Pri donošenju odluke, posebno važne, većina ljudi treba neko vrijeme da razmotri svoje mogućnosti. To je potpuno normalno.
Ali što ako vaganje vaših mogućnosti ne možete dobiti vagu u ravnoteži? Umjesto toga, toliko vremena trošite razmišljajući o izborima koje biste mogli donijeti i na kraju uopće ne donijeti nikakvu odluku.
Zvuči poznato? Ova vrsta prevladavanja ima naziv: analiza paraliza.
Uz paralizu analize, možete potrošiti puno vremena na istraživanje mogućnosti kako biste bili sigurni da ćete napraviti najbolji izbor.
To se događa čak i s relativno malim odlukama, poput mikrovalne pećnice ili tijesta koje ćete kupiti u kafiću.
Kada su u pitanju odluke o visokim ulozima, poput prihvaćanja određene ponude za posao, možete se zabrinuti da ćete ipak odlučiti pogrešno, čak i nakon što pomno razmislite o prednostima i nedostacima.
Analiza paralize može uzrokovati puno nevolja. No, 10 savjeta u nastavku mogu vam pomoći upravljati ovim misaonim obrascem i razbiti naviku prevladavanja svega.
Naučite ga prepoznati
Generalno gledano, dobra je ideja razmisliti o velikim izborima i njihovom mogućem utjecaju na vaš život.
Pa kako možete uočiti razliku između zdravog odlučivanja i analize paralize?
Evo što Vicki Botnick, terapeutkinja iz Tarzane u Kaliforniji, mora reći:
„Obično naš postupak donošenja odluka uključuje brzu izradu popisa čitavog niza mogućnosti. Tada, jednako brzo, započinjemo sa suženjem tog popisa, prelazeći s tuđim ljudima i izborom koji se osjećaju očito neprikladnim."
Dalje objašnjava kako se ovaj postupak uklanjanja obično odvija u relativno kratkom vremenu.
Tipičan vremenski okvir može biti nekoliko dana, možda i malo duži za značajnije odluke.
Ali, s paralizom analize, objašnjava ona, možda ćete se osjećati zgaženo u mogućnostima. "Osjećaju se neprestano širi, beskrajni i svi podjednako vjerojatni", kaže Botnick.
Sasvim je razumljivo osjećati se preplavljenim kad vjerujete da morate odvojiti jedan ispravan izbor od mnogih drugih opcija.
Ako vjerujete da su ove mogućnosti zaslužne, potreba da ih se podjednako razmotri može ugasiti postupak donošenja odluka.
Istražite moguće uzroke prekomjernog razmišljanja
Često vam pomaže da shvatite zašto imate poteškoća s odlukama.
Je li se prethodna odluka ne slagala tako dobro? Ako ta memorija i dalje odjekuje, možda ćete imati poteškoća u povjerenju sebi da će ovaj put napraviti pravi izbor.
Možda se brineš zbog toga što će drugi suditi zbog toga što si napravio određeni izbor.
Također možete brinuti da će "pogrešna" odluka utjecati na vašu budućnost ili odnose s voljenim osobama. (Može se osjećati posebno teško donijeti odluku koja utječe na druge ljude.)
Većina će ljudi povremeno naći izazovnu odluku.
Ali ako vam se zaglavi u istraživanju i analiziranju opcija za gotovo svaku odluku koju donesete, povećavanje svijesti o tome zašto se to može pomoći može vam poduzeti korake za razbijanje obrasca.
Brzo donesite male odluke
Ako se potrudite donijeti bilo kakvu odluku bez puno razmišljanja, počnite donositi odluke bez davanja vremena za razmišljanje.
U početku će vam se činiti zastrašujuće, ali što više vježbate, to će vam postati lakše.
"Ispitajte svoju sposobnost donošenja brzih odluka na male načine", preporučuje Botnick. Na primjer:
- Izaberite restoran za večeru bez čitanja mrežnih recenzija.
- Slijedite svoj poriv da zgrabite žitarice s markom, a da sami ne govorite od toga.
- Prošetajte bez odabira određene rute. Neka vas noge vode umjesto vas.
- Odaberite prvu emisiju na Netflixu koja privlači vašu pozornost umjesto da provedete sat vremena razmišljajući što gledati.
"Možda ćete osjetiti neku anksioznost, ali dopustite da teče kroz vas", kaže Botnick. "Dopustite da se poigrate idejom da bi brzi, odlučni postupci s malim posljedicama mogli zabaviti, čak i razotkrivanje rezultata."
Vježbanje u donošenju malih izbora može vam pomoći da se više ugodite većim odlukama.
Izbjegavajte da vas odlučivanje konzumira
Produljeno razmišljanje moglo bi izgledati kao najbolji način da se dođe do pravog odgovora. Ali pretjerano razmišljanje zapravo može nanijeti štetu.
"Paraliza u analizi može utjecati na živčani sustav i povećati opću anksioznost, što može pridonijeti simptomima poput problema sa želucem, povišenim krvnim tlakom ili napadima panike", kaže Botnick.
Možda ćete se teško fokusirati na školu, posao ili svoj osobni život ako većinu svoje mentalne energije posvetite donošenju odluka.
Korisniji pristup uključuje postavljanje nekih ograničenja oko vremenske trake odluke. Možete si dati tjedan da odlučite, a zatim odredite vrijeme za razmišljanje svaki dan.
Iskoristite to vrijeme da se usredotočite na svoju odluku: napravite istraživanje, navedite prednosti i nedostatke, i tako dalje. Kad se istekne vaše dnevno vrijeme (recimo 30 minuta), krenite dalje.
Radite na samopouzdanju
Tko te poznaje bolje od bilo koga drugog?
Vi, naravno.
Ako su neke vaše prethodne odluke imale manje od pozitivnih ishoda, možda biste imali tendenciju sumnjati u sebe i brinuti se da su sve vaše odluke loše.
Pokušajte ovaj strah odbaciti i ostaviti prošlost u prošlosti. Zapitajte se što ste naučili iz tih odluka i kako su vam pomogle da rastete.
Povećajte samopouzdanje:
- ohrabrujući sebe pozitivnim samorazgovaranjem
- razmišljajući natrag na odluke koje su se pokazale dobro
- podsjetivši sebe da je u redu napraviti pogreške
Vjerujte svojim instinktima
Nije svima lako povjerovati svojim instinktima. Ali ti "osjećaji crijeva" mogu vam dobro poslužiti … ako im dopustite.
Instinkti se obično manje odnose na logiku, a više na proživljeno iskustvo i emocije.
Ako se za donošenje odluka obično oslanjate na istraživanje i logičko rasuđivanje, možda ćete osjećati malo sumnje u dopuštanje svojim osjećajima da vode važne odluke.
Činjenični dokazi svakako bi trebali uzeti u obzir neke odluke, poput onih koje se odnose na zdravlje i financije.
Ali kad je riječ o više osobnih stvari, poput odlučivanja želite li ostati s nekim ili iz kojeg grada želite se nastaniti, također je važno da zastanete i razmislite kako se osjećate.
Vaši konkretni osjećaji prema nečemu jedinstveni su za vas, stoga vjerujte u ono što vam vaše emocije mogu reći o bilo kojoj situaciji.
Vježbajte prihvaćanje
Kad je u pitanju paraliza analize, postupak prihvaćanja ima dva glavna dijela, prema Botnicku.
Prvo prihvatite svoju nelagodu i sjednite s njom. Vaš mozak vas gura da nastavite razmišljati i analizirati, ali to može biti iscrpljujuće.
Neuspjeh u ovom misaonom obrascu samo će dovesti do više frustracije i prevladavanja.
Recite da se ne možete odlučiti za savršeno mjesto za vaš godišnjicu. Podsjetite se da ima puno dobrih lokacija, ali ne nužno i jedno savršeno mjesto.
Zatim odvojite jednu minutu (i samo 1 minutu!) Da odaberete mjesto sa mjesta koje ste smatrali, bez obzira koliko se zbog toga nelagodno osjećali.
Tamo! Gotov si.
Sada dolazi drugi dio: prihvaćanje svoje otpornosti. Čak i ako mjesto koje ste odabrali ima nekih nedostataka, a vaš datum ne prolazi besprijekorno, u redu je.
Oporavit ćete se - i možda ćete imati smiješnu priču za dijeljenje.
Udobno se uklonite s neizvjesnošću
Mnoge odluke koje trebate donijeti u životu imat će nekoliko dobrih opcija.
Donošenje jednog izbora sprječava vas da znate kako su se možda odlučili različiti izbori - ali tako funkcionira život. Puna je nepoznanica.
Nesigurnost može biti zastrašujuća, ali nitko ne zna kako će se odluke na kraju ispasti. Zato je tako važno vjerovati svojim instinktima i oslanjati se na druge dobre strategije donošenja odluka.
Odmori se
Analiza paralize uključuje buđenje ili vraćanje istih misli iznova i iznova, objašnjava Botnick.
Ali takvo razmišljanje obično ne vodi nikakvom novom uvidu.
Nastavak analize mogućnosti kada se već osjećate umorno i preplavljeno je ono što na kraju pokreće „paralizu“ili nemogućnost odlučivanja.
Vaš mozak kaže: "Nastavite razmišljati", ali umjesto toga pokušajte suprotno.
Odmaknite se od svoje dileme pronalazeći ugodnu distrakciju koja vam pomaže da se opustite.
Vaš je cilj izbjeći razmišljati o odluci neko vrijeme, pa bi vam moglo pomoći da učinite nešto što zahtijeva određenu mentalnu energiju.
Vježbe pažljivosti, poput joge i meditacije ili fizičke aktivnosti, mogu vam također odvratiti pažnju.
Redovita pažnja pažnja može se suprotstaviti prevladavanju mišljenja pomažući vam da naučite promatrati odvraćajuće ili uznemirujuće misli bez da kritizirate sebe ili da ih nadvladate.
Razgovarajte s terapeutom
Paraliza u analizi obično se događa kao anksiozni odgovor, objašnjava Botnick.
To može pokrenuti ciklus zabrinutosti, straha i ruminacija koji mogu teško poremetiti sami.
Ako vam je teško prestati razmišljati, terapeut vam može pomoći:
- prepoznati temeljne uzroke ili okidače
- stvorite akcijski plan za promjenu ovog obrasca
- raditi kroz bilo kakve simptome anksioznosti ili depresije što pogoršava mišljenje
Naročito je važno dobiti profesionalnu podršku ako nesposobnost donošenja važnih odluka počinje utjecati na vaše osobne odnose, radni uspjeh ili kvalitetu života.
Donja linija
Nema ništa loše u razmišljanju o mogućnostima prije nego što donesete odluku.
Ali ako se neprestano zaustavite zbog neodlučnosti, to vam može pomoći da detaljnije pogledate razloge zašto.
Kad zaista trebate donijeti odluku, izazovite sebe da isprobate malo impulsivnosti. Odlučite se za put koji vam se čini ispravnim i slijedite ga.
Zapamtite, ako stvari ne funkcioniraju kako se nadate, uvijek možete pokušati nešto drugo!
Crystal Raypole je prije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Njena područja interesa uključuju azijske jezike i književnost, japanski prijevod, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Posebno se zalaže za smanjenje stigme oko pitanja mentalnog zdravlja.
