¿Cuál es el peso idealan?
Es vjerovatno que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideal. La respuesta nema siempre es tan jednostavnog komito konzultanta i gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- Altura
- sexo
- skladak grasa y mišićav
- estructura corporal
- otros factores
Elisice masaže korporacije (IMC) mogu se koristiti kao kalkulatori i kalkulatori, ali ne i idealni. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC stvarni.
Ako ne dobijete rezultate od 18,5 do 24,9, označite da su normalni i normalni. Ako želite, cifra je inferiorna od 18,5, ali samo ako je dobra. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Da, to je 30 do 35 sati, što bi trebalo razmotriti.
Sin embargo, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la comición muscular. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC y otras maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los razlikuje rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
| Altura | Normalno (IMC 18,5 a 24,9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29,9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10" | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11" | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1" | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2" | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3" | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4" | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5" | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6" | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7" | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8" | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9" | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10" | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11" | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1" | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2" | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3" | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico nema siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Ako želite distribuirati tu altura i učiniti da nema aparecen aquí, pitajte konzultanta za izračun. Pero debes saber que el IMC no es igual de precicis para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las varijabli que pueden influencere tu tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen gradonačelnik grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto doprinos a que tengan un gradonačelnik peso.
En todos estos ejemplos, cifra del IMC podría no ser el mejor indiador de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o o no.
Relación cintura-cadera
La proporción entre la circunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Ti quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra korespondira a la circunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra korespondira a la circunferencia de tus caderas.
- Obratite se WHR-u i podijelite kružne kanale za ulazak u cirkurferenciju.
Una relación pozdravlja para las mujeres es 0,85 o menos, y 0,9 menos para los hombres. Una WHR nadmoćniji je 1 podría indira un gradonačelnik riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
Ako imate podatke o WHR:
| Riesgo para la salud | Mujeres | Hombres |
| Bajo | 0,80 o menor | 0,95 o menor |
| Moderado | 0,81 a 0,85 | 0,96 a 1,0 |
| Alt | .86 o superiorni | 1.0 o superior |
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precizira ne siempre es fácil, posebno ni te mides a ti mismo.
La skladición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Paragguns personas es difícil obtener rezultira preciznim prikazima WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se preporučuje para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se može koristiti za vrednovanje kardiovaskulare i mortalidad.
Para que puedas Calculator tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura ekvivalentna je menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango pohvalna.
Usporedni rezultati s rezultatima:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso pozdravljiv | Sobrepeso | Obesidad |
| Mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | oko 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | puno 63% |
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso nije es el único indiador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las Actividades que realices, tu cuerpo tendrá non comición posebno.
Los músculos y las grasas tienen razlikuje pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo está compuesto mainmente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una Calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También sijeno herramientas especiales que te ayudarán a determinira el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo slično a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua. Sin embargo, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una una que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
| Edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| Mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para Calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
Es diferente el peso ideal para para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuira de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. Tjelesna masa tjelesnog para las mujeres može se pozdraviti i imati 21% do 24%. U slučaju da ste hombres, možete pohvaliti 14% i 17%.
Los científicos no saben exactamente por qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormoni, receptore hormonales i razlikuju koncentracione de enzimas.
¿Cómo puedo kontroverzni mi peso?
Nema postojanja una píldora mágica, una dieta tajna o planu de entrenamiento poseban que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponudio je objektivno realiziranje 150 minuta aktivnosti aktiviranja modera, komora za kamin, oko 75 minuta aktivnog vremena za vigorosu, komorni korektor.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Ako je moguće, bilješke postaju bocadillos greh pensar mientras miras televisión o dolazi porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous ima grupu od apoyo para parasona con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anorexia, adicción a la comida, bulimia y más.
Zaključak
Son muchas las formas de Calcular tu peso idealno. La Mayoría tienen algún margen de error, posebno osoblje cuando lo haces en casa.
Ako želite napomenuti, uzmite u obzir da posjetite tu osobu i učinite to ispitnim. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más pozdravljiv.
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