Pregled
Stres. Riječ je s četiri slova koju se mnogi od nas plaše. Bilo da se radi o napetoj interakciji s šefom ili pritisku prijatelja i obitelji, svi se povremeno suočavamo sa stresnim situacijama.
Za neke od nas se ovi događaji događaju sporadično. Za druge je svakodnevni stres redoviti dio života.
Definicija psihološkog stresa
Postoji velika mogućnost da svi možemo prepoznati negativan stres, ali jeste li znali da stres može biti pozitivan?
Dobar stres, zvan eustress, zapravo vam može biti od koristi. Za razliku od lošeg stresa ili nevolje, dobar stres može pomoći u motivaciji, usredotočenosti, energiji i performansama. Za neke ljude može se osjećati uzbudljivo.
S druge strane, loš stres obično izaziva anksioznost, zabrinutost i smanjenje performansi. Također se osjeća nelagodno i može dovesti do ozbiljnijih problema ako ih se ne riješi.
Psihološki učinci stresa
Nije tajna da dugoročni učinci nevolje mogu naštetiti našem zdravlju.
Stres ima sposobnost negativnog utjecaja na naš život. Može uzrokovati fizička stanja, poput glavobolje, probavnih tegoba i poremećaja spavanja. Također može uzrokovati psihološka i emocionalna naprezanja, uključujući zbrku, anksioznost i depresiju.
Prema Američkom psihološkom udruženju, neliječen kronični stres ili stres koji je stalan i traje duže vrijeme, može rezultirati visokim krvnim tlakom ili oslabljenim imunološkim sustavom.
Također može pridonijeti razvoju pretilosti i bolesti srca.
Znakovi psihološkog stresa
Postoji razlika između stresa i stvarnog stresa. Stresor može biti osoba, mjesto ili situacija koja vam uzrokuje stres. Stres je stvarni odgovor na jedan ili kombinaciju tih stresa.
Postoji bilo koji broj situacija koje mogu uzrokovati stres. Doktor Gary Brown, licencirani psihoterapeut, kaže da neki od češćih stresa uključuju:
- sukobi odnosa kod kuće
- nove ili sve veće radne odgovornosti
- sve veći zahtjevi
- financijsko naprezanje
- gubitak voljene osobe
- zdravstveni problemi
- preseljenje na novu lokaciju
- izloženost jednom ili više traumatičnih incidenata, poput prometne nesreće ili nasilnog zločina
Znati kako uočiti znakove stresa prvi je korak u razvoju načina za upravljanje njegovim štetnim učincima.
Neki od češćih fizičkih, psiholoških i emocionalnih znakova kroničnog stresa uključuju:
- ubrzan rad srca
- povišen krvni tlak
- osjećaj preplavljenog
- umor
- poteškoće sa spavanjem
- loše rješavanje problema
- strah da se stresor neće ugasiti
- uporne misli o jednom ili više stresora
- promjene u ponašanju, uključujući socijalno povlačenje, osjećaj tuge, frustracije, gubitak emocionalne kontrole, nemogućnost odmora i samo-liječenje
Načini za upravljanje stresom
Kada je u pitanju upravljanje stresom, jednostavne promjene mogu uvelike poboljšati vaše opće zdravlje i smanjiti stres. Posjedovanje alata i strategija na koje se možete obratiti u stresnim situacijama može spriječiti eskalaciju razine stresa.
Pronađite ravnotežu
Važno je strukturirati dio svog vremena tako da možete biti udobno zauzeti bez preopterećenja, kaže Brown. "Naporan rad obično se ne podudara s efikasnim radom", rekao je. U stvari, previše rada može smanjiti produktivnost.
Budite dobri prema sebi
Shvaćanje da niste slabi jer osjećate da je stres važno, kaže Brown. Stres je sasvim normalna reakcija na stresore u vašem životu.
Oslonite se na ljude kojima vjerujete
Prije nego što razina stresa eskalira, obratite se nekome u koga imate povjerenja, poput prijatelja, člana obitelji ili suradnika. Dijeljenje osjećaja ili oslobađanje od brige može vam pomoći smanjiti stres.
Vodite dnevnik
Odvojite vrijeme za odraz svog dana. Zapišite sve misli ili osjećaje koje imate. Ovo može biti koristan alat koji će vam pomoći da bolje razumijete svoje stresore i način na koji reagirate na stres, kaže Brown.
Jedite dobro uravnotežene, redovne obroke
Kada je u pitanju upravljanje stresom, pravilna prehrana je vaš prijatelj. Preskakanje obroka može sniziti šećer u krvi, što može umanjiti vaše raspoloženje. U nekim slučajevima to može izazvati i intenzivne osjećaje bijesa i frustracije, kaže Brown.
Vježbajte redovito
Bavljenje redovnom fizičkom aktivnošću može poboljšati vaše opće zdravlje i smanjiti razinu stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfin. Ti hormoni koji se osjećaju dobro mogu također olakšati simptome depresije i anksioznosti.
Dobro se odmori
Vaša sposobnost upravljanja stresom smanjuje se kad ste umorni. Pokušajte dobiti preporučenih sedam do devet sati svake večeri. Ako imate nesanicu, nastojite što više spavati, a zatim gradite u razdobljima odmora tijekom dana.
Vježbajte opuštanje
Ove vježbe, koje mogu uključivati duboko, sporo disanje i progresivno opuštanje mišića, uključuju natezanje, a zatim opuštanje različitih skupina mišića.
Pokušajte isjeći tri minute, tri puta na dan kako biste vježbali ove vježbe, kaže dr. Russell Morfitt, psiholog.
Zakažite svoju brigu
Iako se u početku može osjećati nespretno, razmislite o zakazivanju zabrinutosti za određene dijelove dana, kaže Morfitt. "Kad se sklonimo svojim strahovima namjerno tragajući za stresom, a ne izbjegavamo ih ili im pobjegnemo, oni često gube snagu", rekao je.
Rad sa profesionalcem
Terapeut ili stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći u pronalaženju načina za upravljanje stresom.
Razmislite o radu s stručnjakom za mentalno zdravlje ako je vaš stres kroničan ili popraćen svakodnevnim glavoboljama, zategnutim čeljustima, fibromijalgijom ili stalnim umorom, kaže dr. David J. Puder iz Centra za bihevioralnu medicinu Sveučilišta Loma Linda.
Trebali biste vidjeti i stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate osjećaje depresije, samoubilačke misli i napade panike.
Kada tražite stručnjaka za mentalno zdravlje, pitajte prijatelje ili članove obitelji za preporuku. Nakon svoje prve sesije, Puder kaže da razmišlja o sljedećim pitanjima:
- Hoćete li vjerovati terapeutu?
- Osjećate li se čuli i razumjeli?
- Osjećate li se ugodno govoriti ako se ne slažete s njima?
- Možete li vidjeti da im je stalo do vas kao pojedinca?
Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da utvrdite je li ta osoba prava za vas.
