Buđenje Umorno: Tjelovježba, Okruženje Spavanja, Starenje, Drugi Uzroci

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.

Nije neobično probuditi se osjećajući se pomalo zamršeno. Za mnoge ljude to nije moguće popraviti ni šalicu kave ili tuša.

Ali ako se redovito budite umorni, pogotovo ako i dalje tijekom dana osjećate umor, može se dogoditi nešto drugo.

Evo nekoliko uobičajenih uzroka buđenja umornih.

Inercija spavanja

Vrlo je vjerojatno da je vaša jutarnja mučnina samo inercija spavanja, što je normalan dio budnog procesa. Vaš se mozak obično ne odmah probudi nakon spavanja. Prelazi postupno u budno stanje.

Tijekom ovog prijelaznog razdoblja, možete se osjećati opušteno ili dezorijentirano. Ako niste pažljivi, lako možete zaspati.

Inercija spavanja usporava vaše motoričke i kognitivne sposobnosti, zbog čega je ponekad nemoguće učiniti bilo što odmah nakon što se probudite.

Inercija spavanja može trajati od nekoliko minuta do više od jednog sata, mada se obično poboljšava u roku od 15 do 60 minuta.

Ako se u prvih nekoliko sati nakon što zaspite, iznenada se probudite iz dubokog sna i u zbunjenom ste stanju, možda ćete imati pijanstvo u snu.

Nazvano i konfuzno uzbuđenje, pijanstvo u snu je poremećaj spavanja koji zaobilazi fazu inercije. Epizoda može trajati do 30 do 40 minuta. Možda se i ne sjećate da se dogodilo kada se probudite da biste započeli dan.

Vjerojatnije je da ćete osjetiti simptome inercije spavanja ili pijanog spavanja kada:

• nemoj dovoljno spavati
• probuditi se naglo iz dubokog sna
• postavite alarm ranije nego inače

Inercija spavanja može se pogoršati i poremećajem spavanja na radnom mjestu u smjeni, opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja i određenim vrstama poremećaja spavanja u cirkadijanskom ritmu.

Izloženost plavoj svjetlosti

Plavo svjetlo je svako umjetno osvjetljenje koje emitira plavu valnu duljinu, a to nije nužno loše. Tijekom dnevnog vremena mogu povećati budnost i raspoloženje. Ali to nije ona atmosfera kojom se krenete kad krenete u krevet.

Energetski učinkovita rasvjeta i elektronički zasloni povećali su našu izloženost plavoj svjetlosti, posebno nakon zalaska sunca.

Plava svjetlost, više od ostalih vrsta svjetlosti, suzbija lučenje melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma vašeg tijela, što je vaš ciklus spavanja-budnosti. To vam otežava kvalitetno spavanje, zbog čega se sljedećeg jutra možete osjećati umorno.

Loše okruženje za spavanje

Loše okruženje za spavanje može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna.

Problemi s madracima

Ako je vaš jutarnji umor popraćen ukočenošću ili bolnim dijelovima tijela, za to bi mogao biti kriv vaš madrac.

Istraživanja pokazuju da je madrac srednje čvrstoće najbolji. Starost vašeg madraca također je važna. Mala studija iz 2009. utvrdila je da su sudionici izvijestili o boljoj kvaliteti spavanja i manje bolova i bolova ujutro nakon spavanja na novom madracu.

Na madracima se nalaze i uobičajeni alergeni - poput grinja u prahu, koja mogu uzrokovati noćno kihanje i kašalj, posebno kod osoba s alergijama i astmom.

Previše hladna ili pretopla spavaća soba

Previše vruće ili previše hladno može uzrokovati nemir i otežati vam pad ili spavanje. Osobna sklonost trebala bi igrati ulogu u temperaturi vaše spavaće sobe, ali hladnija soba je bolja kada je u pitanju ugodno spavanje, prema Cleveland Clinic.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem, zagrijavanje stopala nošenjem čarapa može vam pomoći kod širenja krvnih žila i podešavanja vašeg unutrašnjeg termostata.

Studija iz 2007. godine pokazuje da su odrasli koji su nosili grijane ili grijane čarape u krevet mogli zaspati brže.

Glasna buka

Čak i ako ste tip osobe koja može zaspati s uključenim televizorom, buka i dalje može imati velik utjecaj na kvalitetu vašeg spavanja.

Smanjenje pozadinske buke može vam pomoći povećati količinu dubokog sna koju dobijate svake noći i smanjiti broj puta kada se probudite tijekom noći.

Navike jesti i piti

Ono što konzumirate prije spavanja može vas držati budnim noću i činiti da se ujutro osjećate umorno.

Previše kofeina

Kofein je prirodni stimulans koji potiče budnost.

Previše kofeina tijekom dana ili previše bliski ležaj može:

• otežati zaspati
• otežati spavanje
• povećajte broj odlaska u kupaonicu preko noći

Kava, čokolada, neki čajevi i bezalkoholna pića sadrže kofein. Kofein se može naći i u određenim lijekovima, uključujući neke lijekove na recept i bez recepta protiv bolova.

Piti alkohol

Pokazalo se da alkohol ima sedativni učinak i uspavljuje vas, ali ne vodi dobrom snu. Prema Cleveland Clinic, alkohol povećava broj puta kad se probudite nakon što se opuštajući učinak istroši i spreči vas da duboko zaspite.

Što više alkohola konzumirate prije spavanja, više vam narušava san, povećavajući vjerojatnost da se probudite umorni.

Često mokrenje

Pijenje previše bilo čega preblizu spavanju može vas natjerati da često ustajete tijekom mokrenja. To se može dogoditi i u određenim situacijama ako zadržavate puno tekućine.

Prekomjerno mokrenje noću, koje se naziva i nokturija, također može biti znak osnovnog medicinskog stanja. Ako se i dalje budite dva ili više puta po noći kako biste mokraćili nakon što ste ograničili koliko pijete prije spavanja, obratite se svom liječniku.

Poremećaji spavanja

Ako vam se čini da ništa ne pomaže vašoj jutarnjoj mučnini, možda imate nedijagnosticiran poremećaj spavanja.

Poremećaji spavanja zahtijevaju dijagnozu i liječenje od strane zdravstvenog radnika, koji će vas vjerovatno doći na studiju spavanja.

Poremećaji kretanja spavanja

Poremećaji kretanja spavanja uvjeti su koji uzrokuju kretanje prije ili za vrijeme spavanja, zbog čega teško pada ili spava.

Neki uobičajeni poremećaji kretanja spavanja su:

• sindrom nemirnih nogu, koji izaziva neugodne senzacije u nogama i snažan poriv za njihovo pomicanje koji se pojačava kada pokušavate spavati
• periodični poremećaj kretanja udova zbog kojeg se vaši udovi savijaju, trzaju ili trzaju tijekom spavanja. Pomicanja se mogu pojaviti svakih 20 do 40 sekundi i mogu trajati do sat vremena.
• bruksizam, koji uključuje stiskanje ili brušenje zuba tijekom spavanja

Apneja za vrijeme spavanja

Apneja u snu, obično opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, ozbiljan je poremećaj sna koji uzrokuje da vam disanje povremeno zastane u snu. Možda ni ne shvaćate da imate kondiciju.

Ostali znakovi i simptomi apneje u snu uključuju:

• hrkanje
• dahćući za zrak za vrijeme spavanja
• osjećaj umora nakon cjelonoćnog sna
• problemi s spavanjem
• budnost sa suhim ustima
• jutarnja glavobolja

Nesanica

Nesanica podrazumijeva da je teško zaspati ili se prerano probuditi i ne moći se vratiti u san. Kratkotrajna nesanica vrlo je česta i često je uzrokovana stresom, traumatičnim događajem ili spavanjem u nepoznatom okruženju, poput hotelske sobe.

Nesanica koja traje mjesec dana ili više smatra se kroničnom nesanicom. To može biti samo stanje ili simptom nekog osnovnog problema.

Uz buđenje umorno, nesanica može prouzrokovati i:

• poteškoće u koncentraciji
• razdražljivost
• depresija
• tjeskoba zbog nedovoljnog sna

Donja linija

Buđenje se umorno često može popraviti s nekoliko promjena vaših navika spavanja i smanjenjem kofeina ili alkohola. Ako se čini da ništa ne pomaže, najbolje je da se obratite svom liječniku i provjeri postoje li osnovni uvjeti.