Što je otmica amigdale?
Različite funkcije obavljaju različiti dijelovi vašeg mozga. Da biste razumjeli otmicu amigdale, morate znati dva od ova dva dijela.
amigdala
Amigdala je skup stanica u blizini baze mozga. Postoje dvije, jedna u svakoj hemisferi ili na strani mozga. Tu se emocijama daje smisao, pamte i vežu se za asocijacije i reakcije na njih (emocionalna sjećanja).
Amigdala se smatra dijelom moždanog limbičkog sustava. Ključno je za procesiranje snažnih emocija poput straha i zadovoljstva.
Borba ili let
Rani ljudi bili su izloženi stalnoj prijetnji da će ih ubiti ili ozlijediti divlje životinje ili druga plemena. Da bi se poboljšale šanse za preživljavanje, razvio se odgovor borbe ili bijega. To je automatski odgovor na fizičku opasnost koji vam omogućuje da brzo reagirate bez razmišljanja.
Kad osjetite prijetnju i strah, amigdala automatski aktivira odgovor borbe ili bijega šaljući signale za oslobađanje hormona stresa koji vaše tijelo priprema da se bori ili bježi.
Ovaj odgovor pokreću emocije poput straha, tjeskobe, agresije i bijesa.
Prednji režnjevi
Prednji režnjevi su dva velika područja na prednjem dijelu vašeg mozga. Oni su dio moždane kore koja je novijeg, racionalnijeg i naprednijeg sustava mozga. Tu se događaju razmišljanja, zaključivanja, odlučivanja i planiranja.
Prednji režnjevi omogućuju vam obradu i razmišljanje o svojim emocijama. Tada možete upravljati tim emocijama i odrediti logičan odgovor. Za razliku od automatskog odgovora amigdale, vi svjesno kontrolirate odgovor na strah od svojih frontalnih režnja.
Kad osjetite da je opasnost prisutna, vaša amigdala želi automatski automatski aktivirati odgovor borbe ili bijega. Međutim, istovremeno, vaši prednji režnjevi obrađuju informaciju kako bi utvrdili je li opasnost zaista prisutna i na koji je najlogičniji odgovor.
Kad je prijetnja blaga ili umjerena, čeoni režnjevi nadvladavaju amigdalu, a vi odgovarate na najracionalniji, primjereni način. Međutim, kad je prijetnja jaka, amigdala djeluje brzo. Može nadvladati prednji režanj, automatski aktivirajući odgovor na borbu ili bijeg.
Odgovor borbe ili bijega bio je prikladan za rane ljude zbog prijetnji fizičkim ozljedama. Danas je puno manje fizičkih prijetnji, ali postoji puno psiholoških prijetnji uzrokovanih pritiscima i stresovima suvremenog života.
Kad stres uzrokuje jak bijes, agresiju ili strah, aktivira se odgovor borbe ili bijega. To često rezultira naglim, nelogičnim i iracionalnim prekomjernim reagiranjem na situaciju. Kasnije ćete možda požaliti zbog svoje reakcije.
Psiholog po imenu Daniel Goleman nazvao je ovo pretjerano reagiranje na stres „otmicom amigdale“u svojoj knjizi iz 1995. godine, „Emocionalna inteligencija: Zašto to može imati više od IQ-a“.
To se događa kada situacija uzrokuje da vaša amigdala otme kontrolu nad vašim reakcijama na stres. Amigdala onesposobljava prednji režanj i aktivira odgovor borbe ili bijega.
Bez čeonih režnja ne možete jasno razmišljati, donositi racionalne odluke ili kontrolirati svoje odgovore. Kontrola je amigdala „oteta“.
Goleman je također popularizirao koncept emocionalne inteligencije (EI) i njegovu uporabu kako bi se upravljalo vašim emocijama i usmjeravalo vaše ponašanje i mišljenje. EI se odnosi na prepoznavanje, razumijevanje i upravljanje emocijama te prepoznavanje, razumijevanje i utjecaj na one drugih ljudi.
Možete poboljšati svoj EI redovitom praksom kontrole svojih emocija i ostati mirni kada vas preplave. Da biste to učinili, prvo morate biti svjesni svojih emocija i osjećaja drugih.
Koji su simptomi otmice amigdale?
Simptomi otmice amigdale nastaju zbog djelovanja dva hormona stresa: kortizola i adrenalina. Oba hormona se oslobađaju iz nadbubrežne žlijezde kako bi pripremili tijelo za bijeg ili borbu.
Kortizol je steroidni hormon koji utječe na mnoge tjelesne funkcije, uključujući pripremu za odgovor na borbu ili bijeg. Glavni posao adrenalina, koji se još naziva epinefrin, je stimuliranje tjelesnih sustava kako bi bili spremni odgovoriti na prijetnju.
Hormoni stresa, prije svega adrenalin, čine nekoliko stvari koje možda ne primijetite, uključujući:
- opustite svoje dišne putove, otvarajući ih tako da možete unositi više kisika
- povećajte dotok krvi u vaše mišiće za maksimalnu brzinu i snagu
- povećajte šećer u krvi za više energije
- proširite zjenice kako biste poboljšali svoj vid
Simptomi koje možete primijetiti uključuju:
- ubrzan rad srca
- znojnih dlanova
- goosebumps na vašoj koži
Nakon otmice amigdale, možda ćete osjetiti žaljenje ili neugodnost jer je vaše ponašanje možda bilo neprimjereno ili iracionalno.
Kako možete zaustaviti otmicu amigdale?
Simptomi otmice amigdale mogu se ublažiti ili zaustaviti svjesnim aktiviranjem vašeg prednjeg korteksa, racionalnog, logičkog dijela vašeg mozga. Ovo može potrajati i malo upornosti.
Prvi je korak priznati da se osjećate ugroženo ili pod stresom i da je aktiviran vaš odgovor borbe ili bijega. Postanite svjesni kako vaše emocije i tijelo reagiraju na značajan stres. Pregledavanje epizode nakon završetka može pomoći.
Kada primijetite da se reakcija borbe ili bijega aktivirala, vaš je cilj smiriti se i preuzeti kontrolu. Podsjetite se da je ono što osjećate automatski odgovor, a ne nužno najbolji ili najlogičniji.
Kad ste mirni, svjesno uključite svoje prednje rezove razmišljajući o situaciji i pronađite promišljeno, racionalno rješenje.
Budite svjesni svojih okidača i znakova upozorenja i primijetite kada su prisutni. Dobar način da ostanete mirni je obratiti pažnju na svoje disanje.
Dišite polako i ravnomjerno. Razmislite o brzini i ritmu udisaja i usredotočite se na ono što se događa u vašem tijelu dok udišete i izdišete.
Kako spriječiti otmicu amigdale
Prvi korak u sprečavanju napada amigdale je prepoznavanje onoga što ga aktivira. Kad osjetite simptome otmice amigdale, pokušajte na trenutak zastati da biste primijetili što ju je pokrenulo.
Sve što uzrokuje emocionalni, fizički ili mentalni stres može biti okidač. Postoje opće kategorije stresora koji u određenoj mjeri utječu na sve, ali specifični okidači bit će različiti za sve.
Također je korisno identificirati druge stvari koje pokreću početak otmice amigdale za vas. Kad osjetite prijetnju ili strah, zastanite i potražite ponašanja, tjelesne promjene ili znakove upozorenja koji se događaju u isto vrijeme.
Dobar način za to je s pažnjom. To se odnosi na boravak u sadašnjosti i svjesnost onoga što osjećate i mislite, svojih tjelesnih senzacija i podražaja iz okoline.
Ne pokušavajte procijeniti ili označiti situaciju kao dobru ili lošu. Usredotočite se samo na trenutni trenutak, a ne na buduće zadatke ili prošle probleme.
Pažljivost zahtijeva praksu, ali to se može učiniti u gotovo bilo kojem trenutku. Kad čekate u automobilu ili idete u šetnju, odvojite vrijeme da se usredotočite na ono što mislite i osjećate i na ono što se događa oko vas.
U početku će vam um brzo početi lutati. No, s više prakse, biće lakše ostati u trenutku.
Drugi način da ostanete prisutni jest usredotočiti se na svoje disanje. Usredotočite se na zrak koji se kreće kroz i iz vašeg nosa i na to kako se mijenja između udisaja i izdisaja. Primijetite koji se dijelovi tijela pomiču kada udahnete.
Postoje dva glavna načina za sprečavanje otmice amigdale. Pomoću ovih tehnika možete zaustaviti zatvaranje čeonih režnja, nadvladati automatski odgovor amigdale i svjesno kontrolirati svoj odgovor.
Primijenite ove tehnike kada ne doživite otmicu amigdale kako biste ih mogli koristiti sljedeći put kada ste u stresnoj situaciji.
Polet
Moderni svijet pun je stresa. Ovaj psihološki stres često osjećamo kada na vijestima ili društvenim medijima vidimo stvari poput opasnih događaja i prirodnih katastrofa.
Vaša amigdala može reagirati na ovaj stres kao da vam predstavlja fizičku prijetnju. Može preuzeti kontrolu nad vašim mozgom i potaknuti vašu borbu ili bijeg.
Možete spriječiti ili zaustaviti otmicu amigdale tako što ćete disati, usporiti i pokušati usmjeriti svoje misli. To omogućava vašem prednjem korteksu da povrati kontrolu. Tada možete odabrati najprikladniji i najprikladniji način da odgovorite na situaciju.
Redovito vježbanje ovih tehnika može vam pomoći u pripremi za stresne situacije.
