Noćni terori ponavljaju se noćne epizode koje se događaju dok spavate. Također su poznati i kao strahota spavanja.
Kad započne noćni teror, čini se da ćete se probuditi. Možete zvati, plakati, kretati se ili pokazati druge znakove straha i uznemirenosti. Epizoda može trajati i nekoliko minuta, iako se obično ne probudite. Većina ljudi zaspi nakon noćnog terora.
Noćni terori su češći kod male djece, ali ako ste ih doživjeli kao odraslu osobu, niste sami. Procjenjuje se da dva posto odraslih također trpi noćne strahote. U stvarnosti je taj broj i veći jer se ljudi često ne sjećaju noćnih strahota.
Čitajte dalje kako biste saznali više o noćnim terorima kod odraslih, uključujući njihove potencijalne uzroke i kako ih zaustaviti.
Koji su simptomi?
Sjedeći u krevetu i plakati često je prvi znak noćnog terora.
Vi svibanj također:
- vrišti ili plače
- zuri u prazno
- mlaz ili trljanje u krevet
- brzo dišite
- imaju povećan broj otkucaja srca
- budi isprana i znojna
- izgledaju zbunjeno
- ustati, skočiti na krevet ili trčati po sobi
- postanite agresivni ako vas partner ili član obitelji pokuša spriječiti da trčite ili skačete
Noćni strahovi obično se događaju ranije tijekom noći, tijekom prve polovine vašeg razdoblja spavanja. To je kada spavate u fazama 3 i 4 ne-brzog pokreta oka (NREM) spavanja, koji se naziva i snom sporog vala. Nerijetko ih je dva puta u jednoj noći, iako se to može dogoditi.
Noćni terori obično traju od nekoliko sekundi do minute, ali mogu potrajati i 10 minuta ili više. Nakon noćnog terora, ljudi obično leže i spavaju, ne sjećajući se epizode kad se ujutro probude.
Možete ih doživjeti redovito ili samo nekoliko puta svake godine.
Koja je razlika između noćnog terora i loše noćne more?
Noćni terori mogu se činiti sličnima noćnim morama, ali ta su dva različita.
Kad se probudite iz noćne more, vjerojatno ćete se sjetiti barem dijela onoga što je uključivalo san. Tijekom noćnih strahova, spavate i obično se ne sjećate što se dogodilo kad se probudite.
Možda se sjećate scene iz sna koju ste imali tijekom epizode, ali rijetko je prisjetiti se bilo kojeg drugog dijela iskustva.
Što ih uzrokuje?
Noćni terori imaju tendenciju da se djelomično probudite iz NREM sna. To se događa tijekom prijelaza između različitih faza sna, kada niste budni, ali ni vi niste potpuno spavali.
Ipak, nije poznat točan uzrok ovog djelomičnog buđenja i njegov odnos prema noćnim strahovima. No stručnjaci su identificirali neke čimbenike koji bi mogli igrati ulogu.
br. No stručnjaci su identificirali neke čimbenike koji bi mogli igrati ulogu.
Osnovni uvjeti mentalnog zdravlja
Mnogi odrasli ljudi koji proživljavaju noćne strahove žive s poremećajima mentalnog zdravlja povezana s raspoloženjem, poput depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja.
Noćni strahovi također su povezani s iskustvom traume i teškog ili dugoročnog stresa.
Respiratorna pitanja
Respiratorni uvjeti, poput apneje za vrijeme spavanja, mogu također povećati rizik od noćnih terora.
Mala studija iz 2003. koja je uključivala 20 sudionika pratila je pritisak na jednjak preko noći kako bi vidjeli kako respiratorni događaji mogu pridonijeti noćnim terorima.
Rezultati sugeriraju da će ljudi s poremećajima spavanja, uključujući noćne strahove, češće imati problema s disanjem dok spavaju. Autori studije vjeruju da to može značiti da pojačani napor koji je potreban za disanje može pokrenuti noćne strahote ili slične uvjete.
Ostali čimbenici
Ostali čimbenici koji bi mogli pridonijeti noćnim strahovima uključuju:
- poremećaji spavanja povezani s putovanjima
- sindrom nemirnih nogu
- lišavanje sna
- umor
- lijekove, uključujući stimulanse i neke antidepresive
- groznica ili bolest
- upotreba alkohola
Kako se dijagnosticiraju?
Noćne strahote kod odraslih ponekad je teško dijagnosticirati, jer se ne javljaju redovito. Osim toga, ljudi se često ne sjećaju da su ih imali.
Ali ako mislite da ih možda imate, ili je neko drugi vidio da ih imate, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Od vas će se možda tražiti da kratko vodite dnevnik spavanja kako biste spriječili nedostatak sna ili druga pitanja. Ako spavate s partnerom, oni vam mogu pomoći u izradi detalja o epizodama.
Da bi suzili moguće uzroke, vaš davatelj usluga vjerojatno će zatražiti:
- o vašoj zdravstvenoj povijesti
- da li koristite tvari
- ako imate obiteljsku povijest mamurluka, noćnih strahova ili drugih problema sa spavanjem
- ako se bavite bilo kakvim stresnim situacijama na poslu ili kod kuće
- o svim simptomima mentalnog zdravlja koje ste iskusili
- da li ste se ikada liječili zbog problema s mentalnim zdravljem
- ako imate simptome problema sa spavanjem zbog disanja
- ako uzimate lijekove ili koristite prirodne lijekove, posebno za spavanje
Ako isključe sve potencijalne medicinske uzroke, uključujući i druge poremećaje spavanja, mogu vas uputiti stručnjaku za spavanje ako vaši simptomi imaju veliki utjecaj na kvalitetu vašeg spavanja.
Postoji li neki način da ih zaustavi?
Noćni terori ne zahtijevaju uvijek liječenje. Ali možda bi bilo vrijedno pogledati ako:
- noćni terori negativno utječu na vas, vašeg partnera ili vašu vezu
- često se probudite ne osjećajući se odmarano
- epizode negativno utječu na vaše uobičajene aktivnosti ili svakodnevni život
- Vaši postupci tijekom epizode (primjerice skakanje s kreveta ili izvan njega) mogu naštetiti vama ili vašem partneru
Za učinkovito liječenje noćnih terora važno je saznati više o tome što ih uzrokuje. Bavljenje tim uzrocima može dovesti do manje epizoda i čak im može pomoći da se u potpunosti zaustave.
Izgradite dobre navike spavanja
Dobra polazišna točka je uspostavljanje redovitog rasporeda spavanja. Možda ćete shvatiti da je dovoljno spavanja redovito dovoljno za borbu protiv noćnih strahota.
Prije spavanja pokušajte izbjegavati upotrebu elektroničkih uređaja, rad ili bilo kakve poticajne aktivnosti. Umjesto toga, pokušajte meditirati, opustiti se u kadi ili čitati knjigu. Izbjegavanje kofeina tijekom dana i ograničavanje upotrebe alkohola također može pomoći u smanjenju epizoda.
Neka te netko probudi
Ako se noćni terori obično događaju u isto vrijeme, pokušajte se probuditi oko 15 minuta prije nego što se obično dogode. Budite budni nekoliko minuta prije nego što se vratite na spavanje.
To možete učiniti alarmom ili pitajući partnera ili člana obitelji da vas probudi.
Pogledajte terapeuta
U nekim slučajevima, noćni terori mogu biti znak stresa, traume, anksioznosti, depresije ili drugih problema mentalnog zdravlja. Ako se čini da ništa ne djeluje, razmislite da potražite podršku terapeuta.
Oni vam mogu pomoći identificirati osnovne probleme i pomoći vam u razvoju novih alata za suočavanje. razviti nove alate za suočavanje. Biofeedback, hipnoza i kognitivna bihevioralna terapija mogu sve pomoći.
Moj partner ima noćne strahote - mogu li nešto učiniti?
Ako živite ili dijelite krevet s partnerom koji ima noćne strahote, možete učiniti nekoliko stvari koje nude udobnost i čuvaju ih.
Izbjegavajte pokušavanje da ih probudite tijekom epizode. Možda ih nećete moći probuditi, ali čak i ako možete, mogu se zbuniti ili uznemiriti. To bi moglo uzrokovati da djeluju fizički, potencijalno ozlijeđujući vas obojicu.
Ono što možete učiniti je ponuditi udobnost bez fizičkog sudjelovanja. Razgovarajte s njima mirnim, tihim glasom. Ako ustanu iz kreveta, ali nisu agresivni, pokušajte ih lagano vratiti u krevet. Ali odustanite čim osjetite svako oklijevanje ili agresiju.
Ako se sljedećeg dana vaš partner osjeća neugodno kad čuje za njihovo ponašanje, pokušajte ponuditi uvjeravanje i razumijevanje. Objasnite da znate da je to izvan njihove kontrole.
Razmislite o pružanju podrške pomažući im da prate epizode u dnevniku spavanja ili idete s njima na sastanak terapeuta.
Donja linija
Noćni terori su kratki, zastrašujući epizodi mogu vas natjerati da plačete ili ustajete u snu. Iako su češća u djece, oni mogu utjecati i na odrasle. Nitko nije siguran u njihov točan uzrok, ali nekoliko čimbenika može igrati ulogu.
Ako se često susrećete s noćnim terorima ili se teško nosite sa njima, počnite s dogovorom sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite. Mogu vam pomoći suziti potencijalni uzrok ili vam pomoći pronaći stručnjaka za spavanje ili terapeuta.
