Pregled
Laneno ulje je dodatak koji može povećati vaš unos omega-3 masnih kiselina. Smatra se da pomažu u snižavanju kolesterola kao i smanjenju šansi za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i nekih karcinoma.
Unos omega-3 u tijelo zahtijeva da ga jedete u svojoj prehrani ili konzumirate kao dodatak, jer ga vaše tijelo ne proizvodi sam.
Laneno ulje sadrži a-linolensku kiselinu (ALA) koju tijelo može razgraditi u omega-3 masnu kiselinu. Laneno ulje nema toliko koristi kao i drugi izvori omega-3 poput ribe, ribljeg ulja i lana u svom sjemenskom obliku.
Laneno ulje je uglavnom hladno prešano. Laneno ulje možete pronaći u obliku ulja, u kapsulama ili čak u obogaćenim prehrambenim proizvodima.
Morate uzeti žlicu lanenog ulja da biste dobili sedam grama ALA. Možda ćete trebati uzeti do šest kapsula lanenog ulja da biste postigli ovu količinu u obliku tableta. Možete dobiti istu količinu omega-3 masnih kiselina u tijelu konzumiranjem manje kapsula ribljeg ulja.
Pročitajte o tome kako možete koristiti laneno ulje »
Rizik i nuspojave
Važno je biti oprezan pri korištenju lanenog ulja, jer postoji nekoliko rizika i nuspojava. Za mnoge, koristi lanenih sjemenki i lanenog ulja mogu nadmašiti rizik upotrebe proizvoda. Budite oprezni kad dodajete laneno ulje u prehranu ili ga koristite kao dodatak.
Nedostatak definitivnog istraživanja
Trenutno se provodi mnogo studija koje povezuju upotrebu lanenog ulja s pozitivnim zdravstvenim koristima, ali nema standardne uporabe dodatka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima lanenog ulja za vaše zdravlje prije nego što ga isprobate. Trebali biste također razgovarati o dužini trajanja njegove zdrave upotrebe, kao io preporučenoj dozi.
Kvaliteta može varirati
Laneno ulje kao dodatak prehrani ne regulira američka Uprava za hranu i lijekove. Stoga kvaliteta i sadržaj lanenog ulja nisu regulirani i normirani. Ove proizvode trebali biste koristiti oprezno.
Nizak šećer u krvi
Korištenje lanenih sjemenki ili lanenog ulja može rezultirati sniženim šećerom u krvi. Trebate biti oprezni u korištenju ovih dodataka ako imate dijabetes ili bilo koje drugo stanje koje utječe na razinu šećera u krvi. Također biste trebali biti oprezni u konzumiranju lanenog ulja ako koristite lijekove koji mijenjaju razinu šećera u krvi.
Niski krvni tlak
Konzumiranje lanenog ulja može sniziti krvni tlak. Ako imate stanje ili uzimate lijekove koji snižavaju krvni tlak, dodavanje ovog dodatka vašoj prehrani može izazvati komplikacije.
Krvarenje
Upotreba lanenih sjemenki može povećati vaše šanse za krvarenje. To može biti problematično ako imate zdravstveno stanje koje uzrokuje krvarenje ili ako uzimate određene lijekove koji mogu dovesti do krvarenja, poput razrjeđivača krvi.
Prilagođavanje hormona
Ne uzimajte laneno ulje ili lanene sjemenke u trudnoći ili dok dojite. Laneno ulje može izazvati komplikacije kod žena koje su trudne zbog njegove sposobnosti da utječe na hormone.
Alergija
Postoji šansa da imate alergiju na lanene sjemenke i laneno ulje. Trebali biste prekinuti i izbjegavati upotrebu lanenog ulja ako primijetite svrbež, otekline, crvenilo ili osip prilikom gutanja. Povraćanje i mučnina također mogu biti znaci alergije. Odmah potražite medicinski centar ako vaša reakcija na laneno ulje uzrokuje stezanje grla ili nedostatak daha. To mogu biti znakovi anafilaktičkog šoka.
Rak prostate
Postoje sukobljena istraživanja oko toga da li ALA koja se nalazi u lanenim sjemenkama i lanenom ulju zapravo uzrokuje agresivnost tumora iz raka prostate. Laneno ulje nema hranjivih sastojaka lignana, što je povezano sa usporavanjem tumora zbog raka prostate. Uz to, masnoća u lanenom ulju možda ne daje vašem tijelu ono što mu treba ako imate rak prostate. Onkološka prehrana savjetuje da o korištenju lanenih sjemenki trebate razgovarati sa svojim liječnikom i uopće izbjegavati upotrebu lanenog ulja jer on ne daje koristi onima koji boluju od raka prostate.
Zatvor i proljev
Smatra se da lanene sjemenke pomažu kod konstipacije. Laneno ulje, međutim, ne sadrži vlakna poput lanenih sjemenki. Stoga, korištenje lanenog ulja za oslobađanje crijeva neće imati isti učinak kao korištenje lanenih sjemenki. Vodu treba konzumirati redovito ako kao dodatak koristite sjemenke lana. Možete otkriti da laneno ulje dovodi do proljeva.
Interakcije s lijekovima i zdravstvena stanja
Nuspojave lanenog ulja mogu dovesti do nuspojava ako ga konzumirate i uzimate određene lijekove ili imate određena zdravstvena stanja. Ponekad laneno sjeme ometa apsorpciju drugih lijekova. Često ćete trebati uzeti laneno ulje nekoliko sati prije primjene lijekova kako biste bili sigurni da ih vaše tijelo pravilno apsorbira. Uz to, dodatak ćete možda morati u potpunosti izbjeći.
Neki lijekovi koji mogu djelovati na laneno ulje negativno uključuju:
-
one koje mijenjaju protok krvi i krvarenje, uključujući:
- aspirin
- za razrjeđivanje krvi, poput varfarina (Coumadin) i klopaiglida (Plavix)
- neki nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i naproksena
-
one koje reguliraju šećer u krvi, uključujući:
- insulin
- glipizid (Glukotrol)
- glukofag (Metformin)
- gliburid (Micronaza ili Diabeta)
- one koje mijenjaju razinu estrogena
- one koje pomažu kod zatvor
- one koje snižavaju krvni tlak
Prije korištenja lanenog ulja trebali biste se posavjetovati s liječnikom ako:
- stanja krvarenja
- opstrukcija crijeva
- dijabetes
- proljev (dugotrajan ili jak)
- divertikulitis
- hipoglikemija
- upalne bolesti crijeva
- niski krvni tlak
- rak prostate
- neaktivna štitnjača
Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati upotrebu lanenog ulja.
Kada posjetiti liječnika
Trebali biste odmah posjetiti svog liječnika ako sumnjate da imate reakciju na unos lanenog ulja.
Da biste bili što aktivniji, posavjetujte se s liječnikom o korištenju lanenog ulja kao dodataka prehrani prije nego što ga počnete koristiti. Na taj ćete način spriječiti eventualne negativne reakcije.
pogled
Možda ćete biti željni pronaći dodatak za jačanje omega-3 masnih kiselina u vašem tijelu. Laneno ulje može biti dobra opcija za vas. Međutim, on može uzrokovati neželjene nuspojave ako imate prethodno postojeće zdravstveno stanje, koristite određene lijekove ili uzmete pogrešnu dozu. Prije nego što se oslonite na laneno ulje posavjetujte se s liječnikom kako biste povećali razinu omega-3 masnih kiselina kako biste osigurali da dodatak koristite sigurno. Riblje ulje može biti bolji i sigurniji izbor.
