Zamislite sve načine za dovršavanje ove izjave:
Vježba je…
- nešto što moram učiniti kako bih smršala
- za sportaše
- tvrda i znojna
- nije zabavno
- propisao moj liječnik
- nešto u čemu nisam dobar
- posramljujući
Nisam se bavio sportom kao dijete.
Stvarno sam želio biti s prijateljima u teniskoj reprezentaciji u srednjoj školi, ali nitko me nije mogao zadirkivati. Kad su odustali od pokušaja da me poduče, vratila sam se svojim knjigama.
Prošlo je nekoliko desetljeća, zajedno s mnogim članovima teretane, grupnim predavanjima i 30-dnevnim programima „brzo se uklopi“.
Postoje ljudi koji uspijevaju na intenzivnim vježbama, žude za njima. I ja sam htio dizati utege kao olimpijac; Htio sam ubaciti strah u srca jezivih vreća za bušenje u obliku čovjeka; Htio sam istrčati maraton kako bih na branik mogao staviti naljepnicu “26.2”.
Ali jesam li stvarno? Pronaći motivaciju nikada nije bilo naporno, i „bez bola, bez dobitaka“nikad nije bila moja mantra
U našem Instagramu / CrossFitu / prije i poslije kulture vježbanje je stvar na koju se tjeramo - da zaradimo poslastice, da dokažemo da vrijedi, da promijenimo svoje tijelo.
Radostan pokret je nešto drugačije: trebao bi se osjećati dobro. Uz radosno kretanje, fokus tjelesne aktivnosti je na zadovoljstvo, a ne na rezultate.
Kada sam saznao za radosno kretanje, zapitao sam se: „Koje su aktivnosti zabavne? Što želim učiniti?"
Tada se dogodilo čudo. Otkrio sam aktivnosti koje su se osjećale dobro - za kojima sam žudio - i otvorio mi je um na koliko različitih načina se kreću koje ne kažnjavaju.
Kretanje koje je moćno samo zato što se osjeća dobro.
5 načina da pronađete radost u pokretu, nije dopušteno "sramota" ili sramota
1. Sjetite se omiljene dječje aktivnosti
U svom matičnom uredu imam minitrampolin. Nekad sam trčao o tome, ali wow, to je dosadno.
Kad mi je netko rekao da se sve sjajne stvari koje mogu oporavljati (odrasla riječ za skakanje na trampolinu) mogu učiniti za tijelo, bio sam uzbuđen da ga ponovo pokušam. Nisam imao pojma da mogu samo odskočiti kao dijete u parku trampolina i da se odjednom osjećam sretno, toplo, umorno i bistro.
Je li nešto volio raditi kao dijete samo zato što je bilo zabavno? Trčanje kroz prskalice, plesanje uz glazbene spotove ili odskakanje lopte sa strane vaše kuće? Usmjerite svoje djetinjstvo i pokušajte ponovo. Razmislite o svim zabavnim stvarima koje biste mogli učiniti ako vam se stari i blesavi ne ometaju!
2. Uključite prijatelja - čak i na velike udaljenosti
2019. godine moj prijatelj L. i ja obilježit ćemo 25 godina od kako smo se upoznali. Nažalost, većinu tog vremena provodili smo živeći u različitim državama i govoreći: "Da smo živjeli u istom gradu, zajedno bismo šetali / plivali / isprobavali nove stvari svaki dan."
Prijatelji imaju način pojačavanja motivacije dok ublažavaju samosvijest. Iako je među nama udaljeno 1.053 milje (San Antonio, Teksas, Atena, Džordžija), L. i ja dajemo sve od sebe da zajedno hodamo. Dijelimo slike sa staze ili pločnika, komesimiramo kada neko od nas ima loše vrijeme, voštani pjesnički kad je nebo čisto.
Podsjećamo se što je češće moguće kako je dobro biti prizemljen na zemlji pa smo motivirani da nastavimo izlaziti vani.
Bi li vam prijatelj dao hrabrosti da isprobate nešto novo? Izaberite prijatelja i napravite plan. Ako se ne zabavite, pređite na sljedeću stvar!
3. Pronađite nešto oslobađajuće
Trčanje iza kolica bilo je jedno od najnaprednijih, oslobađajućih iskustava koje sam ikada imao. Toliko sam se navikao gurati kolica da sam se osjećao neuravnoteženima bez nje. Kamo idu moje ruke? Moja boca vode?
Ti dani kolica su iza mene i tako za sada teče. Ne uživam u istoj radosti kao sada kad sam učio ulice svog susjedstva, pokazujući svijetu novorođenčadi koja je uspijevala u ritmu i suncu.
Novo majčinstvo, novi posao, nesigurna financijska situacija: Toliki životni događaji mogu vas ostaviti bez nadzora ili zaglavljenih. Ponekad smo čak i napasti zbog nedostatka promjena.
Trčanje me izvuklo iz kuće i iz glave kad sam se osjećao zarobljen kod kuće s tjeskobom dojenčadi i porođaja.
Postoji li način da stvorite neki prostor oko sebe? Potražite svjež zrak, sunčevu svjetlost i dovoljno prostora za skeniranje horizonta. Zatim se slobodno kretajte.
4. Joga je svuda i za sve (uključujući djecu)
Ja doslovno radim jogu s Joy - ona mi je bila učitelj joge zadnjih pet godina. Čak i kad joga boli, kad izaziva ljutnju i traumu, imam ugrađen podsjetnik da je "radost" još uvijek dio formule.
Prije nekoliko godina otkrio sam novi element radosti u jogi: radoznalost i sudjelovanje mojih kćeri. Nisam roditeljski tip igrališta, igra se jurnjava ili silazi niz ogromni tobogan. Ali pokušavam se ušuljati u neku jogu dok mi djeca stoje pod nogama i ona se prirodno pridružuju. Ne znate slatko ako niste vidjeli drhtavog trogodišnjaka u drvetu poza.
Djeca su dokaz da joga nije samo nešto što učite u studiju. Način na koji sjedite na podu, način na koji se protežete nakon dremke, način na koji proširite svoj stav da biste privukli snagu - već radite jogu.
Ako nemate novca ili samopouzdanja za nastavu, ali i dalje se osjećate privučenom praksom, nabavite knjigu iz biblioteke ili pronađite video na YouTubeu.
5. Plivanje bez krugova
Proveo sam srednju školu u dvorišnom bazenu svog prijatelja, ali nismo "plivali". Trčali smo unaokolo, plutajući, ne poštujući zaštitu od sunca, radeći okrete s ronilačke daske. Kad bih mogao ponovno stvoriti te dane, učinio bih to u sekundi.
Ali plivanje za vježbanje? Mislila sam da ako ne radim krugove sa savršenim potezom puzanja i ritmom disanja, moje plivanje nije "računalo." Odmorno je lebdio oko bazena na odmoru i zagledao se u nebo.
Bilo je popustljivo. A što nije u redu s tim?
Nedavno sam otkrila novu radost u plivanju - prskanju u dječjem bazenu sa svojom malom djecom. Svi se pretvaramo da su Moana likovi i završavamo sretno isušeni i odmarajući se u kasno popodne.
Osjećate se kao kod kuće u vodi, ali niste sigurni što učiniti sa sobom? Moj savjet je da radite ono što želite: igrajte se, lebdite, bob, napravite naslon za glavu.
Životni je izazov obavljati aktivnosti koje sam trebao raditi - zbog zdravlja, kondicije, gubitka kilograma. Prihvatio sam novi izazov raditi stvari koje mi ne usisavaju radost.
Kad pronađete koje su to aktivnosti za vas, možete mi posuditi moju novu mantru:
Pokret vježbanja …
… zabavno je.
Anna Lee Beyer piše o mentalnom zdravlju, roditeljstvu i knjigama za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour i druge. Posjetite je na Facebooku i Twitteru.
