Što je anksiozna mučnina?
Anksioznost je odgovor na stres i može izazvati razne psihološke i fizičke simptome. Kad osjetite pretjeranu anksioznost, mogli biste primijetiti da vam se otkucaji srca ubrzavaju, a stopa disanja raste. A može vam se javiti mučnina.
Tijekom trenutka velike tjeskobe, možda ćete se osjećati pomalo nelagodno. To je onaj "leptir u želucu" koji biste mogli imati prije javne prezentacije ili odlaska na razgovor za posao. Ova vrsta mučnine može proći u kratkom roku.
Ali ponekad, mučnina povezana s anksioznošću može vas potpuno zaboljeti na trbuhu. Vaš se trbuh toliko promukao da morate napraviti crticu za kupaonicu. Možete čak doći do točke suhog povraćanja ili povraćanja.
Svi povremeno osjećaju anksioznost. Nije nenormalno i nije nužno loše. Ali može biti problematično ako često osjećate anksioznost praćenu mučninom.
Pročitajte dok istražujemo mučninu povezanu s anksioznošću, načine kako je riješiti i kada je vrijeme potražiti liječnika.
Što uzrokuje mučninu s tjeskobom?
Anksioznost može potaknuti vašu borbu ili reakciju na letu. U osnovi, vaše se tijelo priprema za suočavanje s krizom. Ovo je prirodna reakcija na stresnu situaciju i, ako se za to zatraži, može vam pomoći preživjeti.
Kad se osjećate stresno ili tjeskobno, vaše tijelo oslobađa nalet hormona. Neurotransmiteri u mozgu reagiraju slanjem poruka ostatku tijela na:
- brže pumpajte srce
- povećati brzinu disanja
- zategnite mišiće
- poslati više krvi u mozak
Anksioznost i stres mogu utjecati na gotovo svaki tjelesni sustav. To uključuje vaš kardiovaskularni, endokrini, mišićno-koštani, živčani, reproduktivni i respiratorni sustav.
U probavnom sustavu stres može uzrokovati:
- mučnina, povraćanje
- žgaravica, refluks kiseline
- bolovi u stomaku, plinovi, nadimanje
- proljev, zatvor, bolni grčevi u crijevima
Ako ste jedan od 10 do 20 posto Amerikanaca koji imaju ili sindrom razdražljivog crijeva (IBS) ili kronični uznemireni želudac, osjećaj anksioznosti može potaknuti simptome poput mučnine i povraćanja.
Ako imate takav odgovor često ili bez vidljivog razloga, to može negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Anksiozni poremećaji koji se ne rješavaju mogu dovesti do drugih problema, poput depresije.
Kako da prestanem?
Simptomi koje osjećate zbog anksioznosti vrlo su stvarni. Vaše tijelo reagira na uočenu prijetnju. U nedostatku stvarne hitne situacije, neke stvari mogu vam pomoći u kontroli anksioznosti i mučnine.
Suočavanje s tjeskobom
Kad tjeskoba zavlada, pokušajte se usredotočiti na sadašnjost umjesto na naglašavanje onoga što se može dogoditi kasnije. Razmislite o onome što se događa u trenutku i podsjetite se da ste na sigurnom i da će osjećaj proći.
Udahnite duboko, duboko. Ili se pokušajte odvratiti od slušanja omiljene pjesme ili odbrojavanjem unazad od 100.
Potrebno je vrijeme da vaše tijelo dobije signal da niste u neposrednoj opasnosti, pa nemojte biti previše naporni prema sebi.
Ako imate kroničnu anksioznost, potražite temeljnog pregleda kod svog liječnika. Vaš liječnik može vas uputiti na licencirane stručnjake koji vam mogu pomoći u određivanju vaših okidača, rješavanju problema s tjeskobom i naučiti vas kako to spriječiti da se spirala izmakne kontroli.
Suočavanje s mučninom
Ako se vaša mučnina nastavi ili pogoršava, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili zaustavili povraćanje. Ako povraćate:
- pijte vodu i ostale bistre tekućine u malim gutljajima da nadoknadite izgubljenu tekućinu
- odmarajte se i izbjegavajte fizičku aktivnost
- nemojte jesti čvrstu hranu dok ne prođe
Dugoročno:
- držite se podalje od teške, masne hrane
- ostanite hidrirani, ali ograničite alkohol i kofein
- jesti manje obroke tijekom dana, a ne tri velika obroka
Ako vam često trebaju lijekovi protiv mučnine ili povraćate često, obratite se svom liječniku.
Kada posjetiti liječnika
Ako mučnina povezana s anksioznošću ometa vašu kvalitetu života i ne možete je sami riješiti, vrijeme je da potražite svog liječnika. Ako ne nastaje zbog zdravstvenog stanja, zatražite uputnicu stručnjaka za mentalno zdravlje.
Donja linija
Svi doživljavaju stres i tjeskobu u nekom trenutku. Postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili stres i riješili se povremenih bolova mučnine.
Tu je pomoć. Anksioznost, mučnina i anksiozni poremećaji mogu se identificirati i učinkovito upravljati.
