Elektroliti su minerali koji nose električni naboj. Oni su od vitalnog značaja za zdravlje i preživljavanje. Elektroliti iskrivaju ćelije u cijelom tijelu.
Podržavaju hidrataciju i pomažu tijelu da proizvodi energiju. Oni su odgovorni i za poticanje kontrakcija mišića, uključujući i one koje vam kucaju srce.
Pripremljena hrana sadrži neke vrste elektrolita. Isto tako napravite određene cjelovite namirnice, poput špinata, puretine i naranče.
Hrana sa elektrolitima uključuje:
- špinat
- kelj
- avokado
- brokula
- krumpir
- grah
- bademi
- kikiriki
- soje
- tofu
- jagode
- lubenica
- naranče
- banane
- rajčice
- mlijeko
- mlaćenica
- jogurt
- ribe, kao što su iverica
- purica
- piletina
- teletina
- grožđice
- masline
- konzervirana hrana, poput supa i povrća
Hrana protiv pića
Količina elektrolita koja vam je potrebna svakodnevno varira i temelji se na nekoliko čimbenika, uključujući:
- dob
- razina aktivnosti
- potrošnja vode
- klima
Većina ljudi dobiva dovoljno elektrolita iz dnevne hrane i pića koja unose. U nekim slučajevima, elektrolitski napici poput sportskih pića mogu vam biti dobar način da brzo zamijenite tekućine, ugljikohidrate i elektrolite koje ste izgubili tijekom ekstremnih aktivnosti.
Elektroliti napuštaju tijelo putem znoja i urina. Ako se puno znojite, vježbate po vrućem vremenu ili naporno vježbate duže od sat ili dva, možda ćete imati koristi od konzumiranja elektrolitnih napitaka prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Osobe kojima prijeti dehidracija, poput onih koji imaju visoku temperaturu ili proljev i povraćaju, također mogu imati koristi od napitaka od elektrolita.
Što su elektroliti?
Elektroliti su električno nabijeni minerali. Da bi vaše stanice, mišići i organi pravilno funkcionirali, potrebna su vam tekućina i elektroliti. Elektroliti pomažu u reguliranju ravnoteže tekućine u tijelu. Vrste elektrolita su:
- natrij
- fosfat
- kalij
- kalcijum
- magnezij
- klorid
- bikarbonat
Osim što reguliraju tekućine, elektroliti imaju brojne funkcije. To uključuje:
- prenošenje živčanih signala iz srca, mišića i živčanih stanica na druge stanice
- izgradnja novog tkiva
- podržavajući zgrušavanje krvi
- zadržavanje otkucaja srca električno stimulirajućim kontrakcijama mišića
- održavanje razine pH u krvi
- reguliranje razine tekućine u krvnoj plazmi
Što je neravnoteža elektrolita?
Elektroliti moraju postojati u tijelu unutar određenog raspona. Ako razina postane previsoka ili niska, može doći do neravnoteže elektrolita. Neravnoteža može biti posljedica:
- Dehidracija. Brz gubitak tjelesnih tekućina uzrokovan bolešću, opekotinama ili pretjeranim znojenjem može uzrokovati neravnotežu elektrolita ako ih se ne zamijeni.
- Bubrežna funkcija. Određena stanja, poput kronične bolesti bubrega ili Addisonove bolesti, mogu uzrokovati visoku razinu kalija. To može dovesti do potencijalno opasnog stanja zvanog hiperkalemija.
- Ostali uvjeti. Osobe s dijabetesom tipa 1, stariji pojedinci i oni s poremećajima prehrane, poput bulimije, također mogu biti skloni dobivanju neravnoteže elektrolita.
-
Lijekovi. Određeni lijekovi mogu uzrokovati nastanak ovog stanja, uključujući:
- lijekovi za kemoterapiju
- beta-blokatori
- laksativi
- kortikosteroidi
- diuretici
simptomi
Ako imate neravnotežu elektrolita, možete osjetiti neke ili sve ove simptome:
- mišićni grčevi, grčevi ili trzanje
- slabost mišića
- nepravilan ili ubrzan rad srca
- glavobolja
- ekstremna žeđ
- utrnulost
- umor ili letargija
- zbunjenost ili dezorijentacija
- promjena krvnog tlaka
- napadaj
Simptomi se mogu pojavljivati polako, ovisno o tome koja je razina elektrolita previsoka ili preniska. Na primjer, premalo kalcija može na kraju dovesti do slabljenja kostiju i osteoporoze.
Kako ostati u ravnoteži
Nekoliko strategija može vam pomoći održati ravnotežu elektrolita:
- Jedite uravnoteženu, zdravu prehranu koja uključuje hranu koja sadrži elektrolite.
- Pijte puno vode, ali nemojte pretjerivati. Pijenje previše tekućine može izbaciti elektrolite iz vašeg sustava.
- Nemojte pretjerano uzimati diuretike bez recepta ili ih uzimati duže vrijeme bez odobrenja liječnika.
- Ne pretjerujte sa soli. Iako je natrij elektrolit, njegovo jedenje previše može izbaciti vaš sustav iz ravnoteže.
- Pokušajte izbjeći naporne vježbe na otvorenom tijekom najtoplijih doba dana.
- Ne vježbajte u zatvorenom prostoru bez klimatizacije, pogotovo ako se počnete obilno znojiti.
- Napunite se tekućinom, poput vode ili sportskih pića, nakon nekoliko sati napornih aktivnosti ili nakon vrlo intenzivnih vježbi kraćeg trajanja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koje uzimate i pitajte možete li ih zamijeniti ako primijetite neravnotežu. Svakako se raspitajte o lijekovima na recept i bez recepta.
Donja linija
Elektroliti su električno nabijeni minerali koji pomažu tijelu da održi optimalnu funkciju. Neravnoteža elektrolita može se pojaviti iz velikog broja razloga, a često je povezana s dehidracijom ili pretjeranim znojenjem.
Neravnotežu elektrolita možete izbjeći jedući zdravu prehranu i pijući dovoljno vode. Ako ste sportaš, sportski napici mogu biti dobar način da brzo napunite razinu elektrolita.
