Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupite putem veza na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg procesa.
Je li dobitak kilograma normalan?
Tijekom mjesečnice normalno je steći tri do pet kilograma koji odlaze nakon nekoliko dana krvarenja.
To je fizički simptom predmenstrualnog sindroma (PMS). PMS uključuje širok spektar fizičkih, emocionalnih i bihevioralnih simptoma koji utječu na žene nekoliko dana do dva tjedna prije mjesečnice.
Ovi simptomi su uzrokovani hormonskim promjenama tijekom menstrualnog ciklusa.
PMS je vrlo čest. Više od 90 posto žena koje menstruiraju doživljavaju PMS.
Pogledajmo nekoliko razloga zbog kojih žene često tijekom menstruacije dobivaju nekoliko kilograma.
uzroci
Povećanje kilograma i osjećaj nadutosti u trbuhu uobičajeni su simptomi tijekom mjesečnice. Možda ćete se tako osjećati iz više razloga.
Hormonske promjene
Hormonske promjene mogu uzrokovati debljanje povećanjem zadržavanja vode.
U danima prije menstruacije estrogen i progesteron se brzo smanjuju. To govori vašem tijelu da je vrijeme za početak menstruacije.
Estrogen i progesteron također kontroliraju način na koji vaše tijelo regulira tekućinu. Kad ti hormoni fluktuiraju, tkiva u vašem tijelu akumuliraju više vode. Rezultat je zadržavanje vode ili edem.
Zadržavanje vode može uzrokovati oticanje ili natečenost u vašim dojkama, želucu ili ekstremitetima. To povećava tjelesnu težinu, ali ne i masnoću.
Zadržavanje vode je čest simptom PMS-a. To utječe na 92 posto žena koje menstruiraju.
nadutost
Period nadimanja ili grčevi u trbuhu mogu učiniti da vam odjeća bude tijesna i neugodna. Ovo nije stvarno debljanje, ali možda ćete se osjećati kao da ste stekli nekoliko dodatnih kilograma.
Tijekom mjesečnice, hormonalne promjene mogu povećati plinove u vašem gastrointestinalnom (GI) traktu i uzrokovati nadimanje. Zadržavanje vode u vašem trbuhu također može dovesti do nadimanja.
Napuhanost se može opisati osjećajem natečenosti ili natečenosti u želucu ili drugim dijelovima tijela.
Grčevi u stomaku također mogu izazvati osjećaj debljanja. Ovi grčevi uzrokovani su kemikalijama koje se nazivaju prostaglandini koje oslobađa vaša maternica. Prostaglandini vam ugovoru maternice i prolio obloge. To uzrokuje bol u trbuhu tijekom mjesečnice.
Krvarenje može započeti pet dana prije menstruacije i nastaviti se tijekom prvih nekoliko dana menstruacije. Grčevi u želucu, koji počinju jedan ili dva dana prije menstruacije, mogu trajati i nekoliko dana.
Žudnja za hranom ili prejedanje
Hormonske promjene tijekom menstruacije također vas mogu prejesti.
U tjednu prije menstruacije, razina progesterona raste. Progesteron je stimulans apetita. Kako progesteron raste, možda biste pojeli više nego inače.
Estrogen također regulira serotonin, neurotransmiter koji kontrolira raspoloženje i smanjuje apetit. Kada estrogen padne neposredno prije menstruacije, to znači i serotonin. Rezultat je veći apetit.
Nizak serotonin također može povećati žudnju za šećerom jer hrana s visokim udjelom ugljikohidrata pomaže tijelu da stvori serotonin. Ako je serotonina malo, mozak žudi više šećera. Jedenje hrane s visokim šećerom može povećati unos kalorija i dovesti do debljanja.
Vaša brzina metabolizma varira tijekom menstrualnog ciklusa, pa kada se povisuje - a tijelo sagorije više kalorija - možda ćete imati veći apetit i žudite za visokokaloričnom hranom.
Gastrointestinalna pitanja
Tijekom vašeg ciklusa, hormonalne fluktuacije mogu dovesti do GI problema poput zatvor, proljeva i bolova u trbuhu. Nelagoda i nadimanje u želucu mogu vam dati osjećaj kao da ste dobili kilograme.
Progesteron se povećava tjedan dana prije menstruacije. To smanjuje kontrakcije crijevnih mišića, što rezultira sporom probavom i zatvorom.
Kako počinje menstruacija, vaša maternica oslobađa prostaglandine. Prostaglandini uzrokuju kontrakcije mišića u maternici i crijevima. Možda imate bolove u karlici i trbuhu.
Prostaglandini također mogu uzrokovati proljev narušavajući elektrolite i ravnotežu tekućine u tankom crijevu.
Zdravim ženama je uobičajeno da imaju GI probleme prije i za vrijeme menstruacije.
Smanjenje magnezija
Kada počne menstruacija, razina magnezija se postepeno smanjuje. Ovaj pad može izazvati žudnju za šećerom i pridonijeti debljanju.
Magnezij je mineral koji regulira hidratacijski status vašeg tijela. Niske razine magnezija mogu uzrokovati dehidraciju.
Međutim, dehidracija se može prikriti kao glad. Također vas može natjerati da poželite slatku hranu kada ste samo žedni.
Jedenje hrane s visokim šećerom može pridonijeti debljanju.
Preskakanje vježbi
Kada imate nadimanje i grčeve, veća je vjerojatnost da ćete preskočiti vježbanje. Ovo može pridonijeti debljanju, posebno ako imate povećanu glad ili žudnju.
Tjedan dana prije mjesečnice povećava se i estrogen i progesteron, uzrokujući umor i nisku izdržljivost. Možda će se osjećati nelagodno vježbati kako se bliži vašem mjesecu.
Ostali simptomi
Pored debljanja, tijekom mjesečnice možete imati i druge fizičke i emocionalne simptome. Ove se promjene mogu pojaviti sa ili bez debljanja.
Mogući simptomi uključuju:
- nježne grudi
- zatvor
- proljev
- grčevi u želucu
- glavobolja ili bolovi u leđima
- niska tolerancija na buku ili svjetlost
- umor
- akne
- poteškoće sa spavanjem
- anksioznost ili stres
- plačući čarolije
- promjene raspoloženja
- razdražljivost
- loša koncentracija
- niski seksualni nagon
Možete pojaviti različite simptome svakog mjeseca ili kako odrastate. Svaka je žena drugačija.
Više od 90 posto žena iskusi neku kombinaciju ovih simptoma.
Tretmani
Moguće je smanjiti zadržavanje vode i napuhanost tijekom mjesečnog razdoblja pomoću kućnih lijekova, promjena životnog stila i lijekova.
Možeš:
- Pij više vode. Zvuči kontra intuitivno, ali zadržavanje hidriranog može smanjiti zadržavanje vode. Vaše tijelo će sačuvati više tekućine ako ste dehidrirani.
- Rezervirajte na zdravoj hrani. Ako ste skloni žudnji, imajte pri ruci hranjive mogućnosti. Pokušajte jesti hranu poput voća ili proteinske šipke kada udari šećer.
- Uzmi diuretike. Diuretici su tablete koje smanjuju zadržavanje vode povećavajući proizvodnju urina. Pitajte svog liječnika za recept.
-
Uzmi dodatke magnezija. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, provjerite sa svojim liječnikom. Ali, ako dobijete napred, magnezij se može smanjiti:
- zadržavanje vode
- nadutost
- žitarica šećera
- emocionalni simptomi
- Nastavi se kretati. Nakupljanje tekućine možete smanjiti hodanjem i kretanjem. Vježbanje će vas također znojiti i riješiti se viška vode.
prevencija
Prakticirajući zdrave navike tijekom mjeseca, možete spriječiti debljanje ili zadržavanje vode tijekom mjesečnice.
Evo što možete učiniti:
- Vježbajte redovito. Redovita aerobna tjelovježba može smanjiti simptome tijekom mjesečnice. Težite 30 minuta vježbanja svaki dan.
- Ostanite hidrirani. Pijte dovoljno vode tijekom mjeseca. Tako ćete spriječiti da vaše tijelo sačuva tekućinu.
- Smanjite unos soli. Jedenje previše natrijuma povećaće zadržavanje vode. Da biste smanjili unos soli, ograničite ili izbjegavajte prerađenu hranu.
- Preskočite kofein i šećer. Hrana i pića s kofeinom i šećerom mogu pogoršati nadimanje. Izbjegavajte ove namirnice dva tjedna prije mjesečnice.
- Izbjegavajte hranu koja vam daje plin. Držite se dalje od ove hrane tijekom mjeseca, a ne samo kada imate simptome.
Donja linija
Normalno je da tijekom menstruacije dobijete oko tri do pet kilograma. Općenito će nestati nekoliko dana nakon početka menstruacije.
Period debljanje uzrokovano hormonskim fluktuacijama. Može biti posljedica zadržavanja vode, prejedanja, šećera i preskakanja vježbi zbog grčeva. Period nadimanja i problemi sa probavom također mogu stvoriti osjećaj povećanja kilograma.
Da biste olakšali zadržavanje vode, ostanite hidrirani i smanjite unos soli. Pomičite se i redovito vježbajte. Također možete uzeti diuretike za zadržavanje vode ili magnezij za nadimanje.
Ako tijekom menstruacije imate jake grčeve, bolove u trbuhu i naduvenost, razgovarajte s liječnikom.
