Osjećaj depresije, tuge ili anksioznosti vrlo je čest među ženama prije i za vrijeme njihovog razdoblja. Tako i plakanje, čak i ako ne možete sasvim shvatiti što nije u redu.
Menstruacija i ovulacija stvaraju hormonalne promjene tijekom mjeseca. Ove fluktuacije imaju puno veze s tim zašto se vaše emocije mogu osjećati kaotičnim tjednima prije menstruacije. Ovi osjećaji često su dio predmenstrualnog sindroma (PMS).
Simptomi PMS-a, uključujući osjećaj plave boje i plač, mogu se proširiti u prvim danima menstruacije.
Je li to normalno?
Do 75 posto žena u različitim stupnjevima ima simptome PMS-a. Tu spadaju i fizički i emocionalni simptomi. Ako se osjećate depresivno, tjeskobno, razdražljivo ili ste plakali tijekom prvih nekoliko dana menstruacije, u dobrom ste društvu.
Mnogo žena prolazi kroz to, uključujući i žene koje nemaju druge simptome PMS-a. Ako je tuga vaš jedini simptom, to može učiniti da plakanje tijekom vašeg razdoblja postane zbunjujuće. Znajte da niste sami i da su za to vjerojatno krivi hormoni.
Zašto se to događa?
Točan razlog tuge i PMS-a prije i za vrijeme razdoblja nisu definitivno poznati.
Međutim, stručnjaci vjeruju da je pad estrogena i progesterona, koji nastaje nakon ovulacije, okidač. Ovi hormoni smanjuju proizvodnju serotonina, kemijskog neurotransmitera.
Niska razina serotonina
Serotonin se ponekad naziva kemijskom srećom. Pomaže u reguliranju vašeg raspoloženja, apetita i sposobnosti da se dobro naspavate. Kad je razina serotonina niska, može doći do osjećaja tuge, čak i ako ništa nije u redu.
Loša kvaliteta sna
Kvaliteta spavanja može utjecati i na raspoloženje. Budući da vam smanjena razina serotonina otežava dovoljno odmora, možda ćete se osjećati uspavano, mentalno umorni i nespretni.
Ako se ne odmorite, možete učiniti sklonijim plakanju. Ovo također može postati začarani krug, jer vam osjećaj tuge ili stresa također može otežati san.
Promjene apetita
Promjene u apetitu ili želja za jedenjem slatke ili visoko ugljikohidratne hrane uobičajena je kod žena s PMS-om. Ali ove namirnice mogu nepovoljno utjecati na raspoloženje.
Prema studiji iz 1995., ugljikohidrati privremeno povećavaju razinu serotonina. Ovo je razlog zašto se pokušavate samozadovoljiti slatkom hranom. Međutim, žurba koju pretjerate s kutijom krafni je privremena i može čak dovesti do dubljeg osjećaja depresije.
Ako je alkohol kojem posežete umjesto ili dodacima slatkišima, budite svjesni da može pogoršati tugu, što će dovesti do plača.
Ne vježbanje
Ostali simptomi PMS-a, poput boli i naduvavanja, mogu vas natjerati da se uvijete u lopti, a ne vježbajte. Ako sjedite, također možete smanjiti raspoloženje, čineći da se osjećate gore.
Tretmani
Plakanje tijekom razdoblja često nestaje u roku od nekoliko dana. Ako se to ne dogodi, ili ako su osjećaji tuge golemi, razgovarajte s liječnikom. Oni mogu propisati lijekove koji mogu pomoći.
U njih se ubrajaju kontracepcijska sredstva, poput tableta za kontrolu rađanja. Kontraceptivi zaustavljaju ovulaciju i hormonalne fluktuacije, što može biti u središtu vaših simptoma.
Vaš liječnik može vam propisati i antidepresive, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI).
Načini suočavanja
Blaga depresija i plač često nestaju s promjenama u prehrani ili načinu života:
- Umjesto da posegnete za kilogram sladoleda, pokušajte jesti masnu ribu ili drugu hranu s visokom količinom omega-3 masnih kiselina. Pokazalo se da pomažu u smanjenju osjećaja depresije.
- Pokušajte ugraditi vježbu ili aktivnost u svoj život, čak i kad se osjećate natečeno ili imate grčeve. Vježba pomaže vašem tijelu da ispušta kemikalije zvane endorfini, koji pomažu u poboljšanju raspoloženja.
- Ako vas osjećaj natečenosti sprečava da vježbate, izbjegavajte slanu hranu, što može pogoršati zadržavanje vode. Lijekovi koji se nude bez recepta također mogu pomoći.
- Odvraćati pozornost od svojih osjećaja možda nije najlakše učiniti, ali može biti učinkovito. Pokušajte se izgubiti u smiješnom filmu ili whodunit trileru. Provođenje vremena s prijateljima ili zakazivanje aktivnosti u kojoj uživate također može pomoći.
- Joga može prirodno povećati razinu serotonina i povećati osjećaj blagostanja. Također pomaže kod smanjenja stresa.
- Ako vam se nesanica pogoršava, preinačite noćnu rutinu kako biste bolje pogodili spavanje. Treba pokušati isključiti elektroniku sat vremena prije spavanja i izrezati kofein navečer.
- Aromaterapija također može pomoći. Isprobajte eterična ulja za koja je poznato da imaju umirujuće kvalitete, poput lavande, ruže i kamilice.
Kada razgovarati s liječnikom
Duboki osjećaji depresije, tuge ili anksioznosti često zahtijevaju profesionalnu podršku i njegu. Ako se osjećate apatično, prazno ili bez nade, možda ćete imati depresiju.
Ako ste razdražljivi, izuzetno zabrinuti ili pod stresom, možda ćete osjetiti anksioznost. Ovi uvjeti obično dobro reagiraju na tretmane kao što su razgovorna terapija, lijekovi ili oboje.
Žene s određenim stanjima mogu otkriti da se njihovi simptomi povećavaju prije i za vrijeme menstruacije. To je poznato kao predmenstrualno pogoršanje. Uvjeti koji se mogu pogoršati predmenstrualnim pogoršanjem uključuju:
- bipolarni poremećaj
- glavni depresivni poremećaj
- osjećaj suicida (suicidalnost)
- poremećaj zlouporabe alkohola
- Poremećaji u prehrani
- shizofrenija
- poremećaji anksioznosti
Nekontrolirani ili dugi bokovi plača, jaka depresija ili tuga koja ometa svakodnevni život mogu biti teži oblik PMS-a, nazvan predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo je stanje slično PMS-u, ali obilježava ga veća ozbiljnost emocionalnih simptoma.
Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da se osjećate bolje. Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) dobar je resurs koji možete koristiti za identifikaciju stručnjaka u blizini u kojem živite.
Donja linija
Plakanje prije i tijekom prvih dana menstruacije vrlo je često i može biti povezano sa PMS-om. Blagi osjećaji tuge i depresije za to vrijeme često se mogu liječiti kod kuće promjenama životnog stila.
Ako su vam osjećaji tuge prevladavajući, možda imate stanje koje zahtijeva medicinsko liječenje ili podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
