Zdravlje i dobrobit dotiču svakog od nas drugačije. Ovo je priča jedne osobe
Majka Kim Walters * našla se jednog dana kako se bori s bolnim i natezanjem u uhu koji neće nestati. Uspjela je uvući dva nevoljna mališana odjevena u automobil kako bi mogla doći do liječnika.
Kao mama kod kuće koja je radila na neko vrijeme na određeno vrijeme, žongliranje s djecom bilo je njezino normalno - ali ovaj dan uzeo je poseban danak za nju.
"Srce mi je kucalo iz grudi, osjećao sam dah, a usta poput pamuka. Iako sam to znala kao simptome anksioznosti s kojima sam se borila - i skrivala - veći dio svog života, palo mi je na pamet da bih se ‘saznala’ ako to ne bih uspjela sabrati dok stignem u liječničku ordinaciju i oduzeli su mi vitalne dijelove ", dijeli Kim.
Uzbuna joj je dodala i činjenica da su ona i njen suprug sljedeći dan letjeli iz Chicaga na putovanje bez djece u vinsku zemlju Kaliforniju.
"Stvar je u tome što, ako brinete zbog tjeskobe, doći će. I uspjelo je”, kaže Kim. "Imao sam prvi napad panike u liječničkoj ordinaciji u listopadu 2011. Nisam mogao vidjeti, morao sam se šetati do razmjera, a krvni tlak mi je prošao kroz krov."
Dok je Kim sa suprugom otišla na izlet u dolinu Napa, kaže da je to bila prekretnica za njeno mentalno zdravlje.
Kad sam se vratio kući, znao sam da je moja tjeskoba dostigla vrhunac i da se ne smanjuje. Nisam imao apetita i nisam mogao spavati noću, ponekad se budio u panici. Nisam htjela čitati ni svoju djecu (što mi je bila najdraža stvar), a to je paraliziralo.
"Bila sam uplašena otići bilo gdje da sam bila i osjećala sam tjeskobu zbog straha da ću imati napad panike."
Njezina je tjeskoba pogodila gotovo svuda gdje je išla - trgovinu, knjižnicu, dječji muzej, park i šire. Međutim, znala je da boravak unutra s dvoje male djece nije odgovor.
Dakle, nastavio sam dalje bez obzira koliko sam strašno spavao noć prije ili koliko sam se tjeskobno osjećao tog dana. Nikad nisam stao. Svaki dan je bio iscrpljujuć i pun straha “, prisjeća se Kim.
To je sve dok nije odlučila potražiti pomoć.
Pronalaženje terapeuta
Kim je željela otkriti je li njezina anksioznost složena i fiziološkim i psihološkim razlozima. Započela je s liječnikom primarne njege koji je otkrio da joj štitnjača ne radi ispravno i propisao joj odgovarajuće lijekove.
Posjetila je i naturopatu i dijetetičara, koji je pokušao procijeniti izaziva li određena hrana njezinu anksioznost.
"Osjećala sam se kao da jurim za nečim jer to nije pomoglo", kaže Kim.
Otprilike u isto vrijeme liječnik integrativne medicine propisao je uzimati Xanax prema potrebi kad Kim osjeti napad panike.
"To neće raditi za mene. Uvijek sam bio anksiozan i znao sam da ti lijekovi izazivaju ovisnost, a ne dugoročna rješenja ", objašnjava Kim.
U konačnici, pronalaženje pravog terapeuta pokazalo se najkorisnijim.
„Dok je u mom životu uvijek vladala anksioznost, napravio sam je 32 godine, a da nisam vidio terapeuta. Pronalaženje jednog osjećaja je zastrašujuće i prošla sam četiri prije nego što sam se smjestila na jednom koji je radio za mene - kaže Kim.
Nakon što joj je dijagnosticirao generaliziranu anksioznost, njen terapeut koristio je kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), koja vas uči da obuzdate nekorisne misli.
"Na primjer," Nikad više neću biti anksiozan "postao je" Možda ću imati novu normalu, ali mogu živjeti s tjeskobom ", objašnjava Kim.
Terapeut je također koristio prevenciju izlaganja i reagiranja (ERP), što vas izlaže vašem strahu i sprečava da ga izbjegavate.
"Ovo je bilo najviše od pomoći. Ideja terapije izloženosti je da se izlažete stvarima kojih se plašite, opetovano, postupno “, kaže ona. "Ponavljano izlaganje strahovitim podražajima omogućava nam da se" priviknemo "na tjeskobu i naučimo da sama tjeskoba nije tako zastrašujuća."
Njezin terapeut joj je odredio domaću zadaću. Na primjer, otkad joj je uzet krvni tlak potaknula je anksioznost, Kim je rekla da gleda videozapise o krvnom tlaku na YouTubeu, uzima joj krvni tlak u trgovini i vraća se do liječničke ordinacije gdje je imala prvi napad panike i sjela u čekaonica.
"Dok sam ušetao u Jewel kako bi mi uzeo krvni tlak isprva se činilo blesavim, shvatio sam da sam to činio više puta i manje sam se manje plašio", kaže Kim.
„Kako sam se suočio sa svojim izazovima panike, umjesto da ih izbjegnem, postale su i lakše druge situacije poput odlaska djece u muzej ili knjižnicu. Nakon otprilike godinu dana neprestanog straha, ugledao sam svjetlost."
Kim je posjećivala svog terapeuta nekoliko puta mjesečno tri godine nakon prvog napada panike. Uz sav napredak koji je postigla, osjetila je potrebu da pomogne drugima koji proživljavaju anksioznost da učine isto.
Plaćanje naprijed
Kim se 2016. vratila u školu kako bi stekla magisterij iz socijalnog rada. Kaže da to nije bila laka odluka, ali u konačnici najbolja koju je ikad donijela.
„Imala sam 38 godina s dvoje djece i brinula sam o novcu i vremenu. I uplašio sam se. Što ako ne uspijem? Do tog trenutka, međutim, znala sam što da radim kad me nešto uplaši - suoči se s tim - kaže Kim.
Kim je uz podršku svoga muža, obitelji i prijatelja diplomirala 2018. godine, a sada radi kao terapeut u ambulantnom programu bolnice za bihevioralno zdravlje u Illinoisu gdje koristi terapiju izlaganjem kako bi pomogla odraslima s opsesivno-kompulzivnim poremećajem ličnosti (OCPD), posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) i anksioznost.
„Iako je više u pozadini nego ikad, moja anksioznost još uvijek ponekad izlazi u prvi plan. Kako sam naučila raditi kada me najviše muči, samo usprkos tome nastavljam dalje “, objašnjava Kim.
„Gledanje ljudi koji se bore puno više nego što sam ikada suočen sa njihovim najgorim strahovima svaki dan je inspiracija za to da i dalje živim uporedo sa svojom anksioznošću. Volim misliti da sam se izbio iz svojih okolnosti kad sam vladao strahom i tjeskobom - suočavajući se s njima."
Savjeti za mame s anksioznim poremećajima
Patricia Thornton, dr. Sc., Licencirana psihologinja iz New Yorka, kaže da se anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) pojavljuju u dobi od 10 do 11 godina, a zatim ponovno u mladoj odrasloj dobi.
"Također, postoje slučajevi nečijeg života ako imaju OCD ili anksioznost koja će donijeti novi nastup simptoma", kaže Thornton za Healthline. "Ponekad su ljudi bili u mogućnosti nositi se sa OCD-om ili anksioznošću i prilično su se dobro snašli, ali kad određeni zahtjevi postanu pretjerani, tada OCD i anksioznost mogu eskalirati i pokrenuti se."
Kao i kod Kim, majčinstvo može biti jedno od ovih vremena, dodaje Thornton.
Da biste lakše upravljali anksioznošću tijekom majčinstva, ona predlaže sljedeće:
Prepoznajte da je to vaša anksioznost, a ne vaše dijete
Kada se nalazite u dubini tjeskobe, Thornton kaže da pokušajte ne prenijeti svoju anksioznost svojoj djeci.
"Anksioznost je zarazna - nije poput klica - ali u smislu da ako je roditelj anksiozan, njihovo dijete će se pokupiti protiv te tjeskobe", kaže ona. „Važno je ako želite imati elastično dijete da ne prenosi vlastitu anksioznost i da prepoznate da je to vaša anksioznost.“
Za mame čiju anksioznost pokreće strah za sigurnost svoje djece, ona kaže: „Morate pomoći ublažavanju vlastite tjeskobe kako biste mogli bolje voditi brigu o svojoj djeci. Biti bolji roditelj omogućuje vašoj djeci da rade zastrašujuće stvari, bilo da je riječ o procesu učenja hoda ili istraživanja igrališta ili dobivanja vozačke dozvole."
Ne tražite od voljenih osoba ono što vas plaši
Ako odvođenje vaše djece u park uzrokuje strah, prirodno je tražiti da ih neko drugi povede. Međutim, Thornton kaže da tako djeluje samo pojačava anksioznost.
„Mnogo puta će se članovi obitelji uključiti u izvršavanje prisile za pacijenta. Dakle, ako mama kaže: "Ne mogu promijeniti djetetovu pelenu", a tata to učini svaki put, to pomaže mami da vježba izbjegavanje ", objašnjava Thornton.
Dok mnogi ljudi žele pomoći ulaskom i ublažavanjem tjeskobe, kaže da je najbolje da se sami suočite s tim.
"Ovo je teško za navigaciju jer dragi ljudi žele pomoći, pa sam volio one koji idu na terapije sa svojim pacijentima. Na ovaj način mogu objasniti što je korisno pacijentu, a što ne."
Na primjer, mogla bi sugerirati da voljena osoba majci uznemireno kaže: „Ako ne možete izaći iz kuće, mogu pokupiti djecu za vas, ali ovo je privremeno rješenje. Morate naći način da to budete sami u mogućnosti.
Prihvatite da ćete se osjećati tjeskobno
Thornton objašnjava da je tjeskoba u određenoj mjeri prirodna, s obzirom na to da nam simpatički živčani sustav govori da se borimo ili bježimo kad osjetimo opasnost.
Međutim, kad je opasnost koja je proizašla iz misli koju donosi anksiozni poremećaj, kaže da je borba protiv boljeg odgovora.
"Želite samo nastaviti dalje i priznati da ste zabrinuti. Na primjer, ako su trgovina ili park opasni jer ste imali neku fiziološku reakciju kad ste bili tamo koji vas je uznemirio i pokrenuo vaš simpatički živčani sustav, [morate shvatiti da] ne postoji stvarna opasnost ili trebate pobjeći," ona kaže.
Umjesto da izbjegava trgovinu ili park, Thornton kaže da biste trebali očekivati da ćete se na tim mjestima osjećati anksiozno i sjediti s njom.
"Znajte da vas tjeskoba neće ubiti. Bolje ti je da kažeš "U redu, postajem anksiozan i dobro sam."
Potražite stručnu pomoć
Thornton shvaća da svi njezini prijedlozi nisu lak zadatak, a često je potrebna stručna pomoć.
Ona kaže da istraživanje pokazuje da su CBT i ERP najučinkovitiji za liječenje anksioznih poremećaja te savjetuje pronalaženje terapeuta koji prakticira oba.
"Izloženost mislima i osjećajima [koji izazivaju anksioznost] i sprečavanje reakcije, što znači da se ništa ne događa u vezi s tim, najbolji je način liječenja anksioznih poremećaja", kaže Thornton.
"Anksioznost nikada ne ostaje na istoj razini. Ako to samo dopustite, ići će sam od sebe. Ali (za one s anksioznim poremećajima ili OCD-om) obično su misli i osjećaji toliko uznemirujući da osoba misli da bi trebala nešto poduzeti."
Učinite vrijeme za samooskrbu
Osim što je pronašao vrijeme udaljeno od svoje djece i vremena za druženje, Thornton kaže da vježbanje može imati pozitivan utjecaj na one koji pate od tjeskobe i depresije.
„Simptomi anksioznosti poput trčanja u srcu, znojenja i laganog udara glave mogu biti posljedice odlične vježbe. Vježbanjem usavršavate mozak kako biste shvatili da ako vam kuca srce, to ne mora biti povezano s opasnošću, ali to može biti uzrokovano i aktivnim , objašnjava ona.
Ona također ističe da kardio vježbanje može podići raspoloženje.
"Rečem svojim pacijentima da rade kardio tri ili četiri puta tjedno", kaže ona.
Pronalaženje terapeuta
Ako ste zainteresirani za razgovor s nekim, Američko udruženje za anksioznost i depresiju ima mogućnost pretraživanja i pronaći lokalnog terapeuta.
* Ime je promijenjeno zbog privatnosti
Podijelite na Pinterestu
Cathy Cassata je slobodna spisateljica koja se specijalizirala za priče oko zdravlja, mentalnog zdravlja i ljudskog ponašanja. Ima smisao za pisanje s emocijama i povezivanje s čitateljima na pronicljiv i privlačan način. Pročitajte više o njenom radu ovdje.
