Kasno studiranje ili novi roditelj? Ponekad život zove i ne spavamo dovoljno. Ali pet sati sna izvan 24-satnog dana nije dovoljno, posebno dugoročno.
Prema istraživanju za 2018. godinu na više od 10.000 ljudi, sposobnost funkcioniranja tijela opada ako san nije u rasponu od sedam do osam sati. Istraživači su otkrili verbalne vještine, vještine rasuđivanja i opću sposobnost razmišljanja da nisu u punom kapacitetu.
Sedam do osam sati sna na noć potrebno je da biste postigli najbolje što možete:
- komuniciranje
- planiranje
- odlučivanje
Koja je preporučena količina sna?
Mnogi od nas ne zaspavaju. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od jedne trećine odraslih Amerikanaca ne dobiva dovoljno spavanja.
Preporuke Nacionalnog zavoda za spavanje kod zdravih ljudi bez poremećaja spavanja su sljedeće:
- Novorođenčad: 14 do 17 sati
- Dojenčad: 12 do 15 sati
- Djeca: 11 do 14 sati
- Predškolci: 10 do 13 sati
- Djeca u školskoj dobi: 9 do 11 sati
- Tinejdžeri: 8 do 10 sati
- Mladi odrasli: 7 do 9 sati
- Odrasli: 7 do 9 sati
- Stariji odrasli: 7 do 8 sati
Koji su simptomi premalo sna?
Neposredni simptomi nedostatka sna uključuju:
- pretjerana pospanost
- zijevaiući
- nedostatak koncentracije
- razdražljivost
- dnevni umor
- nezaboravnost
- anksioznost
Simptomi se pogoršavaju što duže prolazite bez sna. Možete čak osjetiti i halucinacije.
Rizik za zdravlje zbog nedostatka sna
Postoji niz zdravstvenih rizika povezanih s nedostatkom sna, uključujući:
- Učinak mozga sličan starenju. Studija iz 2018. gledala je na ozbiljne nedostatke sna (ne više od četiri sata dnevno). Istraživači su otkrili da je to rezultiralo padom sposobnosti razmišljanja jednakim dodavanju dobi od gotovo osam godina.
- Rizik od dijabetesa. Studija iz 2005. utvrdila je da je premalo spavanja (šest sati ili manje) povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. Previše spavanja (devet sati ili više) također je bilo povezano s tim povećanim rizikom.
- Rana smrt. Pregledom i metaanalizom iz 2010. godine utvrđeno je da premalo spavanja noću povećava rizik od rane smrti.
- Rizik od moždanog udara ili srčanih bolesti. Pregled 15 studija u 2011. utvrdio je da ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju daleko veći rizik od moždanog udara ili bolesti srca od ljudi koji spavaju sedam do osam sati po noći.
Zašto ne spavamo dovoljno?
Prema Američkoj akademiji medicine spavanja, nedostatak sna obično je uzrokovan:
- Temeljni zdravstveni uvjeti. Trajni poremećaj spavanja ili drugo stanje može poremetiti san.
- Sindrom nedovoljnog spavanja (ISS), uzrokovan ponašanjem. Ovo je medicinski termin za odabir odgode spavanja da biste sudjelovali u nekoj drugoj aktivnosti, poput gledanja televizije.
- Obveze zapošljavanja. Dugi ili neredoviti sati mogu utjecati na vaš raspored spavanja. Neki ljudi mogu razviti poremećaj radnog spavanja u smjeni.
- Osobne obveze. Primjeri uključuju dovođenje novog djeteta kući ili pružanje skrbi za odraslu osobu.
Oduzeti
Spavanje je presudno za dobro zdravlje. Premalo sna može dovesti do smanjenog učinka mozga i, dugoročno, većeg rizika od zdravstvenih stanja. Oni uključuju srčane bolesti, moždani udar i dijabetes.
Cilj je dobiti sedam do osam sati sna svake večeri. Da biste lakše spavali, vježbajte dobru higijenu spavanja.
