Znate onaj osjećaj kada prvi put ustanete i ispružite se nakon što ste predugo sjedili i čujete simfoniju poprsja i pukotina u leđima, vratu i drugdje? Dobro se osjeća, zar ne?
Ali što stoji iza svega toga? Trebate li biti zabrinuti?
Općenito, ne. Kada „puknete“leđa, zapravo ništa ne pukne, propada ili se ne lomi. Za to postoji čak i tehnički izraz: crepitus.
Manipulaciju kralježnice ili "podešavanje" možete izvesti sami ili stručnjak, poput kiropraktičara ili drugog stručnjaka za zglobove i kralježnicu.
Pogledajmo zašto leđa stvaraju „puknuću“buku, neke nedostatke prilagođavanja leđa i kako to učiniti za dobrobit.
Pogled na kralježnicu
Prije nego što uđemo u to kako djeluje pucanje leđa, porazgovarajmo malo o anatomiji vaše kralježnice. Kralježnica se sastoji od nekoliko glavnih komponenti:
- Leđna moždina: Leđna moždina je dugačak, tanak snop živaca koji povezuje vaš mozak sa živcima u cijelom tijelu.
- Meninge: ovo su membrane oko leđne moždine i mozga koji apsorbiraju udar na kralježnicu. Sadrže tekućinu koja se zove cerebrospinalna tekućina (CSF) koja služi mnogim drugim funkcijama.
- Spinalni stup: Također nazvan kralježak, kralježnični stup sastoji se od 33 vertikalno složenih komada kosti koji se zovu kralježnice, a vode se od tik ispod lubanje do potkoljenice (kokciksa). Svaki se kralježak može kretati neovisno jedan o drugom, omogućujući vam leđa da budu fleksibilna. Svaki je kralježak od sljedećeg podijeljen mekim diskovima kralježnice. Ovi diskovi su ispunjeni želatinoznom tekućinom koja se naziva jezgro pulposus. To omogućuje jastuk između kralježaka da se međusobno ne udaraju i ne ogrebu.
Sad kad ste dobro poznavali kralježnicu, prijeđite na ono što se događa kad prilagodite leđa.
Što se događa kada vam leđa "puknu"?
Teorija br. 1: sinovijalna tekućina i pritisak
Najpopularnije teorije predlažu da podešavanje zajedničkog puštanja plina - ne, ne te vrste plina.
Evo jednog postupka za koji mnogi stručnjaci misle da se odvija:
- Pucketanje leđa proteže se kašastim kapsulama na vanjskim rubovima kralježaka oko zglobova koji se nazivaju fasetni zglobovi.
- Istezanje ovih kapsula omogućava sinovijalnoj tekućini u njima da se ima više prostora za kretanje, oslobađajući pritisak na zglobove leđa i mišiće i pomičući zglobove fasete.
- Kad se tlak oslobodi, sinovijalna tekućina postaje plinovita i stvara pukotine, pucketanje ili pucketanje. Ova brza promjena stanja naziva se vrenja ili kavitacija.
Teorija br. 2: Ostali plinovi i tlaci
Alternativno objašnjenje također uključuje plin. Neki stručnjaci vjeruju da se plinovi poput dušika, ugljičnog dioksida i kisika stvaraju između vaših zglobova tijekom vremena, pogotovo ako vaši zglobovi nisu pravilno postavljeni i nabreknu iz lošeg držanja poput nagnječenja ili sjedenja tokom dugog vremenskog razdoblja.
Kada ispružite zglobove ili se pomaknete na određeni način, plin se oslobađa.
Zašto se osjeća dobro?
Ovo oslobađanje pritiska navodno čini ono što prilagodi leđa osjeća dobro kod mnogih ljudi.
Pukotina natrag također uzrokuje oslobađanje endorfina oko područja koje je prilagođeno. Endorfini su kemikalije koje proizvodi hipofiza koja je namijenjena upravljanju bolovima u vašem tijelu, a mogu vas osjećati super zadovoljnima kad puknete zglob.
Ali ovdje se može dogoditi još jedan, manje fiziološki i više psihološki proces.
Studija iz 2011. godine sugerira da zvuk pucanja leđa možete povezati s pozitivnim osjećajem olakšanja, posebno kada to radi profesionalni kiropraktičar. To je istina čak i ako se zglobu zapravo ništa nije dogodilo - placebo učinak u najboljem redu.
Koji su rizici?
Prije nego što krenemo dalje, samo se sjetite da bilo kakva podešavanja leđa koje vi ili profesionalni proizvođač ne biste trebali stvarati veće bolove.
Prilagodbe mogu biti neugodne, pogotovo ako se previše istegnete ili ako niste navikli na osjećaj kiropraktičara koji manipulira vašim zglobovima. Ali ne biste trebali osjećati intenzivne, oštre ili nepodnošljive bolove.
Evo nekoliko mogućih rizika nepravilnog prilagođavanja leđa:
- Prebrzo ili silovito pucanje leđa može ugušiti živce u vašem kralježničkom stupu ili blizu njega. Isjeckan živac može boljeti. Puno. A neki iščupani živci mogu ostati prikriveni i ograničiti vam pokretljivost dok ih ne pregledate i ne liječite profesionalci.
- Snažno pucanje leđa također može naprezati ili suzati mišiće u leđima i oko njih, uključujući mišiće vrata u blizini vrha kralježnice i mišiće kuka blizu dna. Napeti mišići mogu se teško ili bolno kretati, a teške ozljede mišića mogu zahtijevati operativni zahvat.
- Često pucanje leđa tijekom vremena može se istegnuti leđne ligamente. To trajno istezanje naziva se neprestanom nestabilnošću. To povećava rizik od obolijevanja od osteoartritisa.
- Prejako pucanje leđa ili previše može ozlijediti krvne žile. To može biti opasno jer mnoga važna plovila trče gore-dolje po leđima, od kojih se mnoga povezuju s vašim mozgom. Jedna od mogućih komplikacija je zgrušavanje krvi, što može uzrokovati moždane udare, aneurizme ili druge ozljede mozga.
Kako to učiniti sigurno
Najsigurniji način da sami razbijete leđa je istezanje mišića leđa.
Mnogi stručnjaci preporučuju jogu ili pilates koji vodi obučeni stručnjak za najbolje rezultate, ali također možete napraviti nekoliko vježbi za leđa kod kuće za brzo prilagođavanje.
Neke od ovih vježbi mogu također pomoći u smanjenju kroničnih bolova u leđima ili povećavanju opsega pokreta ako ih stalno radite.
Postoji nekoliko načina da se to postigne da možete učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine. Isprobajte jedno ili više ovih i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju.
Koljeno za prsa
- Lezite na leđa i rukama povucite koljeno prema grudima, jednu nogu u jednu. Opustite leđa i vrat u potezu dok se povlačite s rukama.
- Ponovite 2-3 puta.
- Pokušajte s ovim potezom dva puta dnevno.
Varijacije u smještaju ruku uključuju:
- stavljajući ruku na koljeno, ispod koljena
- držeći se za stražnju stranu bedara, iza koljena
- zakačiti nogu preko podlaktice
Rotacija donjeg dijela leđa
- Lezite na leđa i podignite koljena tako da su savijena.
- Držeći ramena mirno, pomaknite kukove u stranu tako da koljena dodiruju zemlju.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi ili dva duboka udisaja unutra i van.
- Polako vratite koljena u njihov prethodni položaj i ponovite u drugom smjeru.
- Učinite ovo 2-3 puta, barem dva puta dnevno.
Mostić se proteže
- Lezite na leđa.
- Vratite pete prema stražnjici tako da su koljena usmjerena prema gore.
- Gurajući noge u pod, podignite zdjelicu prema gore tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena.
Druga verzija toga, kao što je prikazano gore, uključuje postavljanje stopala više gore; umjesto da pritisnete noge na pod, stavite ih na zid i izvodite isto podizanje zdjelice. To pruža različite poluge i istezanje za leđa. Može izvršiti veći pritisak na gornji dio leđa ili ramena.
Rotacija donjeg dijela leđa
- Dok sjedite, prebacite lijevu nogu preko desne noge.
- Desni lakat stavite na lijevo koljeno, a zatim zakrenite gornji dio tijela u lijevo.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi ili 3 udisaja, a zatim se vratite u svoj uobičajeni položaj.
- To ponovite na suprotnoj strani s desnom nogom preko lijeve noge i okrenite se u desnu stranu.
Ako niste profesionalni kiropraktičar ili nemate dozvolu za podešavanje zglobova, ne pokušavajte sami manipulirati pojedinačnim zglobovima ili diskovima - to može uzrokovati ozljede ili štetu.
Polet
Podešavanje leđa općenito je sigurno ako to radite pažljivo i ne prečesto. Najviše od svega ne bi trebalo boljeti.
I iako nema ništa loše u redovitom istezanju, kompulzivno pucanje leđa nekoliko puta dnevno ili više ili predugo ili naglo, može s vremenom biti štetno.
Pozovite liječnika, fizikalnog terapeuta ili kiropraktičara ako osjetite trajnu nelagodu ili bol pri podešavanju leđa, nakon prilagođavanja (i to ne nestaje) ili ako imate općenito dugotrajnu bol u leđima. Sve bi to mogli biti znakovi leđa u leđima koji trebaju medicinski tretman.
