Većina nas vjerojatno ne razmišlja previše o tome kako hodamo ili hodamo li pravilno. Ali znanje hoda s pravom tehnikom i dobro držanje mogu vam pomoći:
- držite kosti i zglobove pravilno poravnane
- smanjite trošenje zglobova, mišića i ligamenata
- spriječiti bol u leđima, kukovima, vratu i nogama
- smanjiti bolove i umor mišića
- smanjiti rizik od ozljeda
- poboljšati svoju ravnotežu i stabilnost
Hodati pravom tehnikom i držanjem nije teško. Ali uključuje uključivanje u obzir načina na koji se krećete. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati kako pravilno hodati s dobrim držanjem.
Savjeti za pravilno hodanje
Hodanje je aktivnost koja uključuje vaše cijelo tijelo. Da biste u potpunosti shvatili kako pravilno hodati, pomaže se usredotočiti na svaki dio tijela, od glave do pete.
Držati glavu gore
Kada hodate, usredotočite se na to da stojite visoko s bradom paralelnom s tlom, a uši su poravnane iznad ramena.
Zamislite da vašu glavu nježno povuče nevidljivi komad strune pričvršćen na strop. Ovo vam može pomoći da spriječite da bacate glavu na prsa dok hodate.
Držite oči i gledajte prema naprijed. Usredotočite se na područje oko 10 do 20 stopa ispred vas dok hodate.
Produžite leđa
Usredotočite se na izduživanje kralježnice dok hodate. Pokušajte izbjegavati naginjanje, savijanje ili naginjanje prema naprijed što može stvoriti stres na mišiće leđa.
Držite ramena dolje i leđa
Vaša ramena također igraju ključnu ulogu u vašem držanju i tehnici hoda. Ako su vam ramena napeta ili savijena naprijed, to može istegnuti mišiće i zglobove na vašim ramenima, vratu i gornjem dijelu leđa.
Da biste osigurali da su vam ramena ispravno poravnana dok hodate, napravite sljedeće:
- Podignite ramena visoko u pokretima nalik ramenima, a zatim ih pustite da se opuste i opuste. Korištenje slijeganja ramenima olakšava stezanje ili napetost i stavlja ramena u prirodan položaj koji vam omogućuje lako pomicanje ruku.
- Trudite se da ramena budu labava i opuštena, ne napeta prema ušima ili nagnuta prema naprijed. Povremeno možete šetati ramenima dok hodate kako biste osigurali da ramena držite opuštena i u pravom položaju.
Angažirajte svoju jezgru
Vaši jezgrani mišići također igraju važnu ulogu dok hodate i pomažu vam da se lakše krećete.
Dok poduzimate svaki korak, usredotočite se na zatezanje i angažiranje svojih osnovnih mišića povlačenjem gumenog trbuha prema kralježnici. To vam može pomoći u održavanju ravnoteže i stabilnosti. Također može ublažiti stres i pritisak na leđa dok hodate.
Zamahnite rukama
Dok hodate, lagano krenite prema naprijed i naprijed prema rukama. Obavezno prekrižite ruke s ramena, a ne sa laktova.
- Ne prebacujte ruke tijelom.
- Ne dižite ruke previsoko. Držite ih oko sredine, a ne oko prsa.
Korak od pete do pete
Održavajte stalan hod od pete do pete. To uključuje prvo udaranje o tlo petom, zatim prevrtanje pete do nožnog prsta i guranje iz koraka nožnim prstom. Izbjegavajte stepenice ravnih noga ili udarajući zemlju prstima najprije.
Što ne raditi dok hodate
Kako biste spriječili ozljede ili previše trošenja mišića i zglobova, pokušajte izbjeći sljedeće navike.
- Ne gledaj dolje. Prečesto gledanje u noge ili telefon može stvoriti nepotrebno naprezanje u vratu.
- Nemojte se jako truditi. Vaša snaga dolazi od guranja stražnje noge. Istraživanja su pokazala da prekomjerno prekoračenje brzine može staviti previše stresa na zglobove potkoljenice.
- Ne valjaj bokovima. Vaši kukovi trebaju ostati što je moguće ravniji dok hodate.
- Ne sluti se. Kako biste izbjegli naprezanje leđa i ramena, držite ramena prema dolje i leđa dok hodate ili stojite te se usredotočite na to da kralježnicu izdužite.
- Ne hodaj u pogrešnim cipelama. Ako ćete hodati više od nekoliko minuta odjednom, budite sigurni da nosite cipele koje udobno pristaju, imaju dobru podršku luka i pete i dobro su obrubljene da apsorbiraju šok stopala udarajući o tlo.
Koje su prednosti pravilnog hodanja?
Mnogo je tjelesnih i mentalnih prednosti pravilnog držanja i dobre tehnike hodanja. Te pogodnosti uključuju:
- Mišići i zglobovi bez boli. Pravilna šetnja može vam pomoći u izbjegavanju nepotrebnog stresa i naprezanja mišića, ligamenata i zglobova u cijelom tijelu.
- Više energije. Hoda s lošim držanjem nije učinkovita. Može brže trošiti mišiće, dok hodanje u dobroj formi može sačuvati vašu energiju.
- Bolje zdravlje pluća. Visokim hodanjem s ramenima unatrag omogućuje vam da se pluća u potpunosti prošire, čineći disanje lakšim i učinkovitijim.
- Poboljšana cirkulacija. Kad se vaše tijelo pravilno poravna i pravilno kreće, olakšava vam se cirkulacija krvi do svih dijelova vašeg tijela.
- Poboljšana probava. Vaše tijelo može bolje probaviti hranu ako vaši unutarnji organi nisu komprimirani i ako vam krv probavi probavni trakt.
- Veća čvrstoća jezgre. Vaši trbušni mišići imaju koristi od visokog hodanja i pravilnog angažmana.
- Manje glavobolje od napetosti. Ako hodate uz pomoć glave, a ne naginjući se prema naprijed, to može smanjiti naprezanje vrata, što može dovesti do manje glavobolje napetosti.
- Bolja ravnoteža. Kada pravilno hodate s pravilnim držanjem, to vam može pomoći poboljšati ravnotežu i učiniti vas manje sklonima padu.
Donja linija
Pravilno hodanje s pravom tehnikom i držanjem ima brojne prednosti. Može smanjiti nepotreban stres i naprezanje mišića i zglobova, spriječiti bol u leđima i bolove u mišićima, smanjiti rizik od ozljeda i još mnogo toga.
Hodanje s pravilnim hodom i držanjem nije teško napraviti, ali može biti potrebno malo prakse. Neki ključni savjeti uključuju visoko hodanje, podizanje glave, ramena opuštena i leđa i zatezanje jezgre.
Ako imate problema sa hodom hodanja ili niste sigurni kako hodati s pravilnim držanjem, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o načinima poboljšanja tehnike hodanja.
