Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Probiotici su posljednjih godina sve popularniji. Možda već jedete puno probiotičke hrane, poput jogurta ili kimčija, ili uzimate dnevni dodatak probiotika kako biste iskoristili svoje potencijalne koristi.
Vaše tijelo, posebno vaš probavni sustav, prirodno sadrži probiotike koji su korisne bakterije. U vašem tijelu postoji ravnoteža između korisnih bakterija ili probiotika i potencijalno štetnih bakterija. Poremećaji ove ravnoteže mogu doprinijeti nizu zdravstvenih stanja.
Posljednjih godina neki su stručnjaci skrenuli pozornost na posebnu skupinu probiotika, koja se ponekad naziva i psihobioticima. Ove bakterije mogu potencijalno pomoći u liječenju niza stanja mentalnog zdravlja, uključujući depresiju, i poboljšati vaše opće raspoloženje.
Kako djeluju?
Možda se pitate kako bakterije poznate po promicanju probavnog zdravlja mogu utjecati na simptome mentalnog zdravlja. Mnogi stručnjaci vjeruju da postoji snažna veza između crijeva, koja se odnosi na vaš gastrointestinalni trakt, i vašeg mozga.
Ta se veza naziva osi crijeva i mozga (GBA). Povezuje vaš središnji živčani sustav, koji uključuje mozak i leđnu moždinu, sa vašim gastrointestinalnim traktom.
Stručnjaci vjeruju da mikroorganizmi koji žive u vašim crijevima, uključujući probiotike, igraju ključnu ulogu u GBA:
- proizvodi i izražava neurotransmitere koji mogu utjecati na apetit, raspoloženje ili navike spavanja
- smanjenje upale u vašem tijelu, što može doprinijeti depresiji
- utječući na kognitivne funkcije i vaš odgovor na stres
Nejasno je kako probiotici obavljaju ove funkcije, ali pregled istraživanja iz 2015. sugerira da GBA može biti "karika koja nedostaje" u našem razumijevanju depresije i njenih uzroka. O ovoj temi je u tijeku još istraživanja.
Što istraživanje kaže?
Postojeće istraživanje o probioticima protiv depresije i drugih pitanja mentalnog zdravlja uvelike je obećavajuće, ali mnoga su postojeća istraživanja vrlo mala. Zbog toga je teško znati koliko su probiotici učinkoviti za depresiju.
Postojeće istraživanje
Rezultati male studije iz 2017. sugeriraju da probiotik Bifidobacterium longum NCC3001 može poboljšati kvalitetu života i smanjiti simptome depresije kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva.
U malom istraživanju iz 2016. godine ljudi s većom depresijom uzimali su probiotski dodatak koji sadrži tri soja bakterija osam tjedana. Na kraju studije većina je imala niže rezultate na Beck-ovoj depresiji, uobičajenoj metodi procjene simptoma depresije.
Istraživački pregled za 2017. godinu koji je proučavao utjecaj probiotika na simptome depresije utvrdio je da uzimanje dnevnog dodatka probiotika pomaže kod simptoma depresije i anksioznosti.
Čini se da probiotici također djeluju najbolje u kombinaciji s drugim tretmanima, uključujući lijekove i psihoterapiju.
Autori svake od ovih studija uglavnom se slažu da su potrebna veća ispitivanja kako bi se dodatno objasnilo kako probiotici mogu utjecati na simptome depresije i drugih stanja mentalnog zdravlja.
Buduća istraživanja
Stručnjaci trenutno rade na identificiranju određenih probiotika koji bi mogli imati koristi za mentalno zdravlje. Probiotici nisu identični, pa je važno otkriti koji sojevi najbolje djeluju na određene stvari.
Uz to, smjernice doziranja temelje se na uporabi probiotika za probavne tegobe. Drugo važno područje istraživanja uključivat će pronalaženje odgovarajućih doza za depresiju, anksioznost i druga stanja mentalnog zdravlja.
Ovo područje istraživanja može biti posebno teško jer ljudi uglavnom ne doživljavaju simptome mentalnog zdravlja na identičan način. Slično tome, probiotici ne mogu imati iste učinke na svaku osobu.
Brojni faktori, uključujući genetiku, izloženost bakterijama i životna iskustva, mogu utjecati na jedinstveni sastav bakterija u crijevima. To zauzvrat može utjecati na simptome depresije koje imate, kao i koji će probiotici najbolje raditi za vas.
Kako mogu isprobati probiotike protiv depresije?
Ako razmišljate o isprobavanju dodataka probiotika za depresiju, možda biste najprije trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Probiotici se smatraju sigurnim za upotrebu, ali općenito je dobra ideja dobiti njihov savjet prije nego što isprobate bilo koji novi dodatak ili lijek.
U kliničkim ispitivanjima, činilo se da bakterije Lactobacillus i Bifidobacterium najviše pomažu u mentalnom zdravlju. Na Amazonu možete kupiti probiotičke mješavine, poput ove, koje kombinuju vrste obojega.
Možete i pokušati dodati više probiotičke hrane u svoju prehranu, poput:
- jogurt
- tempeh
- Mišo
- tofu
- kiseli kupus
Ako se odlučite za uzimanje dodatka, slijedite preporuke proizvođača glede doziranja. Nema dokaza da uzimanje veće od preporučene količine nudi dodatne koristi.
Probiotici mogu biti od pomoći, ali ne zamjenjuju terapiju, lijekove ili druge načine liječenja depresije. Možda ćete primijetiti poboljšanje simptoma nakon što počnete uzimati probiotike, ali važno je da nastavite raditi s bilo kojim drugim tretmanima.
To se posebno odnosi ako uzimate antidepresive. Nagli prekid ovih lijekova može imati potencijalno ozbiljne psihološke i fizičke učinke.
Umjesto toga, poradite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste smislili plan koji će vam omogućiti da polako smanjite svoje lijekove, ako je to nešto što želite raditi.
Da li probiotici uzrokuju nuspojave?
Probiotici uglavnom ne uzrokuju nikakve nuspojave. Kad to učine, obično su blagi.
Neki ljudi mogu osjetiti nadimanje, plinove ili proljev nekoliko dana dok u početku uzimaju dodatak probiotika.
Prestanite uzimati dodatak ako osjetite:
- bol u želucu
- plinova ili nadimanja koje ne nestaju
- opće probavne tegobe
Ako osjetite bol u želucu, neprestano napuhavanje plinova ili nadimanje ili druge gastrointestinalne tegobe, dobra je ideja prestati upotrebljavati probiotik i razgovarati s liječnikom prije nego što ga ponovo pokušate.
Možda uzimate previše ili trebate prebaciti se na drugu mješavinu probiotičkih sojeva. Uzimanje više od preporučene doze također može uzrokovati bol, plinove i nadimanje.
Postoje li rizici?
Probiotici su prilično sigurni, velikim dijelom jer oni već prirodno postoje u vašem tijelu. Oni se takođe nalaze u mnogim namirnicama koje vjerojatno već jedete.
Međutim, ako imate oslabljeni imunološki sustav ili rak, najbolje je izbjegavati probiotike kako ne biste preopteretili sustav. Oni također mogu komunicirati s nekim lijekovima, uključujući antibiotike i neke antifungalne tretmane.
Uvijek je najbolje provjeriti se kod svog liječnika prije nego što započnete bilo koji novi dodatak, posebno ako ste:
- trudna
- dojenje
- žive s kroničnim zdravstvenim stanjem
Kada razgovarate sa svojim davateljem usluga, obavezno im recite o bilo kojim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove bez recepta, vitamine ili druge dodatke.
Donja linija
Probiotici obećavaju potencijalni tretman za depresiju i druga stanja mentalnog zdravlja. Ali potrebno je još istraživanja kako bi se u potpunosti shvatilo koliko su učinkovite.
U međuvremenu, moglo bi biti vrijedno isprobati dodatak probiotika ako želite dodati novi element u svoj plan liječenja depresije. Samo pazite na druge tretmane koji su u tijeku.
