Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Trkačke table su vrsta opreme za vježbanje kod kuće na kojoj stojite i okrećete se. Na temelju vrste marke imaju različite okrugle oblike i na dnu su zakrivljeni. Također se nazivaju i daskama za ravnotežu ili titranje.
To je jeftin alat za vježbanje koji je stekao popularnost otkako je verzija nazvana Simply Fit Board debitovala u televizijskoj seriji „Shark Tank“.
Twist ploče za neke mogu biti zabavna i dobar oblik vježbanja, ali možda nisu prikladne svima. Pojasnit ćemo što rade, kako vježbati s njima i potencijalne rizike povezane s njihovom uporabom.
Prednosti okretnih ploča
Twist ploče dizajnirane su tako da poboljšavaju vašu fizičku spremnost i poboljšaju ravnotežu. To čine radeći cijelu svoju jezgru, ili međuprostor.
Jezgra se sastoji od mišića koji podržavaju i stabiliziraju vaše tijelo. Oni uključuju trbušne mišiće, mišiće donjeg dijela leđa, glutene, kukove i zdjelicu.
Ljudi također koriste okretne ploče kao oblik vježbanja kako bi se sagorijele kalorije.
Twist ploče mogu raditi vašu osnovnu snagu
Uvrnute ploče jačaju vašu jezgru, pa vam mogu pomoći da izbjegnete ozljede leđa. Jaka jezgra važna je i za fizičku snagu i ravnotežu.
Uvrtanje ploče možda će vam pomoći da postignete neki mišićni ton i ublažite masnoću oko vašeg srednjeg dijela. Nekim ženama to se može pretvoriti u ravniji trbuh, zategnutije bokove i manji struk.
Uvrtajuće ploče ne mogu vam dati šest paketa
Twist ploče nisu dizajnirane kako bi vam pomogle da postignete šest-paket ili visoko definirani abs.
Ako ne koristite ručne utege dok uvijate, također vam neće pomoći definirati mišiće na vašem bicepsu ili tricepsu.
Kako koristiti okretnu ploču
Kao i kod bilo koje aerobne vježbe, započnite s zagrijavanjem i izgradite razdoblje hlađenja.
Spremiti se
Potrebna je određena količina ravnoteže da biste se uspjeli zadržati na okretnoj ploči. Obavezno pripremite za ovu vrstu vježbanja na sljedeći način:
- Testirajte ravnotežu. Ako možete stajati na jednoj nozi sa zatvorenim očima pola minute do minute bez kolebanja, vjerojatno ste spremni isprobati okretnu ploču.
- Koristite spotter. Čak i uz dobar balans, možda ima smisla imati nekoga u prvom trenutku kada ga upotrebljavate.
- Budite na ravnoj i stabilnoj površini. Moguće je da ploča putuje s vama na sebi, pa provjerite je li tlo na kojem ste ravnomjerno. Ne radite na podlošku koji se može pomicati, kopčati ili klizati.
- Koristite zid. Vježbajte blizu zida ili nečeg stabilnog na što možete staviti ruku ako osjećate kao da gubite ravnotežu.
Ustajati
- Jedno stopalo čvrsto stavite na jednu stranu ploče dok se ne osjećate čvrsto. Neke ploče nemaju područja na kojima trebaju ići vaša stopala.
- Postavite drugu nogu na drugu stranu ploče.
- Koljena neka budu blago savijena, a leđa ravna.
- Polako se ljuljajte s jedne na drugu stranu. Zatim pokušajte ljuljati se od naprijed prema natrag, sve dok ne budete sigurni u svoju sposobnost balansiranja na ploči.
uvijanje
- Okrećite se po torzu naprijed-natrag, prebacujući ruke u suprotnom smjeru.
- Povećajte brzinu kako idete.
Pokušajte dodati ručne utege svom treningu kad se osjećate samopouzdano na okretnoj ploči.
Jednom kada ste se objesili, možda ćete htjeti produbiti dubinu savijanja koljena kako biste obradili svoje gornje butine. S vremenom se možete nadograditi i raditi čučnjeve.
Savjet
- Eksperimentirajte s postavljanjem stopala. Gdje i kako stojite može utjecati na vašu sposobnost ravnoteže.
- Eksperimentirajte s postavljanjem ruku. Ovo će vam također moći pomoći da uspostavite učinkovitiju ravnotežu.
- Započnite ljuljajući se lagano s jedne na drugu stranu. To će vam pomoći da vas aklimatiziraju na ploču.
- Zavijte od bokova i struka. Ne savijajte se s koljena.
- Koljena držite malo savijena kako ne biste ozlijedili. Ovo bi vam trebalo pomoći da reagirate na kretanje ploče.
- Zategnite svoje osnovne mišiće kako biste ih zadržali. To će vam osigurati stabilnost i ravnotežu.
Izazovi i rizici upotrebe okretne ploče
Ako niste sigurni je li ovaj oblik vježbanja za vas, razgovarajte s liječnikom, fizikalnim terapeutom ili kondicijskim trenerom prije nego što ga isprobate.
Evo nekih od potencijalnih rizika:
- Prekomjerna upotreba okretne ploče može rezultirati ozljedom donjeg dijela leđa. Ponavljano uvijanje ili preširok raspon pokreta mogu uzrokovati naprezanje ili uganuće.
- Uvrtanje u koljenima može rezultirati naprezanjem ili suzenjem meniskusa. Ne zaboravite da koristite bokove i uvijate se u struku.
- Padovi su mogući pomoću uvrnutih ploča. Pobrinite se da zavrtite prikladnim tempom za vas i da imate nešto u blizini što se možete poništiti.
- Ako imate stanje koje uzrokuje vrtoglavicu, okretna ploča možda nije prikladna za vas. Osobe s lošom cirkulacijom krvi ili skloni naglim padovima krvnog tlaka ne smiju koristiti okretnu ploču bez odobrenja liječnika.
Neka bude zabavno i izazovno
Twist ploče su zabavne za korištenje, ali s vremenom mogu postati dosadne, posebno ako je to jedini oblik vježbanja.
Da biste izbjegli izgaranje izvijanja, promijenite svoju rutinu raznim vježbama za ploče za uvijanje ili ravnotežu. Koristite svoje sposobnosti okretanja ploče u drugim aktivnostima i pokretu poput plesa i plivanja.
Vrste okretnih ploča
Dostupno je više različitih marki za balansiranje i okretanje. Evo nekoliko pokušaja:
- Jednostavno Fit Board
- Revolucionarni odbor 101 trener
- Svaki Mile Wobble balansni odbor
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Polet
Twist ploče su oprema za vježbanje kod kuće koju mnogi uživaju koristiti. Blagotvorno djeluju na jačanje snage, mišićnog tonusa i ravnoteže. Uvijanje na okretnoj ploči pruža aerobni trening koji vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i masti.
