Definicija bijesa
Ljutnja je prirodni, instinktivni odgovor na prijetnje. Neki bijes je potreban za naš opstanak.
Ljutnja postaje problem kada imate problema s kontrolom, zbog čega kažete ili radite stvari za kojima žalite.
Studija iz 2010. otkrila je da nekontrolirani bijes loše utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Također može brzo eskalirati u verbalno ili fizičko nasilje, naštetivši vama i onima oko vas.
U nastavku saznajte više o prepoznavanju svojih okidača i upravljanju bijesom.
Što uzrokuje probleme s bijesom?
Mnoge stvari mogu izazvati bijes, uključujući stres, obiteljske probleme i financijske probleme.
Kod nekih ljudi bijes je uzrokovan osnovnim poremećajem, poput alkoholizma ili depresije. Sam bijes se ne smatra poremećajem, ali ljutnja je poznati simptom nekoliko stanja mentalnog zdravlja.
Slijedi nekoliko mogućih uzroka problema s bijesom.
Depresija
Ljutnja može biti simptom depresije koja je okarakterizirana kao trajni osjećaj tuge i gubitka interesa koji traje najmanje dva tjedna.
Ljutnja se može potisnuti ili otvoreno izraziti. Intenzitet bijesa i način na koji se izražava varira od osobe do osobe.
Ako imate depresiju, možete osjetiti druge simptome. To uključuje:
- razdražljivost
- gubitak energije
- osjećaji beznađa
- misli o samopovredi ili samoubojstvu
Opsesivno kompulzivni poremećaj
Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) anksiozni je poremećaj koji karakteriziraju opsesivne misli i kompulzivno ponašanje. Osoba s OCD-om ima neželjene, uznemirujuće misli, nagoveštaje ili slike koje ih tjeraju da nešto ponavljaju.
Na primjer, oni mogu izvesti određene rituale, poput brojanja do broja ili ponavljanja riječi ili fraze, zbog iracionalnog uvjerenja da će se dogoditi nešto loše ako se oni ne dogode.
Studija iz 2011. otkrila je da je ljutnja čest simptom OCD-a. To pogađa otprilike polovicu oboljelih od OCD.
Ljutnja može biti posljedica frustracije zbog vaše nesposobnosti da spriječite opsesivne misli i kompulzivnog ponašanja ili zbog toga što netko ili nešto ometaju vašu sposobnost provođenja obreda.
Zloupotreba alkohola
Istraživanja pokazuju da konzumiranje alkohola povećava agresiju. Ljutnja je faktor koji pridonosi otprilike polovini svih nasilnih zločina počinjenih u Sjedinjenim Državama.
Zlouporaba alkohola ili alkoholizam odnosi se na konzumiranje previše alkohola odjednom ili redovito.
Alkohol smanjuje vašu sposobnost razmišljanja i donošenja racionalnih odluka. To utječe na vašu kontrolu impulsa i može vam otežati kontrolu osjećaja.
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
Poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) je neurorazvojni poremećaj koji je obilježen simptomima poput nepažnje, hiperaktivnosti ili impulzivnosti.
Simptomi se obično javljaju u ranom djetinjstvu i nastavljaju se kroz čitav život osobe. Nekim se ljudima ne dijagnosticira do odrasle dobi, što se ponekad naziva i ADHD kod odraslih.
Ljutnja i kratak temperament mogu se javiti i kod ljudi svih dobnih skupina sa ADHD-om. Ostali simptomi uključuju:
- nemir
- problemi s fokusiranjem
- loše upravljanje vremenom ili vještine planiranja
Opozicijski prkosni poremećaj
Opozicijski prkosni poremećaj (ODD) je poremećaj ponašanja koji pogađa 1 do 16 posto djece školske dobi. Uobičajeni simptomi ODD uključuju:
- bijes
- vrući temperament
- razdražljivost
Djeca s ODD-om često se nerviraju od drugih. Možda su prkosni i argumentirani.
Bipolarni poremećaj
Bipolarni poremećaj je poremećaj u mozgu koji uzrokuje dramatične pomake u vašem raspoloženju.
Ove intenzivne promjene raspoloženja mogu se kretati od manije do depresije, iako neće svi s bipolarnim poremećajem doživjeti depresiju. Mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem mogu doživjeti razdoblja ljutnje, razdražljivosti i bijesa.
Tijekom manične epizode, možete:
- biti lako uznemiren
- osjećati se euforično
- imati trkačke misli
- uključiti se u impulzivno ili bezobzirno ponašanje
Tijekom depresivne epizode, možete:
- osjećate se tužno, beznadno ili suzno
- izgubiti interes za stvari koje su nekad uživali
- razmislite o samoubojstvu
Neprekinuti eksplozivni poremećaj
Osoba s povremenim eksplozivnim poremećajem (IED) ponavljala je epizode agresivnog, impulzivnog ili nasilnog ponašanja. Oni mogu pretjerano reagirati na situacije s ljutim ispadima koji nisu u proporciji sa situacijom.
Epizode traju manje od 30 minuta i nastaju bez upozorenja. Osobe s poremećajem mogu se osjećati razdražljivo i bijesno većinu vremena.
Neka uobičajena ponašanja uključuju:
- temperament tantrums
- argumenti
- borba
- fizičko nasilje
- bacanje stvari
Osobe s IED-om mogu se osjećati kajanje ili neugodno nakon epizode.
tuga
Ljutnja je jedna od faza tuge. Tuga može proizaći iz smrti voljene osobe, razvoda ili raskida ili gubitka posla. Ljutnja se može usmjeriti na osobu koja je umrla, bilo koga drugoga koji je uključen u događaj, ili nežive predmete.
Ostali simptomi žalosti uključuju:
- šok
- utrnulost
- krivica
- tuga
- usamljenost
- strah
Ljutnja daje simptome
Ljutnja uzrokuje fizičke i emocionalne simptome. Iako je normalno da te simptome doživljava povremeno, osoba koja ima problema s bijesom ima tendenciju da ih doživljava češće i u težem stupnju.
Fizički simptomi
Ljutnja utječe na različite dijelove vašeg tijela, uključujući srce, mozak i mišiće. Studija iz 2011. otkrila je da ljutnja također uzrokuje porast razine testosterona i smanjenje razine kortizola.
Fizički znakovi i simptomi bijesa uključuju:
- povišen krvni tlak
- povećana brzina otkucaja srca
- trnci osjećaj
- napetost mišića
Emotivan
Postoji niz emocija koje idu ruku pod ruku s bijesom. Prije, za vrijeme ili nakon epizode ljutnje možete primijetiti sljedeće emocionalne simptome:
- razdražljivost
- frustracija
- anksioznost
- bijes
- stres
- osjećaj preplavljenog
- krivica
Vrste izdavanja
Ljutnja se može očitovati na više različitih načina. Nisu svi ljutnje izraženi na isti način. Ljutnja i agresija mogu biti vanjski, prema unutra ili pasivni.
- Izvana. To uključuje izražavanje ljutnje i agresije na očit način. To može uključivati ponašanje poput vikanja, psovki, bacanja ili razbijanja stvari ili verbalno ili fizički nasilje prema drugima.
- Unutar. Ova vrsta bijesa usmjerena je na sebe. To uključuje negativni samorazgovor, uskraćivanje sebe stvarima koje vas vesele ili čak i osnovnim potrebama, poput hrane. Samopovređivanje i izoliranje sebe od ljudi su drugi načini da se bijes može usmjeriti prema unutra.
- Pasivan. To uključuje korištenje suptilnih i neizravnih načina da izrazite svoj bijes. Primjeri takvog pasivnog agresivnog ponašanja uključuju davanje nekome tiho postupanje, gušenje, sarkastičnost i upućivanje na njuške.
Imam li problema s bijesom?
Možete imati problema s bijesom ako:
- često se ljutite
- osjećate da vam se bijes čini izvan kontrole
- vaš bijes utječe na vaše odnose
- tvoja ljutnja vrijeđa druge
- ljutnja vas tjera da kažete ili radite stvari za kojima žalite
- verbalno ili fizički ste nasilni
Upravljanje gnjevima
Ako vjerujete da je vaš bijes izvan kontrole ili ako negativno utječe na vaš život ili odnose, razmislite da potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da utvrdite imate li osnovno stanje mentalnog zdravlja koje uzrokuje vaše probleme s bijesom i zahtijeva liječenje.
Upravljanje srdžbom može također uključivati jedno ili više sljedećeg:
- tehnike opuštanja
- bihevioralna terapija
- lijekova depresije, anksioznosti ili ADHD-a, ako vam je dijagnosticirano bilo koje od ovih stanja
- klase upravljanja bijesom, koje se mogu preuzeti osobno, telefonom ili putem interneta
- vježbe upravljanja bijesom kod kuće
- grupe za podršku
Oduzeti
Ljutnja je normalna emocija, ali ako vaš bijes izgleda izvan kontrole ili utječe na vaše odnose, možda imate problema s bijesom.
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju vašeg bijesa i prepoznati bilo koja osnovna stanja mentalnog zdravlja koja mogu biti faktor koji pridonosi. S upravljanjem bijesom i drugim tretmanima, možete dobiti svoj bijes pod kontrolom.
