Kako Ugađanje Vašeg Tijela Može Vas Učiniti Otpornijima

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 11:17

Ako nešto kupite putem veze na ovoj stranici, možda ćemo zaraditi malu proviziju. Kako ovo funkcionira.

Stvari se događaju. Još jedan automobil naglo se zaviri u vašu traku na autocesti. Nestajete ključeve i novčanik dvije minute prije nego što morate dohvatiti autobus. Komadili ste pogrešnu datoteku klijenta u uredu.

Ove mini katastrofe stvaraju prilično stres u vašem živčanom sustavu - nalet adrenalina koji pomaže vašem tijelu da se "bori ili pobjegne", naša prirodna obrana protiv uočene opasnosti.

Ali ako je vaše tijelo pogođeno adrenalinom za svaku sitnicu u životu koja pođe po zlu, to može oporezivati vašu sposobnost za rješavanje, što otežava oporavak od budućih neuspjeha još više.

Srećom, moguće je ojačati vlastitu somatsku inteligenciju na tijelu kako biste brzo reagirali i oporavili se od bilo kakvog osjećaja prijetnje vašoj sigurnosti ili dobrobiti.

Što je somatska inteligencija? To je razumijevanje kako vaše tijelo reagira na opasnost i koristeći to znanje za podršku vašem tijelu kroz život - koje će, ako ste ljudi, zasigurno biti ispunjeno barem nekim nedaćama.

U svojoj novoj knjizi, "Otpornost: moćne prakse za odustajanje od razočaranja, poteškoća, pa čak i katastrofe", objašnjavam mnoge resurse koje imamo u sebi da izgradimo svoju otpornost. Dok knjiga ističe nekoliko alata otpornosti - uključujući i one usmjerene na poboljšanje emocionalne, relacijske i reflektivne inteligencije - izgradnja somatske inteligencije ključna je za sve njih. Bez njega je teško uključiti se u bilo koju drugu dostupnu praksu.

Da bismo bolje podržali našu prirodnu somatsku inteligenciju, moramo umiriti svoj živčani sustav putem tjelesnih praksi koje ustaju percepciju i reakcije našeg mozga na opasnosti i pomažu nam zadržati osjećaj sigurnosti. Jednom kada savladamo neke od ovih tehnika, spremni smo za otpornije suočavanje, učenje i rast.

Evo nekoliko jednostavnih praksi koje preporučujem u svojoj knjizi, a svaka od njih utemeljena je na neurofiziologiji.

1. Disanje

Disati znači biti živ. Svaka inhalacija koju malo aktivirate aktivira simpatičku granu živčanog sustava (puno kada prereagirate na nešto i hiperventilirate), dok svaki izdah aktivira parasimpatičku granu (puno kad se bojite smrti i onesvijestite se). To znači da vaš dah prolazi kroz prirodne cikluse energizacije i opuštanja.

Namjerno možemo upotrijebiti ovaj ritam nježnog udisaja i udisaja da pouzdano reguliramo okretanje i isključivanje našeg živčanog sustava.

Jednostavno zaustavite na trenutak i usredotočite pažnju na disanje. Opazite gdje je najlakše osjetiti kako vam dah diše unutra i van - nosnice, grlo, pri usponu i padu prsa ili trbuha. Odvojite trenutak za iskusiti neku zahvalnost za dah koji vam održava život, svaki trenutak vašeg života.

2. Dubok uzdah

Dubok uzdah je prirodni način vašeg tijela i mozga da se oslobodite napetosti i resetira živčani sustav. Jednostavno udahnite potpuno, a zatim izdahnite potpuno, duže na izdisaju. Studije su pokazale da duboki uzdah vraća autonomni živčani sustav iz pretjerano aktiviranog simpatičkog stanja u izbalansiranije parasimpatičko stanje.

Iako ono što suočavate postaje izazovnije, možete namjerno upariti bilo koji trenutak napetosti ili frustracije s uzdahom kako biste premjestili svoju fiziologiju u olakšano i opuštenije stanje, povećavajući tako svoje šanse da vidite jasno i odlučite mudro odgovoriti na što se događa.

3. Dodirnite

Da biste smirili živčani sustav i vratili osjećaj sigurnosti i povjerenja u trenutak, pomaže u korištenju snage dodira. Topao, siguran dodir aktivira oslobađanje oksitocina - hormona „skloni i sprijateljivaj se“koji stvara ugodne osjećaje u tijelu i mozak je neposredan i neposredan protuotrov hormonu stresa kortizolu.

Oksitocin je jedna od kaskada neurokemijskih sastojaka koji su dio sustava društvenog angažiranja mozga i tijela. Budući da je prisustvo u prisutnosti drugih ljudi toliko kritično za našu dobrobit i sigurnost, priroda je omogućila ovaj sustav da nas potakne da posegnemo za drugima i povežemo se. Zato dodir, uz fizičku blizinu i kontakt očima, budi visceralni osjećaj uvjeravanja da je „sve u redu; dobro si."

4. Ruku na srce

Istraživanja su pokazala da postavljanje ruke preko srca i lagano disanje može umiriti um i vaše tijelo. I doživljaj dodira s drugim sigurnim ljudskim bićem, čak i prisjećanje na sjećanja na te trenutke, može aktivirati oslobađanje oksitocina, što evocira osjećaj sigurnosti i povjerenja.

Ovo je praksa koja koristi dah i dodir, ali i sjećanja na osjećaj sigurnosti s drugom osobom. Evo kako se to radi:

1. Stavite ruku na srce. Udahnite nježno, tiho i duboko u područje vašeg srca. Ako želite, udahnite osjećaj lakoće ili sigurnosti ili dobrote u svoj srčani centar.
2. Sjetite se jednog trenutka, samo jednog trenutka kada ste se osjećali sigurno, voljeno i njegovano od strane drugog ljudskog bića. Ne pokušavaj se prisjetiti čitave veze, samo jednog trenutka. To može biti s partnerom, djetetom, prijateljem, terapeutom ili učiteljem; moglo bi biti s duhovnim likom. Sjećanje na trenutak ljubavi s kućnim ljubimcem također može uspjeti.
3. Kao što se sjećate ovog trenutka osjećaja sigurnosti, voljenosti i njegovanja, prepustite se uživanju u osjećajima tog trenutka. Dopustite sebi da ostanete s tim osjećajima 20 do 30 sekundi. Zapazite svako produbljivanje u visceralnom osjećaju lakoće i sigurnosti.
4. Ponavljajte ovu praksu isprva više puta dnevno, kako biste ojačali neuronski krug koji pamti ovaj obrazac. Zatim vježbajte svaki put kad osjetite prvi signal strepnje ili uznemirenosti. S praksom će vam omogućiti da se povučete od teške emotivne reakcije prije nego što vas otme.

5. Kretanje

Svaki put kad pomičete tijelo i promijenite držanje, vi mijenjate svoju fiziologiju, što zauzvrat prebacuje aktivnost vašeg autonomnog živčanog sustava. Stoga pokret možete koristiti za prebacivanje svojih emocija i raspoloženja.

Na primjer, ako se osjećate uplašeno ili nervozno, istraživanje je pokazalo da će se zauzeti pozu koja izražava suprotno od toga - staviti ruke na bokove, prsa i visoko podignutu glavu - učiniti da se osjećate samopouzdanije. Joga poza također može povećati vaše samopouzdanje - možda čak i više od poza povezanih sa društvenom dominacijom.

Dakle, ako osjetite bilo kakvo stanje straha, bijesa, tuge ili gađenja, pokušajte premjestiti svoje držanje. Neka se vaše tijelo pomakne u držanju koje izražava emocionalno stanje koje želite razviti u sebi kako bi moglo utjecati na ono što osjećate.

Otkrio sam da rad s mojim klijentima na ovoj tehnici ponekad zaista može nešto prebaciti za njih, jer otkriju da oni zapravo imaju sredstava u sebi da se nose s tim teškim emocijama.

U mojoj je knjizi prikazano mnogo više praksi koje možete koristiti za negovanje smirenosti u tijelu, vraćanje prirodne fiziološke ravnoteže i pristup dubljem osjećaju sigurnosti i blagostanja koji vam priprema svoj mozak za otpornije učenje i suočavanje.

Prakticirajući ove alate, ne samo da ćete se bolje nositi s bilo kakvim uznemirenjima ili katastrofama i bolje ćete odstupati od svih nedaća, naučit ćete i sebe vidjeti kao nekoga tko se može nositi.

A taj osjećaj da ćete se moći umiriti nakon neuspjeha počet je razvijanje istinske otpornosti.

Ovaj se članak izvorno objavio na Greater Good, internetskom časopisu Greater Good Science Center u UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, autorica je nove knjige Resilience: Moćne prakse za odustajanje od razočaranja, poteškoća, pa čak i katastrofe. Saznajte više o njenom radu na njezinoj web stranici.