Što je GABA?
Gama amino-maslačna kiselina (GABA) prirodna je aminokiselina koja djeluje kao neurotransmiter u vašem mozgu. Neurotransmiteri funkcioniraju kao kemijski glasnici. GABA se smatra inhibicijskim neurotransmiterom jer blokira ili inhibira određene signale mozga i smanjuje aktivnost u vašem živčanom sustavu.
Kad se GABA veže za protein u vašem mozgu poznat kao GABA receptor, on stvara umirujući učinak. Ovo može pomoći kod osjećaja tjeskobe, stresa i straha. Također može pomoći u sprečavanju napadaja.
Kao rezultat ovih svojstava, GABA je također postala popularni dodatak posljednjih godina. To je dijelom zato što nije dostupno iz mnogih izvora hrane. Jedine namirnice koje sadrže GABA su fermentirane namirnice, kao što su kimchi, miso i tempeh.
Ali kako dobro djeluju ti dodaci? Čitajte dalje kako biste saznali više o znanosti koja stoji iza potencijalnih prednosti dodataka GABA.
Zašto ljudi uzimaju GABA suplemente?
Prirodni smirujući učinak GABA na mozak doveo je do bezbroj tvrdnji o upotrebi GABA dodataka za smanjenje stresa. Previše stresa povezano je između ostalog s lošim snom, slabijim imunološkim sustavom i većim rizikom od depresije. Evo pobližeg pogleda na učinke stresa na vaše tijelo.
Pored toga, osobe s određenim medicinskim stanjima mogu imati nižu razinu GABA. Neki od tih uvjeta uključuju:
- poremećaji napadaja
- poremećaji pokreta, kao što je Parkinsonova bolest
- Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću
- anksioznost
- panični poremećaj
- poremećaji raspoloženja, poput depresije
Neki ljudi s ovim stanjima uzimaju GABA suplemente za pomoć u upravljanju njihovim simptomima. Iako to ima smisla u teoriji, nema puno dokaza koji bi sugerirali da dodaci GABA mogu pomoći osim anksioznosti uz ova stanja.
Koliko su učinkoviti dodaci GABA?
O učinkovitosti GABA dodataka ne zna se mnogo. U stvari, stručnjaci ne znaju koliko GABA zapravo dostiže mozak kada ga konzumiramo kao dodatak ili hranu. Ali neka istraživanja pokazuju da su u pitanju samo male količine.
Evo nekih istraživanja koja stoje iza GABA-ove popularnije uporabe.
Anksioznost
Prema članku iz 2006. godine, dvije vrlo male studije otkrile su da su sudionici koji su uzimali GABA dodatak pojačali osjećaj opuštenosti tijekom stresnog događaja od onih koji su uzimali placebo ili L-theanine, još jedan popularni dodatak. U članku se također napominje da su se opuštajući efekti osjetili unutar sat vremena od uzimanja suplementacije.
Visoki krvni tlak
Neke male, starije studije ocijenile su upotrebu proizvoda koji sadrže GABA za snižavanje krvnog tlaka.
U jednoj studiji iz 2003., svakodnevno konzumiranje fermentiranog mliječnog proizvoda koji je sadržavao GABA snižavao je krvni tlak kod osoba s povišenim povišenim krvnim tlakom nakon dva do četiri tjedna. To je uspoređeno s placebom.
Studija iz 2009. utvrdila je da uzimanje dodataka Chlorella koji sadrži GABA dva puta dnevno snižava krvni tlak u osoba sa graničnom hipertenzijom.
Nesanica
U maloj studiji za 2018. godinu, sudionici koji su uzimali 300 miligrama (mg) GABA-e sat vremena prije odlaska u krevet osjećaju se zaspati brže od onih koji uzimaju placebo. Također su izvijestili o poboljšanoj kvaliteti sna četiri tjedna nakon početka liječenja.
Kao i mnoge druge studije koje su gledale učinke GABA dodataka na ljude, i ova je studija bila vrlo mala, sa samo 40 sudionika.
Stres i umor
Studija iz 2011. u Japanu ispitala je učinke napitka koji je sadržavao 25 mg ili 50 mg GABA na 30 sudionika. Oba su pića bila povezana sa smanjenim mjerama mentalnog i fizičkog umora dok su radili zadatak rješavanja problema. No, napitak koji sadrži 50 mg pokazao se malo učinkovitijim.
Druga studija iz 2009. otkrila je da konzumiranje čokolade koja sadrži 28 mg GABA smanjuje stres kod sudionika koji obavljaju zadatak rješavanja problema. U drugom istraživanju, uzimanje kapsula koje sadrže 100 mg GABA smanjilo je mjere stresa kod ljudi koji su završili eksperimentalni mentalni zadatak.
Rezultati svih ovih studija zvuče obećavajuće. Ali većina tih studija bila je vrlo mala i mnoge su zastarjele. Potrebne su veće, dugoročne studije da bismo u potpunosti razumjeli prednosti dodataka GABA.
Koje su nuspojave GABA dodataka?
Potencijalne nuspojave dodataka GABA nisu pravilno proučavane, pa je teško znati što očekivati.
Neke najčešće prijavljene nuspojave uključuju:
- uznemiren želudac
- glavobolja
- pospanost
- slabost mišića
Budući da GABA može neke ljude uspavati, nakon uzimanja GABA ne smijete voziti ili upravljati strojevima dok ne znate kako utječe na vas.
Također nije jasno djeluje li GABA s bilo kojim lijekovima ili drugim dodacima. Ako želite isprobati GABA, prvo razmislite s liječnikom. Obavezno ih obavijestite o bilo kojim lijekovima na recept ili bez recepta, koje uzimate, uključujući bilje i druge dodatke prehrani. Mogu vam dati bolju predodžbu o mogućim interakcijama na koje morate paziti dok uzimate GABA.
Donja linija
GABA ima važnu ulogu u našim tijelima kao kemijskim glasnikom. Ali kada se koristi kao dodatak, njegova je uloga manje jasna. Neka istraživanja pokazuju kako možda postoji mogućnost smanjenja stresa, umora, anksioznosti i nesanice. Ali mnoge su od tih studija male, zastarjele ili oboje. Potrebno je više dokaza da bismo bolje razumjeli potencijalne prednosti uzimanja GABA-e.
Dodaci GABA koje možete kupiti na mreži mogu se isplatiti ako tražite prirodna sredstva za ublažavanje stresa. Ali nemojte se pouzdati u liječenje bilo kojih osnovnih stanja, uključujući jaku anksioznost, poremećaje napadaja ili visoki krvni tlak.
