Nije bilo puno istraživanja o učincima pucanja koljena, ali ograničeni dokazi pokazuju da to ne šteti vašim zglobovima.
Jedan pregled u švicarskom medicinskom časopisu nije našao nikakve dokaze u nijednoj dostupnoj studiji koja puknuća vaših zglobova uzrokuje artritis.
Liječnik je to čak pokazao eksperimentirajući na sebi. U Arthritis & Rheumatology izvijestio je da je tijekom 50-godišnjeg razdoblja dva ili više puta dnevno puknuo zglobove na lijevoj ruci, ali nikad na desnoj ruci. Na kraju eksperimenta, kukavice na lijevoj ruci nisu se razlikovale od onih na desnoj ruci, a niti jedna ruka nije pokazivala znakove ni simptome artritisa.
Također nema dobrih dokaza da pucanje zglobova povećava vaše zglobove ili slabi snagu vašeg stiska.
Zašto to ljudi rade?
Studije pokazuju da čak 54 posto ljudi pukne zglobove. To rade iz puno razloga, uključujući:
- Zvuk. Neki vole da čuju pucketanje zvukova kako se rukuje.
- Način na koji se osjeća. Neki misle da pucanje njihovih zglobova čini više mjesta u zglobu, što oslobađa napetost i povećava pokretljivost. Međutim, iako može izgledati kao da ima više mjesta, nema dokaza da ih zaista ima.
- Nervoza. Baš kao da stegnete ruke ili zapletete kosu, pucanje koljena može biti način da se okupirate kad ste nervozni.
- Stres. Neki ljudi koji su pod stresom trebaju nešto shvatiti. Pukotine na pukotinama mogu omogućiti skretanje i oslobađanje bez da zapravo naštete.
- Navika. Jednom kada počnete puknuti zglobove iz bilo kojeg od ovih razloga, lako je nastaviti tako dugo dok se to ne dogodi, a da pritom uopće ne razmišljate. Kad vam se dogodi da nesvjesno puknete ručke više puta na dan, to postaje navika. Ljudi koji to rade pet puta dnevno ili više nazivaju se uobičajenim krekerima za ručke.
Što uzrokuje pop?
Razlog zbog kojeg zglob pušta ili pukne zvuk još uvijek nije u potpunosti razumljiv. Dugo vremena su mnogi pripisivali buku dušičnim mjehurićima ili formiranjem ili urušavanjem u zglobnoj tekućini. Drugi su mislili da to dolazi od pokretanja ligamenata oko zgloba.
U studiji iz 2015. godine, istraživači su promatrali členke dok su bili slomljeni pomoću MRI-a. Otkrili su da je šupljina nastala uslijed negativnog pritiska stvorenog kada se zglob brzo odvojio. Utvrdili su da se zvuk stvara formiranjem šupljine. Međutim, to nije moglo objasniti glasnost zvuka.
Studija iz 2018. godine sugerirala je da je zvuk zapravo uzrokovan djelomičnim kolapsom šupljine. Pregled studija je otkrio da je potrebno 20 minuta da se šupljina u potpunosti uništi kako bi se mogla formirati nova šupljina. To može biti razlog što nakon što ste ispucali zglobove više ne možete to učiniti odmah.
Nuspojave
Razbijanje vaših zglobova ne bi trebalo biti bolno, uzrokovati oticanje ili promjenu oblika zgloba. Ako se nešto od toga dogodi, događa se nešto drugo.
Iako nije lako, ako povučete dovoljno teško, moguće je izvući prst iz zgloba ili ozlijediti ligamente oko zgloba.
Ako primijetite da su vaši zglobovi bolni ili natečeni dok puknete ručne zglobove, to je vjerojatno zbog osnovnog stanja, poput artritisa ili gihta.
Savjeti za zaustavljanje pucanja
Iako vam pucanje koljena ne šteti, ljudima to može smetati. Možda će vam biti teško zaustaviti se ako vam to postane navika.
Nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći u razbijanju navike:
- Razmislite zašto razbijate ručke i bavite se bilo kojim osnovnim problemima.
- Pronađite drugi način oslobađanja od stresa, poput dubokog disanja, vježbanja ili meditacije.
- Okupirajte ruke drugim sredstvima za ublažavanje stresa, poput stiskanja lopte za stres ili trljanjem kamena za zabrinutost.
- Budite svjesni svakog trenutka kada puknete ručke i svjesno se zaustavite.
- Nosite gumenu traku na ručnom zglobu i kvačite je kad god vam puknu ruci.
Kada posjetiti liječnika
Puknuće zglobova ne nanosi štetu, tako da ne bi trebalo biti bolno, uzrokovati oticanje ili promjenu oblika zgloba. To su znakovi da nešto nije u redu i to bi trebao procijeniti liječnik.
Ozljeđivanje prsta povlačenjem vrlo snažno ili pomicanje u pogrešnom smjeru obično je vrlo bolno. Vaš prst može izgledati nakrivljeno ili početi nabubriti. Ako se to dogodi, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
Ako primijetite da su vaši zglobovi bolni ili natečeni dok puknete ručne zglobove, to je vjerojatno zbog osnovnog stanja i to bi trebao procijeniti liječnik.
Donja linija
Prema istraživanjima, pucanje koljena nije štetno. To ne uzrokuje artritis ili povećava vaše ručne zglobove, ali ljudima koji vas okružuju to može biti zbunjujuće i glasno.
Razbijanje navike poput pucanja koljena može biti teško, ali to se može učiniti. Svjesnost o tome kada to radite i pronalaženje drugih načina da se oslobodite stresa dvije su stvari koje možete učiniti kako biste vam pomogli da odbacite naviku.
