Ljudi koji uzimaju hladan tuš obično se hvale mnogim pretpostavljenim koristima ove prakse, od bržeg oporavka nakon intenzivnih atletskih aktivnosti do smanjenja šansi da se razbolite.
Ali koliko se to temelji na znanosti? Istražimo dokaze za svaku od uobičajenih tvrdnji o hladnim tuševima i vašem tijelu.
Hladni tuševi za testosteron
Većina istraživanja oko temperature i testosterona ima veze s testisima i skrotumom. Skrotum visi izvan tijela kako bi testisi održali optimalnu temperaturu za proizvodnju sperme i drugih hormona, oko 95 do 98,6 ° F ili 35 do 37 ° C.
Ideja je da hladni tuševi snižavaju skrotalnu temperaturu, omogućavajući testisima da proizvode maksimalnu količinu sperme i testosterona.
Ali istraživanje kaže malo o proizvodnji testosterona. Umjesto toga, hladniji testisi imaju jači učinak na DNK procese koji rezultiraju većim volumenom, kvalitetom i pokretljivošću sperme (kretanjem).
Studija iz 1987. otkrila je da održavanje temperature testisa između 31 i 37 ° C (88 do 99 ° F) omogućava optimalnu sintezu DNK, RNA i proteina. To rezultira boljom proizvodnjom sperme.
Studija iz 2013. čak je otkrila da hladne zimske temperature poboljšavaju morfologiju (oblik) i kretanje sperme.
Ali proizvodnja sperme i razina testosterona nisu ista stvar, a postoje neki dokazi o tome suprotno.
Studija iz 1991. godine otkrila je da stimulacija hladnom vodom ne utječe na razinu testosterona, iako tjelesna aktivnost nije. Studija iz 2007. godine sugerira da kratko izlaganje hladnoj temperaturi zapravo smanjuje razinu testosterona u krvi.
Hladna voda neće učiniti ništa za vašu razinu testosterona koji vježbanje neće učiniti. Mnoge druge varijable utječu na te razine, poput prehrane i načina života poput pušenja i pijenja. Brzi hladni tuš nije hack nivo testosterona.
Povećavaju li plodnost?
Pogledajmo malo više istraživanja oko plodnosti. Studija iz 2007. utvrdila je da je smanjenje redovite izloženosti toploj vodi poboljšalo broj spermija nekoliko sudionika u prosjeku za gotovo 500 posto.
To, međutim, ne znači da hladni tuševi išta učine da poboljšaju plodnost. Jednostavno uzimanje manjeg vrućeg tuševa povećava broj i kvalitetu sperme, jer općenito toplina utječe na proizvodnju sperme.
Nema istraživanja koja bi pokazala da postoji ekvivalentan odnos izloženosti hladnoj vodi ili smanjenju tople vode sa plodnošću žena. Istraživanje samo ukazuje na mušku plodnost.
Povećavaju li energiju?
Postoje dokazi da bi hladan tuš mogao povećati razinu energije.
Studija iz 2016. otkrila je da su se sudionici osjećali kao da imaju više energije nakon što su mjesec dana uzimali vruće hladne tuševe, a zatim hladna tuševa još dva mjeseca. Sudionici su rekli da se osjeća slično kofeinskom učinku.
Studija iz 2010. godine sugerira da uranjanje hladne vode može pomoći smanjiti količinu energije koju vaš organizam treba kako bi vam pomogao da se oporavi nakon napornog vježbanja, smanjuje upalu i povećava protok krvi bez trošenja dodatne energije.
Poboljšavaju li metabolizam?
Da! Smeđa masnoća ili smeđe masno tkivo vrsta je masti kod svih ljudi, velikih ili malih.
Dvije studije, jedna 2007. i druga 2009., otkrile su vezu između hladne temperature i aktivacije smeđe masti. Otkrili su i obrnutu vezu smeđe i bijele masti (bijelo masno tkivo).
U osnovi, što više smeđe masti imate, veća je vjerojatnost da ćete imati zdravu količinu bijele masti i dobar indeks tjelesne mase, jedan od ključnih pokazatelja vašeg ukupnog zdravlja.
Povećavaju li oporavak nakon vježbanja?
Hladna voda može vam pomoći da se brže oporavite od vježbanja, ali učinci mogu biti samo blagi ili prekomjerni.
Izvještaj slučaja dvojice sportaša, jednog borilačkog umjetnika i drugog maratonca iz 2010. godine, otkrio je da uranjanje hladne vode može pomoći u smanjenju boli i nježnosti nakon intenzivnog vježbanja. To također može omogućiti brži povratak atletskim aktivnostima.
Dvije studije, jedna 2007. i druga 2016., pokazala su samo neznatan blagotvoran učinak uranjanja hladne vode na oporavak od bolova u mišićima. To se posebno događalo kada se izvodi leđima prema natrag s izlaganjem vrućoj vodi ili se vrši najmanje 10 do 15 minuta u vodi pri temperaturama od 52 do 59 ° F (11 do 15 ° C).
Druga studija iz 2007. nije utvrdila korist od izloženosti hladnoj vodi zbog bolova u mišićima.
Poboljšavaju li imunitet?
Neka istraživanja pokazuju da bi izloženost hladnoj vodi mogla imati mali, ali još uvijek nejasan učinak na vaš imunološki sustav.
Studija iz 2014. pokazala je da uranjanje u hladnu vodu tjera tijelo da oslobađa adrenalin. To ima dva učinka: Zbog toga vaš imunološki sustav proizvodi više protuupalnih tvari. Također smanjuje vaš upalni odgovor na infekcije. Oba ova efekta mogu pomoći vašem tijelu da se odupire bolesti.
Studija iz 2016. utvrdila je da su hladni tuševi smanjili izostanak sudionika iz rada za 29 posto. To sugerira da hladni tuševi mogu pojačati imunološki sustav, iako nije pronađen učinak na to koliko dugo su ljudi bolesni.
Kako se hladno istuširati
Evo nekoliko uputa da to učinite na način koji će povećati vaše šanse da se okoristite ovom promjenom načina života, a da pritom ne povrijedite svoje tijelo:
- Počnite polako. Ne kupajte se ledeno hladnom vodom odmah. Postupno prilagodite temperaturu tijekom tuširanja ili svaki uzastopni tuš učinite malo hladnijim od posljednjeg. Počnite toplo, zatim mlako, zatim ohladite, a zatim potpuno hladno.
- Ne ulazite odmah sve unaprijed. Poprskajte malo hladne vode na ruke, stopala i lice da se naviknete na temperaturu, umjesto da cijelo tijelo šokirate trenutnom hladnoćom.
- Pripremite ručnik ili toplo područje. Jednom kada završite, obavezno se odmah ugrijte kako ne biste počeli drhtati.
- Radite to dosljedno. Vjerojatno nećete primijetiti nikakve promjene odmah. Kuhajte hladan tuš svaki dan u isto vrijeme tako da se vaše tijelo prilagodi i postaje veća vjerojatnost da će reagirati na stalno izlaganje hladnoći.
Mjere predostrožnosti
Ne bi svi trebali skočiti ravno u hladan tuš. Ljudi koji imaju sljedeće uvjete trebali bi ih izbjegavati:
- visoki krvni tlak
- stanje srca ili bolest srca
- pregrijana ili groznica (hipertermija) od bolesti ili intenzivnog vježbanja
- nedavno oporavio od bolesti, poput gripe ili prehlade
- poremećaj imunološkog sustava ili imati ugroženi imunološki sustav od neke bolesti
- osjećati se prekomjerno iscrpljeno ili pod stresom, jer prelazak na hladan tuš može stvoriti dodatni stres tijelu
Ako imate depresiju ili mentalno zdravlje, nemojte zamijeniti lijekove hladnom vodom.
Ako živite u hladnoj klimi gdje izlaganje hladnoj vodi može dovesti do hipotermije, hladni tuševi se ne preporučuju.
Oduzeti
Hladni tuševi neće vam nužno promijeniti život redom na slavini.
Promjena rutine može vas učiniti više svjesnim tijela, navika i vašeg ukupnog načina života.
Ovaj holistički pristup vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju može utjecati na vaš čitav život, uključujući razinu testosterona, razinu energije i vaše opće zdravlje i kondiciju.
Hladni pljuskovi vjerojatno neće nauditi, mada će se već nekoliko puta osjećati prilično intenzivno. Prednosti bi vas mogle iznenaditi. Samo počnite polako, slušajte svoje tijelo i prilagodite se tome.
