovati na vaše lijekove, uzrokujući značajan pad ili povećanje razine.
3. Oni mogu predstavljati opasnost od gušenja
Vjerojatno je da se chia sjemenke nećete ugušiti. Ali još uvijek postoji rizik.
Ako vam je ovo prvi put da jedete chia sjemenke, vjerojatno niste svjesni da sjeme može brzo nabubriti i apsorbirati 10 puta veću vlastitu težinu u vodi. Ako ne pojedete žlicu chia sjemenki i pijete vodu odmah nakon toga, sjeme se može proširiti u vašem jednjaku.
Oteklina može biti zastrašujuće iskustvo. To je posebno ako se već bavite s više flegma, što trudnoća može izazvati.
Bolje je da chia sjemenke ne posipate hranom nego da jedete cijelu žlicu. Također razmislite o namakanju chia sjemenki u soku ili vodi kako biste napravili piće ili puding u obliku gela - na taj način oni će se proširiti prije nego što ih pojedete.
4. Neki ljudi imaju alergijske reakcije
Držite otvoreno oko za znakove alergijske reakcije. Opet, nije vjerojatno - ali moguće.
Shvatite, također, da simptomi alergijske reakcije nisu uvijek tako dramatični kao stezanje ili zatvaranje grla. Možda imate blagu reakciju poput peckanja ili svrbeža na jeziku ili usnama. Ili ste možda uznemireni želudac koji jako podsjeća na jutarnju mučninu.
Obratite pažnju na to kako se osjećate i prestanite jesti sjemenke ako sumnjate na alergiju na hranu.
Polet
Chia sjemenke mogu biti malih dimenzija, ali nema ništa beznačajno u njihovoj prehrambenoj buđi.
Dakle, tražite li malo više energije ili se želite pokušati riješiti zatvor, nastavite i pospite malo chia sjemenki svojom hranom. I ne prestanite jesti sjeme samo zato što ste rodili - njihove zdravstvene koristi su za sve.
